Ambivalenz ist Teil der menschlichen Natur, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu lösen.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihre Motivation, Gewohnheiten zu ändern, die ungesund für Sie sind, nicht von Tag zu Tag gleich. Auch wenn Sie an manchen Tagen sehr enthusiastisch sind, wenn Sie sich zurücklehnen oder aufhören zu trinken oder andere Substanzen zu sich zu nehmen, gibt es Momente, Stunden, Tage oder sogar längere Zeiträume, in denen Sie sich nicht genau erinnern können, warum Sie all diese Probleme haben. Warum kann eine Veränderung, die Sie eines Tages so wichtig finden, am nächsten Tag in den Hintergrund rücken, zusammen mit all der Begeisterung dafür? Die kurze Antwort lautet: Du bist ambivalent. Du willst dich ändern, zumindest größtenteils … aber ein Teil von dir nicht. Sie können sich vorstellen, wie groß das Leben wäre, wenn Sie in der Lage wären, einige positive Veränderungen zu bewirken und aufrechtzuerhalten … aber es ist so schwer, sich zu ändern.
Sogar die Gewohnheiten, die so schlecht für uns sind, dass es offenkundige Wege gibt, sie zu wiederholen, sind destruktiv (wie exzessives Trinken, Rauchen oder übermäßiges Essen). Sie sind vertraut. In gewisser Weise definieren sie uns und es gibt etwas Bequemes daran, sie zu tun, selbst wenn sie Unbehagen erzeugen.
Es gibt Theorien über Verhaltensänderungen, die uns helfen können zu verstehen, wie normal diese widersprüchlichen Gefühle sind. Nach dem "transtheoretischen Modell des Wandels" durchlaufen wir verschiedene psychologische Phasen, wenn wir ein gesundheitsbezogenes Verhalten ändern, von der frühen Phase des Umdenkens über eine Veränderung bis hin zu einer großen Veränderung im Laufe der Zeit. In der Sucht-Erholung kann (und wird wahrscheinlich) Ambivalenz in fast jedem Stadium hängen bleiben, egal wie weit oder wie stabil Sie in Nüchternheit sind. In den frühen Phasen, selbst wenn eine Person dazu verpflichtet ist, nüchtern zu werden, gibt es immer noch diese ängstliche Ambivalenz, die innere Stimme, die sagt: "Kann ich wirklich ein Leben ohne Trinken leben? Will ich wirklich dieses Leben? ", Und diese Stimme kann bestehen bleiben, selbst wenn es viele Beweise dafür gibt, dass das Leben mit Alkohol oder Drogen schlecht ist. Es ist die Stimme des Selbstzweifels und die allgegenwärtige Angst vor Veränderung. In der späteren Phase der Nüchternheit wirft die Ambivalenz verschiedene Fragen auf, wie: "Jetzt, wo ich bewiesen habe, dass ich dem Drang widerstehen kann, zu trinken oder Drogen zu nehmen, muss ich das wirklich für immer fortführen? Ist etwas falsch daran, einmal zu trinken oder zu trinken? Kann ich Champagner bei einer Hochzeit trinken? "Nicht, dass dies keine gültigen Fragen sind, aber Sie müssen zugeben: Es ist der Teil von Ihnen, der trinken oder benutzen will – und für viele ist das der süchtige Teil des Gehirns fordert Sie auf, diese Fragen zu stellen. Der süchtige Teil von dir möchte auf diese Fragen so antworten, dass der Konflikt in dir gelockert wird, wenn du dich dafür entscheidest, Drogen zu trinken oder zu konsumieren. In der Genesung ist das Ziel, den rationalen Teil Ihres Gehirns zu stärken – der Teil, der Entscheidungen trifft, die Ihr Wohlbefinden unterstützen.
Motiviert für Veränderungen geht es weniger darum, diese Fragen "richtig" zu beantworten, als vielmehr darum, zu erkennen, wann Sie ambivalent sind, sich daran zu erinnern, dass Ambivalenz normal ist und schließlich die Liste der Gründe zu überprüfen, warum diese Änderung so wichtig war in erster Linie. Mit anderen Worten: Erinnere dich daran, warum du dich all die Mühe gemacht hast, um das Ziel zu setzen, mache Schritte darauf und ertrage den Kampf der Höhen und Tiefen in deiner Motivation und deinem Selbstvertrauen.
Hier sind ein paar Tipps, um motiviert zu bleiben:
1. Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie sich entschieden haben, das Programm zu beenden, und legen Sie die Liste an einem Ort ab, an dem Sie leicht darauf zugreifen können – wie im Abschnitt "Notizen" Ihres Telefons. Beziehen Sie sich darauf, wenn Sie bemerken, dass Ihre Motivation nachlässt.
2. Schreibe eine Liste oder ein paar Sätze darüber auf, was dich an deinem Trinken oder Drogenkonsum betrifft . Denken Sie darüber nach, worüber Sie sich Sorgen machen, was dazu führte, dass Sie sich einschränken oder aufgeben wollten. Gibt es etwas, das du dir vorstellen kannst, dass es dir deswegen passiert?
3. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Alkohol- oder Drogenkonsum auf Ihr Leben auswirken wird. Wie wird das Leben anders sein, wenn Sie die gewünschte Veränderung herbeiführen können?
4. Nennen Sie einige Gründe, die Sie an sich selbst glauben und Ihre Fähigkeit, Änderungen vorzunehmen. Denke über andere Wege nach, wie du dich erfolgreich verändert hast und wie du es gemacht hast. Wenn Sie nicht an Gründe denken können, an sich selbst zu glauben, bitten Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen, Ihnen zu helfen, sich etwas einfallen zu lassen.
All diese Konzepte können mit interaktiven Übungen gefunden werden, um sie in meinem neuen Buch zu üben. Überprüfen Sie es auf meiner Website, www.drglasner.com. Ich hoffe, dass Sie einige dieser Strategien üben und motiviert bleiben können .