Es gibt zahllose Zitate, Mantren und ganze Philosophien, die uns sagen, dass wir unsere "innere Stimme" finden und ihr folgen sollen. Dies ist etwas, dem ich voll und ganz zustimme, wenn es darum geht, uns von Zweifeln und verletzenden Einflüssen zu befreien, um zu entdecken, wer wir wirklich sind. Die innere Stimme kann jedoch schwierig sein. Wie so ziemlich alles und jeder in unserem Leben, hat es zwei Seiten. Tatsächlich ist es fast so, als wären wir im Besitz zweier innerer Stimmen: eine positive, lebensbejahende Stimme, die unser wahres Selbst (unsere wahren Wünsche, Wünsche und Ziele) und eine kritische, zärtliche und destruktive innere Stimme repräsentiert. Mein Vater Dr. Robert Firestone bezeichnet diesen inneren Feind oft als "Anti-Selbst" und die Sprache dieses Feindes als "kritische innere Stimme".
Diese "Stimme" kennenzulernen und herauszufordern ist eine der wichtigsten psychologischen Hürden, die wir überwinden können, wenn wir unsere Version unseres besten Lebens leben wollen. Damit unser wahres Selbst unser Anti-Selbst überwinden kann, müssen wir verstehen, wie unsere inneren Stimmen funktionieren. Woher kommen sie? Was ist ihr Zweck? Wie können wir unser wahres, positives Selbstempfinden anzapfen und gleichzeitig unsere kritische innere Stimme beruhigen?
Wir können damit beginnen, ein Hauptkonzept zu verstehen: Wir werden in vielerlei Hinsicht von unserer Vergangenheit regiert. Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, nehmen wir die Welt um uns herum auf. Die frühen Einstellungen, Überzeugungen und Verhaltensweisen, denen wir ausgesetzt waren, können zu einem inneren Dialog werden, der beeinflusst, wie wir uns selbst und andere sehen. Zum Beispiel haben das positive Verhalten und die Qualitäten unserer Eltern oder frühen Betreuer uns geholfen, ein positives Selbstgefühl zu schaffen, wie auch viele unserer Werte. Wenn wir Liebe, Akzeptanz oder Mitgefühl empfanden, die auf uns gerichtet waren, förderte dies unser wahres Selbst und die positiven Gefühle, die wir darüber haben, wer wir auf der Welt sind. Die kritischen Haltungen und negativen Erfahrungen, denen wir uns ausgesetzt sahen, formten sich und schürten unser Anti-Selbst. Frühe Ablehnungen und schädliche Beziehungsweisen beeinflussen die Selbstwahrnehmung eines Kindes, ganz zu schweigen von seinem Standpunkt gegenüber anderen Menschen und Beziehungen im Allgemeinen. Diese Eindrücke werden zu Stimmen in unseren Köpfen.
Kein Elternteil oder eine Person ist perfekt. Wir sind unweigerlich von den Stärken und Schwächen unserer Hausmeister beeinflusst worden. Wir sind jedoch nicht dazu verdammt, ihre Fehler zu wiederholen oder die Überzeugungen, die wir über uns selbst haben, auf der Basis unseres frühen Lebens blind zu akzeptieren. In der Tat können wir ständig Wege finden, uns zu differenzieren, uns mit dem Guten zu verbinden, uns aber von den Einstellungen und Überzeugungen zu trennen, die uns in der Gegenwart nicht mehr dienen. Ein wichtiger erster Schritt in diesem Prozess ist es, die kritische innere Stimme zu übernehmen. Wenn wir erfahren, wie diese Stimme unsere gegenwärtigen Wahrnehmungen, Emotionen und Handlungen schädigt, können wir lernen, sie eher als einen äußeren Feind zu betrachten als unseren wahren Standpunkt. Dieser Prozess umfasst mehrere Schritte:
1: Beachte diese Stimme – Menschen hören oft auf ihre kritische innere Stimme, ohne es zu merken. Es kommt fast als Hintergrundgeräusch durch, so dass sie einen Großteil ihres Kommentars als Realität akzeptieren. Es ist wichtig, sich der Momente bewusst zu werden, in denen deine kritische innere Stimme anfängt, dich zu nörgeln. Versuchen Sie zu bemerken, wenn die Beleidigungen und Anweisungen im Laufe des Tages unterlaufen werden. "Du siehst so müde / dick / hässlich / blöd aus." "Du nervst Leute." "Das kannst du nicht tun." "Du bist so durcheinander." "Was ist los mit dir?"
Es ist erwähnenswert, dass diese Stimme wirklich gemein sein kann, aber manchmal auch fast freundlich und beruhigend klingt. "Bleib einfach zu Hause. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, jemanden heute Abend zu sehen. "Dann, in dem Moment, in dem du seine Anweisungen hörst, beginnt es die Oberhand zu gewinnen. "Wieder allein? Du bist so ein Verlierer. "Lass dich nicht von der Stimme täuschen. Ob es sanft oder rau klingt, sein Hauptziel ist es, Sie herunter zu bringen, um Sie zu einem alten, vertrauten Gefühl Ihrer Identität zurückzubringen, das Sie weiterhin einschränkt.
2: Schreibe deine "Stimmen" in die zweite Person – Eine kraftvolle Übung, die du selbst machen kannst, ist, die negativen Gedanken, die du dir selbst gegenüber hast, aufzuschreiben. Schreiben Sie sie zuerst in der ersten Person als "Ich" -Aussagen auf, dh " Ich mache keinen Spaß. Niemand findet mich interessant. "Dann schreibe neben jeder dieser" Stimmen "die gleichen Gedanken wie" Du "-Aussagen. " Du machst keinen Spaß. Niemand findet dich interessant. "Dieser Prozess hilft dir, deine kritische innere Stimme von deinem realen Standpunkt zu trennen, damit du sie als den Feind sehen kannst, der sie tatsächlich ist.
3: Denken Sie darüber nach, wie oder wie diese Stimmen klingen – normalerweise, wenn Sie anfangen, Ihre negativen Gedanken aufzulisten, tendieren mehr und mehr dazu, auszufallen. Wenn dies geschieht, besonders wenn Sie diese Gedanken auf die zweite Person übertragen, können diese Stimmen vertrauter klingen, als ob sie tatsächlich von jemand anderem kommen. Fast jede Person, mit der ich jemals gearbeitet habe, hat eine Verbindung zwischen ihren Stimmen und jemandem aus ihrer Vergangenheit hergestellt. Sie bemerken oft: "Ich fühlte mich, als ob meine Mutter mit mir sprach" oder "dieser Ausdruck ist genau das, was mein Vater zu sagen pflegte." Wenn Sie diese Verbindungen herstellen, können Sie beginnen, zusammenzufügen, wo Ihre Stimmen entstanden sind dein gegenwärtiges Selbstgefühl.
4: Fordern Sie Ihre kritische innere Stimme heraus – Es ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Stimmen aufschreiben, damit Ihre selbsthassenden oder selbstschamenden Gedanken nicht die Oberhand gewinnen. Der vierte und vielleicht wichtigste Schritt ist daher, auf diese Aussagen aus einer realistischen und mitfühlenden Perspektive einzugehen. Schreiben Sie für jeden Ihrer kritischen Angriffe auf die innere Stimme eine fürsorgliche und ehrliche Antwort auf. Verwenden Sie diesmal "Ich" -Aussagen. "Ich bin eine würdige Person mit vielen lebensfrohen Eigenschaften. Ich habe viel zu bieten. "Während Sie diese Übung machen, seien Sie fleißig dabei, alle Widerlegungen auszuschließen, die Ihr innerer Kritiker versucht, sich einzuschleichen. Machen Sie eine Verpflichtung, über sich selbst mit dem Respekt und der Achtung vor einem Freund zu schreiben.
5: Verbinde deine Stimmen mit deinen Handlungen – deine kritische innere Stimme hat viele schlechte Ratschläge, die du austeilen solltest. »Frag sie nicht. Sie wird dich einfach ablehnen. «» Sprich nicht. Niemand will hören, was du zu sagen hast. "" Vergiss Beziehungen. Er liebt dich nicht wirklich. «» Noch ein Stück Kuchen. Wen interessiert es, wenn Sie gesund sind? "Diese Aussagen können laut und klar sein, oder sie können subtiler und suggestiver sein. Wenn Sie Ihre kritische innere Stimme besser erkennen, können Sie anfangen, sich zu fangen, wenn es Ihr Verhalten beeinflusst. Hast du plötzlich emotional Schluss gemacht? Werden Sie ruhig? Einen geliebten Menschen wegschieben? Peitschen bei einem Freund? Denken Sie an die Ereignisse, die Ihre Stimmen auslösen, und wie diese Stimmen wiederum Ihre Handlungen beeinflussen. Versuchen Sie anhand dieser Stimmen Muster zu erkennen und selbstlimitierende Verhaltensweisen zu erkennen.
6: Ändern Sie Ihr Verhalten – Sobald Sie sehen, wie Ihr innerer Kritiker Sie vom Kurs abbringen und Ihr Verhalten ändern kann, können Sie beginnen, bewusst gegen seine Anweisungen zu handeln. Dies wird Sie wahrscheinlich zunächst unbehaglich machen. Der Prozess des Abstimmens Ihres inneren Kritikers und des Klopfens in Ihr wahres Selbst kann erhebend sein, aber es kann Ihnen auch viel Angst bereiten. Das sind tiefsitzende Überzeugungen, die du herausforderst, und zuerst wird die kritische innere Stimme oft lauter. Je mehr Sie es jedoch aktiv ignorieren, desto schwächer wird es letztendlich.
Während des gesamten Prozesses der Entmachtung dieses inneren Feindes gibt es eine Sache, die wir als eine gegensätzliche Handlung praktizieren müssen, die unser wahres Selbst stärkt, und das ist Selbstmitgefühl. Wie die Forscherin Dr. Kristin Neff betont, im Gegensatz zum Selbstwertgefühl, das sich immer noch für Vergleiche und Bewertungen eignet, konzentriert sich Selbstmitgefühl auf die Eigenliebe und Akzeptanz von Selbsturteilen. Es bietet einen sanften Weg zurück zu dem zu sein, wer wir wirklich sind und was wir sein wollen. Indem wir unsere Selbstbeschämung herausfordern und unser Selbstmitgefühl kultivieren, schaffen wir eine viel stärkere, zuverlässigere Sicht auf uns selbst. Dieser Standpunkt wird nicht durch die Grenzen unserer Vergangenheit geprägt, sondern durch die wahre Essenz dessen, wer wir in der Gegenwart sind und was wir für unsere Zukunft wollen.
Erfahren Sie mehr über die spezifischen Schritte und Therapietechniken, um Ihre kritische innere Stimme herauszufordern:
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Wie man frei von den vorgestellten Grenzen lebt. "
