Wie Sie aus Ihren mentalen Fallen treten

Aus dem “Ich” des Sturms herauskommen.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Pixabay

Betrachten Sie dieses Szenario, das mir in letzter Zeit passiert ist. Ich hatte um 10:00 Uhr eine sehr wichtige Telefonkonferenz mit jemandem, und ich hatte mit einiger Erwartung und Spannung auf diesen Anruf gewartet. Wir hatten nie gesprochen, aber dieses Gespräch bedeutete für mich eine wichtige berufliche Chance. Ich habe meinen Morgen eingeplant, um sicherzustellen, dass ich zu dieser Zeit ununterbrochen zur Verfügung stehe. Ich saß und wartete auf den Anruf, aber die Person rief nicht an. Nach ein paar Minuten war ich verwirrt und wurde im Laufe der Zeit zunehmend frustriert.

Nach etwa 15 Minuten Wartezeit begann mein Verstand, Geschichten darüber zu erzählen, warum diese Person mich nicht angerufen hatte. Nach 30 Minuten wurden die Geschichten ausführlicher, negativer und konzentrierter um mich herum, meine Enttäuschung und meine Verärgerung darüber, dass diese Person nicht zuverlässig war, sowie Gedanken über meine eigenen Mängel (vielleicht entschieden sie, dass sie dies nicht möchten.) sprich mit mir).

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Ich bekam endlich den Mut, diese Person anzurufen, und zu meiner Überraschung beantworteten sie das Telefon und wirkten verwirrt. Sie waren verwirrt, warum ich morgens um 7:00 Uhr anrief! Keiner von uns hatte berücksichtigt, dass wir uns auf gegenüberliegenden Seiten des Landes und in völlig anderen Zeitzonen befanden – mit einem Zeitunterschied von drei Stunden!

Wenn sich im Laufe des Tages Situationen ergeben, erleben wir diese Ereignisse nicht nur direkt. Wir hängen oft eine Geschichte an, eine Erzählung und Interpretation, die aus einer begrenzten Ich-Perspektive erzählt wird. In der obigen Situation hatte ich alle möglichen Geschichten über meine eigenen Unzulänglichkeiten und die der Person, mit der ich sprechen wollte, erstellt – basierend auf Interpretationen, die sich als ungenau erwiesen hatten. Wir machen das öfter in einem kleinen (und manchmal großen) Maßstab, als wir vielleicht merken. Oft beinhalten unsere Geschichten kritische oder negative Selbsteinschätzungen (wenn wir uns eine Version von „da ist etwas mit mir nicht stimmt“ sagen). Manchmal können diese Geschichten Kritik und Urteilsvermögen gegen andere beinhalten und Annahmen treffen, die nicht wahr sind, weil wir die Welt durch eine einseitige Linse betrachten. Oft machen die Geschichten, die wir an unsere Erfahrungen anhängen, eine neutrale Situation und eine schwierige Situation schwieriger, weil wir das Gesamtbild vermissen.

Die Kosten dafür, in unseren eigenen mentalen Geschichten gefangen zu sein

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Der Erzähler unserer Geschichten neigt dazu, selbstreferenziell zu denken und kann wertend, negativ, kritisch sein und die Dinge auf irrationale oder ungenaue Weise verzerren. Ist diese Person wirklich ein schmutziger Blick und denkt schlecht über mich nach? Tut mein Kind das wirklich, um meine Knöpfe zu drücken (oder verletzt es vielleicht auf eine Weise, die ich nicht in Betracht gezogen habe)? Bin ich wirklich nicht gut genug, weil ich diese Beförderung nicht erhalten habe oder weil eine Beziehung beendet wurde oder weil jemand meine Präsentation bei der Arbeit nicht mochte? Stimmt es, dass mein Partner meine Wünsche immer ignoriert oder mein Kind niemals im Haus hilft?

Die Kosten eines solchen mentalen Geschichtenerzählens liegen darin, dass es unser Gefühl der Getrenntheit und Trennung steigern kann, zu Verstimmungen, Angstzuständen oder Konflikten beitragen kann, ein Gefühl der Unruhe oder des Unglücks hervorrufen und uns von der Wahrheit des gegenwärtigen Moments entfernen kann.

Wie man aus dem “Ich” des Sturms tritt

Wie kommen wir also aus unseren Köpfen heraus und weg vom „Ich“ des Sturms, der für uns oft mehr Leid verursacht? Hier einige Vorschläge:

1. Der erste Schritt ist, die Erzählungen zu bemerken, die sich in Ihrem täglichen Leben zeigen. Es ist hilfreich zu erkennen, dass dies Ihre eigene Interpretation Ihrer Erfahrung ist und nicht notwendigerweise absolute „Wahrheit“. Wir müssen diese Stimme unseres inneren Erzählers nicht ausschalten, noch könnten wir (wenn ich wollte) (ich fordere Sie auf, es zu versuchen.) und hindern Sie sich daran zu denken), aber wir können uns von dieser Stimme lockern lassen, indem Sie sie als das erkennen, was sie ist. Diese Gedanken sind mentale Konstrukte, unsere eigenen Interpretationen von Ereignissen unserer Zeit.

2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Tatsachen von der Interpretation zu trennen. Eine Tatsache könnte sein: Diese Person sah über meinen Weg; Mein Onkel kam in den Ferien nicht zu mir nach Hause. Ich habe nicht den Job bekommen, den ich wollte. Mein Partner tat nicht das, was ich von ihm / ihr verlangte. Ich muss mich weiter medizinisch untersuchen lassen. Die Geschichten, die an solche Tatsachen hängen, könnten in etwa so aussehen: Diese Person mag mich nicht; Mein Onkel kümmert sich nicht um mich. Ich bin ein Versager; Mein Partner kümmert sich nicht um meine Bedürfnisse. Etwas stimmt nicht mit mir.

3. Wenn Sie sich in einer Geschichte erwischen, hören Sie auf und stellen Sie sich die folgenden Fragen: (Es kann hilfreich sein, einen Moment über eine neue „Geschichte“ nachzudenken, die Sie sich bei diesen Fragen selbst erzählt haben).

Ist das, was ich mir sage, wahr und genau, oder gibt es möglicherweise Verzerrungen oder mehrere mögliche Interpretationen der Situation?

Wenn jemand anderes involviert ist, wie könnte diese Geschichte mit ihren Augen aussehen?

Kann ich mir einige andere mögliche Geschichten aus dieser Situation vorstellen, wenn ich einen Schritt zurückschaue und dies aus einer größeren Perspektive sehe? Sind einige von ihnen hilfreicher als andere? Sind einige von ihnen genauer als andere? Welchen möchte ich umarmen? Was will ich loslassen? Welcher ist am besten für mich?

Nimmt meine Bindung an diese Geschichte Energie und Aufmerksamkeit vom gegenwärtigen Moment ab und trägt ich dazu bei, dass ich das Hier und Jetzt verpasse?

Worauf kann ich mich konzentrieren, damit ich mich mehr verbunden fühle als getrennt von anderen und mir?

Wenn ich beispielsweise über ein Familienmitglied oder einen Freund verärgert bin, könnte ich in Betracht ziehen, dass die andere Person, die mich verärgert hat, ihre eigenen Gründe dafür hat, warum sie sich so verhalten haben, und es weniger mit mir persönlich zu tun hat mehr mit etwas schmerzhaftem in ihrem eigenen Leben zu tun. Außerdem erkenne ich vielleicht eine Rolle, die ich in der Situation gespielt habe, die ich vielleicht zunächst nicht anerkannt hatte. Alternativ sehe ich vielleicht, dass diese Situation Emotionen in mir auslöst, die viel weniger mit dieser unmittelbaren Situation zu tun haben als vielmehr mit meinen eigenen Verletzungen der Vergangenheit. Anstatt an dieser Geschichte festzuhalten, könnte ich auch beurteilen, ob ich Schritte unternehmen kann, um den Konflikt zu lösen. Ich könnte auch sicherstellen, dass ich mich nicht auf ungenaue Gedanken konzentriere (z. B. auf Gedanken wie “er hört mir nie zu”, basierend auf diesem einen Vorfall).

Mit diesen Schritten können wir das Ich aus dem Sturm herausholen und einen Ort mit mehr Ruhe, Perspektive und Verbindung innerhalb der Herausforderungen des Lebens finden.

Hinweis: Dieser Artikel wurde ursprünglich im World of Psychology Blog von PsychCentral veröffentlicht.