In meinem letzten Blogpost habe ich den Unterschied zwischen dem Gefühl, gestresst zu sein und in einem Stresszyklus gefangen zu sein, und dem Grund, warum es mehr als herkömmliche beruhigende Strategien braucht, um sich von letzterem zu befreien, betrachtet. Das große Paradoxon eines Stresszyklus ist, dass je härter Sie versuchen, dem Engeren zu entkommen, sein Griff ist. Es ist jedoch nicht effektiver, einfach nur zu entspannen und leidenschaftslos zu schauen.
Eine besonders kraftvolle Darstellung dieses Punktes findet sich in Harry Potter und der Stein der Weisen . Harry, Hermine und Ron tauchen blind durch eine Falltür, um Fluffy, dem dreiköpfigen Wachhund, zu entkommen und landen in einer Art schwammiger Pflanze, die sie in ihren Ranken zu fangen beginnt:
Hermine: "Hör auf dich zu bewegen, Sie beide. Das ist Teufelsschlinge. Du musst dich entspannen. Wenn du es nicht tust, tötet es dich nur schneller. "
Ron: "Töte uns schneller? Oh, jetzt kann ich mich entspannen! "
Hermine schafft ein Lächeln, als sie unten eingesogen wird.
Ron und Harry: "Hermine !!"
Ron: "Was werden wir jetzt machen ?!"
Hermines Stimme: "Entspann dich einfach!"
Harry: "Hermine! Wo bist du?!"
Hermine (von unten): "Tu, was ich sage. Vertrau mir. "
Harry entspannt sich und wird durchgesaugt.
Ron: "Ahh! Harry! "
Harry fällt durch und landet auf dem harten Boden. Hermine geht zu ihm hinüber und er steht auf.
Ron: "Harry!"
Hermine: Geht es dir gut?
Harry: "Ja, ja, mir geht es gut."
Ron: "Hilfe!"
Hermine: Er entspannt sich nicht, oder?
Harry: "Offensichtlich nicht."
Ron: "Hilfe! Hilf mir!"
Hermine: Wir müssen etwas tun!
Harry: "Was?"
Rons Antwort ist eine so lebendige Metapher dafür, wie es ist, in einem Stresszyklus gefangen zu sein. Hermine kann entkommen, weil sie genau weiß, was passiert. und Harry, wegen seines Vertrauens in Hermine. Aber der arme Ron ist so gelähmt von seiner Angst, dass er nicht in der Lage ist zu verarbeiten, was Hermione sagt, geschweige denn ihren Rat zu befolgen.
Es ist eine Erinnerung daran, dass Achtsamkeitsübungen wunderbar effektiv sein können, um mit den alltäglichen Belastungen des Lebens umzugehen. Aber jemandem zu sagen, der mit einem Stresszyklus zu kämpfen hat, dass er sich einfach entspannen muss, ist fast nutzlos. Natürlich ist in der Fantasy-Welt von Harry Potter alles, was man braucht, um Ron zu retten, eine Beschwörungsformel, die bewirkt, dass ein Lichtstrahl ausgestrahlt wird. Das ist eigentlich ein treffendes Bild dafür, wie es ist, frei von der Dunkelheit der Überstrapazierung zu kämpfen. Aber ohne einen Zauberstab hat das simple Intonieren von "lumos solem" immer wieder wenig Effekt. Wir sind also in der gleichen Position wie Harry, da wir wissen, dass wir etwas tun müssen, aber nicht wissen, was.
Die Antwort liegt begraben in der "Thayer Matrix", die oben in diesem Blog vorgestellt wird und die aus diesem Bild des Übergangs von der Dunkelheit in das Licht Kapital macht: dh in einem Zustand niedriger Energie / Hochspannung in den Fluss von hochenergetisch / spannungsarm. Mantras alleine mögen hier nicht viel bewirken, aber Self-Reg macht es sicherlich. Der Grund liegt darin, wie Self-Reg unser Verständnis von Stress und das Management von Energie und Spannung, dh dessen Einfluss auf die Selbstregulation, verbessert. Ohne diese Werkzeuge können wir einen Belastungszyklus nicht verschieben und ihn sogar noch verschlimmern.
Betrachten wir zum Beispiel den Fall der globalen Erwärmung. Normalerweise hält die Abschirmung von Kohlendioxid (C02) und Methan (CH4), die sich um den Planeten wickelt, die Oberflächentemperatur bei etwa 15 ° C. Der Treibhauseffekt, der durch den Aufbau dieser Gase verursacht wird, stört diesen Mechanismus. Die durchschnittliche Oberflächentemperatur ist um ein ganzes Ausmaß gestiegen, und Hurrikane werden intensiver (ähnlich wie Verhaltensprobleme, wenn ein Kind in einem Stresszyklus gefangen ist). Nicht überraschend, wir haben eine Explosion in der Verwendung von Klimaanlagen gesehen, in der Entwicklung mehr als in entwickelten Ländern [Die Explosion von Klimaanlagen]. Die damit verbundene dringend benötigte Entlastung trägt jedoch wesentlich zum Treibhausgasaufbau bei: das perfekte Beispiel dafür, wie sich ein Belastungszyklus immer mehr verfestigt.
Der Schlüssel zum Aufbrechen eines Stresszyklus liegt im allerersten Selbstregulationsschritt, es als das zu erkennen, was es ist: ein sich selbst erhaltender Zustand, in dem Stress Stress erzeugt und Erholung begrenzt ist. Das Problem ist, dass wir dazu neigen, auf eine Weise zu reagieren, die unseren Stress erhöht. Wir schämen uns für unseren Mangel an Willenskraft, die einen Stresszyklus in der Art und Weise, wie Panik die Teufelsschlinge füttert, speist. Vielmehr müssen wir erkennen, wenn Reizbarkeit, ein ruheloser Geist, düstere Gedanken oder besonders starkes Verlangen Anzeichen dafür sind, dass wir im rechten unteren Quadranten der Thayer-Matrix feststecken: ein chronischer Zustand niedriger Energie und hoher Spannung.
Dieser Akt des "Reframing" ist ein entscheidender Ansatzpunkt, um einen Stresszyklus zu durchbrechen: zu erkennen, dass Ihre Probleme nicht auf mangelnde Willenskraft oder einen Charakterfehler zurückzuführen sind, sondern das Ergebnis einer erhöhten Belastung durch mehrere Stressoren ist von denen viele wahrscheinlich nicht einmal als solche erkannt wurden. In Self-Reg habe ich diese Bedingung mit dem verglichen, was Astronauten gesagt haben, wie es sich anfühlt, als würden sie einen 60 Pfund schweren Rucksack hochziehen, wenn sie zur Erdanziehungskraft zurückkehren. (Wie dem auch sei, die Schwerkraft ist für uns alle ein erheblicher Stress.) Gewöhnlich werden wir uns unserer Stressbelastung nicht bewusst, bis körperliche und / oder psychische Probleme auftreten. Und aufgrund ihrer einzigartigen Physiologie oder Lebensumstände müssen einige eine viel größere Last tragen als andere.
Der Akt des "Reframing" gilt ebenso für das Verlangen selbst. Ausnahmslos sind unsere "maladaptiven" Reaktionen auf Stress stark mit schnellen Formen der Energiefreisetzung verbunden. Diese Assoziation ist es, die das Verlangen antreibt, dh einen Dopaminschub auslöst. Aber wo Selbstbeherrschung starke Sehnsüchte als Impulse behandelt, denen man widerstehen muss, sieht Self-Reg sie als unschätzbare Zeichen dafür, dass deine Energie ernsthaft erschöpft ist und deine Spannung explodiert ist.
Was nach Selbstregistrierung als nächstes passieren muss, ist, dass du anfängst, die Belastungen zu erkennen, die dich anleiteten und dich in diesem Zustand halten. Dies ist genau der Grund, warum es so wichtig ist, Ihr Verständnis von Stress zu erweitern und zu vertiefen und die verborgenen Stressoren in Ihrem Leben zu erforschen. Allzu oft fixieren wir uns auf unsere großen emotionalen Belastungen: auf diejenigen, an die wir mitten in der Nacht nicht aufhören können zu denken, die wir unterdrücken oder entgiften müssen. Aber anstatt zu versuchen, diese unnachgiebigen Sorgen frontal anzugehen, kann es viel effektiver sein, mit der physischen Domäne zu beginnen.
Manchmal wird ein bestimmtes Problem hier auffallen. Ein Beispiel hierfür ist die Beziehung zwischen Fluglärm und Herzerkrankungen, die vor einigen Jahren im British Medical Journal [Fluglärm und Herz-Kreislauf-Erkrankungen] berichtet wurde. Eines der auffälligsten Merkmale des Präfrontalen Cortex (PFC) ist, wie schnell er sich an neue Ereignisse gewöhnt; Bald bemerkt es das Geräusch von startenden und landenden Flugzeugen nicht mehr. Aber nicht so das limbische System. Sein Alarm wird ständig ausgelöst, selbst wenn Sie tief schlafen. Es "lernt" nicht in der Art wie der PFC, dass diese Geräusche keine Bedrohung darstellen. (Denken Sie daran, wie ein Hund zittert, wenn er Donner hört, egal wie oft das passiert ist.) Und jedes Mal, wenn der Alarm ausgelöst wird, tauchen wir ein wenig tiefer in unsere Reserven ein, sogar während wir sie angeblich aufbauen.
In einem Fall wie diesem oder dem von Verkehrslärm (der die gleiche Wirkung gezeigt hat) oder sogar nur von einem niederfrequenten Hintergrundbrummen können wir direkte Maßnahmen ergreifen, um den Stress zu reduzieren: zB die Fenster wechseln, installieren Schallschutzvorhänge, Schalldämmende Decken und Laken. Aber meistens haben Sie es mit einer Reihe körperlicher Stressoren zu tun, von denen viele einzigartig für Ihre Physiologie sind. Vielleicht sind Sie genau das Gegenteil und brauchen Hintergrundgeräusche, um sich beruhigt zu fühlen. Wir haben einmal mit einem Kind zusammengearbeitet, das uns angefleht hat, das Radio in dem ruhigen Raum einzuschalten, in dem er arbeitete, weil er das Geräusch von Leuten hören musste, die sich unterhielten, um sich ruhig zu fühlen. Jeder von uns muss im Laufe der Zeit ein personalisiertes Stressinventar aufbauen, was wir stressig und beruhigend finden.
Jetzt müssen wir zur Komplexität hinzufügen; denn eine Stressbelastung ist unweigerlich das Ergebnis eines Clusters von Stressoren, die aus verschiedenen Bereichen kommen: körperlich, emotional, kognitiv, sozial und prosozial. Diese verschiedenen Stressoren pingen voneinander ab und verstärken sich gegenseitig. Sinnesschwellen werden abgesenkt, was uns durch die Erfahrung gestresst macht, dass wir, wenn wir ausgeruht sind, leicht tolerieren, sogar genießen können. Die Stressreaktivität wird erhöht, so dass die kleinste Erschütterung uns in Kampf oder Flucht versetzen kann. Wir sind ergriffen von einem heimtückischen Gefühl der Angst, Angst vor dem, was wir nicht wissen, in einem ständigen Zustand der Angst auf niedriger Ebene.
Um ein verschlungenes Spannungsgefüge zu entwirren erfordert Geduld und eine sanfte Berührung. Sie müssen diese Belastungen reduzieren, die Sie können und diejenigen vermeiden, die Sie müssen. Ihr Ziel ist es, die Ressourcen aufzubauen, die nötig sind, um mit den positiven Belastungen des Lebens fertig zu werden: zB mit Stress bei der Arbeit oder bei Prüfungen. Das Ziel ist nicht einfach Stress zu bewältigen, sondern zu lernen, was wir tun müssen, um von Stress zu profitieren. Und damit das möglich ist, müssen wir an unserem Stressbewusstsein arbeiten: dh an den Zeichen, wenn wir übermäßig angespannt sind und für viel zu viele von uns heute lernen, was es bedeutet, entspannt zu sein.
Ich habe noch niemanden gesehen, der in einem Stresszyklus gefangen ist. Es ist vielmehr ein langsamer und allmählicher Prozess, immer mit vielen Pausen und gelegentlichen Rückschlägen. Der Fahrer baut selbstregulierende Aktivitäten als festen Bestandteil des täglichen Lebens auf: Aktivitäten, die Energie erzeugen, so gering diese auch sein mögen. Und hier müssen wir eines dieser Paradoxa erwarten, die es so schwer machen, sich aus einem Stresszyklus zu lösen: So wie Stress in einem Stresszyklus Stress erzeugt, erzeugt Ruhe Ruhe beim Ausbrechen.
Ich schreibe diesen Blog am Strand, der isoliert und unglaublich erholsam ist. Es gibt nur ein Boot auf dem See, ungefähr 50 Yards von wo ich arbeite. Ein Vater und seine zwei Söhne im Teenageralter sind zum Angeln angeln gegangen. Und die ganze Zeit, in der sie dort waren, haben sich die drei gegenseitig angeschrien. ("Wirf nicht so!" "Setz dich richtig hin!" "Du hast meine Grenze überschritten.") Du würdest denken, dass das Fischen an einem See, den du ganz für dich allein hast, eine optimale Form der Selbstregulierung wäre. Und so wäre es, wenn du ruhig genug wärst, um Ruhe zu genießen.
Die Lektion hier ist, dass wir, um aus einem Stresszyklus ausbrechen zu können, alle fünf Schritte der Selbstregulation durchführen müssen. Es gibt keine strenge Reihenfolge, in der diese getan werden müssen. Es geht vielmehr darum, hin und her zu fahren, auf und ab: das ist ironischerweise die Art und Weise, wie Sie sich überhaupt in einem Spannungsnetz verfangen haben. Aber mit jedem neuen Schritt auf einer der Stufen tauchen Sie ein Stück weiter und tiefer ein und bewegen sich langsam auf die oberen Ebenen der Thayer-Matrix. Bald wirst du genug Energie haben, dass du in der Lage sein wirst, nicht nur von Dingen wie Bewegung oder Meditation zu profitieren, sondern auch die Zeit, die du für diese Aktivitäten verbringst, absolut genießen kannst.
Lumos Solem ist eigentlich ein ziemlich gutes Motto für diesen Prozess. Es ist eine pseudo-lateinische Art zu sagen "Lass es Licht sein", was definitiv passend ist zu sehen, wie Licht eine Form von Energie ist. Und es fühlt sich sicher wie Magie an, wenn deine Energie zurückkehrt und deine Spannung nachlässt.
