Wie man mit Stress umgeht

Bist du leicht gestresst? Hier ist was zu tun ist!

Quelle: Pexels

Im Jahr 1936 führte der Endokrinologe Hans Selye Experimente an Ratten durch. Er untersuchte die Auswirkungen eines neuen Hormons und injizierte das Hormon in Laborratten, um zu beobachten, wie es sie beeinflusst.

Die Ratten wurden bald krank und entwickelten blutende Geschwüre um ihren Magen. Obwohl Selye für die Nagetiere schlecht war, freute sie sich, denn es schien zu dem Bild zu passen, nach dem er suchte.

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Nach der Verabreichung verschiedener Lösungen an eine andere Gruppe von Ratten wurde Selye jedoch verwirrt.

Egal, was er injizierte, die Ergebnisse waren immer dieselben: Kranke, traurige Ratten.

Schließlich wurde Selye von einer Einsicht getroffen. Vielleicht ist es nicht die Injektion, sondern der Prozess der Injektion. Mit anderen Worten, vielleicht wurden die Ratten krank, weil der ganze Vorgang stressig war.

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Und so wurde eine neue Idee geboren: Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Der Fehler des Wissenschaftlers

Selye fand eine Vielzahl von Möglichkeiten, seine neue Idee unter Beweis zu stellen.

Er betastete Ratten, indem er Elektroschocks verabreichte, ihnen giftige Drogen gab, sie in Einzelhaft (oder überfüllte Käfige) stellte oder zwang, ohne Pause zu trainieren.

In jedem Fall wurden die Ratten krank, was der Vorstellung, dass Stress für Ihre Gesundheit schädlich ist, mehr Glaubwürdigkeit verleiht.

Und Selye’s Fazit wäre echt, wäre da nicht ein großer Fehler:

Was wir Stress nennen, ist kein Stress.

Wenn alltägliche Menschen ihren Stress beschreiben, sprechen sie von nie endenden To-Do-Listen, dem Druck, etwas zu bieten, Beziehungskämpfen und anderen täglichen Problemen.

Das ist nichts wie der Stress einer Laborratte, die unweigerlich geschockt wird oder gezwungen wird, ohne Pause zu trainieren.

Der Stress der Ratten war unvorhersehbar, unkontrollierbar und bedeutungslos. Deshalb wurden diese Ratten krank und litten. Aber die überwiegende Mehrheit der menschlichen Stressoren sind nicht so.

Selye später erkannte, dass nicht alle Formen von Stress gleich sind, aber die Idee immer noch fest; Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit.

Und wie wir sehen werden, bleibt keine schlechte Idee ungestraft.

Warum der Glaube “Stress ist schlecht” ist schlecht

1998 wurden 30.000 Amerikaner gebeten, ihren Stress zu beschreiben. Genauer gesagt wollten die Forscher wissen, a) wie viel Stress sie erleben und b) ob sie glauben, dass Stress für ihre Gesundheit schädlich ist.

Acht Jahre später untersuchten die Forscher öffentliche Aufzeichnungen, um festzustellen, wer von diesen ehemaligen Teilnehmern gestorben war.

Wie sich herausstellte, erhöhte hohes Stressniveau das Sterberisiko um 43 Prozent. Dies galt jedoch nur für Menschen, die auch glaubten, dass Stress schädlich ist.

Menschen, die von einem hohen Stressniveau berichteten, es aber nicht als schädlich ansahen, sterben nicht mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Das Sterberisiko war in der Studie sogar am niedrigsten – sogar niedriger als bei Personen mit niedrigem Stressniveau.

Mit anderen Worten, Stress tötet keine Menschen. Es ist Stressreaktivität, die das Töten bewirkt.

Stressreaktivität beginnt mit der Metapher, die in dem Wort “Stress” selbst verborgen ist: Menschen sind wie I-Balken, die knacken und brechen, wenn man sie belastet.

Wenn das wahr ist, dann ist dieses Gewicht – dieser “Stress” – schädlich und sollte vermieden werden und entkam.

Dieser Grund, der so giftig ist, ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie Stress mit der Einstellung “das ist zu viel” und “ich will das nicht” treffen, verwandeln Sie eine ansonsten natürliche und normale körperliche Erfahrung in etwas Gefährliches. Dein ganzer Körper wird sich dann in Widerstand verwandeln und reagieren, als ob er angegriffen wird.

Selbst eine kleine Herausforderung wird dann ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie gestresst werden, wenn Sie gestresst sind. Sie vermeiden Bereiche und Aktivitäten, in denen “Stress” auftaucht.

Du gehst nicht zur Geburtstagsfeier eines Freundes, weil es stressig sein könnte. Sie überspringen Gelegenheiten, um eine Präsentation bei der Arbeit zu geben, weil es stressig ist. Und Sie können sogar aufhören zu trainieren und gesund essen, denn, Sie haben es erraten, es ist stressig.

Um dem Stress zu entgehen, schränken Sie sich immer mehr ein, machen Ihr Leben kleiner und Ihre Probleme größer (was ironischerweise noch mehr “Stress” verursacht).

Es ist nicht Stress, der schädlich ist – es ist Ihre Reaktion auf Stress, die schädlich ist.

Was Stress für Sie tun kann

Wenn Sie eine hilfreichere Haltung entwickeln möchten, müssen Sie Stress überdenken.

Während des Stresses wird Ihr Körper mit Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin überschwemmt, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Sie wachsam machen und Sie hochgepumpt und einsatzbereit machen.

Mit anderen Worten, Stress versorgt Ihren Körper mit einem Überschuss an Energie. Und nun liegt es an Ihnen, a) zu interpretieren, was dieser Energieüberschuss bedeutet, und b) zu entscheiden, was damit zu tun ist.

Wir wissen bereits, dass viele Menschen Stress als etwas Schädliches interpretieren, was dazu führt, dass sie mit sich selbst in den Krieg ziehen.

Wir können aber auch Stress mit einer Offenheit begegnen.

Die Psychologin Kelly McGonigal schreibt in ihrem Buch “The Upside of Stress”:

“Der beste Weg, Stress zu bewältigen, ist nicht, ihn zu reduzieren oder zu vermeiden, sondern ihn zu überdenken und sogar zu akzeptieren. Wenn Sie Stress neu denken und sogar umarmen, können Sie seine Wirkung auf alles ändern, von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem emotionalen Wohlbefinden bis hin zu Ihrer Zufriedenheit bei der Arbeit und der Hoffnung auf die Zukunft. ”

Wir können Stress als etwas anerkennen, das uns mit Energie antreibt, als etwas, das uns sagt, dass wir etwas Sinnvolles tun (schließlich würden wir nicht über etwas gestresst, das uns egal ist).

Wenn wir unseren Stress auf diese Weise annehmen, fühlen wir uns vielleicht immer noch mies. Wir würden uns jedoch nicht darüber streiten, dass wir uns mies fühlen, und wir würden sicherlich nicht die gleichen schlimmen Folgen für unsere Gesundheit und unser Leben erleiden.

Lasst uns darüber reden, wie wir unsere Haltung gegenüber Stress verändern können.

Wie man Druck auf Bedeutung ändert

Schritt # 1 Druck bestätigen

Bevor sich etwas ändern kann, müssen wir unsere Erfahrung von Stress erkennen.

Zu oft sind wir in unserer eigenen Erfahrung gefangen und wissen nicht einmal, wann es passiert. Wir sind zu sehr in dem Film gefangen, dass wir nicht erkennen, dass wir immer noch im Kino sitzen.

Der erste Schritt ist dann, unsere Erfahrung von Stress zu bemerken und anzuerkennen, wenn es gerade passiert.

Schritt # 2 Umarmung Stress

Als nächstes, und das ist der schwierige Teil, lassen Sie sich den Stress spüren. So wie es ist, nicht so, wie du es fürchtest.

Wo kannst du es fühlen? Und wie fühlt es sich in deinem Körper an?

Vermeidung führt dazu, dass wir uns von uns selbst trennen und den Stress in die Zukunft schieben. Den Stress auf der anderen Seite zu akzeptieren bedeutet, still bei uns zu sitzen, zu fühlen, was in unserem Körper vor sich geht, und vielleicht sogar näher zu Bereichen zu kommen, wo Stress auftaucht.

Es ist nicht einfach, aber es wird einiges an Stress aus dem Kampf nehmen. Es ist eine Reaktion, eine Erfahrung. Es ist nicht dein Feind.

Hier ist ein verbaler Trick, der helfen wird.

Wenn Sie Ihre körperlichen Reaktionen auf Unbehagen und Herausforderung bemerken, denken Sie daran, dass das Leben einen Punkt macht. Es ist, als würde das Leben sagen: “Hier ist ein Punkt, den ich gerne mit dir betonen möchte.”

Warum Stress umarmen? Nun gut, wenn jemand dir das im wirklichen Leben sagte, würdest du nicht zuhören? Du würdest deine Ohren nicht verdecken und in die andere Richtung laufen, oder?

Deinen gefühlten Stress zu umfassen, setzt den Prozess des “Erhaltens des Punktes” fest.

Schritt 3: Finde Bedeutung in Stress

Worum geht es hier? Warum ist diese Herausforderung, der Sie sich stellen, von Anfang an wichtig?

Manchmal steht dein Stress auf dem Spiel. Jetzt, wo du wieder zuhörst, kannst du anfangen zu lernen, was das ist.

Was ist wichtig, dass es Stress im Inneren gibt, den Sie gerade erleben?

Vielleicht sind Sie gestresst über die finanzielle Gesundheit Ihrer Familie. Oder Sie sind gestresst über einen erfolgreichen Abschluss.

Cool. Diese sind wichtig. Das Leben ist ein “Schwerpunkt” bei dir.

Schritt # 4 Flip Unterdrückung in die Wahl

Schau in deine Reaktionen und schau, ob da negative Motivatoren lauern: sonst würdest du dich schuldig fühlen; Sie müssen; andere fordern es.

Wenn Sie sie finden, sehen Sie, ob Sie sie umdrehen können.

Niemand möchte unterdrückt werden, also hör auf, dich selbst zu unterdrücken! Wähle stattdessen die positiven Eigenschaften, die du selbst in deinen Motiven und Handlungen sehen möchtest.

Sie kümmern sich (und ja, zur Zeit, sorgen Sie sich um) um die finanzielle Gesundheit Ihrer Familie, weil sie Ihnen wichtig sind. Du liebst sie. Liebe ist etwas zu betonen, aber nicht etwas, um das man sich streiten muss. Sie sind gerade in einem herausfordernden Spiel, in dem Sie die schreckliche, aber schwierige Aufgabe bekommen, das Beste zu tun, um ein liebender Versorger zu sein. Das Leben “stress” zu dir zu haben, die Wichtigkeit von deiner Liebe zur Familie ist kaum eine schlechte Sache.

Ebenso, was, wenn Sie, statt durch Reifen zu springen, um eine Note zu bekommen oder um einen Misserfolg in Ihrem Studiengang zu vermeiden, haben Sie eine großartige Arbeit des Studierens getan, um Ihre Neugier zu befriedigen oder Wahrheit zu verfolgen? Ist es in Ordnung, wenn das Leben dir die Bedeutung, die du selbst dem Lernen und der Wahrheit gibst, “stresst”? Natürlich ist es das.

Diese Beispiele zeigen, dass, wenn Sie eine positive Bedeutung und einen Sinn in den Herausforderungen des Lebens finden können, Ihre Stress-Erfahrung von Barrieren, die einen Lebensweg der Vermeidung bereichern, zu Reaktionen wird, die einen Lebensweg des Wachstums und des Beitrags beleuchten. Du betonst immer noch, in dem einfachen, gesunden, physischen Aktivierungssinn, aber anstatt dass es eine Last ist, wird es der Beweis, dass du für etwas Größeres als dich selbst lebst.

Wenn Sie die Agenda des Stressmanagements loslassen, ist Stress nicht stressig.

Es ist nur das Leben, das dich bittet, dich mit etwas zu verbinden, das größer ist als du selbst. Tun Sie das, Sie können aufhören zu leiden und fangen an zu leben.

Beide gestresst und erfüllt.