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In ihrer Coaching-Sitzung entdeckte Laura ihren sabotierenden Gremlin schnell, aber das ist nicht typisch. So wie wir ohne zu fragen atmen, interpretieren wir auch unsere Situationen ohne zu zögern. Wir haben eine innere "Stimme", die kommentiert und dann bestimmt, wie wir unsere Umstände wahrnehmen. Wenn diese Stimme kritisch ist, wird sie als negatives Selbstgespräch oder als Gremlin bezeichnet, wie von Rick Carson in Zähmung deines Gremlins genannt. Diese Stimme wurzelt sowohl in bewussten Gedanken als auch in unbewussten Annahmen und Überzeugungen.
Auf welche Arten von Selbstgesprächen solltest du achten?
- Selbstbeschränkendes Gespräch. Wenn wir uns selbst einschränken, können wir Dinge sagen wie: "Ich kann ihm nicht sagen, wie ich mich fühle" oder "Es ist zu schwer, das Projekt zu beenden" oder "Ich werde so fett!" Selbstbeschränkendes Gespräch schafft ein Selbst erfüllende Prophezeiung, weil wir aufhören, nach Lösungen zu suchen und eine Niederlage einzugehen. Anstatt unsere Optionen zu betrachten, sagen wir uns selbst, dass wir mit den Dingen, mit denen wir konfrontiert sind, nicht umgehen können.
- Voreilige Schlüsse zu ziehen. Wenn wir eine unangenehme Situation erleben, machen wir Interpretationen, anstatt nur die Fakten anzugeben. Zum Beispiel werden wir sagen: "Ich probierte meine Jeans an und sah so ekelhaft aus" oder "Tom sprach mit mir und ich machte mich zum Narren" oder "Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, werden die Leute über mich reden." Wann? Wir ziehen voreilige Schlüsse, wir nehmen zu oft das Schlimmste an und machen Fakten aus dem, was Fiktion sein könnte.
- Gewohnheiten der Rede. Unsere Sprechmuster können so automatisch sein, dass wir sie nicht einmal bemerken. Und obwohl wir vielleicht nicht einmal wirklich meinen, was wir sagen, kann das negative Auswirkungen auf unser Selbstgefühl haben. Das klingt vielleicht wie "Was erwartest du von einer dummen Blondine?" Oder "Ich bin so dumm!" Diese Gewohnheit zeigt sich auch in der Art und Weise, wie wir uns anderen gegenüber abwerten. Zum Beispiel, wenn uns jemand sagt, dass wir nett aussehen und wir antworten: "Ja, richtig!" Obwohl diese schädlichen Gewohnheiten manchmal als Humor verkleidet sind, sind sie überhaupt nicht lustig.
- Andere Gedanken werden unsere eigenen. Einige unserer Gedanken werden von externen Quellen wie unseren Eltern, Ehepartnern, Kollegen oder Freunden gepflanzt. Diese wohlmeinenden Stimmen haben klare Erwartungen an uns, die ein Teil unserer Selbstgespräche werden. Obwohl ihre Gedanken uns dienen können, können sie auch schädlich werden, wenn wir ihre Ideen nicht von unseren eigenen unterscheiden können. Ein Zeichen für diese Form des negativen Selbstgesprächs ist, wenn wir beginnen, uns Dinge wie "Du solltest wirklich nicht …" oder "Du solltest …" sagen zu hören. Wenn andere Gedanken unsere eigenen werden, beginnen wir eher aus Schuld heraus zu handeln als Verlangen.
Bleiben Sie auf dem nächsten Blog dran – wir werden Strategien entwickeln, um über unsere negativen Selbstgespräche hinauszuwachsen …
Trainer Meg
