Throwing On Worry

Quelle: psychologietoday.com

Niemand macht sich Sorgen, aber wir machen es die ganze Zeit. Wir sorgen uns um Gesundheit, Rechnungen, unsere Kinder, Arbeit, Zukunft der Wirtschaft, und viele sorgen sich um den Zustand unserer Ehe / Beziehung.

Besorgniserregende Gedanken über aktuelle oder potenzielle Ereignisse, die du als bedrohlich ansiehst, weil du nicht sicher bist, ob du sie bewältigen kannst – lässt uns nicht gut fühlen, es sei denn, du bist ein Liebhaber von Angst. In all meinen Jahren als Psychologe hörte ich nie jemanden, der sich beschweren würde: "Ich muss mir keine Sorgen machen."

Für viele entfacht die Sorge oft kontraproduktives Verhalten – gegenüber Essen, Trinken, Rauchen oder einfach nur ein Schmerz im Nacken für andere. Ich habe nie einen Ehemann sagen hören: "Die beste Eigenschaft meiner Frau ist, dass sie sich die ganze Zeit Sorgen macht." Ich höre jedoch, dass Leute oft ihren Angehörigen im Leben und im Film sagen: "Du machst dir zu viele Sorgen", und wir haben alle hörte das Lied: "Mach dir keine Sorgen, sei glücklich!"

Wenn uns die Sorge nicht gut macht und oft stressige Lebensmuster erzeugt, warum tun wir das? Ich nehme die evocutionary Perspektive und antworte, dass Sie fest verdrahtet oder geboren sind, um sich zu sorgen!

• Dies ist, was passiert, wenn Sie Ihre Kinder treffen
• Lori Sylvester über die stationäre Behandlung von jugendlichen Mädchen
• Schlafen Sie nicht, wenn das Baby schläft
• Sex Rules: Vier Dinge, die du beim Sex immer tun solltest
• Getting Up to Hook Up: Die Rolle von Alkohol in 'Casual' sexuellen Begegnungen von College-Studenten

Ihre Vorfahren, die sich über die Faktoren, die ihr Überleben beeinflusst haben, "besorgt" fühlten, wurden von Natural Selection bevorzugt, da ihre "Sorge" ihnen die Zeit gab, darüber nachzudenken, wie sie die Überlebensherausforderungen meistern können. Die evolutionäre Funktion der Sorge besteht also darin, Sie daran zu erinnern, dass Sie in Gefahr sind, und Sie nehmen sich am besten Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie am besten darauf reagieren.

Da Sie sich keine Sorgen machen müssen, verwenden Sie es wie vorgesehen: ein Werkzeug, mit dem Sie Zeit gewinnen können, um herauszufinden, wie Sie am besten auf bedrohliche Probleme reagieren können. Hier sind drei Schritte, damit Sie sich besser sorgen können

1. Befreunden sich Sorgen . Das bedeutet, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, als Hinweis verwenden, um sich zu fragen: "Was passiert in meinem Leben, das ich bedrohlich finde? "Ist es deine Finanzen, Ehe, Gesundheit, Kinder? Sich mit Sorgen anzufreunden, ist leichter gesagt als getan, weil Sie sich dabei wohl fühlen müssen, Ihre Schwachstellen anzugehen.

• Sind Sie bereit zu vergeben?
• Brief von einem Musiker bereit für eine Scheidung von Wedding Gigs
• Erde für Menschen: Warum hast du mich verlassen? Risiko wahrnehmen
• Achtsamkeit auf Ihre Agenda setzen
• Was ist los mit Massachusetts?

Viele Ärzte werden bezeugen, dass viele Patienten ihre Schwachstellen nicht angehen wollen und daher schlimme Folgen haben. Viele Ehepartner werden Ihnen sagen, dass ihr Partner besorgt ist, wenn ihre Gesundheit diskutiert wird, und dadurch die Diskussion abkürzen. Warum? Weil die Anerkennung der Verletzlichkeit unangenehm ist, möchten wir uns so verhalten, als wären wir unverwundbar, aber dabei bleiben wir in Gefahr.

Befreundet mit Sorge ermöglicht es dir, in einem sorgenvollen Zustand produktiv zu sein – um dich komfortabel verletzlich zu fühlen. Selbsthilfe-Tipps wären hier: Halte ein Gefühlsjournal; Spiele spielen und große Risiken eingehen, die dich verletzlich machen – es ist nur ein Spiel, also kein Grund, aus dem Gefühl zu "rennen"; nehmen Sie kleine Risiken, wie in ein neues Restaurant gehen. Der Punkt ist, dass, um Sorgen effektiv zu nutzen, Sie Zeit verbringen müssen, über ein bestimmtes Problem nachzudenken, und Sie tun dies am besten, indem Sie darüber nachdenken und darüber reden.

2. Sorgenperspektive umsetzen . Hier ist das Ziel, dich davon abzuhalten, eine "kognitive Maladaption" zu machen. Schärfe deine Gedanken und du wirst wahrscheinlich sehen, dass du katastrophale Selbstaussagen machst: Die Gasrechnung ist hoch, aber innerlich zu sagen: "Die Gaspreise bringen mich um, "Ist eine Übertreibung, die deine Sorgenintensität verstärkt und nur unnötige Sorgen verewigt – Sorge, die der Situation nicht hilft; Du brauchst weniger davon.

Sich auf deine Selbstaussagen einzustellen und ihren Wahrheitswert herauszufordern hilft dir, sie zu klären, damit du deine Sorgen in eine realistische Perspektive bringen kannst. Nur weil du fünf Minuten zu spät zu deinem Meeting kommst, ist das keine Bedrohung für dein "Überleben". Sich selbst zu fragen, ob du das Ergebnis der "Ereignisse" kontrollierst und erkennst, dass du es nicht kannst, ist ein nützlicher Weg unnötige Sorgen Gedanken zu verringern. Es gibt eine Fülle von Untersuchungen, die zeigen, dass exzessive Sorgengedanken sowohl für die physische als auch für die mentale Gesundheit gefährlich sind. Eine Art, wie sie schädlich sind, sind physiologische Störungen für längere Zeiträume, und diese Störungen wirken als Abnutzung des Körpers.

Es ist auch hilfreich zu lernen, sorgen Erregung als ein Signal zu verwenden, dass es Zeit ist, Ihr Denken zu klären – dies ermöglicht es Ihnen, kognitive Fehlanpassungen schnell zu erkennen, bevor sie Ihre Sorgenintensität auf ein Maß verstärken, das Sie unwirksam macht.

3. Werde aktionsorientiert. Was müssen Sie tun, damit die Sorgen verschwinden? Was müssen Sie tun, um die Bedrohung zu minimieren? Sorgen Sie sich um die Gasrechnung? Was ist das Beste? Machen Sie sich weiter Sorgen oder finden Sie ein Fuhrpark oder eine günstigere Tankstelle? Sie machen sich Sorgen um Ihre bevorstehende Präsentation? Was ist das Beste? Sag dir selbst, wenn du schlecht bist, wirst du gefeuert oder darüber nachdenken, wie du es stellar machen kannst

Die Logik der Selbsthilfe besteht darin, deine Gedanken – die kognitive Komponente deiner Emotionen – dazu zu nutzen, körperliche Erregung in die positive Energie umzuwandeln, die für die Handlungen benötigt wird, die deine Sorgen wegnehmen. Auch hier ist es leicht zu sehen, wie die natürliche Selektion diejenigen begünstigt, die sich Sorgen machen, um ihnen bei der Problemlösung zu helfen. Ist es ein Wunder, dass Forschungsergebnisse zeigen, dass Star-Performer, effektive Führungskräfte und gesündere Menschen bessere Problemlöser sind als ihre Kollegen?

Lassen Sie mich Ihre "Strategien" wissen, um sich Sorgen zu machen!

folge mir @ pressuretweets

Besuchen Sie mich unter https://www.facebook.com/drhendrieweisinger/?fref=ts

Quelle: Kronengeschäft