Warum können wir unsere Gefühle nicht weiter behandeln wie Lord Voldemort?

Sollten wir unsere Worte benutzen, um mit dunklen Emotionen umzugehen? Forschung sagt ja.

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Die Art, wie wir über unsere Gefühle sprechen, hat sich in relativ kurzer Zeit dramatisch verändert.

Boomers (geboren 1945-1964): Sprechen Sie über Emotionen? Niemals – sie sollten nicht genannt werden.
Generation X (geboren 1965-1980): Ich mache das nur mit Menschen, die ich kenne und denen ich vertraue.
Millennials (geboren 1981-1995): Mein Therapeut hat mir viele Werkzeuge gegeben, um meine Gefühle offen zu teilen.
Gen 2020 (geboren nach 1995): Lassen Sie mich Wort für Wort über meine Panikstörung erzählen.

Ob Sie nun jemand sind, der Ihr Pokerface festhält oder Ihr Spiel mit der Welt teilt, es ist wichtig zu wissen, dass die Art, wie wir reden – oder über unsere Emotionen nicht sprechen – unsere Fähigkeit zu bewältigen beeinflusst.

Wenn wir unsere Gefühle wie Lord Voldemort behandeln – diejenigen, die nicht genannt werden sollten, kann dies zu Schwierigkeiten führen. Aber das andere Extrem – das Senden von allem an alle – kann auch ein rutschiger Abhang sein.

Hier sind einige Möglichkeiten, unsere Erfahrungen auf gesunde, produktive Weise anzuerkennen:

Benenne sie. Die nordöstliche Psychologin Lisa Feldman Barrett definiert die Fähigkeit, Emotionen emotional in spezifische Wörter als “emotionale Granularität” einzufügen. Je genauer wir benennen, was wir erleben, desto besser sind wir gerüstet. In ähnlicher Weise nutzten Dr. Matthew D. Lieberman und sein Forschungsteam von der UCLA funktionelle Magnetresonanztomographie und stellten fest, dass die Amygdala – die übliche Stelle des Gehirns für ängstliche Aktivitäten – weniger aktiv wurde, wenn die Teilnehmer die Möglichkeit hatten, ihre Emotionen präzise zu beschreiben.

Erschrecken Sie nicht, dass Sie durchgedreht sind. Harvard-Psychologin Susan David befürchtet, dass wir unter einer “Tyrannei der Positivität” stehen, der Art von Druck in der heutigen Welt, die uns dazu ermutigt, nur glückliche Gedanken und Gefühle auszudrücken, während wir alle schwierigen Emotionen als “schlecht” bezeichnen. Das Leben ist nicht Regenbögen und Schmetterlinge und große gelbe glückliche Gesichter. Manchmal werden wir traurig darüber, traurig zu sein oder verrückt zu sein, verrückt zu sein, ohne uns selbst Platz zu machen, um mit Unbehagen zu sitzen, obwohl dies dazu beitragen kann, Störungen als einen möglichen Weg zum Lernen und Wachstum zu übersetzen.

Erschöpf dich nicht emotional bei jedem, den du triffst. Wenn wir unsere Emotionen “über-teilen”, ohne Sicherheit und Vertrauen mit denen zu schaffen, mit denen wir uns austauschen, kann dies uns zusätzlichen Salz in Wunden aussetzen. In Not sollte es kein Stigma geben, aber in der Realität sind manche Menschen sicherer als andere. Wenn wir wir selbst sein können, ist es wirklich befreiend – aber wir müssen unsere rohen Gefühle nicht auf unseren Ärmeln tragen oder ein Spiel mit unseren Emotionen spielen, um authentisch zu sein.

Finde den richtigen Stamm. Im Leben wechseln wir alle abwechselnd Leid. In meinen eigenen Forschungen mit Leistungsträgern zeigten meine Daten, dass es ein Wendepunkt in Richtung Heilung und Resilienz war, wenn man aus dem Versteck herauskam und die richtigen Leute fand, mit denen man sprechen konnte. Verstecken dient uns nie gut – aber wir brauchen Menschen, auf die man vertrauen kann, mit denen wir unsere Kämpfe teilen. Wenn Sie keinen Stamm haben, kann ein lizenzierter Therapeut, Coach oder Mentor Ihnen helfen, einen zu bauen. Wir sind auf innige Verbindungen bedacht und wollen sicher sein, dass wir Menschen haben, die uns bedingungslos lieben, unsere Eigenheiten annehmen, sich in unsere dunklen Emotionen einfühlen und wild anfeuern, wenn es auch gut läuft.

Die Art, wie wir über unsere Gefühle sprechen, hat sich über Generationen hinweg sehr verändert. Zwar gibt es kein genaues Winken des magischen Zauberstabs, aber die Forschung zeigt, dass wir sie nicht wie Lord Voldemort behandeln können und erwarten, Fortschritte zu machen. Stattdessen müssen wir Platz finden, um sie zu benennen, mit ihnen zu sitzen und sie in vertrauenswürdiger Gesellschaft zu teilen. Dies sind alles mächtige Methoden und Werkzeuge, die uns helfen, weniger ausflippen zu können, weil wir uns ausgeflippt fühlen und wissen, dass es selbst die dunkelsten Emotionen gibt.

Verweise

David, S. (2016). Emotionale Beweglichkeit: Entarre dich, umarme Veränderung und erlebe Arbeit und Leben. New York: Avery

Feldman Barrett, L. (2006). Das Emotionsparadox lösen: Kategorisierung und Emotionserleben. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Review. 10 (1), 20-46.

Lieberman, M., Eisenberger, N., Crockett, M., Tom, S., Pfeifer, J. & Way, B (2007). Psychologische Wissenschaft 18 (5), 421-428.

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