Es war einmal so, dass sich die Art und Weise, wie man über etwas nachdenkt, verändert hat, um Stunden auf der Couch eines Psychologen zu verbringen, tief in das eigene Leben einzutauchen und schmerzhafte Kindheitserinnerungen zu graben.
Zum Glück ist dies nicht mehr die einzige verfügbare Option. Es wurde nun gezeigt, dass die Art und Weise, wie wir denken, mit einer Handvoll von 15-minütigen Trainingseinheiten und nicht einem Psychologen in Sicht verändert werden kann.
In der ersten Folge der BBC1-Serie "Lose Weight for Love" demonstriere ich das aufregende Potenzial, das hinter Cognitive Bias Modification (CBM) steckt. Ich helfe Phil, ein Mann, dessen Obsession mit kohlensäurehaltigen Getränken ihn davon abhält, das Gewicht, das er so verzweifelt verlieren will, zu reduzieren, sein Verlangen nach "spritzigem Pop" zu reduzieren, wie er es nennt.
Der Prozess erfordert, dass Phil an vier aufeinanderfolgenden Tagen 15-minütige Trainingseinheiten absolviert. Diese Trainingseinheiten erfordern, dass Phil Bilder von kohlensäurehaltigen Getränken wegwirft und ihm Bilder von gesunden Getränken zuzieht. Durch das Absolvieren dieser Übungen trainiert Phil sein Gehirn, um in Zukunft weniger an kohlensäurehaltige Getränke gezogen zu werden.
Interessanterweise kann das gleiche mit Alkohol geschehen – klicken Sie hier, um die Aufgabe selbst auszuprobieren und den Alkoholkonsum zu reduzieren.
Die Wissenschaft dahinter
Beweise zeigen, dass es vielen Menschen schwer fällt, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Menschen, die zum Beispiel zu Alkohol neigen, tun dies oft, weil sie auf alkoholische Getränke aufmerksam gemacht werden, ohne dass sie wirklich darüber nachdenken. Sobald sie sich auf Alkohol konzentrieren, werden sie wahrscheinlich auch eine Neigung haben, sich dem Alkohol zu nähern – in der Literatur als "Handlungstendenz" bezeichnet. Beweise, die diesen Vorschlag unterstützen, zeigen, dass sich starke Trinker viel schneller auf Alkoholbilder konzentrieren als auf leichte gesellschaftliche Trinker, auch ohne bewusste Verarbeitung. Es scheint daher, dass die unbewusste Verarbeitung von Alkohol in der Umwelt es den Menschen schwerer macht, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren.
Indem CBM Menschen trainiert, Bilder von Alkohol zu verdrängen und ihnen Bilder von gesunden Getränken zu zeigen, arbeitet CBM daran, diese automatischen Tendenzen zu reduzieren. In einer kürzlich durchgeführten Studie zeigten diejenigen, die vier CBM-Trainingseinheiten absolvierten, eine reduzierte Tendenz, sich Alkohol zu nähern und verbesserten Behandlungsergebnisse ein Jahr nach der Intervention im Vergleich zu denen, die das Training nicht abgeschlossen hatten. Anpassungen dieser Aufgabe werden auch verwendet, um Symptome von Angst, Depression und anderen Störungen zu behandeln. Das Indiz ist, dass CBM den Menschen ermöglicht, eine bessere Kontrolle über ihr Verhalten zu haben, was es wahrscheinlicher macht, dass sie insgesamt glücklicher sein werden. Und all dies scheint ohne die Notwendigkeit einer kostspieligen Psychotherapie möglich zu sein. Schnell und schlau, was?
