Es ist zwei Uhr nachmittags, und überall sehen die Büros aus wie in der "Nacht der Lebenden Toten". Die Mitarbeiter versammeln sich auf der Suche nach flüssiger Energie um den Kaffeeautomaten oder vielleicht Bauholz herum zum Automaten. Nachmittägliche Abstürze sind normal, im Rhythmus des zirkadianen Rhythmus (CR) oder der inneren biologischen Uhr. In dieser Woche können die Blahs am Nachmittag besonders schlecht sein, dank der Zeitumstellung im Frühling, die den CR schief macht. Also, wenn Sie einer von Millionen sind, die sich während dieses fesselnden Mitarbeitertreffens Mühe geben, wach zu bleiben, hier sind ein paar Tipps, um den mittleren PM-Schlag zu übertreffen.
Überlegen Sie sich das richtige Getränk . Wenn der Nachmittags-Einbruch kommt, scheint es nur natürlich, nach einem anregenden Getränk zu greifen, aber nicht alle belebenden Getränke sind gleich. Kaffee, Tee, einige alkoholfreie Getränke und Schokolade enthalten das stimulierende Koffein, ein bekannter Verstärker des zentralen Nervensystems. Koffein erhöht die Aufmerksamkeit, schützt vor Erschöpfung und kann die Produktivität zumindest vorübergehend steigern. Es dauert etwa eine Stunde, bis Koffeins volle Wirkung eintritt und der Effekt einige Stunden anhalten kann. Koffein, ist ein Diuretikum, das ist ein schickes Wort für "macht Sie viel pinkeln." Also, wenn das Koffein Sie nicht wach hält, wird das Laufen auf die Toilette. Energydrinks, wie jene mit einem karmesinroten männlichen Rind auf dem Etikett, enthalten B-Vitamine und verschiedene Aminosäuren, die verkünden, die Energie zu erhöhen. B-Vitamine sind wasserlöslich und überschüssige Bs werden im Urin ausgeschieden. Das heißt, die Kombination aus Koffein und B-Vitaminen kann zu einem helleren gelben Urin führen. Nicht schädlich, aber auch nicht hilfreich.
Es gibt einen Grund für das Ritual "Nachmittagstee". Tee enthält mehr als Koffein, aber es hat auch etwas namens L-Theanin, eine natürliche Aminosäure, von der gezeigt wurde, dass sie fokussierte Aufmerksamkeit verbessert. Eine einzelne Tasse schwarzer Tee enthält etwa 40-60 mg Koffein (weniger als Kaffee) und mehr als 50 mg L-Theanin. Die Kombination der beiden natürlichen Substanzen scheint Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit zu steigern, wenn man bei Aktivitäten, die einen mentalen Fokus erfordern, eine Tasse Tee schlürft. Trinken Sie Tee, während Sie sich entspannen, und das Gegenteil ist der Fall. L-Theonin stimuliert die Gehirnaktivität, die mit einem entspannten, aber dennoch wachen Geisteszustand verbunden ist. Grüner Tee hat ein bisschen mehr L-Theanin als schwarzer Tee mit potenziellen Zusatznutzen von starken Antioxidantien. Das richtige stimulierende Getränk kann den Unterschied ausmachen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht dehydriert sind. Der Mangel an Wasser kann Sie schläfrig machen, also genießen Sie ein großes Glas Eiswasser mit Ihrem koffeinhaltigen Getränk der Wahl.
Imbiss intelligent . Höhere Proteinsnacks wie fettarmer Käse, hart gekochtes Ei, Fisch und / oder Nüsse steigern nachweislich die Gehirnaktivität und verhindern die gefürchtete "Mittags-Lethargie". Probieren Sie einen kleinen, proteinreichen Snack gegen 15 Uhr und sehen Sie, ob Sie sind nicht ein bisschen aufmerksamer.
Mach einen Spaziergang . Wenn Sie können, verlassen Sie Dodge mit einem schnellen Spaziergang, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten dauert. Der erhöhte Blutfluss wird die Gehirnaktivität steigern und die Sinne wieder beleben. In einem Meeting stecken? Treten Sie aus, um das Badezimmer zu benutzen oder einen wichtigen Anruf zu tätigen. Oder beides? Hmm. Der Punkt ist, in eine neue Umgebung zu treten kann dich wacher machen, also steh auf und geh.
Frühstücken . Sie können nicht zurückgehen, aber Sie können für morgen planen. Wenn Sie ein chronischer Frühstückskipper sind, versuchen Sie etwas im AM zu essen. Wer frühstückt, isst nicht nur den ganzen Tag weniger, sondern beansprucht auch mehr Energie. Also, schmieren Sie etwas Erdnussbutter auf eine ganze Kornscheibe Ihres Lieblingsbrotes, oder versuchen Sie ein hart gekochtes Ei mit einem Stück Obst für ein schnelles Frühstück unterwegs. Alle Mahlzeiten sollten eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett sein, um ein Sättigungsgefühl zu fördern und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Das nächste Mal, wenn zwei oder drei Uhr ankommen und du fühlst dich wie die Untoten, taumelst, um nach dem richtigen Getränk zu greifen, spazieren zu gehen, einen klugen Snack zu essen und am nächsten Tag Frühstück zu machen. Sie können immer noch auf der Suche nach "Gehirne, Gehirne!" An Ihrem Arbeitsplatz sein, aber zumindest werden Sie wachsam sein! (Ein besonderer Dank geht an die Kinder von Harms für ihre inspirierenden Worte über Zombies).
