Wie man Situationen und Emotionen von akutem Stress managt

Quelle: Flickr / Minoru Nitta Lizenz

Die meisten Menschen arbeiten am besten in einer Goldilocks-Zone mit wenig, aber nicht zu viel Stress. Das macht Sinn: Stress bringt Schwung in deinen Schritt, aber zu viel kann dich begraben. In diesem Artikel geht es um eine größere Goldlöckchen-Zone. Wenn du lernst Stress zu bewältigen, kannst du nicht zu heiß und nicht zu kalt bleiben, auch wenn die Welt um dich herum sich erwärmt.

Erstens gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen "chronischem" und "akutem" Stress. Chronischer Stress ist das grundlegende Stresslevel, das Sie zu jeder Zeit spüren. Wenn Sie immer gestresst sind, das ist chronischer Stress … und wie Sie es schneiden, ist chronischer Stress schlecht. Die Mayo Clinic stellt fest, dass chronischer Stress ein erhöhtes Risiko für Angstzustände, Depressionen, Verdauungsprobleme, Herzerkrankungen, Schlafprobleme, Gewichtszunahme sowie Gedächtnis– und Konzentrationsstörungen birgt. Und lassen Sie es zu: Es gibt vielleicht nichts, was Sie tun können, um den chronischen Stress zu stoppen, der im Hintergrund Ihres Lebens summt. Das heißt, Studien haben gezeigt, erfolgreiche Wege zur Bewältigung von chronischem Stress, einschließlich sozialer Unterstützung, Bewegung und finden Zeiten zu lachen.

Aber dieser Artikel ist nicht unbedingt über chronischen Stress. Es geht um akuten Stress – das Projekt oder die Herausforderung oder Überraschung, die dich von einer Erkältung in eine heiße bringt, aber dann wieder abkühlen lässt.

Eine klassische Studie der menschlichen Reaktion auf akuten Stress kommt von Pennsylvania Kleinunternehmern nach dem Hurrikan Agnes im Jahr 1972. Forscher interviewten 102 dieser Kleinunternehmer und fanden dies auf der Subjektiven Stressskala, die von 0 bis 100 läuft , ein Niveau des wahrgenommenen Stresses zwischen 40 und 48 sagte die höchste Leistung voraus – Geschäftsinhaber in diesem Bereich moderaten Stresses von Goldilocks wurden zum Handeln angespornt und am meisten erreicht.

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Aber hier ist ein weiterer interessanter Punkt: Das wahrgenommene Stressniveau der Geschäftsinhaber hatte nichts damit zu tun, wie viel sie im Sturm verloren haben. Die Belastung, die sie fühlten, war völlig unabhängig davon, ob sie 5 Prozent oder 100 Prozent ihres Geschäfts in der Flut verloren hatten. Das bedeutet, dass akuter Stress und die Fähigkeit, Stress in der produktiven Goldlöckchen-Zone zu halten, nicht davon abhängen, mit was Sie zu tun haben, sondern davon, wie Sie damit umgehen.

Diese Studie einer Pennsylvania-Flut findet drei allgemeine Arten der Stressbewältigung: Menschen, die mit der stressigen Situation umgehen, Menschen, die mit der emotionalen Erfahrung von Stress umgehen, und Menschen, die beide Bewältigungsstrategien anwenden. Zum Beispiel, wenn Sie über ein Projekt bei der Arbeit gestresst sind, könnten Sie ein wenig mehr Zeit damit verbringen, zu Hause daran zu arbeiten (sich mit der stressigen Situation auseinanderzusetzen) oder Sie könnten eine Massage bekommen (beschäftigen Sie sich mit der emotionalen Erfahrung von Stress).

Erstens, das Offensichtliche: Menschen, die sowohl mit der Situation als auch mit ihrer emotionalen Reaktion auf Stress umgehen, sind am besten unter Druck. Aber sehen Sie sich das an: Menschen, die mit der emotionalen Erfahrung von Stress fertig werden, leisten schreckliche Arbeit, bis es wirklich hart wird. Ab diesem Punkt sind sie besser dran als Menschen, die versuchen, mit der Situation umzugehen. Und Menschen, die mit der Situation umgehen, sind stark, bis der Stress hoch wird und die Situation sie schließlich überwältigt.

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Zusammenfassend ist hier ein starkes Geheimnis im Umgang mit Stress: Wenn eine stressige Situation über den Punkt hinausgeht, an dem Sie die Situation selbst vernünftig kontrollieren können, wird es immer wichtiger, Ihre emotionale Erfahrung der stressigen Situation zu kontrollieren. Gehen wir zurück zu unserem Beispiel, wenn kein Arbeitsaufwand den Stress, den Sie über Ihr Projekt bei der Arbeit empfinden, verringern würde, wäre es besser, eine Massage zu bekommen. Das heißt, wenn Sie die stressige Situation bewältigen können, werden Sie weniger Stress fühlen, wenn Sie sich um Dinge kümmern, als Sie mit zehn tiefen Atemzügen und einer Yoga-Klasse.

Kannst du bedeutungslose Situationen zumindest moderat stressen, um die Motivation zu bekommen, die mit ein wenig Stress einhergeht? Auf der anderen Seite, können Sie den Stress zurückdrängen, bis Sie ihn als motivierend, aber überschaubar empfinden? Wenn ja, können Sie lernen, auch dann am besten zu sein, wenn das Leben stressig wird.

@garthsundem

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