Wählen Sie Dankbarkeit für Ihren eigenen Weg

Die Ferienzeit kann sowohl als die beste Zeit als auch als die schlechteste Zeit erscheinen. Viele Menschen, besonders diejenigen von uns, die in städtischen Gebieten leben, können zwischen zwei Gedanken schwanken: "Hier kommt die fröhliche Zeit des Dankes und Gebens" und "hier kommt der Stress der Feiertage". Während die meisten Leute sich auf die Feiertage als eine Zeit freuen, um Mitgefühl mit Familie und Freunden zu teilen, nimmt zugegebenermaßen die Vorbereitung auf all diesen Beifall Zeit und Geld. Außerdem können andere Umstände den Stress verstärken, wie wenn man mit Menschen zusammen ist, die man nur einmal im Jahr sieht, und vielleicht nicht viel gemeinsam mit anderen zu Hause haben und unter temporären Vereinbarungen leben. All dies kann sich addieren und leicht Freude von uns machen, Tatsache ist jedoch, dass diese Urlaubssituation – trotz des Stresses der Zeit, die besten Zeiten zu erleben – uns optimale Umstände bietet, um zu lernen, wie wichtig es ist, die Dankbarkeit zu wählen.

Umgang mit Urlaubsstress

Lassen Sie uns zunächst den stressigen Teil behandeln. Seit Jahrhunderten haben Forscher emotionale Ansteckung untersucht – die Tendenz der Menschen, die emotionalen Äußerungen anderer während sozialer Interaktionen zu fühlen und nachzuahmen. Zum Beispiel haben viele Menschen Traurigkeit oder negative Stimmungen erlebt, die auf die Tragödie eines Freundes oder den Zynismus eines Familienmitglieds zurückzuführen sind, sagen wir am Thanksgiving-Tisch. Studien haben sogar herausgefunden, dass das automatische Nachahmen der Ausdrücke eines Freundes (z. B. ein Stirnrunzeln) unser Gehirn dazu bringt, die Emotionen, die mit diesem Ausdruck assoziiert werden, wie Wut oder Frustration, als unsere eigenen Gefühle anzunehmen. Es ist ein Beleg für unsere grundlegende soziale Natur. Nun, neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass sich sogar alltägliche Unhöflichkeit von Menschen, mit denen wir uns psychologisch nicht auskennen, auch verbreitet. Diese Forschung zeigt, dass wenn Menschen das Ziel von störendem oder unhöflichem Verhalten oder sogar nur Zeugen davon sind, dass dies negative Gedanken in ihren Köpfen aktiviert, was dazu führt, dass sie ambig gutartige Verhaltensweisen als unhöflich und schlimmstenfalls unhöflich oder schlecht interpretieren sogar rachsüchtig gegenüber anderen. So kann uns auch minderwertige Negativität anstecken.

Wähle Deinen eigenen Weg

Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass sich auch Glück und positive Emotionen ausbreiten. Ich freue mich daher, gesellschaftliche Trends zu sehen, wie man Empathie oder Mitgefühl mehr auf andere ausweiten kann (z. B. die #BlackLivesMatter-Kampagne, die Solidarität als Reaktion auf die Terroranschläge in Paris oder die Aufforderung, Flüchtlinge aus Syrien aufzunehmen). Und während ich mich auch freue, dass Service und Wohltätigkeit während der Ferienzeit anschwellen, ist das schiere Ausmaß des Gesprächs sowohl im täglichen Leben als auch in den Medien über die Wichtigkeit von "dankbar", "Dank" oder "großzügig" verbreitet "Um diese Jahreszeit kann es fehlschlagen, wenn die Menschen es als gezwungen oder unecht betrachten. Deshalb möchte ich die Luft klären und hoffentlich dazu inspirieren, jetzt und jenseits der Saison des Dankes und des Gebens "Dankbarkeit zu wählen".

Vielleicht haben Sie über die Tatsache nachgedacht, dass Dankbarkeit während Thanksgiving trivial sein kann, und die Forschung unterstützt Sie dabei, sich nicht nur dem saisonalen Druck zu beugen, sondern auch einen Weg zu finden, Dankbarkeit auf Ihre eigene Weise zu zeigen. Also hier ist die Quintessenz: Die Wahl der Dankbarkeit ist in Ihrer Macht mehr als Sie denken, und die Wahl selbst trickst unsere Gehirne und Körper stärker in das Gefühl echte Freude als bloße emotionale Ansteckung.

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Dankbarkeit für gute Dinge wählen

Erstens, die Vielfalt der Dankbarkeit, über die ich spreche, ist die Dankbarkeit gegenüber Menschen, die unser Leben besser machen, sei es durch große oder kleine Taten. Das ist die erste Wahl. Während Sie also damit anfangen können, den süßen Geruch von Kürbiskuchen in der Luft zu genießen, hören Sie nicht auf. danke Tante Rose für die Bereicherung der Fülle mit ihrem einzigartigen Rezept und Kreativität. Erkenne, dass zu dieser Jahreszeit viele Leute beschäftigt sind und dass es immer gute Taten gibt, klein und groß, um anderen zu danken. Es braucht Zeit und Mühe, einen Truthahn zu salzen! Und alle Arten von Handlungen erfordern eine Entscheidung, die getroffen werden muss, und die Kosten, die von jemandem aufgebracht werden müssen. Achte darauf, dass und wie es dir wichtig ist ("Ich vergesse nie, wie meine Kinder deinen Kürbiskuchen immer verschlingen") und gehe dann weiter, indem du positive Eigenschaften von Familienmitgliedern würdest. Danke dem Schwager, dass Sie sich die Zeit genommen haben, den perfekten Pinot Noir für das Essen und den feinen gastronomischen Geschmack zu finden. Betrachten Sie die Traditionen, die Ihren Urlaub unvergesslich machen, und danken Sie den Verantwortlichen. Verdammt, sprich über Wege für alle, die Elektronik fallen zu lassen und zu den Traditionen beizutragen, während du dabei bist, so dass sich jeder involviert und besonders fühlt. Die Forschung zeigt, dass das Priorisieren von sozialen Erfahrungen über materielle Dinge mit dem guten Leben verbunden ist; Ein Grund ist, dass sie mit unerwarteten kleinen Wendungen und Überraschungen gefüllt sind, die am Ende unvergesslich werden.

Wählen Sie Dankbarkeit, wenn es hart ist

Du denkst vielleicht: "Klar, aber was soll man gegen Onkel Darren tun, der während der Fußballspiele immer wütende Obszönitäten schreit" oder "Opa Joe, der nicht anders kann, als seine unappetitlichen politischen Ansichten am Tisch zu teilen und die Stimmung zu ruinieren?" . Um das zu sagen, werde kreativ und plane voraus! Was dich nervt, ist normalerweise, was jemanden einzigartig macht; So feiern Sie Ihre Unterschiede und schätzen Sie die Neuheit, die diese Familienmitglieder in Ihr Leben bringen. Das Leben ist kompliziert und niemand am Tisch hat die Antworten. Lass dich nicht von Ärger anstecken und sei bereit, Dankbarkeit zu wählen! Außerdem zeigt die Forschung, dass Neuheit auch für das Glück wichtig ist. Zu spät – Sie haben schon frustriert auf Ihren Onkel oder Ihren Opa geantwortet (vielleicht, weil Sie keine Gelegenheit hatten, diesen Artikel zuerst zu lesen?)? Kein Problem. Sichern Sie sich einfach, entschuldigen Sie sich für die Aufarbeitung und schätzen Sie eine persönliche Qualität, die Sie schätzen. Es ist nicht zu spät, um Ihr Verhalten in Übereinstimmung mit einer Haltung der Dankbarkeit zu bringen. Und das Lösen der Dissonanz kann die Dankbarkeit auch in deinem Herzen wachsen lassen.

Das Gehirn auf Dankbarkeit

Es lohnt sich, die bahnbrechende neurowissenschaftliche Forschung zur Dankbarkeit zu berücksichtigen. Während der Beweis dafür, dass Dankbarkeit hat starke kardiovaskuläre und immunologische Vorteile für die Menschen, Forscher an der University of Southern California beobachtet vor kurzem die Erfahrung der zwischenmenschlichen Dankbarkeit im Rahmen einer fMRT-Maschine. Ohne in die Details der neuralen Mechanismen einzugehen, stellt sich heraus, dass das Erleben von Dankbarkeit für andere über die Aktivierung der Belohnungsschaltung des Gehirns hinausgeht, das Befriedigung erzeugt; Es aktiviert auch andere Bereiche des Gehirns, die mit der Fähigkeit verbunden sind, die mentalen Zustände, moralischen Urteile und zwischenmenschlichen Bindungen anderer zu verstehen.

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Wähle dein bestes Selbst mit Dankbarkeit

Kurz gesagt, die Wahl der Dankbarkeit, ob für kleine oder große Geschenke, schneidet tief. Selbst unter der Haut entsteht das Bild, dass man anderen gegenüber dankbar ist – sei es ein Ehepartner, Verwandter oder Freund -, fördert persönliches, beziehungsorientiertes und soziales Wachstum und hilft uns im Allgemeinen, ein sinnvolleres Leben aufzubauen. Nutzen Sie die Jahreszeit, um Dankbarkeit auf Ihre eigene Art zu wählen.

Und hör nicht damit auf. Folgen Sie regelmäßig mit dankbaren Entscheidungen und mischen Sie es durcheinander. Wenn Sie müde sind, Ihre Dankbarkeit aufzuzeichnen, schreiben Sie Dankschreiben. Oder sag einfach Dank an die Menschen um dich herum, besonders die wichtigen in deinem Leben, und sei so spezifisch, dass sie verstehen, warum sie dir wichtig sind.

Quelle: Fotolia / Forbes

Fordern Sie sich selbst heraus, nach Möglichkeiten zu suchen, Dankbarkeit auf kleine Art und Weise auszudrücken, große Wege zu gehen, Erinnerungen zu erinnern. Schließlich wirst du dich mit Menschen umgeben, die dich für deine Ideale unterstützen und mehr Zeit für dich haben. Das ist wirklich das große Ziel im Leben. Warum nicht jetzt anfangen? Das ist der Weg ins neue Jahr mit einem besseren Selbst im Schlepptau!

Für weitere Ideen zum Leben dankbar und Dankbarkeit für andere in Ihrem Leben, Kauf Making Grateful Kids: Die Wissenschaft des Aufbaus Charakter

Copyright Giacomo Bono, Ph.D. 2015