10 Dinge, die du nicht über Selbstachtung weißt

Selbstwertgefühl ist ein begehrtes "psychologisches Accessoire", das eine Milliarden-Dollar-Industrie hervorgebracht hat. Es gibt so viele Programme, Artikel, Bücher und Produkte, die versprechen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Man könnte daraus schließen, dass unser Verständnis des Wesens ziemlich fortgeschritten ist.

Leider ist es nicht – Psychologen streiten immer noch darüber, was Selbstwertgefühl eigentlich ist .

Aber nach jahrzehntelangen Streitereien über die Definition des Selbstwertgefühls sowie über seine Dimensionen und Funktionen gibt es einige Dinge, mit denen sich Psychologen einig sind:

1. Es gibt verschiedene Arten von Selbstachtung. Wissenschaftler sind allgemein der Meinung, dass unser Selbstwertgefühl sowohl global (wie fühlen Sie sich selbst im Allgemeinen) als auch spezifisch (wie Sie sich in bestimmten Rollen und Bereichen Ihres Lebens fühlen, wie Ihr Selbstwertgefühl als Elternteil, als ein Profi, als Koch usw.). Obwohl wir alle eine Reihe von Bereichen mit spezifischem Selbstwertgefühl haben, sind nicht alle gleich wichtig, weil …
2. Der Einfluss des spezifischen Selbstwertgefühls auf das globale Selbstwertgefühl variiert. Je bedeutungsvoller und wichtiger ein bestimmter Bereich des spezifischen Selbstwertgefühls für Sie ist, desto mehr beeinflusst es Ihre allgemeinen Selbstwertgefühl. Zum Beispiel wird eine lausige Runde Golf nicht viel Schaden anrichten, wenn Golf für Sie nicht wichtig ist, aber es wird eine große Delle in Ihr Selbstwertgefühl setzen, wenn Sie ein professioneller Golfer sind. Hier ist der Grund:
3. Unser Selbstwertgefühl schwankt Tag für Tag und Stunde für Stunde. Ähnlich wie bei einem schlechten Haartag können wir aufwachen, wenn wir uns eines Tages großartig fühlen und im nächsten total unsicher sind. Wir neigen dazu, unser Selbstwertgefühl als entweder allgemein gut oder schlecht zu betrachten, aber es ist viel flüssiger als das, es verschiebt sich ständig auf der Grundlage des internen Feedbacks, das wir uns geben, und des externen Feedbacks aus unserer Umwelt. Während manche Menschen ein höheres Selbstwertgefühl haben als andere …
4. Höheres Selbstwertgefühl ist nicht unbedingt besser. Idealerweise sollte Ihr Selbstwertgefühl hoch, aber nicht zu hoch sein. Narzissten neigen dazu, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, aber ihr Selbstwertgefühl ist auch brüchig und instabil. Selbst kleine "Beleidigungen" können einen Narzissten fürchterlich "verwundet" fühlen lassen. Deshalb sind Menschen mit einem guten, stabilen Selbstwertgefühl psychologisch viel gesünder als Menschen mit einem hohen, aber brüchigen Selbstwertgefühl. Wenn jemand denkt, dass sie unglaublich attraktiv sind, könnte es sich um Narzissmus handeln, oder es könnte eine wahre Reflexion ihres Aussehens sein – aber es sagt nicht viel über ihr Selbstwertgefühl aus, weil …
5. Selbstwertgefühl hat nichts mit körperlicher Attraktivität zu tun. Studien haben gezeigt, dass Personen mit geringem Selbstwertgefühl von anderen als genauso attraktiv beurteilt werden wie Menschen mit hohem Selbstwertgefühl. Was macht den Unterschied? Wie präsentieren wir uns? Stellen Sie sich zwei gleich attraktive Menschen vor: Wer sich über sich selbst besser fühlt, sich attraktiver anzieht und selbstsicherer ist, wird wahrscheinlich einen viel besseren Eindruck hinterlassen als derjenige, der sich weniger attraktiv kleidet und unsicher und unsicher ist. Wenn Sie immer noch glauben, dass sich attraktive Menschen besser fühlen sollten, weil sie mehr Aufmerksamkeit und Komplimente bekommen, denken Sie daran, dass …
6. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind resistent gegen positives Feedback. Unglücklicherweise macht uns das geringe Selbstwertgefühl resistent gegen die Komplimente und positiven Rückmeldungen, die unser Selbstwertgefühl verbessern könnten. Wenn unser Selbstwertgefühl niedrig ist, fühlen wir uns des Lobes unwürdig und werden durch die erhöhten Erwartungen gestresst, von denen wir glauben, dass sie das Lob bringen werden. Viele Menschen versuchen, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, indem sie sich in Form von positiven Affirmationen wie "Ich bin attraktiv und liebenswert" oder "Ich werde bald großen Erfolg haben" bedanken. Leider …
7. Positive Affirmationen lassen Menschen mit geringer Selbstachtung schlechter fühlen. Traurigerweise fühlen sich die Menschen mit geringem Selbstwertgefühl, die am meisten positive Affirmationen brauchen, schlechter über sich selbst, wenn sie sie rezitieren. Hier ist der Grund: Wenn eine Aussage zu weit außerhalb unseres Glaubenssystems fällt, neigen wir dazu, sie abzulehnen. Wenn sich jemand grundsätzlich schwach und entmachtet fühlt, wird das Rezitieren, wie stark und ermächtigt sie sind, nur daran erinnern, wie sehr sie tatsächlich das Gegenteil empfinden . Ironischerweise sind die einzigen Menschen, die von positiven Affirmationen profitieren, diejenigen, deren Selbstwertgefühl bereits hoch ist. Positive Affirmationen sind nicht das einzige populäre Selbstwertprodukt auf dem Markt – es gibt viele andere, und die Mehrheit hat das gemeinsam:
8. Die meisten Programme zur Steigerung des Selbstwertgefühls funktionieren nicht. Studien zeigen, dass sich das Selbstwertgefühl der meisten Menschen nach der Verwendung von Produkten oder dem Abschluss von Programmen und Workshops, die darauf abzielen, es zu steigern, nicht ändert. Warum also ist das Selbstwertgefühl eine so blühende Industrie? Es stellt sich heraus, dass wir, nachdem wir ein Selbstachtungsprogramm durchlaufen haben, dazu neigen, unsere Erinnerungen daran, wie wir uns vorher gefühlt haben, zu verzerren und uns daran zu erinnern, dass unser Selbstbewusstsein niedriger war als es war. Wir glauben dann, dass sich unser Selbstwertgefühl verbesserte, obwohl es sich in Wirklichkeit nicht änderte. Es ist schade, dass viele dieser Programme und Produkte nicht funktionieren, weil …
9. Höheres Selbstwertgefühl funktioniert wie ein emotionales Immunsystem. Wenn unser Selbstwertgefühl höher ist, sind wir weniger von Stress und Angst betroffen, wir erleben Ablehnung und Misserfolg als weniger verletzend und wir erholen uns schneller von ihnen. Auf diese Weise funktioniert unser Selbstwertgefühl wie ein emotionales Immunsystem, das uns vor emotionalen und psychischen Verletzungen bewahrt. Natürlich sollten wir alles tun, um unser Selbstwertgefühl zu schützen und zu stärken, und dennoch …
10. Der größte Teil unseres Selbstwertgefühls ist selbstverschuldet. Unglücklicherweise reagieren wir oft auf Ablehnung und Misserfolg, indem wir selbstkritisch werden, all unsere Fehler und Mängel auflisten, uns selbst Namen nennen und uns im Grunde treten, wenn wir bereits unten sind. Wir benutzen dann lächerliche Rechtfertigungen, um unser Selbstwertgefühl zu schädigen, wenn es bereits schmerzt – "Ich verdiene es", "Es wird mich demütig halten", "Es ist ein Weg, meine Erwartungen niedrig zu halten, oder" Es ist wahr; Ich hasse mich selbst! "Wenn es ein" Programm "gibt, könnten wir alle damit beginnen, dass es Wunder für unser Selbstwertgefühl bewirkt, es beseitigt unnötige Selbstkritik und strafende Selbstgespräche – und dieses Programm ist kostenlos!

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Für wissenschaftlich fundierte, erprobte Strategien zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, lesen Sie Emotionale Erste Hilfe: Heilende Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).

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