3 Schritte zu einem Music-Enhanced Workout

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Meine Trainingszeit ist meine Lesezeit. Zwischen Arbeit, Schreiben, Kindern und Familie habe ich wenig Zeit, um tatsächlich zu sitzen und ein Buch zu lesen, also höre ich mir beim Üben meine Bücher an.

Außer an dem anderen Tag, an dem meine Audible-App auf mich überging (ich habe seitdem meine Software aktualisiert, damit meine Apps wieder glücklich sind). Ich hatte wenig Zeit und hatte keine 15 Minuten, um mein Telefon neu zu starten und mein Buch erneut herunterzuladen (33 Stunden A Feast for Crows dauert eine Weile!). Also kratzte ich die ganze Lese-mein-Buch-während-Training-Routine und hörte stattdessen meine Playlist.

Was für ein anderes Lauferlebnis! Ich fühlte mich aufgepumpt, und es schien als würde ich schneller rennen und (hätte die Zeit erlaubt) weiter laufen können. Ich wurde nicht so müde und das Laufen selbst schien nicht so schwer.

Ich sollte wirklich nicht überrascht sein. Ich meine, angesichts dessen, was ich darüber weiß, wie Musik unsere Körper und Gehirne beeinflusst … Ich bin überrascht, wie überrascht ich war.

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Nun, ich glaube nicht, dass ich meine Gewohnheit, während des Trainings zu lesen, bald aufgeben werde (ich lese wirklich gerne, und das ist ernsthaft eine der wenigen Chancen, die ich bekomme), aber wenn ich zur Musik trainieren würde, Hier sind die drei Schritte, die ich machen würde, um ein musikeffizientes Training zu erstellen.

Schritt 1: Finden Sie Ihr Tempo

Beim Übergang zur Musik gibt es ein faszinierendes Phänomen – unsere Bewegungsmuster synchronisieren sich mit dem Beat. Dies wird als "rhythmische Mitnahme" bezeichnet. Sie haben es schon einmal erlebt, wenn Sie beim Gehen Musik hören, Sie laufen im Takt des Liedes. Es geschieht unter bewusstem Gewahrsein und ohne zu lernen.

Warum? Nun, obwohl der größte Teil eines auditorischen Signals vom Ohr durch den Hirnstamm geht, dann zum primären auditorischen Kortex (der erste wichtige Punkt, um das Gehörte zu verarbeiten), gibt es einen sekundären Weg vom Ohr durch den Hirnstamm zur Wirbelsäule Kabel. Es gibt Gruppen von Neuronen im Rückenmark, die dabei helfen, grundlegende Bewegungsmuster wie Gehen zu erzeugen und zu koordinieren. Das auditorische Signal verbindet sich mit diesen Rückenmarksneuronen und treibt diese grundlegenden Bewegungsmuster an. Deshalb ist es für uns einfach und natürlich, zu einem gleichmäßigen Takt zu gehen, der Puls koordiniert und beschleunigt das Tempo. Und da dieser Teil des Hörsignals niemals den Kortex erreicht, müssen wir nicht "denken", um dies zu erreichen – es geschieht ohne bewusste Wahrnehmung.

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Angesichts des Phänomens der rhythmischen Entrainment ist der erste Schritt zu einem musiktauglichen Training, Ihr Tempo zu finden. Wenn Sie Yoga oder Pilates machen, kann Ihr Tempo langsam sein, vielleicht um mit Ihrer Atmung übereinzustimmen. Wenn du Krafttraining machst, kannst du ein Tempo wählen, bei dem du es heben kannst (es ist wahrscheinlich schneller für kleinere Bewegungen wie Bizeps-Curls und langsamer für größere Bewegungen wie Ausfallschritte). Für Herz-Kreislauf-Arbeit ist Ihr Tempo Ihre Geschwindigkeit, wie schnell Sie laufen oder laufen oder Fahrrad fahren. Tempo wird üblicherweise in Schlägen pro Minute (BPM) gemessen.

Schritt 2: Wählen Sie Ihre Präferenz

Der zweite Schritt (und vielleicht der einfachste Schritt) ist die Auswahl Ihrer musikalischen Vorlieben. Welcher Musikstil oder welches Musikgenre passt am besten zu der Stimmung, die Sie beim Training erreichen möchten? Es ist persönliche Vorliebe dabei – wir bevorzugen alle verschiedene Künstler, Lieder und Musikstile. Aber auch hier spielt die Art des Trainings eine Rolle. Vielleicht bevorzugen Sie einen ruhigeren, beruhigenderen, rein instrumentalen Liedertyp, wenn Sie Yoga und Pilates machen (verwenden Sie in dieser Situation nonverbale Musik, besonders wenn die Paarung mit Meditationsliedtexten Ihr Gehirn auf eine andere Art und Weise ansprechen wird) förderlich für die Meditation). Auf der anderen Seite, wenn Sie Krafttraining oder intensive Cardio-Arbeit machen, bevorzugen Sie vielleicht Musik, die laut ist, synchronisiert und dient dazu, Sie zu motivieren und zu motivieren. Die Idee hier ist, dass Sie absichtlich Musik (und verschiedene Arten von Musik) auswählen, die für Ihre Trainingsroutine am förderlichsten sind.

Schritt 3: Erstellen Sie verschiedene Wiedergabelisten

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mehrere Wiedergabelisten erstellen sollten. Einer, es schüttelt Ihre Trainingsroutine auf. Wir gewöhnten uns an unsere Umgebung, was bedeutet, dass wenn Sie die gleichen Songs in der gleichen Reihenfolge Workout nach Workout nach Workout spielen … gut die Vorteile eines Musik-verbesserten Trainings verblassen. Das Einbeziehen verschiedener Lieder (und das regelmäßige Hinzufügen neuer Lieder) sorgt dafür, dass Ihr Training frisch und inspiriert bleibt. (Alternativ können Sie eine wirklich lange Wiedergabeliste mit Musiktiteln erstellen, damit Ihr Player während des Trainings automatisch die Wiedergabeliste durchsucht).

Zwei, Sie haben wahrscheinlich verschiedene Arten von Trainingseinheiten. Bis jetzt wurden in diesem Blogeintrag Cardio-Workouts, Krafttraining und Stretching-Workouts erwähnt. Jeder hat seinen eigenen Tempo- und Energiebedarf. Um also den größten Nutzen aus der Musikverbesserung zu ziehen, erstellen Sie für jede Art von Training eine andere Playlist.

Hilfreicher Hinweis: Wie bestimmt man, welche Lieder zu welchen Tempi passen (Schritt 1)? Es gibt Online-Ressourcen wie Audio-Schlüsselbund, die eine Datenbank mit Liedern, Informationen über den Song (zB den Künstler) und dessen BPM (Tempo) anbieten. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Erstellen Ihrer Wiedergabeliste eine Datenbank mit BPM-Informationen finden.

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