Warum Selbstmitgefühl das Gegenmittel zum Narzissmus sein kann

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Die große Angst des modernen Lebens ist diese: Egal wie sehr wir es versuchen, egal wie erfolgreich wir sind, egal wie gut ein Elternteil, Arbeiter oder Ehepartner ist – es ist nie genug. Es gibt immer jemanden, der reicher, dünner, schlauer oder mächtiger ist. jemand, der uns im Vergleich klein macht. Fehler jeglicher Art, ob groß oder klein, sind für uns inakzeptabel. Das Ergebnis: Therapeutenbüros, Pharmaunternehmen und die Selbsthilfegänge von Buchhandlungen werden von Menschen belagert, die sich nicht so wohl fühlen wie sie sind.

Was ist zu tun?

Eine Antwort kam von der Selbstwertgefühlsbewegung. Im Laufe der Jahre gab es buchstäblich Tausende von Büchern und Zeitschriftenartikeln, die das Selbstwertgefühl förderten – wie man es bekommt, aufzieht und behält. Das Streben nach höherem Selbstwertgefühl ist zu einer virtuellen Religion geworden, aber die Forschung zeigt, dass dies auch mit einigen schwerwiegenden Nachteilen einhergegangen ist. Unsere Kultur ist so konkurrenzfähig geworden, dass wir uns besonders und überdurchschnittlich fühlen müssen, nur um uns selbst in Ordnung zu fühlen – als "durchschnittlich" bezeichnet zu werden, ist jetzt eine Beleidigung.

Viele von uns fühlen sich daher gezwungen, etwas zu schaffen, was Psychologen als "Selbstverstärkungsbias" bezeichnen, indem sie sich selbst aufpäppeln und andere absetzen, damit wir uns überlegen fühlen können. Dieses ständige Bedürfnis, sich besser zu fühlen als unsere Mitmenschen, führt jedoch zu einem Gefühl von Isolation und Trennung. Und wenn du ein hohes Selbstwertgefühl erreicht hast, wie behältst du es? Es ist eine emotionale Achterbahnfahrt: Unser Selbstwertgefühl prallt wie ein Ping-Pong Ball auf und steigt und fällt im Gleichschritt mit unserem jüngsten Erfolg oder Misserfolg.

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Eine der heimtückischsten Folgen der Selbstwertgefühlsbewegung der letzten Jahrzehnte ist die Narzissmus-Epidemie. Jean Twenge, Autor von Generation Me , untersuchte die Narzissmus-Niveaus von mehr als 15.000 US-College-Studenten zwischen 1987 und 2006. Während dieser 20 Jahre durchliefen die Narzissmus-Scores die Oberhand, 65 Prozent der heutigen Schüler erreichten einen höheren Narzissmus als frühere Generationen. Nicht zufällig stiegen die durchschnittlichen Selbstwertniveaus der Schüler im selben Zeitraum noch stärker. Selbstachtung wurde auch mit Aggressionen, Vorurteilen und Wut gegenüber denen in Verbindung gebracht, die unser Selbstwertgefühl bedrohen. Zum Beispiel bauen einige Kinder ihr Ego auf, indem sie andere Kinder auf dem Spielplatz verprügeln.

Es ist kaum gesund.

Natürlich wollen wir auch nicht an einem niedrigen Selbstwertgefühl leiden. Was ist die Alternative? Es gibt einen anderen Weg, sich selbst gut zu fühlen – Selbstmitgefühl . Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich zu uns selbst zu sein, wenn das Leben schief geht oder wir etwas von uns selbst bemerken, das wir nicht mögen, anstatt kalt oder hart selbstkritisch zu sein. Es erkennt an, dass der menschliche Zustand unvollkommen ist, so dass wir uns mit anderen verbunden fühlen, wenn wir versagen oder leiden, anstatt uns getrennt oder isoliert zu fühlen. Es beinhaltet auch Achtsamkeit – die Anerkennung und nicht wertende Akzeptanz von schmerzhaften Emotionen, wie sie im Moment entstehen. Anstatt unseren Schmerz zu unterdrücken oder ihn zu einer persönlichen Seifenoper zu machen, sehen wir unsere Situation und uns selbst deutlich.

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Es ist wichtig, Selbstmitgefühl vom Selbstwertgefühl zu unterscheiden: Selbstwertgefühl bezieht sich auf den Grad, zu dem wir uns positiv bewerten. Es stellt dar, wie sehr wir uns selbst schätzen oder schätzen, und basiert oft auf Vergleichen mit anderen. Im Gegensatz dazu basiert Selbstmitgefühl nicht auf positiven Urteilen oder Bewertungen; es ist eine Art, sich auf uns selbst zu beziehen. Menschen fühlen Selbstmitgefühl, weil sie Menschen sind, nicht weil sie besonders oder überdurchschnittlich sind. Es betont die Verbindung und nicht die Getrenntheit. Mit Selbstmitgefühl musst du dich nicht besser fühlen als andere, um dich gut zu fühlen. Es bietet auch mehr emotionale Stabilität als Selbstwertgefühl, weil es immer für Sie da ist – wenn Sie oben auf der Welt sind, und wenn Sie flach auf Ihr Gesicht fallen.

Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl die gleichen Vorteile wie Selbstachtung – weniger Depression, mehr Glück, etc. – ohne die Nachteile bietet. In einer großen Umfrage, die mit mehr als 3.000 Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen durchgeführt wurde, fanden die Forscher heraus, dass Selbstmitgefühl mit stabileren Gefühlen des Selbstwertgefühls (12 verschiedene Male über einen Zeitraum von acht Monaten beurteilt) als Selbstwertgefühl verbunden ist. Dies mag mit der Tatsache zusammenhängen, dass sie auch fanden, dass Selbstmitgefühl weniger abhängig von Dingen wie körperlicher Attraktivität oder erfolgreicher Leistung als Selbstwertgefühl ist. Auch das Selbstwertgefühl war eng mit dem Narzissmus verbunden, während das Selbstmitgefühl keine Verbindung zum Narzissmus hatte.

Eine andere Studie forderte die Menschen auf, sich an ein früheres Versagen, eine Ablehnung oder einen Verlust zu erinnern, die sie dazu gebracht hatten, sich schlecht über sich selbst zu fühlen. Forscher baten eine Gruppe von Teilnehmern, über das Ereignis auf eine Weise nachzudenken, die ihr Selbstmitgefühl erhöhte, und eine andere Gruppe, die über die Situation in einer Weise nachdachte, die ihr Selbstwertgefühl schützte oder stärkte. Menschen, die die Selbstmitgefühlsanweisung erhielten, berichteten weniger negative Emotionen, wenn sie über das vergangene Ereignis nachdachten, als diejenigen, die sich in der Selbstwertschätzung befanden. Darüber hinaus nahmen diejenigen im Selbstmitleidszustand mehr persönliche Verantwortung für das Ereignis als jene im Selbstwertgefühl. Dies legt nahe, dass Selbstmitgefühl – anders als Selbstachtung – nicht dazu führt, andere dafür verantwortlich zu machen, sich selbst gut zu fühlen.

Statt endlos dem Selbstwertgefühl nachzugehen wie ein Topf voll Gold am Ende des Regenbogens, würde ich argumentieren, dass wir die Entwicklung von Selbstmitgefühl fördern sollten. Auf diese Weise können wir uns mit Freundlichkeit, Verbundenheit und emotionalem Gleichgewicht annehmen, ganz gleich, ob wir oben auf der Welt oder am Ende der Welt sind. Wir können die emotionale Sicherheit bieten, die wir brauchen, um uns klar zu sehen und alle notwendigen Veränderungen vorzunehmen, um unser Leiden anzugehen. Wir können lernen, uns gut zu fühlen, nicht weil wir besonders und überdurchschnittlich sind, sondern weil wir Menschen sind, die wirklich Respekt verdienen.

Um dein eigenes Selbstmitgefühl zu testen, lies mehr über Selbstwertgefühl, finde Videos, geführte Meditationen und Übungen, gehe zu selecompassion.org. Du kannst auch mehr in meinem Buch Self-Compassion lesen : Hör auf, dich selbst aufzugeben und lass die Unsicherheit zurück.