Warum ist das Glück so schwer? 10 Gründe, 10 Lösungen

Die meisten von uns werden glücklich alles falsch. Das liegt daran, dass wir dazu erzogen wurden zu denken, dass das Leben uns ein gutes Gefühl geben soll. Uns wurde beigebracht, Schmerzen wie die Pest zu vermeiden, denn negative Ereignisse verursachen negative Emotionen, und negative Gefühle sollen nicht gefühlt werden. Das Ergebnis ist, dass wir schmerzabwehrend aufwachsen und wir bei den ersten Anzeichen von Stress zusammenbrechen, weil unsere emotionalen Trainingsräder niemals ausgingen.

Während Straßensperren für das Glück existieren, ist die gute Nachricht, dass sie alle unter unserer Kontrolle sind. Hier ist ein Blick auf die gewöhnlichen Diebe des Glücks und wie man sie verändert, um sich besser zu fühlen.

1. Angst

Angst vor Veränderung ist normal. Im Elend stecken bleiben, ist es nicht. Häufige Gründe sind die Angst vor dem Unbekannten, vor dem Versagen dessen, was die Leute sagen mögen, und das Risiko, unsere Sicherheitsdecke im Namen der Sicherheit und Vorhersehbarkeit zu riskieren.

Angst lähmt so manchen Therapiekandidaten: In einer Seele saugenden Karriere zu bleiben, weil "das ist, was meine Eltern getan haben, um für die Familie zu sorgen", oder bei unglücklichen Beziehungen zu bleiben, weil "es besser ist als alleine zu sein" Was werden die Neinsager sagen, wenn ich versage? "

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Es braucht Mut, um aus Ihrer Komfortzone herauszutreten, aber Ihre Komfortzone ist auch Ihre Gefahrenzone. Eines der größten Bedauern der Sterbenden ist das Wiedererleben aller Was-Wenn. An der Spitze steht die Angst, von anderen kritisiert zu werden. Trinkgeld von der Frau eines Ex-Präsidenten:

"Du würdest dich nicht so sehr darum kümmern, was andere von dir denken, wenn du merkst, wie selten sie es tun." – Eleanor Roosevelt

2. Jagd auf Selbstwertgefühl

"In unserer Kultur ist es fast zu einer Selbstverständlichkeit geworden, dass wir ein hohes Selbstwertgefühl haben müssen, um glücklich und gesund zu sein. Aber wie die Forschung jetzt zu zeigen beginnt, hat die Notwendigkeit, uns ständig positiv zu bewerten, einen hohen Preis. Das Hauptproblem besteht darin, dass ein hohes Selbstwertgefühl ein besonderes und überdurchschnittliches Gefühl erfordert. Durchschnitt genannt zu werden, ist in unserer Kultur eine Beleidigung. Wir müssen uns in einem Prozess des sozialen Vergleichs, in dem wir ständig versuchen, uns selbst aufzublähen und andere niederzulegen, überlegene Ergebnisse fühlen. "- Dr. Kristin Neff

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Das Problem ist, sobald unser Selbstwertgefühl rutscht, wie es unvermeidlich wird, fangen wir an, die negativen Gefühle zu verinnerlichen, und wir sind bereit, uns ängstlich, deprimiert und unwürdig zu fühlen.

Was ist das Gegenmittel?

Entwickle Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl bedeutet, uns realistisch zu sehen und genauso fehlbar wie der nächste Typ oder Mädchen. Die Wohlfühlemotionen des Selbstmitgefühls sind sehr stabil, weil sie auf unserem inneren Selbstwert beruhen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Selbstmitgefühl die gleichen Vorteile bietet wie ein hohes Selbstwertgefühl, wie zB reduzierte Angst und Depression und erhöhte Zufriedenheit. Es ist jedoch nicht mit den negativen Auswirkungen des Selbstwertgefühls wie sozialer Vergleich, Abwehrhaltung oder Narzissmus verbunden.

3. Externe Belohnungen

Glück ist ein Insider-Job. Sicher, ein glänzendes neues Auto, geschmeidige Ausgrabungen und ein europäischer Urlaub können das Leben besser machen, aber sie sind temporäre Fixes. Manchmal sind wir auf der Suche nach Glück so weit außerhalb unseres Verstandes, dass diese äußeren Bestrebungen unseren Weg versperren. Die besten Dinge des Lebens werden geschaffen und kultiviert – gute, feste Beziehungen, positive Erfahrungen und liebevolle Erinnerungen. Materielle Güter werden uns nicht mit Wohlfühlgefühlen und -bedeutungen überschütten.

4. "Wenn ich dieses Ziel erreiche …"

Das Leben respektiert nicht die perfekte Zeit. Auf die Zukunft zu warten bedeutet, mit Angst zu sitzen, während die Welt vorbeigeht. Wir verschieben unser Glück auf eine Zeit in der Zukunft, in der alles richtig ist. Nur diese Zeit kommt nie.

Einige glauben, dass Glück verdient werden muss, und Leiden bedeutet jetzt, dass wir morgen unseren karmischen Sonnenschein einkassieren können. Die Wahrheit ist, dass Glück nicht mystisch oder schicksalhaft ist. Ängstliche Therapie-Klienten werden oft selbstsabotieren, wenn Dinge anfangen, nachzuschlagen, weil sie glauben, wenn sie emotionales Wohlbefinden für selbstverständlich halten, werden die Glückseligkeitsgötter streiken. Präventives Sorgenmachen ist Zeitverschwendung, wenn es jemals eine gab.

Als ich ein Kind war, freute ich mich immer auf Meilensteine: Highschool-Abschluss, unabhängiges Leben, Ehe, Reisen, Elternschaft. Eines Tages in meinen Zwanzigern wachte ich auf und erkannte, dass ich "die Zukunft" lebte. Und trotz der Meilensteine Es gab immer Barrieren. Sobald eine Herausforderung überwunden war, klopfte die nächste an meine Haustür. Und diese Erkenntnis zwang mich zu einer unvollkommenen Realität, auch bekannt als das Hier und Jetzt. Es ist so einfach, sich im morgigen Spiel zu verfangen. Und die kostbaren Momente von heute gehen an uns vorbei.

5. Negative Gedanken

Eine entscheidende psychologische Lektion ist zu lernen, dass unsere Gedanken unsere Emotionen bilden und nicht umgekehrt. Es ist üblich zu glauben, dass wir unseren Gefühlen nicht helfen können, aber das ist einfach nicht wahr. Negative Gedanken können automatisch erscheinen, weil sie in unserem Denkprozess verankert sind. Die Sache ist kompliziert, weil viele unserer Gedanken unbewusst sind.

Eine der besten Möglichkeiten, chronisches negatives Denken zu bekämpfen, ist der Besuch eines Therapeuten. Ein erfahrener Therapeut wird Ihnen helfen, Ihren unbewussten Denkprozess aufzudecken, so dass diese Gedanken ins Bewusstsein gebracht, untersucht und behandelt werden.

Zum Beispiel haben Sie vielleicht beim Lesen mehrere Gedanken erlebt: "Besuchen Sie einen Therapeuten". Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit eine negative Beratungserfahrung, oder Ihr unmittelbarer Gedanke war: "Hier gehen wir wieder, jemand sagt mir, ich bin verrückt, und ich muss repariert werden" oder andere Gedanken, die eine negative Assoziation ausgelöst haben. Wenn du immer wieder auf dieselben Menschen und Situationen reagierst, blockieren deine unbewussten Gedanken wahrscheinlich deinen Weg.

Die Schwester zur Aufdeckung unbewusster Gedanken ist eine Therapietechnik, die als kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bezeichnet wird. Für einen ausführlichen Artikel, der erklärt, wie man ungesunde Gedanken umgestalten kann, um sie durch realistischere, gesunde Gedanken zu ersetzen, klicken Sie hier.

Die Qualität unserer Gedanken bedeutet alles zum Glück.

6. Vergleich

Trollst du jemals Instagram und denkst: "Wow, wenn nur mein Leben so und so wäre, dann wäre ich wirklich glücklich"?

Wir werden mit Erinnerungen bombardiert, dass unser besseres Selbst in den Flügeln wartet. Die Sache ist, wir sehen uns die bearbeitete Realität an. Ein typischer Fall: Während ich diesen Artikel schrieb, kämpfte ich mit Motivation. Also ging ich nach draußen und fing an, Fotos zu machen, um sie in sozialen Medien zu posten. Als ich meine Selbstwahrnehmung überprüfte, musste ich zugeben, dass ich mehr darauf bedacht war, die Anzahl der Follower zu erreichen, die meine Kollegen haben, anstatt meinen Zuhörern etwas zu bieten. Anstatt dankbar zu sein, dass ich für coole Seiten wie die Huffington Post und Psychology Today schreiben kann , jagte ich mehr Leser, mehr Likes, mehr Herzen und mehr Shares. Vergleich ist wirklich der Dieb der Freude.

7. In der Vergangenheit leben

Wenige Dinge sind trauriger als jemanden zu sehen, der in einem endlosen Zyklus der Wiederholung seiner glorreichen Tage steckt. Wie das Sprichwort sagt: "Die Jugend wird für die Jungen verschwendet." Die Sache mit der Vergangenheit ist, dass wir alle zurückgehen und die unappetitlichen Teile ändern würden, wenn wir könnten. Bedauern, was du getan oder nicht getan hast, ist zwecklos, weil du damals eine andere Person warst. Außerdem entwickeln wir uns ständig weiter.

Außer John von der Highschool, der Ihnen im Gegenzug gerne ein Bier anbietet, hat er in den letzten Sekunden des vierten Viertels den spielentscheidenden Touchdown geschafft. Oder wie sein Leben wegen dieser elenden Frau, die seine Kinder gegen ihn wandte und ihn während der Scheidung in die Reinigung brachte, verdorben ist.

Sei nicht dieser Typ.

8. Lose Grenzen

Gesunde Grenzen sind der Schlüssel zum Glück. Ohne einen Plan für wer wir sind, wer wir nicht sind und wer und was wir in unserem Leben wollen, können wir einfach nicht mit Zeit und emotionaler Energie umgehen.

Nehmen wir an, Sie und Ihre Familie sind durch die Stadt gereist, um Ihre Leute zum Sonntagsessen zu besuchen. Und nach dem Dessert will Mama nicht, dass du gehst, obwohl deine Kinder schlecht gelaunt sind. Wenn Mama Grenzen verschiebt, die sich negativ auf deine Familie auswirken, bleibe fest, aber liebevoll: "Ich schätze die Zeit, die wir heute hatten, aber wie ich bereits erwähnt habe, ist die Schlafenszeit um 20:00 Uhr und wir müssen los."

Mama mag Grenzen als eine Herausforderung sehen und eine Einladung, deine Knöpfe zu drücken. Behalten Sie Ihren Boden und erzwingen Sie bei Bedarf "Second-Level-Grenzen". Gehen Sie zum Beispiel ohne weitere Unterhaltungen aus, schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus, und lassen Sie sich nicht von wiederholten Bitten zu einer Ausnahme hinreißen, denn "es ist ein besonderer Anlass".

9. Vernachlässigung der Dankbarkeit

Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum wir Dankbarkeit eine tägliche Übung machen sollten – die Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit viele positive Auswirkungen hat, wie verbesserte Gesundheit, ein besseres Immunsystem, das Gefühl von Verbundenheit und ein höheres Maß an Zusammenarbeit.

Wenn wir uns in etwas suhlen, was wir nicht haben, verschwenden wir unsere emotionalen Energien. Sich auf unsere Mängel zu konzentrieren, anstatt auf unsere Segnungen, bedeutet, die Tatsache aus den Augen zu verlieren, dass die meisten Dinge in unserem Leben ziemlich gut sind.

Versuchen Sie, jeden Tag an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, oder halten Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Diese kleinen Taten der Freundlichkeit brauchen nur wenige Minuten, doch der Unterschied in der Sichtweise und den positiven Emotionen kann einen großen Unterschied machen.

10. Den Prozess vergessen

Manchmal machen wir das Leben schwerer als nötig. Glück ist kein Mittel zum Zweck, denn es gibt kein glückliches Reiseziel. Sicher, wir erleben freudige Momente und glückselige Erinnerungen, aber im Leben geht es um die Reise und das Genießen der Schritte auf dem Weg. Wenn wir unsere begrenzte Sicht auf das Glück aufgeben, akzeptieren wir, dass das Leben voller Ebbe und Flut ist, wo einige Tage groß sind, andere gut und manche schlecht. Und das ist in Ordnung. Freude zu kultivieren ist genauso wichtig, wie man mit Widrigkeiten umgehen kann, als mit der Schönheit in alltäglichen Momenten.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW