5 einfache Möglichkeiten Sie können eine schlechte Laune schnell umkehren

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Als Therapeut, der über mentale Stärke spricht und schreibt, höre ich oft Leute sagen: "Ich kann meine Gefühle nicht kontrollieren." Gelegentlich schreiben die Leser sogar Kommentare wie: "Du solltest nicht versuchen, deine Gefühle zu kontrollieren. Es ist nicht gut für dich."

Aber es scheint, dass Leute, die diese Annahme machen, Emotionsregulation mit Unterdrückung verwechseln – und sie sind nicht dasselbe. Nur weil du mürrisch aufwachst, heißt das nicht, dass du schlechte Laune haben musst. Und nur weil du wegen etwas nervös bist, heißt das nicht, dass du dich nicht beruhigen kannst.

Um deine Gefühle zu regulieren, entscheidest du dich dafür, dein Gefühl zu übernehmen. Das bedeutet nicht, dass du dich zwingen solltest, die ganze Zeit glücklich zu sein – in der Tat zeigt die Forschung, dass du dich immer wieder dazu bringst, dich glücklich zu fühlen. Aber es bedeutet, dass Sie Entscheidungen treffen können, um Ihre Stimmung zu erhöhen, wenn Sie unten sind, oder sich zu beruhigen, wenn Sie verärgert sind.

Hier sind fünf Fähigkeiten, die helfen können zu ändern, wie Sie sich fühlen:

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1. Ablenkung

Je mehr du denkst, dass deine Gedanken durcheinander sind, desto schlimmer wirst du dich fühlen. Anstatt also die Gemeinheit, die Ihr Ehepartner gesagt hat, noch einmal aufzupeppen oder sich über das stressige Treffen morgen Sorgen zu machen, lenken Sie sich mit einer Aktivität ab: Hören Sie Musik, machen Sie einen Spaziergang oder tun Sie, was Sie können, um den Kanal in Ihrem Gehirn zu wechseln.

Studien zeigen, dass Ablenkung der effektivste Weg ist, mit intensivem Distress umzugehen. Wenn Sie in der Zahnarztpraxis sitzen und darauf warten, einen Wurzelkanal zu erhalten, lenken Sie sich mit einem Magazin ab oder schreiben Sie einem Freund einen Text, der nichts mit dem Thema zu tun hat. Und versuchen Sie, etwas zu finden, was Sie auch während des Wurzelkanals beschäftigen können – die Ablenkung kann wirksam sein, um körperliche Schmerzen zu reduzieren.

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2. Aufarbeitung

Die Art und Weise, wie du eine Situation betrachtest, verändert deine Art zu fühlen. Sich zu sagen, dass dein übermäßig gesprächiger Freund nur emotionale Unterstützung braucht oder dich daran erinnert, dass die ärgerlichen Fragen eines Mitarbeiters von seinem Wunsch kommen, sein Bestes zu geben, kann dir helfen, ruhig zu bleiben.

Kognitive Aufarbeitung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu verändern. Die Forschung zeigt, dass die Veränderung der Art, wie Sie über eine Situation denken, die physiologische Reaktion Ihres Körpers verändert. Es ist weniger wahrscheinlich, dass dein Herz so schnell rennt, wenn du wütend bist, und deine Hände werden vielleicht nicht so stark schwitzen, wenn du nervös bist, was ein Schlüssel sein kann, um starke Emotionen in Schach zu halten.

3. Humor

Lachen erzeugt Veränderungen in Ihrem Gehirn und gibt Ihnen einen sofortigen positiven Stimmungsauftrieb. Ein guter Sinn für Humor wurde mit allem verbunden, von verbesserter körperlicher Gesundheit bis zu einem besseren sozialen Leben. Ob du einen Witz knackst oder dein Freund etwas Lustiges sagt, gutmütiger Humor ist der Schlüssel zum Umgang mit deinen Emotionen. Studien zeigen jedoch, dass gemeiner Humor viel weniger effektiv ist, um Ihren emotionalen Zustand zu verändern.

4. Zeitliche Distanzierung

Zeitliche Distanzierung verändert Ihre Denkweise, indem sie Ihnen hilft, das Gesamtbild zu betrachten. Denk an die Gegenwart von deinem zukünftigen Selbst. Stellen Sie sich vor, wie wichtig die heutige Sorge heute, in fünf oder zehn Jahren ist. Ob Sie verärgert darüber sind, dass Sie keine Beförderung bekommen haben, oder nervös über eine Lebensentscheidung, die Sie treffen müssen, Sie werden vielleicht erkennen, dass diese Dinge nicht weit in der Zukunft eine Rolle spielen. Studien zeigen, dass eine richtige Perspektive hilft, auch in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben.

5. Situationsänderung

Wenn sich die Art, wie Sie über eine Situation denken, nicht als praktikable Option darstellt, ändern Sie die Umgebung. Eine Veränderung der Umwelt kann eine große Veränderung mit sich bringen, etwa den Jobwechsel oder den Umzug in eine neue Stadt. Aber Studien zeigen, dass es keine drastische Veränderung sein muss, um effektiv zu sein: Entscheiden Sie sich dafür, neben einem positiveren Mitarbeiter statt eines negativen Kollegen zu sitzen oder während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang zu machen, anstatt zu essen Ihr Schreibtisch könnte alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu steigern.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.