WARNUNG: Sie können heute anfällig für emotionales Essen sein. Vor zwölf Jahren erlebten wir als Nation ein kollektives Trauma am 11. September. Heute können viele Menschen erleben, was als "Jubiläumseffekt" bekannt ist, oder ein Wiedererleben der Erinnerungen und Gefühle, die mit diesem Tag verbunden sind. Vielleicht haben Sie den gleichen Effekt am Jahrestag von jemandem erlebt, der verstorben ist.
Studien haben gezeigt, dass Trauma emotionales Essen auslöst. Warum? Es ist kompliziert. Teilweise verzerrt Trauma Emotionen. Trauma ist jedes Ereignis, das zutiefst beunruhigend oder belastend ist (Missbrauch, Unfall, Scheidung, Tod, Mobbing etc.). Manchmal vergrößert es Gefühle / Empfindungen und verursacht Übererregung. Auf der anderen Seite können Gefühle nach einem Trauma so intensiv sein, dass Sie die Emotionen mit Essen oder anderen Substanzen vermeiden oder betäuben können.
Obwohl diese Reaktionen häufig auftreten und Ihnen helfen können, sich selbst zu schützen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen, an Gewichtszunahme und / oder an Essstörungen leiden. Warum? Ihre Gefühle geben Ihnen wertvolle Informationen. Wenn Ihre Gefühle durch ein Trauma verzerrt wurden, ist es schwierig, sie richtig zu interpretieren und zu wissen, wann Sie aufhören und anfangen sollen zu essen. Dies führt zu einem Risiko für übermäßiges Essen (oder Unterernährung). Ganz zu schweigen davon, dass das Essen vorübergehend beruhigend sein kann, wenn Sie verzweifelt sind.
Interessanterweise kann sogar ein Trauma aus zweiter Hand zu emotionalem Essen führen. * Im März 2011 kam es beispielsweise zu einem Anstieg von Essstörungen, nachdem Fernsehen und Internet über ein Erdbeben berichtet hatten. Also, Sie waren vielleicht nicht am 11. September in New York, aber die TV-Berichterstattung könnte ausreichen, um eine Trauma-Reaktion auszulösen und emotionales Essen auszulösen.
Egal, welche Art von Trauma Sie erlebt haben, es muss nicht dauerhaft auf Ihre Ernährung auswirken. Ich spreche darüber in Kapitel 7 meines neuen Buches EatQ und biete Strategien an, um mit den Auswirkungen von Trauma auf Eß- und Gewichtszunahme / Essattacken umzugehen.
Tipps zur Vermeidung von Stress am 11. September
1) Grenzen Sie Medien ein. Das Ansehen von 9/11 Bildern im Fernsehen oder sogar das Hören im Radio kann Auslöser für alte Gefühle sein, die zu Streßessen führen können. Schalten Sie den Fernseher oder das Radio aus.
2) Finden Sie Unterstützung. Sprich heute mit einem Freund oder Familienmitglied. Isoliere nicht, auch wenn dir danach ist! Verbinde dich mit einem Therapeuten, wenn du sehr überwältigt bist.
3) Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst. Darüber zu schreiben kann dir helfen, deine Gefühle zu bewältigen und zu organisieren.
4) Folgen Sie Ihrer normalen Routine. Routine hilft, Ihre Gefühle zu regulieren. Mach, was du normalerweise tust – iss gleichzeitig, geh nach Plan schlafen usw.
5) Pass auf dich auf. Erkenne, dass du vielleicht einen emotionalen Tag hast. Ernähren Sie sich mit gesunden Lebensmitteln und finden Sie beruhigende Aktivitäten, um sich selbst zu beruhigen und zu trösten (wie ein Spaziergang mit einem Freund).
"Like uns auf Facebook! Dr. Susan Albers ist Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von sechs Büchern über achtsames Essen einschließlich Eat.Q: Entsperren Sie die Weight Loss Power der emotionalen Intelligenz. Sie wurde in der New York Times , dem Self , O Magazine , Shape , Fitness und auf der Dr. Oz Show zitiert. www.eatq.com
* Unerwünschtes Essen infolge der Fernseh- und Internetberichterstattung über das Erdbeben im März 2011 in Japan. Rodgers RF, Franko DL, Brunet A, Herbert CF, Bui E.
Int J Eat Disord. 2012 Nov; 45 (7): 845-9. doi: 10.1002 / essen.22031. Epub 2012 12. Juni.
Emotionales Essen und seine Wirkung auf das Essverhalten nach einer Naturkatastrophe.
Kuijer RG, Boyce JA. Appetit. 2012 Juni; 58 (3): 936-9. doi: 10.1016 / j.appeet.2012.02.046. Epub 2012 24. Februar.
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Posttraumatische Belastungsstörung ist mit emotionalem Essen verbunden. Talbot LS, Maguen S, Eppel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
