Die erstaunliche Kraft von "Tech Breaks"

Es ist später Nachmittag und ich fühle mich entschieden blah. Meine Energie ist niedrig und meine Motivation zu arbeiten ist verschwunden. Mein Gehirn hat anscheinend aufgehört zu funktionieren, oder zumindest scheint es nicht so gut zu funktionieren. Ich kann mich einfach nicht konzentrieren. Ich trinke einfach eine Kanne Kaffee zum kochen und ich bin bereit für meine Kaffeepause nachmittags. Während ich auf den endlosen Tropfenfänger-Tropf wartete, dachte ich, dass ich sehen würde, was die Welt darüber denkt, warum mein Verstand einen Schuss Koffein braucht, um ihm einen Starthilfe zu geben. Mit einer schnellen Google Scholar Suche habe ich Folgendes gelernt:

• Ratten, die immer wieder Irrgärten führen, zeigen eine Abfolge elektrischer Aktivität im Gehirn. Wenn Sie ihnen eine "Pause" geben, zeigt ihr Gehirn weiterhin die gleiche Aktivität, obwohl sie das Labyrinth nicht führen.
• Französische Frauen über 65, die drei oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, waren besser bei Gedächtnistests als diejenigen, die einen oder weniger Becher tranken.
• Während wachen Ruhezeiten (einschließlich Kaffeepausen) scheint der Hippocampus und Neocortex eine erhöhte Aktivität zu zeigen, was das Lernen festigt.
• Kaffee scheint Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit und Stimmung zu steigern.

So scheint der Konsens zu sein, dass eine Kaffeepause auf vielen Ebenen vorteilhaft ist, weil sie eine Ruhepause ermöglicht, die die Stimmung verbessert und unserem Gehirn Zeit gibt, sich auszuruhen und zu konsolidieren, was wir vor der Pause gemacht haben.

Nun betrachte den Schüler in der Klasse, der das gleiche niederenergetische Blabla Gefühl fühlt. Ist das alles, was sie fühlen? Von den Tausenden von Teenagern, die an meinen Forschungsstudien teilgenommen haben, habe ich gelernt, dass sie eine Kombination aus mangelnder Aufmerksamkeit für den Lehrer und die Lektion PLUS ein allgegenwärtiges Bedürfnis haben, sich in ihrer sozialen Welt einzuleben. Dies ist nicht einzigartig für diese Generation von Teenagern. In den alten Zeiten würde das bedeuten, eine Notiz zu schreiben, sie zu einem kleinen Quadrat zusammenzufalten und an einen Mitschüler weiterzugeben, der sie an einen anderen weitergibt, bis sie den Empfängerfreund erreicht hat. Ich erinnere mich, dass ich heimlich eine Notiz an ein Mädchen geschickt habe, das ich im Geschichtsunterricht mochte, und dass es vom Lehrer abgefangen und gezwungen wurde, es der ganzen Klasse vorzulesen. Ich kann es (und die große Verlegenheit) so klar sehen, als wäre es gestern und nicht vor 40 oder mehr Jahren.

Die heutige Version der Notenübergabe ist die Textnachricht. Nach Angaben der Firma Nielsen sendet und empfängt der durchschnittliche Teenager 3,705 SMS pro Monat, was etwa 10 pro nicht-trainierter Stunde oder etwa alle 6 Minuten entspricht. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Mehrheit der Teenager Texte in der Klasse, obwohl die meisten Schulen nicht zulassen, Handys während ihrer Unterrichtsstunden verwendet werden. Wie machen Sie das? Aus ihren Runden. Forschungen, die mit 10-Tasten-Telefon-Tastaturen durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass fast die Hälfte aller Teenager mit verbundenen Augen schreiben können. Untersuchungen am Wilkes College in Pennsylvania ergaben, dass mehr als 90% der College-Studenten einen Text in der Klasse gesendet oder erhalten hatten und fast zwei Drittel der Studenten der Meinung waren, dass das Simsen im Unterricht erlaubt sein sollte. Nun zu der Mischung, die ein nationaler Bericht von Pew Internet und American Life Project ergab, dass 58% der Teenager, deren Schule Handys verbietet, während des Unterrichts einen Text gesendet haben und 43% mindestens einmal pro Tag während des Unterrichts Texte senden. Sie müssen sich einfach verbinden.

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Das Gleiche gilt für den Arbeitsplatz. Nachforschungen von Gloria Mark und ihren Kollegen an der Universität von Kalifornien, Irvine, haben ergeben, dass Computerprogrammierer im Durchschnitt 3 Minuten für die Aufgabe aufwenden mussten, bevor sie umschalten, und die meisten Signale kamen von E-Mail und anderen störenden elektronischen Kommunikationstechnologien. Andere Forscher haben das gleiche bei der Untersuchung anderer Fachleute gefunden. Wir scheinen einfach nicht in der Lage zu sein, uns mehr als ein paar Minuten zu konzentrieren, ohne eine Unterbrechung zu erleben, und die Technologie scheint der Schuldige zu sein.

Wir sehen das gleiche auch im Haus. Mit fortwährenden technischen Ablenkungen ist es schwierig, ein Familienessen zu haben oder ohne Unterbrechungen und Ablenkungen zu kommunizieren. Wenn das Fernsehen läuft und alle von der Technik abgelenkt sind, wird die Kommunikation mit der Familie bestenfalls alle paar Minuten unterbrochen. In unseren Beobachtungen werden Mobiltelefone zum Abendessen gebracht und Fernsehgeräte sind oft während der Mahlzeiten eingeschaltet. Kinder (und Eltern) arbeiten an ihren Technologien bis zum Essen und ziehen sich nach dem kurzen gemeinsamen Essen in ihre High-Tech-Welten zurück. Wir wissen, dass das wöchentliche Familienessen eine erfolgreiche Elternschaft und Homöostase des Familiensystems voraussagt, aber macht es dasselbe, wenn wir ständig unsere Telefone überprüfen und uns Sorgen machen, was uns möglicherweise fehlt?

Mit funktionellen Magnetresonanztomographen (fMRT) können wir ein recht gutes Bild davon gewinnen, wie das Gehirn arbeitet. Die fMRT misst den Sauerstofffluss zum Gehirn, was einer stärkeren Aktivierung des Gehirns und mehr Verarbeitung in diesem lokalen Gehirnbereich entspricht. Was passiert im Gehirn eines Menschen, während er arbeitet oder lernt? Gemäß der fMRT-Forschung werden bestimmte Bereiche aktiviert und dann konstant deaktiviert, wobei im präfrontalen Kortex viele Prozesse stattfinden, die Aufmerksamkeit, Interesse, Motivation und Entscheidungsfindung steuern. Letzteres ist entscheidend. Der präfrontale Kortex ist der exekutive Kontrolleur, der die verschiedenen Aufgaben, die wir ausführen, jongliert und unsere Aufmerksamkeit konzentriert, indem er den Sauerstoff-Tanz von einem Gehirnbereich zum anderen steuert.

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Stellen Sie sich das Gehirn unseres Teenagers vor.

Sie soll dem Lehrer zuhören und in der besten aller Welten können wir nur auf teilweise Aufmerksamkeit hoffen. Aber wenn sie ständig darüber nachdenkt, welche Textnachrichten sie vermisst oder wer einen Kommentar auf ihrer Facebook-Seite hinterlassen hat, wird Sauerstoff umgeleitet, um diese Gedanken auf Kosten des Unterrichtsmaterials zu aktivieren und aufrechtzuerhalten. Schauen Sie sich nun einen anderen Teenager und ihre Eltern an, die das Abendessen "teilen", während sie fortwährend Texte beantworten und fernsehen. Wie viel Sauerstoff ist übrig, um über den Tag zu reden oder Gedanken auszutauschen? Höchstwahrscheinlich nicht viel.

Ich habe lange argumentiert, dass wir längst die ablenkbaren Verhaltensweisen unserer Kinder verändert haben. Wie ich in einem früheren Blogeintrag von Psychology Today gesagt habe, haben wir "das Feuer angezündet" und wir haben die Werkzeuge erfunden, die unsere Kinder heute umarmen und mit sich tragen. Der Geist ist aus der Flasche und wir können ihn nicht zurückdrängen. Unsere Kinder sind Tag und Nacht miteinander verbunden und verkabelt (oder drahtlos) und es stürzt ständig auf ihr Gehirn.

Seit der Veröffentlichung von Rewired habe ich einige öffentliche und private Schulen besucht und mit Eltern, Lehrern und Schülern darüber gesprochen, wie man Technologie am besten in den Unterricht und das Zuhause integrieren kann. Ich spreche immer über "Tech Breaks" als eine Möglichkeit, Kompromisse einzugehen und zu lernen, mit unserem Bedürfnis zu leben, sich zu verbinden und unser Bedürfnis, mit unseren virtuellen und realen sozialen Welten in Kontakt zu kommen. So funktioniert es. In der Klasse kann ein Lehrer 15 Minuten lang Vorlesungen halten (dieser Zeitraum scheint gut zu funktionieren) und den Schülern sagen, sie sollen ihre Telefone zum Schweigen bringen und sie verdeckt auf den Schreibtisch stellen. Wenn sie Laptops haben, sollen sie sie zum Schweigen bringen und den Deckel schließen. Die Schüler wissen im Voraus, dass sie alle 15 Minuten, wenn sie ihre Technologie nicht überprüfen, 1 bis 2 Minuten Zeit haben (abhängig vom Interesse des Lehrers und dem Verhalten der Schüler), um zu checken, Texte zu schicken, was auch immer erlaubt ist und dann zum Unterricht zurückkehren. Dies wurde jetzt informell in vielen Klassenzimmern an Schulen durchgeführt, wo ich gesprochen habe und es funktioniert erstaunlich gut! Lehrer berichten, dass die Schüler während der Vorlesungszeit viel aufmerksamer sind. Wie ein Lehrer mir per E-Mail erzählte,

Meine Französisch3 Studenten und ich hatten am Mittwoch eine tolle Zeit. Die 90-Minuten-Klasse verlief reibungslos und schnell. Wir hatten 2 Handy-Pausen und die Schüler konnten wieder ins Geschäft kommen. Am nächsten Tag fragten mich einige Studenten, die von dieser Gelegenheit gehört hatten, ob sie auch ihr Handy benutzen könnten und ich sagte ja. Ich habe meinen Kursen Ihre Forschungsergebnisse erklärt und auch über Verfahren und Regeln gesprochen. Im Grunde wurde ihnen gesagt, dass sie nach wichtigen Aktivitäten und wenn sie fokussiert, aufgabenorientiert und aufmerksam waren, sie verwenden würden. Störung war zum Beispiel kein Handy-Privileg. Wie du herausgefunden hast, wollen die Schüler ihre Facebook-Seite alle 15 Minuten überprüfen. Also werden sie sich verhalten und fokussiert bleiben, wenn sie wissen, dass sie das können.

Ich habe nur anekdotische Beweise über "Tech Breaks", aber kürzlich las ich über eine Studie, die an der Universität von Kopenhagen durchgeführt wurde, die meinen Verdacht bestätigte. In ihrer Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt, deren Hauptaufgabe es war, zu beobachten, wie ein Ball zwischen einer Gruppe von Personen hindurchging und die Anzahl der Pässe zählt. Einfache Aufgabe, aber zuerst gab es eine mögliche Ablenkung. Eine Gruppe sah sich ein lustiges Video an, das auf ihren Bildschirmen gezeigt wurde, während der anderen Gruppe gesagt wurde, dass ein lustiges Video verfügbar war, wenn sie auf einen Link klickten, ABER ihnen wurde gesagt, dass sie es nicht anschauen sollten. Nach 10 Minuten – während der die Gruppe sagte, dass sie nicht sehen konnten, dass das Video das Gelächter von der Gruppe, die das Video ansah, hörte, sahen beide Gruppen das Hauptvideo und zählten die Pässe. Interessanterweise war die Gruppe, der gesagt wurde, dass sie das Video nicht ansehen sollte, beim Zählen der Pässe schlechter als die Gruppe, die sich durch das Video lachte. Dies ist nicht die einzige Studie, die die Auswirkungen mentaler Ablenkungen auf die Leistung zeigt. Angeblich, um nicht an weiße Bären zu denken, waren die Probanden bei der Lösung von Anagrammen schlechter als eine Kontrollgruppe. Die Kopenhagener Forschungsgruppe kam zu dem Schluss, dass "Internet-Pausen" Büroangestellten vielleicht erlauben würden, sich regelmäßig mit ihrer virtuellen Welt zu verabreden und dann effektiver zu arbeiten. Wie James Surowiecki in einem kürzlich erschienenen New Yorker-Artikel so treffend sagte: "Das klingt vielleicht nach einer Lösung direkt aus Oscar Wilde, der sagte: 'Der einzige Weg, die Versuchung loszuwerden, ist, sich ihr zu ergeben.'"

Es gibt keinen Grund, warum dieselben "Tech Breaks" nicht in anderen Umgebungen wie am Arbeitsplatz und zu Hause umgesetzt werden können. Denken Sie an Essenszeit, wenn Mama und Papa ständig abgelenkt sind und an ihre E-Mails oder andere technische Bedürfnisse denken, während die Kinder ihre Textnachrichten überprüfen. Probieren Sie einen Tech-Break auf die gleiche Weise wie im Klassenzimmer. Informell habe ich diese Arbeit erstaunlich gut mit verbesserter Konversation zwischen Tech Breaks gesehen. Eltern haben mir gesagt, dass ihre Kinder offener und aufmerksamer sind und dass sie sich besser in der Lage fühlen, sich auf das Gespräch mit ihren Kindern in einer günstigen Umgebung zu konzentrieren. Die Quintessenz ist, dass alle gewinnen.

Wenn Sie bemerken, dass die Aufmerksamkeit einer Person wanderte und sie ihr Smartphone oder ein anderes verbundenes Gerät beäugte, schlagen Sie einen kurzen "Tech-Break" vor und lassen Sie den Sauerstoff aus diesem Bereich des Gehirns entfernen und sich besser auf Sie konzentrieren. Ich schlage vor, dass dies eine normale Praxis am Esstisch, in der Klasse, im Büro, in einem Restaurant ist. (Hast du bemerkt, wie alle ihre Handys während des Abendessens auf dem Tisch haben?

Dies ist eine ständige Ablenkung), und überall, wo Sie es vorziehen würden, jemandes totale Aufmerksamkeit zu haben. Aufmerksamkeit ist schwierig, besonders bei Ablenkungen. Und die Technologie mit all ihren visuellen und akustischen Erinnerungen ist ein starker Distraktor.