Wie Mit-Wiederkäuen zu gesunden Beziehungen führt Giftig

Wenn man mit Freunden spricht, geht das von hilfreich bis schädlich

An wen wenden Sie sich, wenn Sie eine Herausforderung oder eine schwierige Zeit durchmachen? Wie klingen deine Gespräche? Weißt du, was du hilfreich findest? Und können Sie den Unterschied zwischen helfen und behindern erkennen?

Die Forschung hat immer wieder gezeigt, wie wichtig es ist, dass wir uns sozial verbunden fühlen und von den Menschen um uns herum unterstützt werden. In der Tat, was mehr zählt als die Anzahl der Freunde, die wir haben, oder sogar wie realistisch ihr Rat sein kann, ist, dass wir das Gefühl haben , dass wir unterstützt werden. Das heißt, wir sind zufrieden mit unserer Wahrnehmung des Inputs oder der Ermutigung, die wir erhalten. Aber nicht alle Formen der Unterstützung sind gleich. Und manchmal kann die Grenze zwischen Helfen und Hemmen verschwommen sein, besonders wenn Gespräche zur Entlüftung führen.

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So tröstlich es auch sein mag, jemanden zu haben, an den man sich wenden kann, wenn wir entlüften oder debrietieren müssen, es kann ein glatter Hang zum Wiederkäuen sein . Es ist möglich, dass Sie nie auf die Idee des Wiederkäuens gekommen sind, aber die Chancen stehen gut, dass Sie mit dem Wiederkäuen vertraut sind. Wenn man eine schwierige Zeit durchmacht, ist es nicht ungewöhnlich, wiederholt über die Ereignisse nachzudenken, die stattgefunden haben (und über die, die noch passieren müssen) und über die Dinge, die gesagt wurden (oder nicht gesagt wurden). Manchmal kann dieser Prozess hilfreich sein – es ist eine Art, die Dinge durchzudenken, unsere Optionen abzuwägen und neue, kreative Lösungen zu finden. Aber es kann auch dazu führen, dass wir uns festgefahren fühlen und weniger geneigt sind, etwas konstruktiv über eine Situation und die damit verbundene Notlage zu tun. Je tiefer wir uns in einem Zyklus des Wiederkäuens befinden, desto schwieriger kann es sein, zu erkennen, dass es geschieht und uns den Weg frei zu machen.

Dieser Prozess kann im Kontext unserer engsten Beziehungen noch schwieriger zu erkennen sein. Miterleben bedeutet, unsere Probleme und schwierigen Gefühle immer wieder mit jemand anderem zu diskutieren und zu wiederholen, ohne eine Lösung oder Lösung zu finden. Das Gespräch mit einem Freund, Partner oder Familienmitglied über unsere Probleme kann sich wirklich gut anfühlen. Es kann uns helfen, uns unterstützt fühlen, uns näher zusammenbringen und uns sogar dazu verleiten zu glauben, dass wir etwas produktives an unserer Situation machen. Auf lange Sicht kann es uns jedoch daran hindern, vorwärts zu gehen und tatsächlich zu Symptomen von Angstzuständen und Depressionen zu führen.

Wie können Sie das Wiederkäuen erkennen?

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1. Kenne die Zeichen.

Ein guter Anfang ist, den Unterschied zwischen Teilen und Wiederkäuen zu erkennen. Die Offenlegung Ihrer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen ist ein wichtiger Weg, Nähe und Vertrauen in jede Beziehung aufzubauen. Aber wenn Sie immer wieder über die gleichen Erfahrungen sprechen, vor allem über solche mit schwierigen Emotionen wie Ärger, Trauer oder Neid, können Sie sich die folgenden Fragen stellen, um zu sehen, ob Sie in einem Zyklus von Wiederkäuen:

• Ist das ein neues Problem?
• Habe ich / wir schon einmal darüber gesprochen?
• Spreche ich über Dinge, die noch passieren müssen?

• Habe ich neue Informationen, die ich nicht geteilt oder diskutiert habe?

2. Lerne deine Muster.

Mit der Zeit hilft es, achtsam auf Ihre Muster zu achten, ebenso wie auf jene, die sich in Freundschaften entwickeln. Wir haben alle unsere eigenen Empfindlichkeiten, Schwachstellen und Stärken. Bestimmte Themen werden uns wahrscheinlich weiterbringen, und bestimmten Leuten ist es vielleicht einfacher, sich ihnen zu öffnen. Sehen Sie sich Ihr Verhalten genauer an und lernen Sie Ihre eigenen Auslöser – dies kann Ihnen helfen, das Wiederkäuen zu erkennen, wenn oder wenn es sich zu entfalten beginnt.

• Gibt es bestimmte Themen, über die du nachdenkst (z. B. Arbeit, romantische Beziehungen, familiäre Probleme, finanzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme)?
• Ist es wahrscheinlicher, dass Sie in bestimmten Einstellungen wiederkäuen (z. B. beim Chatten zu Hause oder am Telefon, nach einem langen Arbeitstag, nach einem oder zwei Drinks)?

• Gibt es bestimmte Leute oder Freunde, mit denen du zusammen nachdenkst?

3. Rekrutiere andere nahe.

Selbst wenn wir die Zeichen kennen, auf die wir achten müssen, kann es immer noch schwierig sein, uns auf frischer Tat zu ertappen. Deshalb hilft es, die Menschen, die uns am nächsten stehen, zu rekrutieren, vor allem diejenigen, mit denen wir zum Wiederkäuen neigen. Erinnere deinen Freund oder Partner daran, dass du immer da sein wirst, um sie zu hören und zu unterstützen, und dass du alles würdest, was sie für dich getan haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Ihre Neigung zum Mitkäuen bemerkt haben, und bitten Sie sie, vorsichtig darauf hinzuweisen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wiederkäuen. Diese Art von Diskussionen gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich über die Art von Unterstützung, die Sie hilfreich finden könnten, zu unterhalten und wie Sie im Gegenzug ein besserer oder unterstützenderer Freund oder Partner sein können.

Wie können Sie von Co-Rumination zu Collaboration wechseln?

1. Fangen Sie sich selbst wiederkäuen und seien Sie mitfühlend.

Oft kann es einfach genug sein, sich unserer Verhaltensweisen und Muster bewusst zu werden, um uns dabei zu helfen, von der Wiederanknüpfung zu einer tatsächlichen Lösung überzugehen. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, das Miterleben zu erkennen, desto einfacher wird es sein, zu einem Problemlösungsansatz überzugehen. Achte nur darauf, mitfühlend zu sein, sowohl dir selbst als auch deinem Freund oder Partner, wenn du dich auf frischer Tat ertappst. Anstatt dich selbst zu beurteilen oder übermäßig selbstkritisch zu sein, behandle es wie ein Spiel und tu dir einen Klaps auf den Rücken, um so gut darin zu sein, den Unterschied zwischen Lüften oder Wiederkäuen und Problemlösen zu erkennen.

2. Wiegen die kurz- und langfristigen Konsequenzen ab?

Es gibt normalerweise einen guten Grund, warum wir die Dinge tun, die wir tun, auch wenn unser Verhalten von außen unlogisch oder sogar destruktiv erscheint. Deshalb hilft es zu erklären, warum Sie versucht sind, wiederzukäuen, ob es schwierig zu verarbeiten ist Emotionen oder das Gefühl der Nähe in Ihrer Beziehung zu fühlen. Diese Vorteile nehmen jedoch nicht die Tatsache aus der Realität, dass auf lange Sicht das Nachkühlen nicht wirklich hilfreich für unser Wohlbefinden oder sogar das Problem selbst ist. Längerfristige Co-Rumination kann zu Angst und Depression führen oder Symptome verschärfen, wenn wir bereits kämpfen. Es hat auch das Potenzial, bestimmte Menschen zu vertreiben, besonders wenn eine Beziehung unausgewogen ist und Gespräche sich zu sehr auf die Schwierigkeiten oder das Leben einer Person konzentrieren. Ein klares Verständnis der Gründe, warum Sie auf Veränderungen hinarbeiten, ist ein wichtiger Schritt, um dies tatsächlich zu tun.

3. Wechseln Sie zur aktiven Problemlösung.

Fragen Sie sich, ob Sie etwas tun können, um die Situation zu ändern oder zu verbessern. Können Sie etwas tun, um das Problem auf eine kleine Art und Weise zu lösen? Vielleicht erfordert es eine offene Diskussion mit einem Kollegen, um ein Missverständnis auszuräumen. Oder vielleicht entschuldigt es sich für etwas, von dem du dir wünschtest, du hättest es in der Hitze eines Streites nicht zu einem Partner gesagt. Oft kann es sogar hilfreicher sein, einen Schritt zu tun, um etwas gegen das Problem zu unternehmen, als das zu tun, als zu entlüften, ganz zu schweigen von Ermächtigung. Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie wenig tun können, um Ihre aktuelle Situation oder Umstände zu ändern. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie in Zukunft anders machen möchten, um zu verhindern, dass ähnliche Situationen eintreten oder wenn sie auftreten.

4. Stärken Sie Ihre anderen Bewältigungsstrategien.

Wenn Sie versuchen, Ihre Tendenz zum Co-Wiederkäuen zu minimieren, ohne mit anderen, konstruktiveren Methoden fertig zu werden, werden Sie sich wahrscheinlich überwältigt und sogar einsam fühlen. Deshalb ist es genauso wichtig, neue Wege zu finden, um mit jedem Problem fertig zu werden. Entwickeln Sie eine nachhaltige Selbstfürsorge-Routine, arbeiten Sie durch die Vor- und Nachteile möglicher Lösungen und wenden Sie sich an gesunde Ablenkungen, wenn alles andere fehlschlägt. Und verlieren Sie nicht aus den Augen, wie wichtig es ist, neue Wege zu finden, sich in Ihren Beziehungen verbunden zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf sinnvolle Diskussionen, probieren Sie eine neue Aktivität aus, teilen Sie Ihre Träume oder arbeiten Sie zusammen, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen. Arbeiten Sie vor allem zusammen, um neue Wege zu finden, sich gegenseitig durch die Höhen und Tiefen, die Ihnen das Leben zwangsläufig zufügt, besser zu unterstützen.

5. Schlage ein Gleichgewicht.

Nach all dem, wird es immer noch Zeiten geben, in denen alles, was Sie wirklich brauchen, nur der Platz ist, um sich einem Freund zu öffnen und etwas Dampf abzulassen. Entlüftung ist nicht immer kontraproduktiv. Es wird zu einem Problem, wenn es wiederholt geschieht, insbesondere auf Kosten konstruktiverer Ansätze. Wenn du einen Freund, der das tut, entlüften oder unterstützen musst, dann mach weiter! Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie viel Platz diese in Ihren Unterhaltungen und Beziehungen einnehmen. Arbeiten Sie bei Bedarf zusammen, um Grenzen zu setzen, damit Ihre Interaktionen nicht ausschließlich von der Wiederankündigung dominiert werden. Ein gesundes Gleichgewicht zu finden, wird Ihre Gespräche viel hilfreicher und unterstützender machen, sowohl auf kurze als auch auf längere Sicht.

Verweise

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