21 Gemeinsame Reaktionen auf Trauma

Irgendwann in unserem Leben werden die meisten von uns ein schreckliches Ereignis durchleben. Es könnte sich dabei um einen Autounfall, eine Naturkatastrophe, einen medizinischen Notfall, ein Feuer oder ein Trauma handeln, das von einer anderen Person in Form von Körperverletzung, Misshandlung, Kampf oder Raub begangen wird. Ein Trauma kann auch dadurch entstehen, dass man eine andere Person sieht, die ernsthaft verletzt oder getötet wird, oder etwas über etwas Schreckliches erfährt, das einem Menschen, den wir lieben, passiert ist.

Was auch immer die Quelle ist, das Trauma hinterlässt seine Spuren im Gehirn. Zum Beispiel zeigen Forschungsstudien durchweg, dass eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) mit größerer Aktivität in Gehirnbereichen verbunden ist, die Angst und weniger Aktivierung in Teilen des präfrontalen Kortex prozessieren.

Zwei traumatische Ereignisse aus meinem eigenen Leben fallen in diesem Zusammenhang auf. Die erste fand mitten in meiner Graduiertenausbildung statt, die zweite, nachdem ich mich auf die Untersuchung und Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) spezialisiert hatte. Meine Erfahrungen nach dem zweiten Ereignis waren sehr unterschiedlich, da ich viel darüber gelernt hatte, was nach einem Trauma zu erwarten ist, selbst wenn eine Person nicht zur Entwicklung einer PTBS übergeht. Während die Reaktion aller auf ein Trauma einzigartig ist, gibt es gemeinsame Reaktionen, und zu wissen, was sie sind, kann hilfreich sein, wenn wir uns erholen.

Ein Teil dessen, was hilfreich ist, die allgemeinen Reaktionen zu kennen, ist, dass es sich nach einem Trauma so anfühlen kann, als hätten wir 99 Probleme – ich habe Angst, ich kann nicht schlafen, ich bin nervös, ich bin wütend – und erkenne dass all diese Probleme mit dem Trauma verbunden sind, kann dazu führen, dass sie sich leichter fühlen: Vielleicht ist das, was ich erlebe, ein Problem mit vielen Gesichtern. Es kann auch nützlich sein zu erkennen, dass sich diese Erfahrungen im Verlauf des Erholungsprozesses wahrscheinlich verbessern werden, was wiederum Hoffnung geben kann.

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In der Tat ist eine Diskussion dieser Reaktionen Teil der Prolongated Exposure-Therapie, der am besten getesteten Behandlung für PTBS. Als Therapeuten weisen wir in dieser Diskussion darauf hin, dass diese Reaktionen bei Traumaüberlebenden sehr häufig auftreten, unabhängig davon, ob eine Person eine PTBS entwickelt oder nicht.

Was sind also die häufigsten Reaktionen auf ein traumatisches Ereignis?

Das Trauma erneut erleben

1. Wiederholen des Speichers. Viele Leute finden, dass der Geist wieder und wieder auf die beunruhigende Erinnerung zurückkehrt, fast wie auf einer Schleife. Es könnte sich anfühlen, als würde das Gehirn versuchen, die Erfahrung zu verstehen, oder herausfinden, ob wir anders hätten reagieren sollen. Was auch immer die Ursache sein mag, es kann äußerst belastend sein, ein alptraumhaftes Erlebnis wiederholt zu erleben, auch wenn wir unser Bestes versuchen, die Erinnerung aus unseren Köpfen zu holen.

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2. Albträume. Während die tatsächliche Erfahrung sich wahrscheinlich wie ein Albtraum anfühlte , ist es normal, dass echte Albträume unsere Träume nach einem Trauma verfolgen. Das Nervensystem hat einen großen Schock erlitten, und sogar in unseren Schlafstunden verarbeitet das Gehirn das Ereignis weiter. Meistens handelt es sich bei den Albträumen nicht um die genaue Traumaerfahrung, sondern um Themen, die mit ihr gemeinsam sind – zum Beispiel Gefahr, Angst oder Verfolgungsjagd. Es ist nicht überraschend, dass diese Alpträume zu dem schlechten Schlaf beitragen können, der nach einem Trauma üblich ist.

3. Flashbacks. Ein Rückfall tritt auf, wenn das Trauma-Gedächtnis ertönt und es sich so anfühlt, als würde das Trauma wieder von neuem geschehen. Ich erlebte Monate nach meinem ersten Trauma – einem gewaltsamen Überfall – eine Rückblende, als ein Freund mich die Straße entlang laufen sah und die Richtung wechselte, um mich zu erreichen. Es gab nichts Bedrohliches an meinem Freund oder seiner Bewegung, aber es löste einen Alarm aus, weil mein Gehirn es so interpretierte, dass es der Bewegung meines Angreifers entsprach. Flashbacks sind ärgerlich, weil sie eine starke Flut von Emotionen und lebhaften Erinnerungen an das Trauma zurückbringen.

Emotionale Reaktionen

4. Angst und Angst. Vielleicht ist die häufigste emotionale Reaktion auf ein Trauma Angst und Angst. Es macht durchaus Sinn, dass wir Angst haben, nachdem etwas Unheimliches passiert ist. In der Tat, wie so viele dieser Reaktionen, ist es ein Zeichen, dass unser Nervensystem funktioniert, wie es sollte. Nichtsdestoweniger kann die Angst nach einem Trauma genauso schlimm oder schlimmer sein als die Gefühle, die wir zur Zeit des Traumas gefühlt haben, und fast sicher länger dauert. Du kannst fühlen, wie die Angst nachlässt, wenn etwas eine Erinnerung an das Trauma auslöst und die intensive Angst zurückkehrt. Zum Glück wie die meisten anderen Reaktionen, die meisten Leute finden, dass sie im Laufe der Zeit abnehmen.

5. Wut. Neben Angst und Angst ist Wut eine sehr häufige Reaktion auf Trauma. Wir könnten Wut auf die Person oder Situation fühlen, die für unser Trauma verantwortlich ist. Wir können wütend auf uns selbst sein, wenn wir uns selbst dafür verantwortlich machen, was passiert ist. Wir sind vielleicht eher reizbar als sonst und haben eine schwere Zeit zu verstehen, warum wir unsere Partner anschnauzen oder mit unseren Kindern weniger geduldig sind. Wie bei all diesen Reaktionen ist es normal, Wut nach einem Trauma zu fühlen.

6. Traurigkeit. Wir werden oft traurig und weinen nach einem sehr traumatischen Ereignis. Das Weinen kann eine Möglichkeit für das Nervensystem sein, von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion herunterzukommen, da Weinen mit dem parasympathischen Nervensystem in Verbindung gebracht wird, das Geist und Körper beruhigt. Die Traurigkeit kann auch dadurch entstehen, dass man sich von einer Welt, die sich furchtbar bedroht fühlt, überwältigt fühlt. Und natürlich sind Traurigkeit und Trauer üblich, wenn das Trauma den Verlust eines uns nahestehenden Menschen mit sich bringt. Es ist normal, dass diese Gefühle der Traurigkeit zunehmen und schwinden.

7. Schuld. Wenn das Trauma jemanden in unsere Nähe bringt, der verletzt oder getötet wird, können wir uns selbst Vorwürfe machen und uns schuldig fühlen, dass wir es nicht irgendwie verhindert haben. Kampfveteranen könnten sich wegen Handlungen, die sie im Verlauf ihrer Pflichten ergriffen haben, die zum Tod feindlicher Kämpfer führten, schuldig fühlen. Oder wir könnten uns verantwortlich fühlen, angegriffen oder verletzt zu werden, als ob wir es irgendwie verursacht hätten.

8. Gefühl Numb. Manchmal, anstatt starke Gefühle zu fühlen, fühlen wir uns emotional ausgeschaltet, als wären wir aus Holz. Wir haben vielleicht nicht die positiven Emotionen, von denen wir wissen, dass wir "sollten", wenn in unserem Leben gute Dinge passieren. Ein Teil der betäubenden Reaktion kann von den selbstschützenden Anstrengungen des Körpers und des Geistes angesichts überwältigender Emotionen kommen.

Dinge vermeiden, die mit dem Trauma zu tun haben

9. Versuchen, nicht über das Ereignis nachzudenken. Per Definition ist ein traumatisches Ereignis keine angenehme Erinnerung, deshalb ist es sinnvoll, dass wir nicht darüber nachdenken wollen. Wie oben erwähnt, tendiert der Geist dazu, die traumatische Erinnerung erneut zu spielen, so dass es schwierig sein kann, sie für lange Zeit aus unserem Gedächtnis zu lassen. Mit der Zeit finden die meisten Menschen, dass es weniger schmerzhaft wird, sich an das Trauma zu erinnern.

10. Vermeiden von Ereignissen im Zusammenhang mit dem Ereignis. Manchmal vermeiden wir Menschen, Orte oder Dinge, die mit unserem Trauma zusammenhängen, weil sie die schmerzhafte Erinnerung auslösen. Zum Beispiel könnten wir Fernsehsendungen vermeiden, die uns an das Ereignis erinnern. Andere Male könnten wir Dinge vermeiden, weil sie sich gefährlich fühlen, wie ein Teil der Stadt, wo wir angegriffen wurden. Es ist üblich, vermeiden zu wollen, nach einem Trauma in Massen zu sein, auch wenn das traumatische Ereignis nicht direkt von einer anderen Person verursacht wurde (z. B. ein Erdbeben).

Änderungen in der Art, wie Sie die Welt und sich selbst betrachten

11. Schwierigkeit, Menschen zu vertrauen. Wenn wir von einer anderen Person angegriffen werden, kann es schwer sein zu wissen, wem wir vertrauen können – besonders, wenn wir überrumpelt wurden. Wir könnten beginnen, jeden zu verdächtigen, mit dem Gefühl, "wenn diese Person mich verletzen könnte, warum nicht diese Person?" Nicht selten können wir uns von anderen abgrenzen, um uns selbst zu schützen.

12. Der Glaube an die Welt ist extrem gefährlich. Unmittelbar nach einem Trauma wird der Geist die Welt wahrscheinlich als sehr gefährlich empfinden. Während wir die Gefahr in der Welt vor dem Trauma vielleicht unterschätzt haben, könnten wir die Gefahr nach einem Trauma überschätzen. Schließlich ist unsere jüngste Erfahrung der Welt ein sehr bedrohlicher Ort. Im Laufe der Zeit neigen unsere Überzeugungen dazu, sich in Richtung Mitte zu verschieben, da wir erkennen, dass die Welt manchmal ziemlich gefährlich sein kann und dass sie zu anderen Zeiten relativ sicher ist.

13. Beschuldige dich für das Trauma. Wie oben erwähnt, ist es üblich, sich schuldig zu fühlen, nachdem etwas Schreckliches mit dir passiert ist, als ob du schuld bist, dass es passiert ist. Der Geist kann nach Wegen suchen, wie Sie das Trauma hätten vermeiden können:

• "Wenn ich nur ein paar Minuten früher die Arbeit verlassen hätte."
• "Ich hätte um diese Zeit nicht ausgehen sollen."
• "Ich hätte sehen sollen, dass er für mich kommt."
• "Warum war ich nicht vorsichtiger?"

Es ist einfach, den Vorteil der Nachsicht zu nutzen, um die "Fehler" zu sehen, die wir gemacht haben. In der Realität übertreiben wir mit Sicherheit unsere eigene Verantwortung für das traumatische Ereignis und fühlen unnötige Schuldgefühle. Immerhin ist es eine häufige Reaktion nach einem Trauma.

14. Denken Sie, Sie hätten das Trauma anders behandeln müssen. So viele Trauma-Überlebende, die ich behandelt habe, haben darüber gesprochen, wie sie "hätte" eine andere Reaktion auf das Trauma haben sollten, was ich auch für meine beiden Vorfälle dachte. Es ist ein weiteres Beispiel für "Montagmorgen-Quarterbacking" – zweitklassige Entscheidungen, die unter einem hohen Grad an Stress getroffen werden. Vielleicht können wir uns eine bessere Reaktion vorstellen, wenn wir Stunden oder Tage haben, um darüber nachzudenken, aber das Leben wird in Echtzeit gelebt.

15. Sich selbst als schwach oder unangemessen ansehen. Nach einem Trauma ist es nicht ungewöhnlich, dass wir uns in irgendeiner Weise als "weniger als" betrachten. Vielleicht sagen wir uns selbst, dass wir schwach sind, weil wir "es geschehen lassen". Ich erinnere mich, dass ich nach einer Überforderung dachte, dass meine Frau und ich, wenn ich eine einschüchternde Präsenz gehabt hätte, nicht ins Visier genommen worden wären – was natürlich ignoriert wurde Tatsache, dass er eine Waffe hatte. Wie bei vielen traumabedingten Überzeugungen sind wir oft selbstkritischer als wir sein müssen.

16. Kritik an Reaktionen auf das Trauma. Zusätzlich dazu, dass wir uns selbst verprügelt haben, weil wir das Trauma erlebt haben, sind wir vielleicht auch sauer auf uns selbst, weil wir verärgert sind. Wie eine Person zu mir sagte: "Wie kommt es, dass alle anderen darüber hinweggekommen sind und ich nicht?" Es ist eine Ironie, wie häufig es ist, nach einem Trauma zu glauben, dass "niemand sonst dieselben Schwierigkeiten haben würde wie ich haben, "wie viele Menschen sich so fühlen.

Hyperaktives Nervensystem

17. Fühlen sich ständig auf der Hut. Wenn das Nervensystem einen erschreckenden Schock hatte, beruhigt es sich nicht sofort. Es wird für eine Weile aufgedeckt werden, wachsam für die Möglichkeit weiterer Gefahren. Sie könnten über Ihre Schulter schauen oder Ihre Umgebung ständig nach Bedrohungen durchsuchen. Du wurdest schon früher verletzt, und du willst nicht überrascht werden. Es bedeutet wirklich, dass Ihr Gehirn seine Arbeit tut, um Sie zu schützen, obwohl dieses Wissen es nicht angenehmer macht, ständig nervös zu sein.

18. Gefahr überall sehen. Wenn Ihr Nervensystem hoch auf Gefahr eingestellt ist, wird es so eingestellt, dass es jede mögliche Bedrohung erkennt, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie viele Fehlalarme haben werden. Du könntest deinen Angreifer auf dich zukommen sehen und erkennen, wie dein Herz aus deiner Brust schlägt, dass es wirklich nur dein freundlicher Nachbar ist. Sie könnten durch eine Bewegung aus dem Augenwinkel erschreckt werden und dann erkennen, dass es Ihre eigene Reflexion ist. Ich erinnere mich, dass ich eines Nachts buchstäblich in der Bewegung meines eigenen Schattens in die Straßenlaternen gesprungen bin, weil ich dachte, dass jemand hinter mir hergeht.

19. leicht erschrocken sein. Ein Nervensystem, das vorübergehend in der "hohen" Einstellung stecken bleibt, wird leicht von Dingen wie einer zuschlagenden Tür erschreckt werden. Sie können sich unruhiger als sonst fühlen oder länger brauchen, um zu Ihrer Grundlinie zurückzukehren. Es ist üblich, Wut über die Ursache des Schreckens zu fühlen.

20. Schwierigkeit zu schlafen. Schlaf ist ein gefährdeter Zustand, und wenn Gehirn und Körper auf Touren kommen, haben wir wahrscheinlich eine schwere Zeit zu schlafen. Es ist, als ob der Verstand sagt: "Gefahr! Das ist keine Zeit zum Schlafen! "Die Alpträume, die gewöhnlich sind, können auch den Schlaf stören und dazu führen, dass wir uns nur ungern ins Bett legen.

21. Verlust des Interesses an Sex. Wie beim Schlaf kann das Gehirn geneigt sein, sexuelle Aktivität nach einem Trauma zu vermeiden. Es ist leicht zu verstehen, wenn das Trauma ein sexueller Übergriff war, bei dem sexuelle Aktivität schmerzhafte Erinnerungen an den Angriff auslösen kann. Selbst wenn das Trauma nicht sexueller Natur ist, sind wir weniger an Sex interessiert, wenn wir uns von einem kürzlich eingetretenen Trauma erholen.

Wenn du ein Trauma durchgemacht hast, hast du vielleicht viele oder wenige dieser Erfahrungen gemacht, oder du hast vielleicht solche gehabt, die hier nicht aufgeführt sind. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Reaktion jedes Einzelnen anders ist und dass die eigene Reaktion genau das sein muss, was sie ist.

Während diese Reaktionen häufig vorkommen, werden die meisten Menschen feststellen, dass sie über einen Zeitraum von Tagen bis Monaten allmählich abklingen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich von Ihrem Trauma zu erholen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt hochwirksame Behandlungen für posttraumatische Kämpfe, einschließlich PTBS und Depression, die der Mehrheit der Menschen, die sie erhalten, sehr helfen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass nicht alle posttraumatischen Reaktionen schlecht sind. In der Tat ist eine der häufigsten Reaktionen nach einem Trauma posttraumatisches Wachstum – ein Thema, das ich in einem späteren Post behandeln werde.

• Wenn Sie jemand sind, der gerade eine erschreckende Veranstaltung durchgemacht hat, könnten Sie in Erwägung ziehen, mit jemandem in Ihrer Nähe zu sprechen, der über Ihre Erfahrungen spricht, einschließlich all dieser üblichen Reaktionen. Überlege dir, ob du diesen Beitrag drucken und teilen möchtest, wenn es deiner Diskussion helfen könnte. Vertrauen in Menschen, die sich um uns kümmern, ist von unschätzbarem Wert, da unser Geist und Körper heilen.
• Wenn jemand, der Ihnen etwas bedeutet, kürzlich ein schreckliches Ereignis erlebt hat, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Unterstützung anzubieten, falls Sie dies nicht bereits getan haben. Zu den schlimmsten Zeiten in unserem Leben brauchen wir das Beste voneinander.