Wie wir uns selbst in Sorge reden

Katastrophisierung macht uns Sorgen machende Maschinen.

Sie schlendern völlig entspannt über den Bürgersteig. Du bist nicht auf der Hut, denn es gibt keinen Grund zu sein. Plötzlich und unerwartet erblickst du eine Schlange direkt vor dir. Wenn du wie ich bist, springst du zurück und kreischst wie ein Kind. Dann gehst du langsam zurück, dein Herz rast, dankbar, am Leben zu sein.

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Im vorherigen Blogbeitrag haben wir über die Amygdala gesprochen und wie sie als Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen wunderbar und einwandfrei funktioniert. Ihr Gehirn empfängt den Reiz der Schlange und seine Überwachungsfunktion durchsucht Ihre Speicherbanken, um die Szene zu verstehen. In diesem Fall kommt es zu dem Schluss: “Dangerous mismatch! Du + dieses Objekt in dieser Nähe in dieser Umgebung = Bedrohung! “Im wahrsten Sinne des Wortes sagt dir dein Gehirn, dass du zurück springen und dich dann in Sicherheit bringen musst.

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Die körperlichen Empfindungen, die mit der Angst einhergehen, können unangenehm sein, aber sie sind ein notwendiger Bestandteil eines vitalen Systems des Lernens. Wenn Sie von einer Bedrohung überrascht werden und die automatische Reaktion Ihres Gehirns übernehmen, wird es Ihnen gut tun. Ihre wichtigste Aufgabe wird es sein, Ideen zur Lösung des Problems zu generieren und dann zu sortieren.

Die andere Art und Weise, wie wir die Amygdala – anders als den Notfallreaktionsmodus – in Gang bringen können, ist der präfrontale Kortex des Gehirns, der Ereignisse interpretiert und Meinungen über die Möglichkeit drohender Gefahr generiert. Da diese Schaltung eine Verarbeitung auf höherer Ebene von außerhalb des limbischen Systems beinhaltet, löst sie eine Alarmantwort in etwa ein paar Sekunden langsamer aus. Diese langsame Erregung der Amygdala ist das Ergebnis davon, dass Sie sich selbst Sorgen machen.

“Berate mich selbst in Sorgen?” Könnte man sagen. “Vertrau mir, ich sorge mich genug ohne Aufforderung. Ich muss mich nicht in Sorgen versetzen, vielen Dank. ”

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Nun, vielleicht tust du es nicht immer bewusst, aber ich wette, du hast dich selbst darüber gestritten, dass du dich über ein Treffen oder eine Begegnung sorgen musst, bevor der Moment überhaupt gekommen ist.

“Quatsch. Gib mir ein Beispiel.”

Okay, sagen wir, du wurdest zu einer Dinnerparty eingeladen. Auf dem Weg zu dieser Party denkst du dir: “Oh nein, ich habe gerade gemerkt, dass Ben da sein wird und ich Ben nicht leiden kann.” Es ist weniger, dass du Ben nicht ausstehen kannst und mehr, dass du und Ben nicht t die besten Bedingungen in diesen Tagen. Das letzte Mal, als du und er zusammen im selben Raum waren, bist du in eine heftige Diskussion über Politik oder Religion oder The Bachelor geraten … ein heißes Thema.

“Ich kann heute Nacht nicht damit umgehen”, sagst du dir. “Er wird diesen Kampf führen, den wir hatten, und er wird darüber reden und Dinge reparieren wollen.” Es wird so peinlich sein. “Innerhalb weniger Sekunden trifft dich eine weitere beängstigende Erkenntnis. “Was ist, wenn er die Dinge nicht lösen will? Was, wenn er früh dort war, damit er jedem erzählen konnte, was für ein schrecklicher Mensch ich bin? Ich werde durch die Tür gehen, und er hat alle Gäste des Abendessens gegen mich wegen eines dummen Arguments, das vor drei Monaten passierte, verwandelt. Pfui. Ich kann es einfach nicht ertragen, mit dieser Verlegenheit konfrontiert zu werden. Ich sollte ihnen die Texte schreiben und ihnen sagen, dass ich bei der Arbeit stecken geblieben bin oder etwas … die Situation ganz vermeiden. ”

Sie haben nicht einmal das Auto geparkt und schon katastro- pieren Sie über eine Situation, die bedrohlich sein könnte, aber genauso harmlos sein könnte. Sie haben vorherbestimmt, dass dieses Abendessen ein trostloser Fehlschlag sein wird, und diese Vorhersage hängt von einer Person ab, die eingeladen werden kann oder nicht, die mit der Absicht kommen kann, Ihren guten Namen zu beschmutzen oder nicht, und wer auch immer erinnere mich sogar an das oben erwähnte Argument.

Es mag keine Dinner-Party sein, und es geht vielleicht nicht um Ben, aber wir reden ständig über diese Art von Szenarien. Währenddessen hört unsere Amygdala nur eine Nachricht – “Gefahr!” – und reagiert entsprechend.

Dieser Gedankengang “Ben will mich ruinieren” ist vollkommen logisch (in der Tat ist es wichtig), wenn es Ihre Aufgabe ist, Worst-Case-Szenarien zu suchen. Ein Feuerwehrmann, der in ein brennendes Gebäude geht, kann nicht davon ausgehen, dass alles glatt geht. Feuerwehrleute wurden ausgebildet, um diese Art von Denken zu übernehmen und auf das Schlimmste zu planen. Ebenso weiß eine SWAT-Teamleiterin, dass sie keine Ecken und Kanten leicht wenden kann, dass sie ein Backup braucht und dass sie alle notwendigen Ressourcen zur Verfügung haben muss, falls dieser gewaltsame Eintritt hässlich wird.

Was den Rest von uns betrifft – diejenigen von uns, die keine Polizeibeamten oder Spezialisten in Risikoanalyse sind -, bringt uns dieser direkte Zusammenhang zwischen Katastrophisierung und der Amygdala nicht weiter. Dieses unaufhörliche “Reden” kann uns nur in einen ungerechtfertigten Zustand der Verzweiflung versetzen. Nehmen wir an, Sie ziehen auf den Parkplatz einer örtlichen Bar. Du sagst dir selbst: “Oh nein, der Parkplatz ist überfüllt. Es wird innen genauso voll sein. Was, wenn es so voll ist, dass ich gefangen bin? Wenn ich ängstlich werde, habe ich Probleme mich zu konzentrieren. Dann habe ich Schwierigkeiten, Sätze zusammenzusetzen. Was, wenn ich nervös werde und mich dann blamiere? Was, wenn ich mich in einer Konversation mit jemandem gefangen fühle, während es nach Süden geht ?! Ich kann damit nicht umgehen. Ich sollte mich nicht einmal kümmern. Ich sollte einfach nach Hause gehen. ”

Sprechen, reden, reden, reden, reden, reden.

Woher nimmt uns das Reden? Es macht uns nicht ruhiger oder gemütlicher. Alles was es tut, ist unsere Amygdala aus allen falschen Gründen zu ärgern. Dieses katastrophale Selbstgespräch lässt unsere Sorgensäfte fließen und veranlasst die Amygdala dazu, Adrenalin freizusetzen, bevor wir bei der Dinnerparty ankommen, bevor wir die potentiell überfüllte lokale Bar betreten, bevor wir ins Flugzeug steigen. Dies ist die landschaftliche Route, um sich Sorgen zu machen. Dies ist die lange Reise, die die Sorgen niederreißen.

Der schlimmste Teil davon, uns in einen ausgeflippten Zustand zu versetzen? Der Neo-Cortex – das sprechende, denkende, interpretierende Gehirn – hat keine feste Verbindung zur Amygdala, die sagt: “Whoops, mein Schlechter. Kein Grund zur Beunruhigung. Kein Grund zur Panik. “Die Amygdala ist mit einer Sparsamkeit ausgestattet. Wie eine Mutter, die ihr Kleinkind zum ersten Mal schwimmen sieht, ist die Amygdala (einmal ausgelöst) ständig in Alarmbereitschaft, bereit, jede bedrohliche Situation mit einer gesunden Dosis Adrenalin auszugleichen. Das ist seine primäre, einfache Funktion, liebe es oder hasse es. Kein “nur Scherz” Knopf enthalten.

Selbst wenn eine Situation sicher ist, aber du sagst dir selbst, dass es gefährlich ist, wird deine Amygdala zur Rettung kommen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einem kommerziellen Flug, der moderate Turbulenzen durchläuft. Solche Turbulenzen sind absolut sicher für das Flugzeug. Aber wenn Sie die Erfahrung als gefährlich interpretieren, wird Ihre Amygdala ihren Alarm auslösen, um Sie zu schützen. Wenn Sie in einem Flugzeug weniger ängstlich sein wollen, müssen wir nichts an dem Flug ändern. Wir müssen deine Interpretation ändern.

Wie können wir unsere Amygdala beruhigen, wenn wir katastrophieren? Wie bekommen wir diese mandelförmigen Epinephrin-Drücker, um zu erkennen, dass alles so ist, wie es sein sollte, dass Sie nicht all diese Sorgen brauchen, dass Sie nicht all dies beunruhigen wollen? Es beginnt mit der Differenzierung von Signalen und Rauschen.

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Text angepasst von Stoppen Sie den Lärm in Ihrem Kopf: Der neue Weg, Angst und Sorgen zu überwinden , HCI Bücher, 2016. NoiseInYourHead.com