Wenn Sie es nicht zu Ihrer Aufgabe machen, Angst zu überwinden, glauben Sie besser, dass es versuchen wird, Sie zu überwinden. Die meisten Menschen sind dieser Emotion unterworfen, obwohl sie es vielleicht nicht wissen. Ich definiere Angst als die emotionale Reaktion auf Gefahren, wahrgenommen oder real. Was die Angst in all ihren Permutationen unterstreicht, ist das Gefühl, dass es dir nicht gut gehen wird.
Emotionaler Handlungsschritt aus "Emotional Freedom". Nutzen Sie Ihre Biologie, um Angst zu stillen.
Um die Angst kurz zu machen und die Flug- oder Flugreaktion auszuschalten, müssen Sie Ihr Gehirn trainieren, Chemikalien zu senden, um ihnen entgegenzuwirken. Ansonsten werden Angst und seine Hormone Sie verrückt machen. Im Gegensatz dazu ist es bei einer ruhigen Biologie leichter, Mut zu finden, indem man die unten beschriebenen kombinierten Techniken praktiziert, um Ihr System zu beruhigen.
Um sofortige und längerfristige Ergebnisse zu erzielen:
• Beseitigen Sie Koffein, Zucker und andere Stimulanzien – diese verstärken die Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
• Vermeide Menschen, die deine Angst verstärken – sie sind biologische Reizstoffe; in der Nähe von emotionalen Nährern bleiben.
• Vermeiden Sie gewalttätige Nachrichtensendungen, Staus, Streitigkeiten oder andere Stressfaktoren.
Wenn Sie von einem angstgetriebenen Adrenalinrausch betroffen sind, probieren Sie diese schnellen Lösungen aus.
• Verwenden Sie diese Progressive Relaxation-Technik: In einer bequemen Position, sitzend oder liegend, atmen Sie ein paar Mal tief durch, während Sie Ihren Körper so hinken wie möglich. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, indem Sie die Muskeln in den Zehen straffen … halten Sie sich auf eine Zählung von zehn … dann entspannen Sie sich. Genießen Sie die Erleichterung des Spannungsschmelzens. Machen Sie das Gleiche, indem Sie Ihre Fußmuskeln beugen und sich langsam durch Ihren gesamten Körper bewegen: Waden, Beine, Bauch, Rücken, Nacken, Kiefer, Gesicht, ziehen sich zusammen und lösen jeden Bereich.• Tauchen Sie so schnell wie möglich in heißes Wasser ein, um die Muskelspannung zu entspannen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel und das Radio-Interview zu Emotional Freedom in Stressful Economic Times unten hilft, die Angst abzubauen.
Judith Orloff, MD, ist die Autorin von Emotional Freedom JETZT im Taschenbuch verfügbar und auf der dieser Artikel basiert. Sehen Sie ihre Website drjudithorloff.com.
JUDITH ORLOFF MD
