Fragmentierte Aufmerksamkeit ist eine der Herausforderungen des Lebens. Sie versuchen, eine wichtige Konversation zu führen, und Sie erhalten einen Text. Sie rennen in den Laden, während Sie gleichzeitig Nachrichten hören, die Kinder jonglieren, fahren und versuchen, sich an eine Einkaufsliste zu erinnern. Du gehst in den Wald, während du am Telefon chattest.
Wir nennen es Multitasking , aber das gibt es wirklich nicht. Was wir wirklich machen, ist schnelles Wechseln . Es ist kognitiv herausfordernd, mehrere Dinge zu jonglieren. Jedes Mal, wenn wir umsteigen, erleben wir einen Verlust an Effizienz. Wenn ich zum Beispiel schreibe, gibt es Untersuchungen, die darauf schließen lassen, dass ich mindestens vier Minuten brauche, um wieder auf den neuesten Stand zu kommen, wenn ich aufhöre, um einen Text oder eine E-Mail zu lesen. Es kann eine volle halbe Stunde dauern, bis ich wieder voll bin.
Für Kinder kann es noch schlimmer kommen. Sorgfältige Stichprobenuntersuchungen von Jugendlichen zeigen, dass sie emotional labiler sind als Erwachsene (keine Überraschungen!). Aber der Grund dafür, dass sie emotional labiler sind, sind nicht die oft getarnten “Teen-Hormone“. Ihre Aufgabenanforderungen ändern sich ständig. Gym zu Mathe zu einer sozialwissenschaftlichen Debatte. Dann Mittagessen, Wissenschaft und nach der Schule Volleyball üben. Hausaufgaben! Und alle von häufigen Social-Media-Updates unterbrochen. Sie sind Task-Switching-Maschinen. Es kann besonders schwer für sie sein, sich niederzulassen und sich auf Aufgaben wie Schlaf oder Hausaufgaben zu konzentrieren, die sie wirklich erfordern.
Wie können wir Kindern und Jugendlichen helfen, sich zu konzentrieren, wenn sie müssen?
Der klassische Zustand wurde erstmals von Ivan Petrovich Pavlov, einem russischen Physiologen, der Speichelfluss bei Hunden untersucht, dokumentiert. Klassischer Zustand ist ein unbewusster Prozess, bei dem nicht verwandte Reize paarweise auftreten. In Pavlovs ursprünglichen Experimenten wurde Fleisch mit Hunden in Verbindung gebracht, die anfingen zu sabbern. Das Fleisch wird als unkonditionierter Stimulus bezeichnet, weil es nicht etwas ist, was die Hunde lernen müssen, um Speichelfluss zu assoziieren. Als Pawlow bei der Präsentation des Fleisches jedoch eine Glocke läutete, erzeugte er einen konditionierten Stimulus. Die Hunde erfuhren schnell, dass das Klingeln bedeutete, dass Fleisch kommen würde. Bald, als sie eine Glocke hörten, begannen sie zu sabbern. Die Verbindung eines zuvor neutralen Reizes (der Glocke) mit einer bestehenden Antwort (Speichelfluss) ist der Kern der klassischen Konditionierung.
Dies mag ziemlich esoterisch erscheinen, aber es kann wirklich nützlich sein, wenn Sie versuchen, Ihren Kindern (oder sich selbst) zu helfen, zu schlafen oder sich für eine konzentrierte Aufgabe wie Hausaufgaben niederzulassen. Es ist auch nützlich, wenn Sie oder Ihr Kind dazu neigen, ängstlich zu sein und sich schnell beruhigen müssen.
Klassische Konditionierung und Schlaf
Seit sie klein waren, haben meine Kinder Hörbücher gehört, als sie zu Bett gingen. Ich war in der Schule, als mein ältester Sohn geboren wurde, und versuchte, meine Dissertation ohne Kinderbetreuung fertig zu stellen. Sein Schlaf war für meine Arbeitsfähigkeit unerlässlich. Am Anfang würde ich ihn schlafen lassen, indem ich ihn stille. Es war zuerst einfach – es dauerte ungefähr 5 Minuten und würde uns beide entspannen. Er würde ein Nickerchen machen und in sein Bettchen gehen und ich würde zu meinem Computer gehen. Aber diese 5 Minuten erstreckten sich bald auf 10 oder 30 oder 90. Ich war schlecht gelaunt und frustriert und er schlief auch nicht so viel.
Klassische Konditionierung zur Rettung. Während ich mich hinlegte und ihn pflegte, fing ich an, Bücher auf Tonband zu hören (ja, das war lange her). Bald wurde mir klar, dass ich, sobald ich in Winnie Puuh auftauchte, anfangen würde, schläfrig zu werden. Und er hat es auch getan! Nach ein paar Tagen konnte ich ihn mit dem Tonband spielen, aufstehen, und er war immer noch entspannt genug, dass er alleine einschlafen würde. Nach einer Woche würde das Abspielen des Bandes ihn niederlegen. Klassische Konditionierung! Was als eine Verbindung von Krankenpflege und Kuscheln mit Schlaf begann, hatte sich in eine Assoziation von Hörbüchern und Schlaf verwandelt.
Deshalb betonen Spezialisten, die mit Schlafpatienten arbeiten, die Bedeutung von Routine. Du fängst an zu assoziieren, deinen Computer auszuschalten, deine Zähne zu putzen, diese warme Milch zu trinken, deine Gebete zu sprechen, in dein Tagebuch zu schreiben, zu lesen oder was auch immer du tust, bevor du schlafen gehst. Die zuvor neutralen Aktivitäten sagen Ihrem Körper, dass es Zeit ist sich zu entspannen.
Sie können diese Assoziationen noch expliziter machen, indem Sie dies bewusst tun.
Zum Beispiel können Sie Schlafrituale entwickeln, um Kindern zu helfen, einzuschlafen, wenn sie schließlich schlafen gehen. Aber was passiert, wenn Ihr Kind Schlafenszeit damit verbindet, im Bett zu liegen, an die Decke zu starren oder unglücklich zu sein oder zu streiten? Das wird nicht helfen. Sie müssen neue Assoziationen bilden.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, von der Schlafenszeit getrennte Assoziationen zu bilden. Zum Beispiel, legen Sie sich am Nachmittag mit dem Tonband hin, während Sie sich zusammen kuscheln oder ein entspannendes Video anschauen. Verwenden Sie Meditation oder Visualisierung oder tiefe Atmung, um ihnen wirklich in einen entspannten Zustand zu helfen. Sie könnten einen charakteristischen Geruch einführen. NICHTS löst sowohl Erinnerungen als auch Geruch aus. Denken Sie an einen Crayola Crayon oder Play-Doh. Bringt es dich sofort zurück in den Kindergarten?
Ätherische Öle wie Lavendel werden traditionell verwendet, um Menschen beim Schlafen zu helfen. Es kann sein, dass sie tatsächlich physiologisch helfen. Aber es ist sicher so, dass, wenn ich immer Lavendel rieche, wenn ich mich entspanne und wegnicke, der duftende Lavendel mich schläfrig machen wird. Sobald Kinder gelernt haben, diese Bücher und Gerüche mit tiefer Entspannung zu verbinden, können Sie dieses Lernen auf die Schlafenszeit übertragen.
Es funktioniert auch für Angst. Sie können auch ähnliche Assoziationen von tiefer Entspannung mit Gerüchen oder Berührung oder Ton verwenden, um Angst zu reduzieren. Wenn ich immer den Geruch von Orangen oder meine eigenen rhythmischen Atemübungen oder warmes Wasser mit tiefer Entspannung assoziiere, kann ich diese entspannte Reaktion hervorrufen, indem ich in einer Situation weit weg von meinem ruhigen, entspannten Leben atme oder meine Hände wäsche oder auf einige ätherische Öle rolle Zimmer.
Konditionierung und Hausaufgaben
Sich für konzentrierte Arbeit zu beruhigen, kann schwierig sein. Ich weiß, für mich ist es wirklich einfach für mich, Instagram zu lesen oder die New York Times zu lesen oder die Hühner zu überprüfen oder ALLES zu tun, außer sich hinzusetzen und einfach zu lesen oder zu schreiben. Es dauert eine Weile, bis ich in diesen Groove komme. Bis ich es tue, rennt mein Geist den Tangenten hinterher wie ein Beagle im Pinsel.
Sie können Konditionierung auch hier verwenden. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie bestimmte Aufgaben haben, die Sie ständig erledigen: wie Hausaufgaben oder Lesen.
Was Sie wollen, ist in einen Zustand zu kommen, der Flow genannt wird. Mihaly Csikzentmihalyi verwendet das Konzept des Flusses, um den Zustand zu beschreiben, in dem Sie mit Ihrer Arbeit eins sind – in der Zone. (Hören Sie hier seinen TedTalk zum Thema.) Sie arbeiten gut und effizient im Flow. Es gibt Ihnen auch ein großes Gefühl der Zufriedenheit. Mit anderen Worten, genau dort, wo Ihre Kinder sein sollen, wenn sie ihre Hausaufgaben machen: glücklich, vertieft und lernen.
Um in den Fluss zu kommen, musst du absorbiert werden. Es braucht immer Zeit, aber wie der Schlaf ist es ein Zustand, den man voraussehen kann, wenn man es mit bestimmten Bedingungen assoziiert. Eine Möglichkeit besteht darin, eine musikalische Wiedergabeliste zu erstellen, die Sie immer mit einem bestimmten Projekt verknüpfen. Für meine Dissertation war es der Soundtrack für Amadeus und Talking Heads ‘Stop Making Sense’. Sobald ich mich an meinen Schreibtisch setzte, kamen diese Melodien aus der Stereoanlage und ich wusste, dass es Zeit war zu arbeiten. Ich konnte mich konzentrieren fühlen. (30 Jahre später fühle ich es immer noch, wenn ich diese Alben anlege.)
Obwohl Musik Sie von der vollen Aufmerksamkeit ablenken kann, kann sehr vertraute Musik in den Hintergrund treten. Sie erhalten die emotionale Evokation des Reizes, ohne die kognitive Ablenkung. Kindern zu helfen, eine motivierende, aber nicht zu ablenkende Musik-Playlist zu finden, die sie immer mit konzentrierter Arbeit verbinden, kann ihnen dabei helfen zu erkennen, dass dies eine besondere Arbeitszeit ist, und sie schneller in den richtigen Strömungszustand versetzen.
Rituale
Einer der Eckpfeiler der Erziehungsforschung ist die Idee, dass Rituale helfen können, Ängste abzubauen und die Sicherheit bei Kindern zu erhöhen. Rituale bauen Erwartungen und Assoziationen auf, die uns für die entsprechenden emotionalen Zustände, die wir brauchen, aufstellen. Ein grundlegendes Element dieser Assoziationen ist die klassische Konditionierung.
