Die Kühnheit, die Wörter “glücklich” und “abnehmen” in einen Titel zu setzen … Viele sind der Meinung, dass „Glück“ und „Gesundheit“ ein Paar sind und dass der Verlust des einen eine Herausforderung für den anderen darstellt. Aber die Kombination von „Glück“ und „Verlieren von etwas“, ganz zu schweigen von bestimmten köstlichen Speisen und komfortablen Gewohnheiten, scheint ein wenig zu sein, wenn auch nicht paradox. Das behaupte ich hier trotzdem. Es darf keine schreckliche Prüfung sein, um Gewicht zu verlieren; es kann unser Gefühl der Lebendigkeit schärfen. Schlechte Angewohnheiten können die Erfahrung des Flusses des Lebens derzeit trüben. Es gibt eine weise Art und Weise, sogar oder besonders während der Ferien abzunehmen. Vielleicht ist es das Geschenk, das wir schon lange brauchen.
Erstens kann Glück – und das ist entscheidend, bevor ich weitermachen kann – nicht als dauerhaft gutes Gefühl verstanden werden. Das wäre langweilig. Versuchen Sie stattdessen, das Glück als eine Liebesbeziehung mit der Realität zu betrachten, die unsere Aufmerksamkeit erfordert (siehe Eine vereinheitlichte Theorie des Glücks). Wenn wir unsere schlechten Gewohnheiten ändern, werden wir in der Regel und ziemlich sofort achtsamer, während die besseren Gewohnheiten bald auch die Achtsamkeit verbessern. Zum Beispiel, wenn wir uns aufhalten, wenn wir gerade zu viel essen, erhöht sich unsere Achtsamkeit. Blaubeeren zu essen schärft unseren Verstand in relativ kurzer Zeit. Eine neue Lebensweise entwickelt sich fast von Anfang an, wenn wir ändern, was wir essen und wie und wohin wir uns bewegen.
Da ich die glückliche Art des Abnehmens teile, behandeln Sie sie bitte als solche, dh als Lebensweise und nicht als Diät. Sagen Sie sich nicht, dass Sie diesen Weg für eine begrenzte Zeit versuchen werden, sondern verpflichten Sie sich für den Rest Ihres Lebens dazu. Um eine langfristige Verpflichtung zu erreichen, wählen Sie aus dem Pfad nur die Vorschläge, die machbar und relativ einfach erscheinen. Fügen Sie hinzu, was später schwierig erscheint, und zwar nachdem Sie sich vollständig an die ursprünglichen Änderungen angepasst haben. Auf diese Weise werden Sie nicht auf die alten Arten bummeln. Aus demselben Grund werden alle fünf „Don’ts“ mit fünf „Dos“ ausgeglichen. Der glückliche Weg muss klug sein, um erfolgreich zu sein.
ERSTE NICHT:
Verzehren Sie keinen raffinierten Zucker mehr. Es ist nicht nur bei den üblichen Schuldigen von Eis, Kuchen und Süßigkeiten zu finden, sondern auch in Saft, Soda, den meisten Tomatensaucen und -broten und sogar in Essiggurken. Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie etwas kaufen. Homo sapiens ist nicht dazu gedacht, Zucker zu essen, obwohl wir einen süßen Zahn haben. Wir sollen frisches Obst essen, da es Vitamine enthält, auf die wir uns absolut verlassen können. Wenn es Ihnen zu schwierig ist, auf Zucker zu verzichten, lassen Sie ein oder zwei Lebensmittel, z. B. Soda und gesüßten Kaffee, los. Denken Sie jedoch daran, dass es viel schwieriger ist, sich langsam zu entwöhnen. Wenn Sie es radikaler gemacht haben, sind Sie wahrscheinlich nach drei Wochen Abstinenz über Zucker. Denken Sie daran, dass wir uns nach Kohlenhydraten sehnen, wenn wir müde sind. Dies führt zum ersten der “Dos”.
ERSTE DO:
Schlaf genug, das sind mindestens acht Stunden. Wenn wir schlaflos sind, nehmen wir zu. In Ratey und Mannings „Go Wild“ können Sie nachlesen, warum dies so ist: „Forscher der Universität von Colorado stellten fest, dass Schlafentzug tatsächlich einen deutlichen Anstieg der Gewichtszunahme zeigte, auch wenn kein messbarer Rückgang der Aktivität oder des Energieverbrauchs zu beobachten war. Stattdessen störte die Erfahrung die Signalwege des Körpers, die mit der Insulinreaktion zusammenhängen, insbesondere eine Reihe von Hormonen, die Sättigung signalisieren: Ghrelin, Leptin und Peptid YY. Infolgedessen aßen die Menschen mehr – vor allem Frauen, besonders abends. “ 1 Schlafen, und Sie brauchen nicht so viel Zucker.
ZWEITE NICHT
Essen Sie KEINE fetthaltigen, herzhaften Speisen wie Pommes, Pommes Frites oder Pizza. Es ist einfach zu viel für den Körper. Gesunde Fette werden benötigt, aber niemand braucht Tonnen von gesalzenem Käse und Bratkartoffeln. Sie fühlen sich auf Anhieb leichter und weniger müde. Um dies etwas zu erleichtern, folgen Sie bitte dem nächsten Vorschlag.
ZWEITER DO:
Sie haben gesunde Snacks und Fingerfood in Ihrem Kühlschrank, wie gefrorene Blaubeeren (großartig vor dem Fernseher), Äpfel, Karotten und Gurken geschnitten, Grünkohl in etwas Salz und Olivenöl usw. gebacken.
DRITTE NICHT:
Trinken Sie KEINEN Alkohol, da er schnell in Zucker umgewandelt wird. Einige alkoholische Getränke wie Wodka und Tequila sind besser als andere, aber Alkoholkonsum ist auch gesundheitsgefährdend. Abstinenz verbessert sofort Ihre Achtsamkeit. Um Alkohol loszulassen, sei besonders weise und gehe zu den Dos.
DRITTE TUN:
Trinken Sie interessante, komplexe Getränke, um den starken Alkoholgeschmack zu ersetzen. Sie können fabelhafte reine Getränke herstellen, beispielsweise ungesüßten Cranberrysaft mit Eis und Stevia oder ein heißes Zitronenwassergetränk. ungesüßter Tomatensaft mit Pfeffer und Sellerie-Stick; heißer Obst- oder Ingwertee. Experiment.
VIERTE NICHT
NICHT zu lange sitzen. Der sesshafte Lebensstil ist ein Hauptgrund dafür, die zusätzlichen Pfunde zu packen, die wir nicht brauchen. Es ist eine Herausforderung, nicht zu sitzen; viele Jobs erfordern es. Wir sitzen aber auch in unserer Freizeit vor den Bildschirmen. Manchmal ist der einfachste Weg, sich zu bewegen, einen Bildschirm auszuschalten.
VIERTER DO:
Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil oder starten Sie ein Trainingsprogramm in oder um Ihr Zuhause. Eine halbe Stunde Aerobic scheint jeden Tag den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben. Tanzen ist eine fantastische Übung. Warum nicht regelmäßig Unterricht nehmen? Du bist geboren, um dich zu bewegen, also beweg dich.
FÜNFTE NICHT:
Essen Sie NICHT Ihre Gefühle. Anstatt Ihre Angst oder andere Not zu fühlen, essen und schlucken Sie vielleicht gedankenlos. Für viele von uns ist Essen zum Zwang geworden. Geben Sie sich selbst zu, dass Sie dem Essen machtlos gegenüberstehen. Stoppen Sie sich selbst und achten Sie stattdessen auf Ihre Atmung. Sitzen Sie einfach und hören Sie auf Ihr Unbehagen. Achten Sie auf Ihren Wunsch, da er wie eine Welle abnimmt.
FÜNFTER DO:
WANDERUNG IN DER NATUR, besonders wenn der letzte Vorschlag zu schwierig ist. Die Natur ist eine heilende Kraft. Es wird vielen Menschen als Therapie verschrieben, weil wir uns im Freien bewegen und die Gerüche, Grüns und Blau uns beruhigen. Stressreduzierung kann bei der Gewichtsabnahme wesentlich sein. Vor allem in der Natur zu sein macht dich glücklich, weil es relativ einfach ist, sich mit wachsenden Bäumen und singenden Vögeln lebendig zu fühlen.
Wenn Sie andere Artikel lesen möchten, die ich für Psychology Today geschrieben habe, klicken Sie hier. Fühlen Sie sich frei, mich auf Facebook zu begleiten und folgen Sie mir auf Twitter.
© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Alle Rechte vorbehalten.
Verweise
1) John J. Ratey & Richard Manning (2014). Gehen Sie wild um: Essen Sie Fett, lassen Sie sich frei, seien Sie sozial und halten Sie sich an die anderen Regeln für die totale Gesundheit und das Wohlbefinden. p. 127ff.
