Werden die neuen Apps von Apple und Google die Nutzung von süchtig machenden Telefonen ändern?

Vielleicht, aber zuerst müssen wir unser Gehirn ändern.

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[Beachten Sie das “Update” am Ende dieses Beitrags für weitere Informationen und Gedanken.]

Kürzlich kündigten Apple und Google die Einführung von Smartphone-Apps für das iPhone (Screen Time) und Android-Geräte (Digital Wellbeing) an, die “den Smartphone-Missbrauch verhindern sollen”. Eine hervorragende Zusammenfassung der Apps finden Sie hier.

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In unserem Labor haben wir seit 2016 Schüler und Studenten die Smartphone-Nutzung für lange Zeit mit der Instant Quantified Self App und der Moment App überwachen lassen. Die folgende Tabelle zeigt die relevanten Informationen zu unseren vier Studien. [Anmerkung: unsere College-Studenten sind im Durchschnitt 25 Jahre alt und die meisten haben Vollzeitjobs und eine Familie, also sind sie eher wie junge Erwachsene, die in einem Stadtgebiet leben und zufällig auch aufs College gehen.]

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Die Ergebnisse sind in der folgenden Tabelle dargestellt. Mehrere Fakten sind klar. Für junge Erwachsene hat sich die Nutzung im Laufe des Jahres von 2016 bis 2017 dramatisch erhöht: von 220 Minuten pro Tag um 19% auf 262 Minuten pro Tag. Die Anzahl der Minuten pro Telefon wurde ebenfalls von knapp 4 Minuten pro Entsperrung auf mehr als 5 Minuten erhöht Minuten pro entsperren, eine 33% ige Steigerung von mehr als einer Minute und einem Viertel. Meine Durchsicht der Rohdaten, die im Frühjahr gesammelt wurden, deutet darauf hin, dass diese Zahlen weiter zunehmen werden. Wir sammelten auch ähnliche Daten in einer Pilotstudie mit High-School-Senioren und während ihre tägliche Nutzung auf 270 Minuten stieg, explodierte ihre Anzahl an Unlocks auf 73 pro Tag, was dazu führte, dass nur 3,7 Minuten pro Unlock genutzt wurden.

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Eine weitere Untersuchung der Daten zeigte einen interessanten Trend, als wir Daten über die Beteiligung von Social Media sammelten. Unter Verwendung der Top-11-Social-Media-Sites durch einzigartige monatliche Besucher, fanden wir die folgenden Prozentsätze von aktiven Nutzern in der Tabelle unten, die vom höchsten Prozentsatz der High-School-Senioren mit einem aktiven Konto auf den niedrigsten Prozentsatz mit einem aktiven Konto organisiert sind.

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Beachten Sie, dass mehr als 90% der Abiturienten Konten auf drei Social-Media-Websites (Instagram, YouTube und Snapchat, von denen zwei relativ neu sind) Konten und mehr als zwei Drittel hatten aktive Konten auf drei weitere (Google Plus, Twitter und Facebook). Vergleichen Sie diese Statistiken mit den jungen Erwachsenen, bei denen mehr als zwei Drittel aktive Accounts auf vier Seiten hatten (Instagram, Snapchat, Facebook und YouTube), wobei nur die ersten beiden zu mehr als 90% involviert waren. Aus diesen Daten und den Daten in der obigen Tabelle geht hervor, dass die treibende Kraft für mehr Zeit auf einem Smartphone soziale Medien sein können und während junge Erwachsene mehr als 5 Minuten gleichzeitig einchecken, geben die Schüler nur weniger aus mehr als 4 Minuten mit noch mehr Social-Media-Verpflichtungen. Erwachsene verbringen wahrscheinlich mehr Zeit damit, die Beiträge zu lesen, während Schüler die App öffnen, klicken Sie auf “Gefällt mir” und schließen Sie die App. Wir werden mehr über das Verhalten der High-School-Schüler wissen, wenn wir eine vollständige Studie für das Schuljahr 2018-2019 mit einer größeren Stichprobe durchführen.

Quelle: Larry Rosen

Werden Apples Screen Time App und Googles Android Digital Wellbeing App dieses Verhalten ändern? Ich habe meine Zweifel. Hier ist der Grund: Am Ende jeder Studie haben wir die Teilnehmer gefragt, wie oft sie sich die Daten angeschaut haben, ob die App gezeigt hat, was sie erwartet haben und ob sie Änderungen vorgenommen haben, basierend auf dem, was sie gesehen haben. Die Daten für die zwei Gruppen, in denen wir diese Beobachtungen nach dem Studium gesammelt haben, sind unten gezeigt und sind ziemlich auffällig. Während die Mehrheit der jungen Erwachsenen und die überwiegende Mehrheit der Abiturienten zumindest zeitweise nach den Daten guckten und die Hälfte jeder Gruppe das Gefühl hatte, dass sie täglich mehr konsumierte, als erwartet, hatten 4 von 10 Abiturienten und die Hälfte der jungen Erwachsenen dies nicht Änderungen im Prüfverhalten vornehmen

Quelle: Larry Rosen

Auf die Frage, warum sie keine Änderungen vorgenommen haben, enthalten die gemeinsamen Antworten:

Zu Beginn habe ich versucht, meine Nutzung zu reduzieren, aber nach ein paar Tagen habe ich es komplett vergessen.

Insgesamt habe ich erwartet, dass meine Daten relativ hoch sind. Ich war auch schockiert darüber, dass meine Telefonnutzung an Schultagen viel geringer ist, als wenn ich keine Schule habe!

Ich habe festgestellt, dass die Zeit, die ich mit meinem Telefon nutze, reduziert werden könnte. Der Effekt, den das Telefonieren auf meine Schularbeit hat, ist alarmierend, und ich sollte die Zeit reduzieren. Viele Dinge könnten in meinem Leben erreicht werden, wenn ich aufhören würde, mein Telefon so oft zu benutzen.

Basierend auf dem, was wir in unseren Studien gesehen haben, sowohl denen, die ich hier und viele andere exzerpiert habe, sehe ich keine große Hoffnung, dass, wenn man jemandem einfach sagt, dass er zu viel Zeit auf seinem Telefon verbringt, eine Reduktion in sein Nutzen. Sie können das Verhalten nicht ändern, ohne die “Psychologie” zu ändern, die das Verhalten antreibt. Aus unserer und der Arbeit anderer ergibt sich, dass etwa die Hälfte der Zeit, die jemand sein Telefon überprüft, auf eine externe Unterbrechung zurückzuführen ist, z. B. auf eine Warnung oder Benachrichtigung. Wie Dr. Nancy Cheever bei 60 Minutes , Good Morning America und Katie Courics National Geographic Special “Your Brain on Tech” unter anderem gezeigt hat, verursacht ein nicht kontrollierter Alarm keine galaktische Hautreaktion, die auf Erregung hinweist (und nicht die positive Art!). Das ist einfach zu ändern: Entfernen Sie einfach alle Warnungen und Benachrichtigungen. Planen Sie dann, soziale Medien und andere Kommunikation nach einem Zeitplan zu überprüfen, der das Eincheckverhalten verringert. Es kann einige Zeit dauern, da diese Gewohnheiten jetzt in unserer Biochemie fest verankert sind, aber es wird funktionieren, wenn Sie hartnäckig sind.

Was ist mit der anderen Hälfte der Zeiten, die wir unsere Telefone überprüfen, wenn es keine externe Warnung oder Benachrichtigung gibt? Tatsächlich gibt es Warnungen und sie kommen aus unserem Gehirn. In unserer Arbeit stellen wir fest, dass ein wichtiger Prädiktor für die Übernutzung von Technologie im Allgemeinen und von Smartphones insbesondere die Angst ist, die oft als Nomophobie oder FOMO bezeichnet wird . Ungeachtet dessen, was Sie es nennen, treibt uns Angst oft dazu, unsere Telefone zu überprüfen. Also, Langeweile. Wir sind nicht länger bereit, mit unseren Gedanken zu sitzen, ohne etwas tun zu müssen, und diese kleine Schachtel hat so viele Dinge, die uns beschäftigen. Was kannst du tun? Der Schlüssel ist, sich selbst zu lehren, sich der Angst bewusst zu sein und langsam davon abzuweichen, so oft und aus einer Laune heraus einzuchecken. Ich habe ausführlich in meinen Blog-Beiträgen von Psychology Today sowie in vielen meiner Bücher darüber gesprochen, wie man Tech-Breaks macht und die Zeit nutzt, um in der Natur auszugehen oder andere Aktivitäten wie Meditation, Musik hören oder mit jemandem live zu sprechen Die Neurowissenschaften haben gezeigt, dass sie dazu dienen, unser Gehirn zu beruhigen. Eine andere einfache Strategie besteht darin, alle “sozialen” Apps auf den letzten Startbildschirm zu verschieben und sie in einem Ordner zu vergraben, so dass man sie buchstäblich aufspüren muss und vielleicht die wenigen Momente, die dazu nötig sind, eine Pause zum Nachdenken geben warum du gerade so oft eincheckst.

Also frage ich noch einmal: Funktionieren diese neuen Apps? Ich werde die Frage neu formulieren und Sie fragen: Verwenden Sie Apples Night Shift oder Android’s Night Mode, die eingeführt wurden, um Benutzern zu helfen, das blaue Licht zu vermeiden, das Melatonin verzögert und Cortisol produziert, das für einen besseren Schlaf sorgt? In meinen informellen Umfragen scheinen fast alle zu wissen, dass blaues Licht nicht gut für Ihre nächtlichen Schlafgewohnheiten ist, und doch nutzen nur sehr wenige die Funktion auf ihrem Telefon, die das blaue Licht reduzieren würde.

Insgesamt vermute ich, dass das Wissen aus den neuen Apps dazu beitragen wird, die exzessive Nutzung ihrer Smartphones abzuwehren, aber die Mehrheit wird die Daten ignorieren und immer öfter einchecken. Mit all diesen Social-Media-Sites und anderen Kommunikationsmodalitäten haben wir uns selbst eine große soziale Verantwortung auferlegt, um öfter zu kommunizieren und länger zu bleiben. Bis wir uns mit diesem Problem beschäftigen, werden sich die neuen Apps kaum ändern.

UPDATE: Seit diesem Post sind Instagram und Facebook mit ihrem eigenen Algorithmus zur Berechnung und Information über Ihre Nutzung ihrer Apps in die Schlacht gegangen. Details finden Sie in diesem Artikel von Wired Magazine : Möchten Sie den Telefongebrauch einschränken? Facebook und Instagram haben eine Idee. Wie ich bereits in meinem Interview für den Wired- Artikel erwähnt habe, liefert jedes dieser Unternehmen das “Was”, indem es dem Nutzer zeigt, wie viel Zeit (verschwendet?) Mit einem Smartphone oder einer bestimmten Smartphone-App verbracht wurde. Es bleibt dem Benutzer überlassen, das “Warum” und das “Wie” zu bestimmen. Das “Warum” bezieht sich auf das, was das übermäßige Nutzungsverhalten antreibt, und unsere Forschung hat sich aus mehreren physischen und psychologischen Gründen eingeengt Adam Gazzaley und mein Buch, The Distracted Mind: Ancient Brains in einer High-Tech-Welt (MIT Press). Kurz gesagt, beinhalten sie eine leichte Zugänglichkeit der Technologie, Angst davor, keine verfügbare Technologie zu haben, Angst davor, Social-Media-Beiträge zu verpassen, schlechte Metakognition, Smartphone-Sucht (auch problematische Internetnutzung) und Langeweile. Die Forschung hat die Auswirkungen jedes dieser “Warum” unterstützt, obwohl die meisten Arbeiten in meinem Labor die starken Auswirkungen von Angst sowie Metakognition bei der Beeinflussung des obsessiven Technologieeinsatzes bestätigt haben. Das “Wie” bezieht sich darauf, wie man beginnen könnte, das übermäßige Einchecken zu reduzieren und das ständige nagende Gefühl, dass man immer verbunden sein oder die Konsequenzen haben muss (was die meisten Menschen uns nicht sagen können, aber sie sind Konsequenzen). Es gibt mehrere Strategien, die in den letzten beiden Kapiteln unseres Buchs beschrieben werden und die direkt aus der neurowissenschaftlichen Forschung gewonnene sowie diejenigen, die stark auf die Verhaltensforschung zurückgreifen, einschließen. WARNUNG: Wenn Sie bereit sind, einen unserer Vorschläge / Strategien anzuwenden, erwarten Sie nicht, dass das “Was” in kurzer Zeit drastisch abnimmt. Wir haben alle unsere Zeit auf unseren Smartphones im Laufe des letzten Jahrzehnts schrittweise erhöht und der Rückfall kann einige Zeit dauern, da das Verhalten seit vielen Jahren stark verstärkt wurde. Unsere jüngsten Daten sind ermutigend, da es einen “Vorschlag” gibt, dass wir einen Höhepunkt erreicht haben könnten. Die Daten für unsere 190 jungen Erwachsenen von Anfang 2018 zeigten, dass die Minuten pro Tag, die auf einem Smartphone verbracht wurden, konstant bei 260 Minuten lagen (kein bedeutender Anstieg gegenüber den 262 Minuten, die wir ein Jahr zuvor fanden). Das ist ermutigend. JEDOCH, die gleichen jungen Erwachsenen checkten 71 Mal am Tag ein, was einen enormen Anstieg gegenüber dem 56-fachen vor zwei Jahren und 50-mal vor einem Jahr darstellt. Dies bedeutet, dass sie häufiger für kürzere Zeiträume einchecken (3,66 Minuten pro Check-in im Vergleich zu 5,25 vor einem Jahr). Wir arbeiten daran, diesen massiven Anstieg zu verstehen, obwohl man nicht überrascht sein sollte, wenn wir alle auf ihren Telefonen sehen, ständig überprüfen und sperren und überprüfen und sperren und so weiter. Wir werden dieses Verhalten weiterhin mit jungen erwachsenen College-Studenten sowie Highschool-Schülern verfolgen und uns darüber berichten, da wir mehr Daten teilen müssen.