Angst haben? Gib deinem Gehirn schon eine Pause!

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Die meisten reflexartigen, impulsiven Reaktionen während einer Angststörung sind das Ergebnis der Amygdala deines Gehirns, die "Kampf-Flug-Einfrieren!"

Um deine Angst vor dem eigenen Spiel zu besiegen, musst du das nächste Mal anders machen, wenn dein Herz anfängt zu rasen, oder du in Panik gerätst wegen des bevorstehenden Familientreffens.

Um Ihr Gehirn auf die richtige Seite der Ruhe zu bringen, müssen Sie eine Pause von der gewohnten Düsternis und dem Untergang machen:

Wir haben eine tief verwurzelte Negativitätsverzerrung. Negative Emotionen trafen uns wirklich wie ein Vorschlaghammer. Sie sind viel intensiver und aufmerksamer als unsere positiven Emotionen, die vergleichsweise subtiler sind. -Frau Barbara Fredrickson

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Die folgenden sechs Schritte, die konsequent und nacheinander durchgeführt werden, können Ihnen helfen, die automatischen, starren, unflexiblen Reaktionen der Angst zu vermeiden. Das ultimative Ziel ?: Bohren Sie Ihr zentrales Nervensystem.

1. Hören Sie auf die Stresssignale Ihres Körpers. Häufige physiologische Reaktionen umfassen eine schnelle Herzfrequenz, ein Anspannen der Brust, Atemschwierigkeiten, Schwindel und Übelkeit. Beachten Sie, dass sich Ihr Körper aufregt und dass Ihr Verstand weniger damit läuft.

2. Praktiziere tiefe Atmung oder eine körperliche Aktivität , um den außer Kontrolle geratenen Angst-Zug in seinen Bahnen zu stoppen. Das Ziel ist es zu erkennen, dass dein Körper und dein Körper in diesem Moment überreagiert und nicht angegriffen werden. Anwesend zu sein, ist entscheidend, um aus der Panik herauszukommen und in den Verstand zu kommen. Dieser Artikel enthält mehrere beruhigende Techniken.

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3. Feuern Sie das negative Komitee in Ihrem Gehirn ab. Würden Sie Debbie Downer beauftragen, Ihr Front Office zu leiten? Natürlich nicht. Sei genauso verstohlen mit deinem Verstand. Achten Sie auf katastrophale, unrealistische und ungesunde Gedanken. Angst liebt Drama, übermäßige Aufmerksamkeit auf den Inhalt Ihrer Sorgen ("Blinzeln Sie 23 Mal vor dem Stopplicht oder Sie werden in diese Dame über die Straße stoßen!"), Und Worst-Case-Szenarien: "Was ist, wenn diese Kopfschmerzen sind Gehirntumor?"

4. Ersetze Verschwendung, hartnäckige Gedanken durch adaptive Gedanken: "Hier sind wir wieder. Meine Angst will, dass ich denke, dass ich verrückt werde. Ich schwitze und atme flach, aber mir geht es gut. Ich werde zur Straßenseite rennen und mich beruhigen. Ein paar Minuten zu spät zur Arbeit zu sein, ist nicht das Ende der Welt. "Es zu diesem Schritt zu bringen bedeutet, dass Sie mit Ihrem Verstand denken.

5. TUN anders. Weil Angst in der automatischen Kampf-Flug-Einfrieren-Reaktion wurzelt, kann das Gehirn nicht zwischen einer realen Bedrohung und einer wahrgenommenen Bedrohung unterscheiden. Es ist üblich, in Autopilot zu gehen und entweder impulsiv mit Wut (Kampf) zu reagieren oder durch emotionale Überflutung (Flucht) zu entkommen. Manchmal ist die wahrgenommene Bedrohung so intensiv, dass Sie unbeweglich werden (einfrieren) können. Sobald Sie Ihre Muster von ungesundem Verhalten identifiziert haben, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, was Sie stattdessen tun sollten: "Anstatt meine Wut zu verschlingen, werde ich meinem Mann sagen, dass ich mich entlassen fühle, wenn er mit seiner Familie über Kindererziehung spricht."

6. Wiederholen Sie die Schritte 1-5 so oft wie nötig. Manchmal dauert dieser Vorgang ein paar Minuten, ein anderes Mal dauert es lange. Das ist okay. Sie können die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress durch Wiederholung neu verdrahten. Denken Sie daran, das ultimative Ziel ist es, Ihr zentrales Nervensystem zu bohren.

Gib nicht auf! Angst kann sich überwältigend, alles verzehrend und endlos fühlen. Hier sind ein paar Stichworte, die Ihrem Gehirn helfen sollen sich zu erinnern: hören Sie zu, gehen Sie langsam, bleiben Sie präsent, werden Sie neugierig, denken Sie "vernünftig" und "informiert", seien Sie handlungsorientiert.

© 2017 Linda Esposito, LCSW.

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