Eine der wertvollsten Lektionen, die mein Vater mir beibrachte, war: "Angst ist ansteckend." Als Neurochirurg hat mein Vater früh in seiner Karriere gelernt, dass es für ihn unmöglich ist, unter Druck im Operationssaal zu stehen Assistenten agierten nervös.
Während der Gehirnoperation war mein Vater berüchtigt dafür, weniger erfahrene, stressgierige Menschen zu bitten, das OP zu verlassen. Er rezitierte Branch Rickeys Mantra oft: "Lass uns nicht panisch werden." Wie alle von uns nahm mein Vater die Angst anderer auf einer viszeralen Ebene auf. Dies machte es schwierig für ihn, zen-artige Gelassenheit aufrecht zu erhalten, wenn es während der Operation zu einer Krise kam und Rookies im OP verzweifelt, spastisch oder verwirrt wurden.
Als Tennistrainer hat mir mein Vater einige Tricks beigebracht, wie man unter Druck Gnade bewahren kann. Man sollte immer ein paar tiefe Atemzüge machen, den Tennisball dreimal schlagen und sich vorstellen, wie mein Vagusnerv vor jedem Aufschlag Acetylcholin auf mein Herz spritzt (was die Herzfrequenz verlangsamt, indem man das parasympathische Nervensystem aktiviert). Dies würde die "Kampf-oder-Flucht" -Rückkopplungsschleife der Angst davon abhalten, sich in meinem eigenen Körper zu ernähren und meinen Cortisolspiegel zu senken, was ein biologischer Indikator für Stress ist.
Diese Woche berichtet eine neue Studie, dass Stress eine Ansteckung sein kann. Die Forscher identifizierten die Kommunikationsfähigkeit von Stress durch die Messung von Cortisol-Spiegeln bei Schülern in Klassenräumen im Vergleich zu Lehrern, die "Burnout" im Vergleich zu "Nicht-Burnout" erlebten.
Die Studie vom Juni 2016 "Stress-Ansteckung im Klassenzimmer? Die Verbindung zwischen Klassenzimmer Lehrer Burnout und Morgen Cortisol in Grundschüler ", erscheint in der Zeitschrift Social Science & Medicine .
Der Zweck dieser Studie war es, die Verbindung zwischen den Burnout-Levels der Grundschullehrer und den physiologischen Stressreaktionen der Schüler zu untersuchen. Mithilfe eines Stress-Ansteckungs-Frameworks fanden die Forscher heraus, dass ein höherer Grad an Burnout bei Lehrern mit erhöhten Cortisolspiegeln bei ihren Schülern verbunden war.
Für diese Studie bewerteten die Forscher der University of British Columbia die Stressbelastung jedes Lehrers mit dem für Lehrer modifizierten Maslach Burnout Inventory. Die Cortisolspiegel wurden aus Speichelproben von über 400 Grundschulkindern als Indikator für die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenfunktion (HPA) der Studenten gemessen.
Nach der Analyse der Daten fanden die Forscher viel höhere Cortisolspiegel bei Schülern in Klassenzimmern mit Lehrern, die mehr Burnout oder Gefühle der emotionalen Erschöpfung erfahren. Höhere Cortisolspiegel in Grundschulkindern wurden mit Lernschwierigkeiten sowie psychischen Problemen in Verbindung gebracht. In einer Stellungnahme sagte Eva Oberle, die Hauptautorin der Studie,
"Dies deutet darauf hin, dass es im Unterricht unter Schülern und Lehrern zu einer Ansteckung kommen könnte. Es ist unbekannt, was zuerst erhöhten Cortisol oder Lehrer Burnout kam. Wir denken, dass die Verbindung zwischen Schüler und Lehrer ein zyklisches Problem im Unterricht betont. "
Oberle betonte, dass ein stressiges Klassenklima oft das Ergebnis einer unzureichenden Unterstützung für Lehrer sei, die sagten: "Unsere Studie erinnert an die systemischen Probleme, vor denen Lehrer und Pädagogen stehen, wenn die Klassengröße zunimmt und die Unterstützung der Lehrkräfte reduziert wird."
In einem Teufelskreis kann die frei schwebende Angst unter den Schülern, nachdem die Stress-Ansteckung in einem Klassenzimmer (oder in der Schule) weit verbreitet ist, aufgrund von erhöhten Verhaltensproblemen oder besonderen Bedürfnissen für Lehrer zu schwierigeren Situationen führen. Dies stellt die Henne-oder-Ei-Frage dar: Sind Lehrer ausgebrannt, weil ihre Schüler gestresst sind oder umgekehrt?
Innerhalb dieses Rätsels könnten sich die Lehrer überfordert fühlen und von einem höheren Burnout-Level berichten, was sich auf die Fähigkeit der Lehrer auswirken könnte, ihre Schüler effektiv zu verwalten und einen Schneeballeffekt zu erzeugen. Schlecht gemanagte Klassenräume können dazu beitragen, dass die Bedürfnisse der Schüler nicht erfüllt werden und Stresslevel für alle Beteiligten außer Kontrolle geraten.
Dies ist die erste Studie, die den Zusammenhang zwischen beruflichem Stress und Burnout von Lehrern untersucht hat, der mit der physiologischen Stressregulation von Schülern zusammenhängt. Was können wir tun, um diesen Zyklus zu durchbrechen? Obwohl es kein Allheilmittel ist, empfehle ich jedem, der sich gestresst fühlt, ein paar tiefe Zwerchfellhüfte zu verabreichen, die den Vagusnerv aktivieren und die Ausbreitung von Angstzuständen innerhalb des eigenen Nervensystems und zwischen Gruppen von Nervenzellen stoppen können Menschen (dh Schüler und Lehrer in Klassenräumen).
Außerdem kann das Üben einer einfachen 3-Stufen-Achtsamkeitsmeditation den Stresslevel in nur wenigen Sekunden senken. Um einen Zustand der Achtsamkeit in Gang zu bringen, müssen Sie nur noch Folgendes tun: 1. Stoppen Sie. 2. Atme durch. 3. Denken Sie über Ihr Denken nach. Mit Übung werden Sie Ihre Gedanken besser leiten (oder klären), um einen stressfreien Geisteszustand zu schaffen.
Wir alle bleiben in mentalen Sprüngen stecken und können auf eine Weise gestresst werden, die ansteckend und kontraproduktiv ist. Achtsamkeit und Zwerchfellatmung sind ein einfacher Weg, um zu dekomprimieren, aus ihm herauszubrechen, den Reset-Knopf zu drücken … und diesen Zyklus zu unterbrechen. Ich persönlich habe als Athlet gelernt, dass eine der besten Möglichkeiten, Erstickungsgefahr zu vermeiden, darin besteht, tiefe Atmung mit einer bewussten Entspannung meines Augenhintergrunds zu kombinieren, was meines Erachtens auch irgendwie mit dem Vagusnerv verbunden sein kann.
Im Durchschnitt nehmen Menschen 20.000 Atemzüge pro Tag. Dies gibt jedem von uns 20.000 Chancen jeden Tag, unseren Vagusnerv und Parasympathicus Nervensystem zu engagieren, damit unsere Stress-und Angstzuständen von viralen gehen.
Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,
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