"Ein dankbares Herz ist nicht nur die größte Tugend, sondern die Mutter aller anderen Tugenden." (Cicero)
Diese Woche feiern wir Amerikaner unseren am meisten psychologisch informierten Feiertag: Thanksgiving. Obwohl die meisten von uns diesen Urlaub mit Überessen und Fußball verbinden, ist die Bedeutung von Thanksgiving viel tiefer.
Die meisten von uns erkennen, dass unsere Gedanken oft negativ sind. Denken Sie zum Beispiel an die Gedanken, zu denen Sie persönlich am häufigsten zurückkehren. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, betreffen viele dieser Gedanken wahrscheinlich, was Ihnen fehlt, was Ihrem Fortschritt im täglichen Streben im Weg steht und was in Ihrer Zukunft schiefgehen könnte. Diese Art von Gedanken trägt zu Stress, Depression, Wut, Angst, Suchtverhalten und Beziehungsproblemen bei.
Eine Veränderung tritt oft auf, wenn Menschen lernen, ihre Gedanken von negativ auf dankbar zu übertragen. Obwohl wir nur an einem Tag im Jahr den Feiertag von Thanksgiving feiern, würden wir alle davon profitieren, Achtsamkeit auf das Gute in unserem Leben zu einer konsistenten Lebensgewohnheit zu machen. Diese Urlaubswoche wäre die perfekte Gelegenheit, um einige neue Praktiken auszuprobieren, die uns in die Richtung bewegen könnten, einen Lebensstil des Dankes zu pflegen. Einige spezifische Vorschläge folgen.
1. Drücken Sie Ihren Dank an jemanden aus, der einen Unterschied in Ihrem Leben gemacht hat.
In einer Studie hatten Marty Seligman und Kollegen den Teilnehmern eine Woche Zeit zu schreiben und dann einen Dankesbrief an jemanden zu senden, dem sie nie richtig gedankt haben. Sie fanden heraus, dass depressive Symptome im Durchschnitt einen Monat nach dem Ereignis zurückgingen.
Diese Woche wäre eine hervorragende Gelegenheit, diese Forschung zu nutzen. Denken Sie an jemanden, der einen signifikanten positiven Einfluss auf Ihr Leben hat, der nicht weiß, wie Sie sich fühlen und ihn auf eine sinnvolle Art und Weise informieren. Vielleicht ist das jemand, mit dem du Thanksgiving feiern wirst. In diesem Fall überlegen Sie, wie Sie diese Person an diesem Wochenende zur Seite nehmen könnten, um ihnen richtig zu danken. Oder vielleicht ist es jemand, dem du nicht nahe sein wirst. Vielleicht kannst du dir diese Woche etwas Zeit nehmen, um diese Person anzurufen oder zu schreiben.
2. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal.
Bob Emmons und seine Kollegen haben viele Studien durchgeführt, bei denen sie den Menschen nach dem Zufallsprinzip täglich oder wöchentlich Aufzeichnungen über ihr Leben gaben, für die sie dankbar oder dankbar waren. Manchmal wurden die Teilnehmer gezielt rekrutiert, weil sie mit einem relativ unkontrollierbaren Gesundheitszustand (wie Krebs) zu kämpfen hatten. Die Ergebnisse zeigen konsistente psychologische, physische und zwischenmenschliche Vorteile durch diese Praktiken, selbst wenn Individuen gerade dabei waren, ein stressiges Lebensereignis zu erleben.
Eine ähnliche Praxis wäre es, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, um dem negativen Denken entgegenzuwirken, das natürlich aus einer frustrierenden Situation resultiert. Zum Beispiel, wenn Sie in einer stressigen (aber nicht missbräuchlichen) Ehe sind, verfolgen Sie das Gute, das Sie in Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung beobachten. Wenn Sie in einem unbefriedigenden Job sind, den Sie vorerst nicht verlassen können, notieren Sie, wofür Sie in dieser Arbeit dankbar sind.
Wenn Sie in dieser Woche für Weihnachtsgeschenke einkaufen, erwägen Sie, ein hartes Tagebuch aufzuheben, in dem Sie Ihren Dank konsequent niederschreiben können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig aufzuzeichnen, wofür Sie dankbar sind.
3. Geniesse den Moment.
Mit Thanksgiving ist die Idee des Genießens verbunden. Wie von der Glücksexpertin Sonja Lyubomirsky besprochen, beinhaltet das Genießen, sich der Sinnhaftigkeit und dem Vergnügen des Augenblicks bewusst zu sein.
Eine Idee zur Förderung der Achtsamkeit vor einer Mahlzeit ist, mit einer Form der Gnade zu beginnen. Wenn Sie diese Praxis für eine Weile nicht ausgeübt haben, können Sie vielleicht diesen Thanksgiving wieder einsetzen. Idealerweise würde dies einen bedeutungsvollen Ausdruck des herzlichen Dankes beinhalten und nicht nur ein auswendig gelerntes Gebet. Betrachten Sie zum Beispiel die Sinnhaftigkeit der Beziehungen, die Sie mit den Anwesenden haben, die Fülle der Nahrung und die Möglichkeit, sich in einem sicheren, komfortablen Unterschlupf zu versammeln. Greife gegebenenfalls auf die breiteren religiösen und spirituellen Überzeugungen zu, die die versammelten Menschen teilen, die ein Gefühl des Dankes verbreiten. Wenn dies für Sie nicht in Ordnung ist, sollten Sie einen Moment der Stille in Betracht ziehen, in dem die Anwesenden die Erlaubnis haben, sich in einer für sie sinnvollen Weise ruhig zu bedanken.
Während Sie Ihr Thanksgiving-Essen essen, kümmern Sie sich um die angenehmen Empfindungen des Festmahls. Wirklich riechen und schmecken das Essen. Engagieren Sie sich vollständig in den Gesprächen mit Ihren Lieben. Es gibt keinen Grund zu hetzen, um den Tisch zu räumen und den Abwasch zu machen. Genieße den Moment. Beginnen Sie eine Tradition, um Essenszeiten zu einer "technologiefreien Zone" zu machen, ohne Fernsehen oder Telefone. Das Fußballspiel kann warten.
Ein abschließender Gedanke über die Verwundbarkeit.
Viele der oben erwähnten Thanksgiving-Praktiken mögen für einige schwierig zu implementieren sein, da sie eine Anfälligkeit gegenüber weicheren Gefühlen erfordern. Insbesondere kann es schwierig sein, in der Gegenwart anderer ein Gefühl des herzlichen Dankes zu äußern. Wie Brene Brown in ihrem populären TED-Vortrag feststellt, kann jedoch die Anfälligkeit für die Verbindung, die viele von uns zutiefst suchen, notwendig sein. Habe den Mut, verwundbar zu sein, und diese Woche könnte eine der bedeutungsvollsten Thanksgiving-Feiern sein, die du seit langer Zeit erlebt hast.
Andy Tix, Ph.D., bloggt auch oft auf seiner Website The Quest for a Good Life . Sie können sich anmelden, um E-Mail-Benachrichtigungen über neue Beiträge auf dieser Website zu erhalten.
Weiterführende Literatur:
Emmons, RA (2007). Danke !: Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit dich glücklicher machen kann.
Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Segen gegen Last zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie , 84 , 377-389.
Lyubomirsky, S. (2007). Das Wie des Glücks: Ein neuer Ansatz, um das gewünschte Leben zu bekommen.
Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe , 60 , 410-421.
