Was Sie mit Ihren negativen Emotionen tun sollten

Quelle: masterzphotofo / Dollarphotoclub

Stress, Zynismus, Groll, Verlegenheit, Wut, Schuldgefühle, Kummer und Angst haben eines gemeinsam: Sie fühlen sich nicht gut. Meine Kunden fragen mich oft, was sie tun sollen, wenn diese negativen Emotionen auftauchen und sie übernehmen.

Meine erste Antwort lautet: "Versuche nicht, dich besser zu fühlen." Alle deine Emotionen, einschließlich der negativen Emotionen, haben dir etwas Wichtiges zu sagen. Ich werde dir sagen, wie du die Botschaft in deinen Emotionen in Schritt drei findest, aber bitte überspringe die ersten beiden Schritte nicht. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu ignorieren, zu stopfen oder zu versuchen, Ihre Emotionen in die Unterwerfung zu schlagen.

Lass für einen Moment deine Emotionen da sein. Dann,

Erster Schritt: Ausatmen.

Bevor du irgendetwas anderes machst, musst du deinen Kopf frei machen und die Spannung lösen, die deine Emotionen an Ort und Stelle hält. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge auf und lassen Sie sie los, atmen Sie jedes Mal tiefer ein. Wenn du ausatmest, bemerke Orte in deinem Körper, an denen du Spannungen halten könntest, von deinem Gesicht und deinem Kiefer über deine Schultern und deinen Nacken bis hin zu deinen Zehen. Lösen Sie die Spannung beim Ausatmen.

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Schritt zwei: Akzeptiere dein Unbehagen als Zeichen dafür, dass du real, ganz und lebendig bist.

Alan Watts, Autor des Buches: Auf dem Tabu gegen das Wissen, wer du bist , sagt, je mehr du versuchst, deinen Schatten zu verleugnen, desto mehr wirst du es werden. Deine Existenz umfasst das Ganze von dir, nicht die Teile. Ungewissheit, Elend und die Angst vor Ablehnung entstehen, wenn man neue Dinge lernt, sich um andere kümmert und in den Tanz des Lebens eintritt. Egal, was du tust, du wirst Emotionen erleben, die sich nicht gut anfühlen. Wenn du deine Emotionen ignorierst, beeinflussen sie dein Glück trotzdem. Du musst anwesend sein, um das zu erfahren, was du gerade erlebst, um die Weisheit zu erfahren, die dir der Moment geben kann.

Watts sagte: "Wenn man nicht vollständig in der Gegenwart leben kann, ist die Zukunft ein Schwindel … Wenn deine Pläne reifen, wirst du immer noch für eine andere Zukunft leben." Mit dem, was du hast und wer du bist, wirst du niemals zufrieden sein sind, wenn Sie Ihren aktuellen Zustand nicht schätzen können, egal was Sie gerade erleben. Wenn Sie einen Teil Ihrer Existenz schließen oder ignorieren, schließen Sie einen Teil von sich selbst. Sie trennen sich und gehen durch die Bewegungen Ihres beschäftigten, unnahbaren Lebens.

Das Leben ist immer schwer fassbar, immer enttäuschend und es ist immer faszinierend, nährend und schön. Nachdem du dreimal atmest, sage dir: "Ich erlebe mein Leben. Ich bin offen dafür, zu entdecken, was meine Gefühle mir zu sagen versuchen. "Nimm einen vollen Atemzug des Lebens und lass es für einen Moment dort sitzen, während du zum nächsten Schritt gehst.

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Schritt drei: Sei neugierig.

Die meisten Emotionen sind Reaktionen auf das, was Sie sich vorgestellt haben . Sie sind entweder unerfüllte Erwartungen oder Ängste, dass Sie nicht bekommen, was Sie brauchen. Seien Sie gespannt, was Ihnen fehlt.

Neugier ist die am meisten unterschätzte Emotion. Es wird nicht als positiver emotionaler Zustand gelehrt. Interessieren Sie sich für das, was in Ihrem Gehirn und Körper vor sich geht, anstatt darüber nachzudenken, was Sie für richtig oder falsch halten. Sokrates sagte: "Die Weisheit beginnt im Wunder."

Atmen Sie, fühlen Sie sich neugierig und fragen Sie sich, was Sie nicht bekommen haben, was Sie gedacht haben, einschließlich immaterieller Werte wie Liebe, Anerkennung und wahrgenommener Erfolg. Bestätigen Sie, was Sie fühlen und versuchen Sie, warum, indem Sie sagen: "Ich bin traurig, weil …. Ich trauere, weil … ich bin enttäuscht, verletzt und nachtragend, weil … "zu verstehen, was deine Emotionen ausgelöst hat, gibt dir Einsichten darüber, was du als nächstes tun musst. Die schmerzhafte Energie wird sich auflösen.

Neugier kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. In seinem TED-Vortrag von 2015 beschrieb der Psychiater Judson Brewer, wie man aufhört aufzufallen und neugierig darauf zu sein, warum man sich entscheidet, etwas zu tun und was man sonst tun könnte, was zu langfristigen Veränderungen führen kann.

Schritt vier: Bemerke die Welt um dich herum.

Schau, wo du bist, was du hast, was du liebst und was gut ist. Lass diese Erkenntnis mit deinen anderen Emotionen als Teil des harmonischen Zusammenspiels des Lebens bestehen. Balance der Dankbarkeit mit Traurigkeit und der Angst vor dem Unbekannten; Mitgefühl mit Frustration und Enttäuschung; hoffe mit Groll; Leidenschaft mit Wut; Selbstvergebung mit Eifersucht; und Glaube mit Verlust. Menschen haben die wunderbare Fähigkeit, mehr als eine Sache gleichzeitig zu fühlen. Zentriere dich im Wirbel des Lebens und du kannst alles schätzen, was das Leben zu bieten hat.

Du kannst die großen Freuden des Lebens nicht fühlen, ohne die Dinge zu fühlen, die dich niederdrücken. Das Gehirn hat einen Ein-Aus-Schalter. Sie können einige Emotionen nicht ausschalten, ohne Ihre Fähigkeit, Leidenschaft und Liebe zu fühlen, zu schwächen. Sie werden mit dem Alter taub und verpassen die "Wows" und "Ahs" des Lebens.

Akzeptiere, wer du bist, sowohl im Licht als auch im Schatten, damit du keinen Moment deiner kostbaren Existenz verpasst. Jede Emotion bietet ein bisschen Weisheit, die du auf deiner Reise mitnehmen kannst.

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Marcia Reynolds, PsyD, trainiert und trainiert Klienten, um mehr bedeutungsvolle Momente und Gespräche zu haben, indem sie der Meister, nicht das Opfer ihres Gehirns ist. Sie hat drei Bücher geschrieben, die tiefer in ihre Arbeit eintauchen : Die Unbehaglichkeitszone, Wander Woman und Outsmart Your Brain. Lesen Sie mehr unter www.outsmartyourbrain.com