Wie setze ich erreichbare persönliche Recovery-Ziele?

Wenn ich Menschen helfe, die sich von einer psychischen Krankheit und Sucht erholen, werden wir oft über Zielsetzungen sprechen. In der Regel sind persönliche Ziele aufgrund von Stress, Krankheit oder anderen Herausforderungen vom Kurs abgekommen oder ganz auf der Strecke geblieben. Die Menschen fühlen sich oft verloren und haben keine klare Richtung in ihrem Leben. Wie Robert Heinlein sagte: "Wenn wir keine klar definierten Ziele haben, werden wir merkwürdig loyal gegenüber alltäglichen Quizspielen."

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Wenn die Erholung einsetzt, beginnt die Hoffnung auf die Zukunft wieder zu entstehen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf zu achten, dass persönliche Erholungsziele festgelegt werden, um einen Sinn für das Ziel zu finden und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Ich glaube, es gibt 5 kritische Fragen, die Sie sich stellen müssen, um Ihnen dabei zu helfen, die erreichbaren persönlichen Erholungsziele zu erreichen:

1. Was sind meine allgemeinen Ziele?

• Multiple Intelligenz, Hochschulreform und Ethik
• Warum sind so viele Veteranen obdachlos?
• Frohes neues Jahr! (Für Studenten, mindestens)
• Persönlichkeit, Hausarbeit und akademische Leistung
• Das Problem mit Kontrollbedingungen in der Lernforschung

Denken Sie zuerst darüber nach, wie Sie die Frage "Was sind Ihre persönlichen Ziele für Ihre Genesung?" Beantworten würden. Einige Ihrer Antworten sind Dinge wie "werden Sie ein besserer Mensch" oder "seien Sie einfach glücklich" oder "nehmen Sie die Kontrolle über meine Emotionen . "

Auch wenn es mit diesen "Big Picture" -Aussagen nichts falsch ist, sind sie nicht sehr spezifisch und es ist schwierig, sie zu messen, um zu zeigen, wie Sie Fortschritte in Richtung ihrer Erreichung machen. Lassen Sie uns aus diesen Gründen den nächsten Schritt gehen und sich mehr auf Ihre Ziele konzentrieren.

2. Welche spezifischen Bereiche möchte ich verbessern?

• Busting Sex Mythen für Baby-Boomer
• Die Zukunft der Therapie: Ein einheitlicher Behandlungsansatz
• Frauen, die nicht Orgasmus
• Das Problem für Elefanten lösen
• Sexsucht ist über Moral, nicht Sex

Nehmen Sie sich als Nächstes etwas Zeit, um eine Liste spezifischerer persönlicher Wiederherstellungsziele zu erstellen. Mach dir an dieser Stelle keine Sorgen über die Anzahl der Ziele oder wie machbar sie sein können. Einige allgemeine Bereiche, die Sie berücksichtigen sollten (und mögliche Zielanweisungen), sind unten aufgeführt, oder fügen Sie weitere Ziele hinzu, die für Sie wichtig sind. Wenn Sie Ihre Liste der Ziele erstellen, versuchen Sie, sie in ein ähnliches Format wie die Beispielzielanweisungen zu bringen: kurz und bündig. Das Leitprinzip besteht darin, spezifische Ziele zu generieren, deren Fortschritt im Laufe der Zeit leicht und eindeutig gemessen werden kann.

Mögliche Schwerpunkte für persönliche Recovery-Ziele:

• Körperliche Gesundheit (Gesundheitszustand verwalten, Medikamente einnehmen, sich von Verletzungen erholen oder operieren)
• Psychische Gesundheit (Umgang mit Stress, Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen)
• Sucht (aufhören mit Drogen und Alkohol, mit dem Rauchen aufhören oder spielen, pflegen Nüchternheit)
• Spiritualität (verbinden Sie sich mit Glaubens- oder Kirchengruppen, lesen Sie religiöse Materialien)
• Self-Improvement (lesen Sie Selbsthilfebücher, besuchen Sie Support-Gruppen, überprüfen Sie Internet-Sites)
• Lifestyle-Entscheidungen (Abnehmen, gesündere Ernährung, Fitness verbessern, mehr Ruhe bekommen)
• Beziehungen (ein besserer Elternteil, Freund, Kollege, Ehepartner oder Partner werden)
• Persönliches Wachstum (Lesen Sie mehr, lernen Sie eine neue Fähigkeit, genießen Sie ein neues oder etabliertes Hobby)
• Grundbedürfnisse (finden Sie einen sicheren und stabilen Platz zum Leben, erhalten Sie einen zuverlässigen Transport)
• Beschäftigung (einen neuen Job finden, Berufe wechseln, Karriere machen)
• Geld (Schulden abbauen, ein Budget aufstellen, finanzielle Unterstützung suchen)
• Bildung (GED bekommen, aufs College gehen, einen Beruf erlernen)
• Rechtliche Fragen (Beilegung von zivil- oder strafrechtlichen Vorwürfen, Sorgerecht, Insolvenz)
• Gemeinschaftsdienst (Freiwillige, hilf anderen in Not, unterstütze würdige Gründe)
• Lebensqualität (finden Sie mehr Seelenfrieden, Glück, Sinn für Zweck)

3) Welche Ziele sind für meine Gesundheit am wichtigsten?

Nachdem Sie Ihre Liste der möglichen persönlichen Wiederherstellungsziele erstellt haben, können Sie feststellen, dass Sie mehrere verschiedene Bereiche identifiziert haben, an denen Sie arbeiten könnten. Es ist nicht ungewöhnlich, eine Handvoll oder sogar ein Dutzend oder mehr mögliche Ziele zu berücksichtigen. Das kann aufregend aber auch ein wenig überwältigend sein.

Versuchen Sie als Nächstes, die zwei oder drei wichtigsten Ziele zu priorisieren und auszuwählen, die für Ihre körperliche und geistige Gesundheit am wichtigsten sind. Wenn Sucht ein Problem ist, ist das Ziel, "Nüchternheit zu bewahren", ein Muss. Als nächstes wäre wahrscheinlich ein Ziel im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit (man denke an psychische Erkrankungen) und einem oder mehreren im Zusammenhang mit körperlicher Gesundheit (Ruhe, körperliche Aktivität, Medikamente, gesunde Ernährung usw.).

Überprüfen Sie den Rest der Ziele, die Sie identifiziert haben, und versuchen Sie, sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Nach körperlicher und geistiger Gesundheit werden Grundbedürfnisse und Finanzen wahrscheinlich die nächst höheren Prioritäten sein. Weitere Ziele, die noch wichtig sind, müssen möglicherweise etwas später bearbeitet werden, nachdem die Hauptziele gut gemanagt wurden.

4) Warum sind diese Ziele für mich wichtig?

Jetzt, wo Sie Ihre Ziele priorisiert haben und Ihre Top-Bereiche ausgewählt haben, um daran zu arbeiten, überlegen Sie, warum jedes dieser Hauptziele für Sie wichtig ist. Wenn die Antwort lautet, dass sie Ihnen bessere Gesundheit, mehr Glück, verbesserte Beziehungen oder allgemeines Seelenfrieden bringen, dann sind sie gute Ziele, die es zu verfolgen gilt.

Wenn Sie andererseits zu dem Schluss kommen, dass Sie an diesen Zielen arbeiten, um jemand anderen zu gefallen oder jemanden von Ihrem Rücken zu holen, müssen Sie vielleicht überlegen, ob Sie sie für jetzt beiseite legen und sich auf die Ziele konzentrieren sollten, denen Sie voll und ganz zustimmen können Ändere dein Leben zum Besseren.

5) Sind diese Ziele realistisch?

Ein Mann, mit dem ich arbeitete, sagte, dass er sein Ziel der finanziellen Sicherheit erreichen würde, indem er im Lotto gewann. Ich versuchte nicht zu lachen und fragte ihn, ob dieses wunderbare Ergebnis sehr wahrscheinlich sei. Er gab zu, dass es nicht sehr vernünftig war und wir wandten uns konventionellen Schritten zu, um seine finanzielle Situation zu verbessern.

Sobald Sie einige Hauptziele ausgewählt haben und zustimmen, dass diese für Ihr Wohlbefinden wichtig sind, fragen Sie sich, ob sie realistisch sind. Wenn die von Ihnen gewählten Ziele vernünftig erscheinen und in Ihrer Fähigkeit, sie zu erreichen, sind sie es wert, als aktive Ziele zu arbeiten.

An diesem Punkt sollten Sie eine ziemlich umfassende Liste spezifischer, messbarer persönlicher Wiederherstellungsziele in der Reihenfolge ihrer Priorität haben, die sowohl realistisch als auch für Sie persönlich aussagekräftig sind. In einem nächsten Post werden wir diese Liste von Zielen verwenden und Ihnen helfen, einen erfolgreichen persönlichen Wiederherstellungsplan zu entwickeln, der Sie darauf vorbereitet, aktiv an der Erreichung Ihrer Ziele zu arbeiten.

Copyright David Susman 2017