Wie man aufhört, sich zu anderen zu vergleichen

Brechen Sie die Angewohnheit, sich unsicher, neidisch und unzufrieden mit Ihrem Leben zu fühlen.

Quelle: Geralt / Pixabay

“Vergleich ist der Dieb der Freude.” – Theodore Roosevelt

Mit wem vergleichen Sie sich am häufigsten?

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie diese Frage: Mit wem haben Sie sich in den letzten 24 Stunden verglichen?

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, denken Sie an das letzte Mal, als Sie Ihren Facebook– oder Instagram-Feed überprüft haben. Welche Updates haben dich neidisch gemacht oder dir das Gefühl gegeben, dass dein Leben verblasst? Haben Sie sich bei Posts irgendwie selbstgefällig oder besser als diese Person gefühlt?

Das Vergleichsspiel – oder Krieg – ist so alt wie die Menschheit.

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Ich vermeide es, gedankenlos durch Social-Media-Feeds zu scrollen. Im Rahmen meiner Arbeit (ich spreche und schreibe über Wellness, Resilienz, Burnout und mentale Gesundheit) lese ich die Studien, die zeigen, dass die Zeit in Social Media Feeds Depressionen und Neid erhöht und das Wohlbefinden verringert. Das motiviert mich, Social Media gezielt zu nutzen, gezielt auszuwählen und auf ein Minimum zu beschränken.

Ich bedauere es fast immer, wenn ich meine Deckung lasse und anfange zu scrollen. Ich werde unweigerlich etwas sehen, das mich schlecht über mich selbst oder mein Leben fühlen lässt, oder etwas anderes, das mich neidisch macht, dass ich etwas aus meinem Leben vergesse, das andere haben (etwas, an das ich wahrscheinlich nicht einmal gedacht habe, bis ich sah es). Ich habe neulich auf Facebook über die Vergleichsfalle geschrieben, und ein Senior hat einen Kommentar gepostet, der mein Herz schmerzen ließ:

“Wenn ich über den Urlaub in allen Ländern lese, bringt mich das um. Nicht in meinem Budget, jemals. Und diese Posts hören nie auf. “

Ich habe bereits zuvor geschrieben, dass Sie sich über die Auswirkungen Ihrer Social-Media-Beiträge auf andere bewusst werden. Ich habe vor Jahren aufgehört Bilder aus meinem Urlaub zu posten. Teilen Sie diese vielleicht mit einer begrenzten Zuhörerschaft, vielleicht engen Familienmitgliedern und Freunden, die sie wirklich sehen wollen. Aber … fragen Sie sich zuerst, ob sie sie wirklich sehen wollen. Bevor Sie jemandem etwas zeigen, überprüfen Sie, was Sie über ihr Leben wissen. Wann haben sie das letzte Mal tropischen Urlaub gemacht? Vielleicht träumen sie davon, in die Tropen zu gehen, hatten aber nie die Gelegenheit (und haben vielleicht nie). Sie würden überrascht sein, wie viele Leute nicht wirklich Bilder von Ihnen genießen, die an einem klaren blauen Meer mit einem Kokosnussgetränk in Ihrer Hand faulenzen.

Zurück zu Roosevelts Zitat über den Vergleich als Dieb der Freude. Neben der Bewusstwerdung in Bezug auf den unbeabsichtigten (oder adversen) Versuch, Vergleiche anzustellen und somit die Freude anderer zu stehlen, werden Sie zu einem Schüler, wie Sie Ihre eigene Zufriedenheit verschwenden, indem Sie in die Vergleichsfalle gesaugt werden.

Hier sind einige Tipps:

1. Machen Sie sich Ihrer Auslöser bewusst und vermeiden Sie sie.

Fange an, die Situationen zu bemerken, in denen du das Vergleichsspiel spielst. Social Media, wie ich bereits erwähnt habe, ist für die meisten von uns eine große Sache. Was ist mit anderen Umständen? Gibt es eine bestimmte Person, die ständig über dieses oder jenes prahlt oder dir Fragen zu deinem Leben stellt, die dazu dienen sollen, dass du dich minderwertig fühlst? Gibt es bestimmte Aktivitäten, wie zum Beispiel durch ein High-End-Einkaufszentrum schlendern oder durch eine teure Nachbarschaft fahren, die dich oft unzufrieden mit deinem Leben fühlen lassen (als du dich vor einer Stunde in deinem Leben wohl gefühlt hast)?

Machen Sie eine Liste von wem und was Sie häufig beneiden oder vergleichen Sie sich. Schreiben Sie, wie sich jedes negativ auf Sie auswirkt und warum es eigentlich eine Verschwendung Ihrer Zeit ist. Löse dich, um dich das nächste Mal zu fangen. Vermeiden Sie Vergleichstrigger, wenn Sie können, insbesondere wenn die Aktivität oder der Kontakt Ihrem Leben keine Bedeutung oder keinen wirklichen Wert hinzufügen.

2. Erinnere dich daran, dass die “Außenseiten” anderer Leute nicht mit deinen “Innenseiten” verglichen werden können.

Das ist solch eine hilfreiche Angewohnheit, sich zu kultivieren. Wenn du jemandem nicht wirklich nahe bist, kannst du ihre äußere Erscheinung nicht benutzen, um die Realität ihres Lebens zu beurteilen. Menschen kuratieren sorgfältig die Social-Media-Versionen ihres Lebens und machen dasselbe mit dem Leben, das sie öffentlich leben. Vielleicht haben Sie die Erfahrung gemacht, schockiert zu sein, als ein Paar, das glücklich und solide zu sein schien, ihre Scheidung bekannt gegeben hat. Wünsche anderen natürlich weiterhin, aber für den Fall, dass ihr Leben dir einen Grund gibt, sich schlecht über deinen zu fühlen, erinnere dich daran, dass du nicht weißt, was hinter verschlossenen Türen passiert.

3. Wiederhole, wann immer es nötig ist: “Geld kauft kein Glück und wird es niemals tun”

Es ist gut bekannt, dass Reichtum, abgesehen von den Grundlagen des Lebens, nicht mit mehr Glück oder Wohlbefinden verbunden ist. Ich spielte Flamencotanz in einem exklusiven Resort, das von Prominenten und Mega-Reichen frequentiert wurde, und eine Managerin erzählte mir einmal, dass sie noch nie so viele unglückliche Menschen in ihrem Leben gesehen hatte. Geld und Dinge sorgen für vorübergehende Freude. Ihre unvermeidliche Unfähigkeit, dauerhaft Nahrung zu liefern, ist normalerweise enttäuschender als alles andere.

4. Sei dankbar für das Gute in deinem Leben und lehne alle Lügen ab, die schreien: “Es ist nicht genug”

Wenn Sie sich dazu verpflichten, zutiefst dankbar zu sein für das, was in Ihrem Leben gut ist, und sich täglich daran erinnern, werden Sie viel weniger anfällig für Vergleiche und Neid sein. Wenn jemand oder etwas dieses hässliche Gefühl negativer Vergleiche auslöst, hör auf und erinnere dich daran, was in deinem Leben gut ist, gerade jetzt. Es gibt so viel.

5. Vergleiche als Motivation, um das zu verbessern, was wirklich zählt

Diese menschliche Neigung, zu wollen, was andere haben, ist so eine Zeitverschwendung, es sei denn, was man in einem anderen sieht und begehrt, ist etwas von tiefem Wert, wie ihre Großzügigkeit oder Freundlichkeit. Wen bewundern Sie? Welche Arten von Vergleichen könnten für dich tatsächlich gesund sein? Zum Beispiel gibt es Frauen, die ich gut kenne, die außerordentlich freundliche und großzügige Ehefrauen, Mütter und Freunde sind. Sie machen wirklich einen Unterschied in ihren Welten und ich möchte mehr und mehr wie sie sein. Wer inspiriert dich, besser zu leben, wie es am wichtigsten ist? Verbringe stattdessen deine kostbare Zeit und deine Gedanken damit.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten das Vergleichsspiel zu einer nützlichen Kunstform machen. Hört auf, seinem dunklen Unterleib zu verfallen, was wenig mehr als das Gefühl von Elend und Mangel in eurem Leben steigert. Verwenden Sie stattdessen einen Vergleich, um ein besserer Mensch zu werden und vielleicht sogar Ihre kleine Ecke der Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.