Wie man mit Trauer während der Feiertage umgehen kann

Die Welle der Trauer um die Feiertage ist ein häufiger Grund, warum Kunden zu dieser Jahreszeit in mein Therapie-Büro kommen. Menschen suchen oft Hilfe für die immense Trauer, die um Thanksgiving herum auftaucht.

Ich erlebte diese Welle der Trauer in meinem eigenen Leben, als mein Mann starb. Weihnachtsmusik, Urlaubspartys und festliche Dekorationen, die Freude bringen sollten, dienten als schmerzhafte Erinnerung an meinen Verlust. Wie die meisten Menschen, die einen Verlust erlebten, war die Ferienzeit die schmerzhafteste Zeit von allen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie dieses Jahr ohne Ihren Liebsten durch die Feiertage kommen, können diese Strategien helfen:

1. Vertraue darauf, dass Trauer Teil der Heilung ist

Die Zeit heilt nicht den Schmerz, der mit einem Verlust verbunden ist, es ist das, was du tust, worauf es ankommt. Trauer ist der Prozess, durch den du heilst. Den Schmerz zu erfahren – anstatt ständig zu versuchen, ihm zu entkommen – kann tatsächlich dazu beitragen, dass du dich auf lange Sicht besser fühlst.

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Es mag zwar verlockend sein, so zu tun, als gäbe es die Feiertage nicht – oder um den Schmerz mit Alkohol zu betäuben – die vorübergehende Vermeidung des Schmerzes verlängert jedoch nur die Qualen. Schließlich werden die Ferien leichter, aber nur, wenn Sie sich erlauben, die Trauer zu erleben, ohne Sie durchzugehen.

2. Legen Sie gesunde Grenzen fest

Sie müssen sich jedoch nicht zu jeder Feiertags- oder Feiertradition zwingen. Wenn die Teilnahme an einer Baumbeleuchtung oder die Teilnahme am Austausch von Geschenken in diesem Jahr wahrscheinlich zu viele schmerzhafte Erinnerungen hervorruft, sei bereit, Nein zu sagen. Andere Leute versuchen vielleicht, Sie zu überzeugen, teilzunehmen, aber Sie müssen sicherlich nicht versuchen und alle zufriedenstellen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

Es gibt viele Dinge, die Sie nicht über die Feiertage kontrollieren können. Im Wartezimmer Ihres Arztes können Sie Weihnachtsmusik hören, oder Sie hören zufällig, dass Ihre Mitarbeiter ständig über ihre Urlaubspläne sprechen. Während Sie diese Dinge nicht verhindern können, gibt es einige Dinge, die Sie steuern können.

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Überlegen Sie, was Sie tun können, um den Herzschmerz zu verringern, wenn Sie können. Es ist in Ordnung, Ihre Dekorationen zu beschränken oder nur online Geschenke zu kaufen. Wählen Sie ein paar Dinge aus, die Sie tun können, um eine gewisse Kontrolle über die Feiertage zu erlangen, und denken Sie daran, dass das Leben für andere Menschen weitergeht und es OK ist, dass sie dieses Jahr gerne feiern.

4. Planen Sie voraus

Oft ist die Vorahnung, wie schwer etwas sein wird, schlimmer als das eigentliche Ereignis. Während also das Thanksgiving-Dinner nur zwei Stunden dauern kann, könnte man leicht drei Wochen damit verbringen, es zu fürchten. Erstellen Sie einen einfachen Plan, wie Sie durch die Feiertage kommen, um Ihre Angst zu vermeiden.

Oft ist es hilfreich, einen Fluchtplan zu erstellen. Fahren Sie zu Urlaubsfunktionen oder fahren Sie mit einem zuverlässigen Freund, der Sie nach Hause bringt, wann immer Sie wollen. Nur zu wissen, dass Sie jederzeit leicht gehen können, kann Ihnen helfen, die Aktivität viel mehr zu genießen, als wenn Sie sich festgefahren fühlen würden.

5. Erlaube dir, eine Reihe von Emotionen zu fühlen

Die Ferien können eine breite Palette von Emotionen hervorrufen. Du könntest Freude, Schuld und Traurigkeit innerhalb weniger Minuten fühlen. Erlaube dir, diese Gefühle zu fühlen, ohne dich selbst zu beurteilen oder zu denken, du solltest glücklich sein oder du solltest nicht lachen.

6. Finden Sie einen Weg, Ihre Erinnerungen zu ehren

Erstellen Sie eine besondere Methode, um die Person, die Sie verloren haben, zu gedenken. Egal, ob Sie sich entscheiden, jede Nacht eine Kerze anzuzünden oder das Lieblingsessen Ihres geliebten Menschen zu essen, die Ehrung Ihres geliebten Menschen kann als greifbare Erinnerung dienen, dass, obwohl Ihr geliebtes Kind weg ist, die Liebe niemals stirbt.

7. Erstellen Sie neue Traditionen

Haben Sie auch in diesem Jahr keine Angst, neue Traditionen zu schaffen. Es ist in Ordnung, kreativ zu werden und etwas Außergewöhnliches zu tun. Sie können auch alte Traditionen verändern und sie besser an die neue Phase in Ihrem Leben anpassen.

8. Etwas für andere tun

Selbst wenn du mitten in der Trauer bist, hast du der Welt immer noch etwas zu bieten. Ein paar Akte der Freundlichkeit können dem trauernden Geist wirklich gut tun. Spenden Sie Geschenke an bedürftige Familien, servieren Sie Mahlzeiten in einer Suppenküche oder ehrenamtlich, um Menschen in einem Pflegeheim dabei zu helfen, Handwerkskunst zu machen, wenn Sie dafür bereit sind.

9. Bitten Sie um Hilfe

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mit den Ferien kämpfen. Es mag reichen, wenn Sie Ihre Liebsten daran erinnern, dass Sie eine schwere Zeit haben, aber Sie sollten auch nach mehr Unterstützung suchen. Suchen Sie nach Unterstützungsgruppen oder wenden Sie sich an einen professionellen Berater, der Ihnen hilft, mit Ihrem Kummer auf gesunde Weise umzugehen.

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Inc.