Resilienz 101: Wie man eine resilientere Person wird

Gestresst? Kaum zu bewältigen? Lernen Sie wissenschaftsbasierte Möglichkeiten zum Aufbau von Resilienz.

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Widerstandsfähigkeit ist diese erstaunliche Fähigkeit, die Ihnen hilft, sich schnell von Schwierigkeiten zu erholen. Wenn du belastbar bist, dann, wenn das Leben dich niederschlägt, hüpfst du zurück und gehst weiter. Manchmal können die Herausforderungen des Lebens dich sogar stärker machen. Wie werden Sie zu einer widerstandsfähigeren Person?

Im Gegensatz zu positivem Denken, Selbstmitgefühl oder Dankbarkeit – die alle entstehen können, wenn es gut läuft oder schlecht läuft – braucht es Herausforderungen in Ihrem Leben, um Resilienz zu entwickeln. Du musst niedergeschlagen werden, um zu lernen, wie du dich selbst wieder aufbauen kannst. Im Laufe der Zeit wirst du sehen, dass du niedergeschlagen wirst, um dich stärker zu machen – und außerdem hast du weniger Angst davor, wieder niedergeschlagen zu werden.

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Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Herausforderungen angehen, die Resilienz bieten? Vielleicht hast du Raum, um zu wachsen und eine widerstandsfähigere Person zu werden. Um herauszufinden, wie belastbar du bist, nimm dieses super-kurze Wellness-Quiz, das dir nicht nur einen Überblick gibt, wie belastbar du bist, sondern dir auch helfen kannst, die anderen Fähigkeiten zu identifizieren, die du brauchst, um dein Glück zu verbessern und Wohlbefinden.

Was hast du entdeckt? Müssen Sie Ihre Belastbarkeit aufbauen? Wenn ja, hier ist, wie es geht.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Resilienz aufzubauen, konzentriere ich mich auf forschungsbasierte Strategien, von einfachen bis zu komplexeren. Wählen Sie Ihre bevorzugten Strategien aus, um bereits heute mit der Entwicklung Ihrer Belastbarkeit zu beginnen:

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1. Stoppen Sie Ihre negativen Gedankenzyklen.

Oft, wenn schlimme Dinge passieren, bleiben wir stecken und denken über negative Ergebnisse nach. Wir denken immer wieder darüber nach, was wir in der Vergangenheit anders hätten machen können oder wie wir es in Zukunft wieder vermasseln werden. Wir grübeln über diese Ereignisse nach, weil wir fälschlicherweise glauben, dass das Nachdenken über unsere Schwierigkeiten immer wieder helfen wird, sie zu lösen. Leider bringen uns negative Gedankenzyklen nur in unsere Gedanken, anstatt die Maßnahmen zu ergreifen, die wir brauchen, um voranzukommen.

Um diesen negativen Gedankenzyklen ein Ende zu machen, die sich in unseren Gehirnen abgenutzt haben, müssen wir unsere Gedanken in der Mitte des Zyklus kurzschließen. Um dies zu tun, können wir eine Verhaltensunterbrechung oder einen Aktionsplan für das, was wir tun werden, wenn unsere negativen Gedankenzyklen in Gang kommen, erstellen. So funktioniert das in meinem Leben.

Ich werde manchmal feststellen, dass ich mich auf etwas Negatives konzentriere, dass ich mich immer mehr aufdränge, wenn ich darüber nachdenke, bis mein Blutdruck durch das Dach steigt und ich einfach nur schreien will. Wenn dies geschieht, haben meine negativen Gedankenzyklen die vollständige Kontrolle über mich; Ich weiß aus Erfahrung, dass keine Menge an positivem Denken die negativen Emotionen an diesem Punkt aufhalten wird – sie sind verantwortlich. Anstatt zu versuchen, mich aus meinen Emotionen herauszudenken, was unglaublich schwer ist, wenn deine negativen Emotionen stark sind, werde ich alles fallen lassen und fünf bis zehn Minuten laufen. Dieser Verhaltensstop zwingt mein Gehirn und meinen Körper dazu, komplett umzuschalten und sich ganz auf etwas anderes zu konzentrieren, wodurch der negative Gedankenzyklus unterbrochen wird.

Übung scheint eine wirklich effektive Verhaltenspause zu sein. Aber wenn Übung nicht möglich ist (vielleicht bist du bei der Arbeit oder mit anderen Leuten), versuche etwas anderes zu tun, das sowohl deinen Verstand als auch deinen Körper nutzt. Zum Beispiel könnten Sie sich fünf Minuten lang entschuldigen, um tief und langsam zu atmen. Tiefes Atmen hilft, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das Sie beruhigen und Ihren Stress abschalten kann.

Damit Ihre Verhaltensunterbrechung funktioniert, müssen Sie entscheiden, was Sie tun möchten, bevor Sie tatsächlich in der Situation sind, die es erfordert. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, was Sie für Ihre Verhaltenspause brauchen und wie Sie den richtigen Zeitpunkt dafür wissen. Wenn Sie lernen, diese Strategie zu verwenden, kann es hilfreich sein, sie oft zu verwenden, selbst wenn Sie nur ein wenig aufgekratzt sind. Dies kann die Implementierung in schwierigeren Situationen erleichtern. Probieren Sie es einige Male aus, um Ihre negativen emotionalen Zyklen kurzzuschließen, damit Sie sich leichter von den Herausforderungen erholen können.

2. Frage die Katastrophe.

Katastrophisierung ist, wenn wir das schlechteste mögliche Ergebnis in einer Situation erwarten. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Ihren Job verloren und glauben jetzt, dass Sie niemals erfolgreich sein werden, und jeder wird denken, dass Sie für immer ein Versager sind. Das mag extrem klingen. Die meisten von uns katapultieren nicht so sehr, aber viele von uns glauben manchmal, dass die schlimmsten möglichen Ergebnisse in Erfüllung gehen werden. Obwohl das Bewusstsein für mögliche negative Ergebnisse hilfreich für die Planung sein kann, wenn wir glauben, dass das Schlimmste wahr werden wird, haben wir uns auf unnötigen Stress und schlechte Widerstandsfähigkeit eingestellt.

Eine Möglichkeit, dieses Gedankenmuster zu durchbrechen, besteht darin, einen Anhänger zu tragen oder einen Stein oder ein anderes kleines Objekt mitzunehmen. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie sich das Schlimmste vorstellen – über eine Person, eine Situation oder ein Ergebnis -, berühren Sie das Objekt. Während Sie das Objekt berühren, erinnern Sie sich daran, dass das bestmögliche Ergebnis genauso wahrscheinlich ist wie das schlechteste mögliche Ergebnis. Außerdem macht es dir nichts aus, sich Sorgen zu machen.

Indem sie die Kontrolle über unsere negativen Gedanken gewinnen, hören sie auf, so beängstigend zu sein. Wir fangen an zu sehen, dass negative Gedanken kommen und gehen, und wir haben die Fähigkeiten, mit ihnen umzugehen. Jetzt können wir uns aktiv den Herausforderungen stellen – Herausforderungen, die uns die Möglichkeit geben, Resilienz zu entwickeln und unser Leben auf unvorhergesehene und erstaunliche Weise zu verbessern.

3. Überwinde deine Angst vor dem Scheitern.

Leider vermeiden viele von uns Fehler um jeden Preis. Wir tun das, weil wir Angst vor Versagen haben; Wir sorgen uns, dass die Leute schlecht über uns denken, wenn wir versagen, und wir fühlen uns beschämt, wenn wir versagen. Aber indem wir Versagen als eine Krankheit behandeln, die wir vermeiden wollen, geben wir uns nie die Chance, Herausforderungen zu meistern und Resilienz zu üben. Dadurch verhindern wir, dass wir belastbarer werden. Wie überwinden Sie Ihre Angst vor dem Scheitern, so dass Sie anfangen können, Resilienz aufzubauen?

Wenn Sie denken, dass Scheitern eine Bedrohung ist, wie es viele von uns tun, wird sich Ihr Körper auf einen Kampf vorbereiten – und Sie werden sich fühlen, als wären Sie in einer Schlacht. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich entscheiden, etwas Schweres zu tun, etwas, an dem Sie scheitern könnten, als Herausforderung, dann denken Sie eher, dass Sie in der Lage sind, damit umzugehen. Als Bonus, wenn Sie Dinge betrachten, die Sie möglicherweise als Herausforderungen versagen, werden Sie tatsächlich fähiger und weniger wahrscheinlich, an ihnen zu scheitern.

Um diese “Herausforderung Denkweise” aufzubauen, reflektieren Sie über vergangene Herausforderungen, die Sie überwunden haben. Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen um einen neuen Job. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über andere Ziele nachzudenken, die Sie erreicht haben. Erinnere dich daran, dass du in der Vergangenheit erfolgreich warst, sogar in kleinen Dingen. Wenn du dich daran erinnerst, dass du schon einmal erfolgreich warst, kannst du helfen, auf eine herausfordernde Denkweise zu wechseln.

Als nächstes visualisiere den Erfolg. Wenn Sie sich vorstellen, dass es Ihnen gut geht, verschieben Sie Ihre Einstellung, um es gut zu machen. Auf der anderen Seite, wenn Sie darüber nachdenken, was schiefgehen könnte, baut sich Ihre Angst auf, und das Scheitern, das Sie fürchten, wird wahrscheinlicher. Denken Sie daran, dass Sie zwar Nervosität oder Angstgefühle verspüren, aber auch positive physiologische Veränderungen erfahren, die Ihnen helfen, diese negativen Emotionen besser zu nutzen.

4. Finden Sie die Vorteile vergangener Herausforderungen und Misserfolge.

Ein Teil von dem, was Herausforderungen macht, na ja, herausfordernd ist, dass wir kurzsichtig werden und uns nur auf das Schlechte konzentrieren, ohne das Gute zu sehen. Wie finden Sie die Vorteile des Scheiterns?

Viele kluge Leute werden Ihnen sagen, dass Sie über Ihre Fehler nachdenken sollten, nachdem Sie sie erfahren haben. Aber negative Emotionen können dein Denken trüben. Wenn Sie sich immer noch über einen Fehler aufregen, ist es vielleicht schwieriger, die Vorteile zu sehen oder effektive Lösungen zu finden. Wenn diese Vorgehensweise für Sie neu ist, können Sie die Vorteile von Herausforderungen leichter erkennen, wenn Sie sich auf vergangene Herausforderungen konzentrieren – Herausforderungen, die Sie nicht mehr stören. Indem Sie üben, die Vorteile früherer Herausforderungen zu finden, können Sie diese Fähigkeit stärken, so dass es beim nächsten Mal leichter ist, die Vorteile zu finden.

Um die Vorteile zu finden, schreiben Sie zunächst eine Liste der Dinge auf, die Sie aus einem früheren Fehler gelernt haben. Zum Beispiel, wenn Sie einen wichtigen Termin verpasst haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Sie besser priorisieren, mehr delegieren oder Ihren Perfektionismus abschwächen müssen. Versuchen Sie wirklich, nach so vielen Vorteilen zu suchen, wie Sie denken können. Stellen Sie sich diese Fragen, um Ihnen zu helfen.

• Gab es irgendwelche positiven Ergebnisse, die aus dieser Situation resultieren, oder wird es solche geben?
• Sind Sie dankbar für irgendeinen Teil dieser Situation?
• Auf welche Weise geht es dir besser als zu Beginn?
• Was hast du gelernt?
• Wie sind Sie aufgrund dieser Situation gewachsen und gewachsen?

5. Distanzieren Sie sich emotional von Herausforderungen.

Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, hält Sie die Fähigkeit, über Ihre Erfahrungen nachzudenken, als wären Sie “eine Fliege an der Wand” oder als jemand anderes, der Ihre Erfahrungen aus der Ferne miterlebt, davon ab, in Ihren negativen Emotionen stecken zu bleiben. Emotionale Distanzierung macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie die unangenehmen Details des Ereignisses wiederholen, und infolgedessen fühlen Sie sich nicht so schlimm, wenn schlimme Dinge passieren.

Um diese Technik zu üben, erinnern Sie sich zunächst an einen kürzlichen stressigen Konflikt, den Sie mit einer anderen Person hatten. Achten Sie darauf, etwas sehr Spezifisches zu wählen. Zum Beispiel, erinnern Sie sich, als Sie “in einen Kampf mit John wegen des Vergessens Ihres Geburtstages geraten sind”. Versuchen Sie, nicht über Kämpfe mit John im Allgemeinen nachzudenken.

Stellen Sie sich nun das stressige Ereignis aus der Perspektive eines Außenbeobachters vor – zum Beispiel aus der Sicht eines Fremden auf der Straße oder einer Fliege an der Wand.

Stellen Sie sich diese Fragen, um zu üben, eine Fliege an der Wand zu sein:

• Kann der Betrachter verstehen, warum Sie verärgert sind?
• Wäre der Beobachter in der Lage, den Standpunkt der anderen Person zu sehen?
• Wie würde der Beobachter die Situation bewerten?
• Könnte dieser Beobachter die Situation anders sehen als Sie?

Wenn Sie möchten, können Sie dies auch in sozialen Medien üben. Wenn Sie das nächste Mal etwas über die negativen Erfahrungen eines Freundes in sozialen Medien lesen, üben Sie, dass Sie zwischen Hin- und Zurückspringen in Ihre Schuhe wechseln. Versuchen Sie zu bemerken, wie ein externer Beobachter dazu beiträgt, die Erfahrung weniger intensiv erscheinen zu lassen.

6. Denken Sie daran, dies wird auch passieren.

Eine weitere Technik, die Ihnen helfen kann, mit Stress besser umzugehen, ist das Nachdenken über die Folgen von stressigen Ereignissen in der relativ fernen Zukunft. Du kannst dir zum Beispiel sagen, dass “die Zeit alle Wunden heilt” oder “auch das wird vorübergehen”.

Die Fähigkeit, über eine Zukunft nachzudenken, in der du dich nicht mehr so ​​schlecht fühlst, was immer du damit zu tun hast, hilft dir dabei, schwierige Erfahrungen zu machen. Es kann die Intensität negativer Emotionen und die durch die Situation verursachte Belastung reduzieren. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer stressigen Situation befinden, sollten Sie versuchen, von der Zukunft aus auf die Situation zurückzublicken.

Beginnen Sie damit, sich an ein kürzliches stressiges Ereignis zu erinnern. Achten Sie darauf, etwas sehr Spezifisches zu wählen. Zum Beispiel, versuchen Sie sich zu erinnern, “Wenn ich nicht die Förderung bekam ich nach” statt Misserfolg, im Allgemeinen. Jetzt stell dir vor, wie dein Leben fünf Jahre nach diesem Ereignis sein wird. Stellen Sie sich diese Fragen:

• In fünf Jahren, was wirst du tun?
• Wie wirst du deine Zeit verbringen?
• Wie wirst du dich fühlen?
• Wie werden Sie sich über dieses besondere Ereignis fühlen?

7. Finde die silbernen Auskleidungen.

Die Fähigkeit, die Silberlinge in stressigen oder schwierigen Situationen zu finden (auch als Neubewertungsfähigkeit bezeichnet) hilft uns, positive Emotionen zu erzeugen, auch wenn es nichts in unserer Situation gibt, positive Emotionen für uns zu erzeugen. Deshalb kann das Finden von Silberfutter dazu beitragen, negativen Emotionen entgegenzuwirken, Stress abzubauen und die Erholung von stressigen Ereignissen zu beschleunigen.

Wie finden Sie Silberfutter? Sagen wir, du hast dein Sandwich auf den Boden fallen lassen und du hast nichts mehr zu essen. Vielleicht erinnern Sie sich, dass Sie Glück haben, sogar ein Sandwich zu essen, wenn so viele hungern. Oder Sie sehen dies als eine Gelegenheit, mit Kollegen zu Mittag zu essen, anstatt Ihr Sandwich an Ihrem Schreibtisch zu essen.

Siehst du wie es funktioniert? Jetzt sind Sie an der Reihe zu versuchen. Erinnern Sie sich an ein Arbeits- oder Schulprojekt, das nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben. Versuchen Sie nun, die silbernen Auskleidungen dieser Situation zu finden. Wie könnte die Situation schlimmer sein? Welche Chancen ergeben sich aus dieser Situation? Was sind die positiven? Denken Sie an so viele Neueinschätzungen wie möglich. Versuche, kreativ zu sein und denke an alles, was dich über diese Erfahrung besser fühlen lässt.

8. Üben Sie eine Neubewertung beim Streaming von Filmen.

Wenn es dir schwer fällt, die Silberlinge in deinem eigenen Leben zu finden, ist es vielleicht einfacher, dies mit dem Leben anderer Menschen zu praktizieren. Wenn Sie die Erfahrungen anderer nutzen möchten, um eine Neubewertung durchzuführen, planen Sie, das nächste Mal zu üben, wenn Sie einen Film oder eine Show streamen. Bevor Sie einen traurigen oder emotionalen Film oder eine Szene anschauen, lesen Sie diese Anweisungen:

Beobachten Sie die Szene oder den Film, überlegen Sie, was Sie aus der Erfahrung lernen könnten, oder stellen Sie sich mögliche positive Ergebnisse vor. Denken Sie bei diesen Vorschlägen darüber nach, welchen Ratschlag Sie den Figuren geben sollten, damit sie sich besser fühlen. Nun frage dich selbst, wie kannst du diesen Ratschlag auf dein eigenes Leben anwenden? Könnten diese Aufwertungen auch für Sie das nächste Mal funktionieren, wenn Sie sich traurig, ängstlich oder wütend fühlen?

9. Finden Sie die Vorteile im Leben.

Die Nutzenfindung ähnelt einer Neubewertung, sie kann jedoch in negativen, neutralen oder positiven Situationen verwendet werden. Zum Beispiel könnten Sie sagen, dass der Nutzen einer wirklich schwierigen Aufgabe darin besteht, dass Sie neue Fähigkeiten erlernen und Charakter aufbauen. Aber Sie können auch sagen, dass die Vorteile einer wirklich einfachen Arbeit darin bestehen, dass Sie sich entspannt fühlen und mehr Zeit haben, sich anderen Dingen zu widmen, die Ihnen Spaß machen. Mit etwas Übung können Sie die Vorteile für fast jede Situation finden.

Um zu üben, die Vorteile zu finden, denken Sie zuerst an eine leicht negative Erfahrung, die Sie kürzlich hatten. Versuchen Sie nicht, eine Erfahrung zu wählen, die extrem negativ ist – es ist wichtig, eine Erfahrung zu wählen, die nicht zu schlecht ist, wenn Sie zuerst lernen, wie man diese Technik verwendet. Sie können härtere Erfahrungen machen, während Sie erfahrener werden. Zum Beispiel, vielleicht ist dein Auto kaputt gegangen, oder du hast dich mit einem Freund in einen kleinen Streit verwickelt.

Ich weiß, dass es zunächst unmöglich erscheint, die Vorteile dieser Situationen zu finden. Also lassen Sie mich mit ein paar Beispielen aus meinem Leben ein wenig weiterhelfen. Vor ein paar Jahren blies die Übertragung meines Autos völlig durch. Ich war sofort dankbar, dass ich nicht auf der Autobahn fuhr, als es passierte, zumal ich ungefähr 10 Stunden pro Woche pendelte. Ich war so glücklich, dass mein Auto den 3. Gang behalten hat, also musste ich es nicht abschleppen. Und mein Mann war mit mir im Auto, also war ich froh, dass er mir helfen konnte, es noch am gleichen Tag in eine Autowerkstatt zu bringen.

Wenn ich gewollt hätte, hätte ich mich auf die negativen Dinge über diese Erfahrung konzentrieren können – es kostete ungefähr $ 2.000, um es zu reparieren, es geschah als Teil einer Reihe von Reparaturen an diesem Auto, ich brauchte dringend dieses Auto, um zur Arbeit zu kommen war wirklich eng. Aber anstatt sich auf diese Aspekte zu konzentrieren, hatte ich mein Gehirn trainiert, mich auf das Positive zu konzentrieren. So ging ich schnell und einfach mit dieser Herausforderung um und machte mit meinem Leben weiter.

Jetzt sind Sie an der Reihe zu versuchen. Es ist okay, wenn das zuerst schwer ist. Genau wie jede andere Fähigkeit braucht es Übung. Beginnen Sie damit, ein paar Minuten über die Vorteile einer negativen Erfahrung nachzudenken. Versuchen Sie wirklich, nach so vielen Vorteilen zu suchen, wie Sie denken können. Stellen Sie sich diese Fragen zum Brainstorming.

• Gab es irgendwelche positiven Ergebnisse, die aus dieser Situation resultieren, oder wird es solche geben?
• Sind Sie dankbar für irgendeinen Teil dieser Situation?
• Auf welche Weise geht es dir besser als zu Beginn?
• Was hast du gelernt?
• Wie sind Sie aufgrund dieser Situation gewachsen und gewachsen?

Sie können dies in sozialen Medien üben. Wenn Sie über eine negative Erfahrung berichten, fügen Sie Ihrem Beitrag mindestens einen Vorteil hinzu.

10. Lauf auf den Hund.

Eine weise Frau hat mir einmal gesagt, dass, wenn dir etwas Angst macht, nur “Lauf auf den Hund”. Anstatt zu diesem gruseligen, knurrenden, zähnefletschenden Hund aufzustehen, laufe ohne Angst auf ihn zu. Ich rate dir jetzt nicht, bei einem richtigen Hund zu rennen, aber die Metapher steht. Running in Richtung, was Sie sich unwohl fühlt, ist eine gute Möglichkeit, dieses Unbehagen zu überwinden und Resilienz aufzubauen.

Im Leben können viele Dinge dich unwohl fühlen lassen. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Finanzen machen, möchten Sie vielleicht nicht auf Ihr Kreditkartenkonto schauen. Oder wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit hatten, möchten Sie vielleicht Alkohol trinken, um alles zu vergessen. Aber diese Art der emotionalen Vermeidung kann gefährlich sein, weil die Emotionen niemals gelöst werden. Stattdessen eitern und bauen sie sich auf. Wenn du negative Gefühle nicht ansprichst, gehen sie nie weg und du trägst sie mit dir wohin du auch gehst. Stellen Sie sich nun eine große Herausforderung vor, wenn Sie bereits eine Menge negativer Emotionen mit sich herumtragen. Es wird viel schwieriger zu bewältigen sein, belastbar sein und gedeihen.

Also, wenn Sie der Typ sind, um sich nicht unwohl zu fühlen – zum Beispiel indem Sie vermeiden, Dinge zu tun, die schwierig sein werden, schwierige Unterhaltungen haben oder außerhalb Ihrer Komfortzone sind – fordern Sie sich dazu auf, sich zunächst auf kleine Weise unwohl zu fühlen. Zum Beispiel hatte ich Schwierigkeiten, etwas zu sagen. Um aus meiner Komfortzone herauszukommen, habe ich mich herausgefordert, indem ich mindestens einmal in jedem Meeting gesprochen habe. Zuerst würde mein Herz wie verrückt schlagen. Ich war ein schwitzendes, elendes Durcheinander. Jetzt trage ich frei zu Gesprächen bei und denke nicht einmal darüber nach. All diese Angst, die ich in jeder Situation mitgenommen habe, ist jetzt weg.

Du kannst es auch tun. Denk an etwas Kleines, das dich unbehaglich macht, etwas, das andere Leute vielleicht sogar für albern halten, und stelle dich deiner Angst. Lauf auf den Hund. Lass dich nicht zurück. Wenn du das tust, wird deine Angst einfach aufbauen und dich davon abhalten, sich auf die Art und Weise vorwärts zu bewegen, wie du es dir wünschst.

11. Nutze deine negativen Emotionen, um dich vorwärts zu treiben.

Ich habe viel Zeit damit verbracht, Ihnen zu helfen, positive Emotionen zu steigern und negative Emotionen zu verringern. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass negative Emotionen völlig normal und gesund sind. Außerdem haben negative Emotionen auch Vorteile.

Negative Emotionen wie Trauer und Trauer helfen anderen zu vermitteln, dass wir ihre Unterstützung und Freundlichkeit brauchen. Negative Emotionen wie Wut können uns dazu motivieren, aktiv zu werden, unser Leben zu verändern und vielleicht sogar die Welt zu verändern. An ihrer Wurzel sind Emotionen dazu bestimmt, unser Verhalten auf wichtige Weise zu lenken. Lässt man negative Emotionen beiseite schieben, ohne darüber nachzudenken, woher sie kommen, können wir stecken bleiben und unfähig sein, uns so zu bewegen, wie wir es wünschen.

Wenn das Leben dich in einen Graben wirft und du dich beschissen fühlst, frage dich: “Versucht diese negative Emotion, mir etwas beizubringen?” Würde die negative Emotion wegtreiben, was immer diese negative Emotion verursacht? Muss etwas getan werden, um zu verhindern, dass dieses negative Gefühl in der Zukunft wieder auftaucht? Wenn ja, dann schieb es nicht weg – nutze es, um Veränderungen in deinem Leben oder in der Welt voranzutreiben. Achten Sie darauf, ob Ihre negativen Emotionen versuchen, Sie in eine positive Richtung zu führen. Dann entscheide selbst: Folgst du?

Wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihre negativen Emotionen zu verstehen, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um mit einem Therapeuten oder Lebensberater zu reflektieren oder zu sprechen.

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