10 Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle zu kontrollieren

Einfache, alltägliche Anwendungen zur Förderung der emotionalen Intelligenz.

Obwohl die Universalität grundlegender menschlicher Emotionen erkannt wurde, werden Rolle, Funktion und Bedeutung emotionaler Intelligenz oft unterminiert. Emotionale Intelligenz ist eine soziale Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle und die Emotionen anderer besser zu verstehen. Funktion. Zu den Vorteilen der emotionalen Intelligenz zählen, ohne darauf beschränkt zu sein, Verbesserungen in Bezug auf Bewältigung, Wohlbefinden, Beziehungszufriedenheit ^iv und Belastbarkeit. Es ist hilfreich, emotionale Intelligenz als eine soziale Fähigkeit zu betrachten, die Ihnen helfen kann, bewusster und taktvoller im Umgang mit Ihren eigenen Emotionen und den Emotionen anderer zu werden.

Das am häufigsten verwendete Modell für die Fähigkeit zur emotionalen Intelligenz ist das Vier-Zweig-Modell von Mayer, Caruso und Salovey ^vi . In diesem Modell ist emotionale Intelligenz in die Fähigkeit unterteilt, (1) Emotionen in sich selbst und anderen zu erkennen oder wahrzunehmen, (2) Emotionen zur Kommunikation zu nutzen, (3) Emotionen zu verstehen und zu regulieren, (4) offen für Emotionen zu sein und diese zu bewältigen um Verständnis und Selbstwachstum zu fördern. Somit ist ein emotional intelligentes Individuum in der Lage, Emotionen effektiv wahrzunehmen, zu vermitteln, zu verstehen und zu regulieren.

Die folgenden Tipps basieren auf dem Vier-Zweig-Modell und können verwendet werden, um Ihre emotionale Intelligenz im Alltag zu kontrollieren.

• 3 süße Wege, um Ihre Kinder gut zu sein
• Drei Tipps zur Achtsamkeit von einem buddhistischen Psychiater
• Acht Wege, einem trüben Tag entgegenzuwirken
• Ist Empathie unsere gefährlichste und selbstbewusstste Emotion?
• Die Geschichte der Verletzung

Quelle: Gadini / Pixabay

1. Einschalten

Es mag einfach erscheinen, aber die erste und vielleicht einflussreichste Fähigkeit der emotionalen Beherrschung ist die bloße Bereitschaft, sich auf Ihre Gefühle einzustellen. Vielleicht bemerken Sie nicht einmal die Momente, in denen Sie Vermeidung oder Minimierung wählen, anstatt sich einzumischen. Hatten Sie jemals jemanden höflich gefragt: ” Wie geht es Ihnen ?”, Der Sie dazu veranlasste, mit einem instinktiven ” Fein ” zu antworten, obwohl Sie das von ganzem Herzen wussten Ihre Antwort war eine Lüge? Wie konntest du die Zeit dieser netten Person entführen, indem du die Daten eines Romans erklärst, wie furchtbar dein Tag gewesen ist? Diese scheinbar einfachen harmlosen Momente veranlassen uns dazu, die Gewohnheit zu entwickeln, unsere Emotionen zu überschatten und von ihnen zu trennen. Beachten Sie stattdessen, wenn diese Instanzen passieren. Seien Sie bereit, Feder, Verrücktheit und Verletzlichkeit zu sein, wenn Sie den ersten großen Schritt in der emotionalen Gesundheit tun, indem Sie auf Ihre aufrichtigen Gefühle achten.

• Der übersehene Faktor, der Ihnen hilft, mit Ihren Kindern zu verbinden
• Bekämpfe das Imposter-Syndrom
• Sei nett zu dir selbst
• Angst hören
• Wie man aufmerksam bleibt

2. Zurückspulen

Wenn du dich auf deine Gefühle einstellst, mache einen oder zwei Schritte rückwärts. Fragen Sie sich: “Wie bin ich hierher gekommen?” Suchen Sie nach den Auslösern, die zu Ihren Gefühlen beigetragen haben könnten. Hat der Kommentar Ihres Freundes zu Ihrer Garderobe einen tieferen Ton angenommen, als Sie beide erwartet hätten? Bist du wirklich sauer auf deinen Partner, der dich fragt: “Was ist zum Abendessen?” Oder bist du einfach erschöpft von einem langen Arbeitstag? Zu verstehen, woher unsere Emotionen kommen und was sie hervorruft, ist eine entscheidende Komponente, die dir hilft, mit Emotionen umzugehen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Emotionen bereit sind, nach den Auslösern zu suchen, die Sie in Ihre gegebenen Gefühle getrieben haben könnten.

3. Vorspulen

Wenn wir emotional erhöht werden, ist eine häufige und lähmende Nebenwirkung das Nachsinnen. Nicht bald umkreisen uns unsere Gedanken und wir werden in unseren eigenen Gefühlen gefangen. Ein Tipp zum emotionalen Management ist, aus deiner Zone auszutreten, um eine Perspektive zu bekommen. Von diesem Moment an schnell vorspulen und überlegen, was passieren könnte. Was sind die Konsequenzen unseres Handelns? Sind wir allein betroffen oder regen unsere emotionalen Reaktionen auch andere an? In dieser zukunftsorientierten Sichtweise überlegen Sie, was Ihnen in diesem Moment wichtig ist. In der Lage zu sein, eine Perspektive zu gewinnen und uns mit unseren ultimativen Werten zu verbinden, hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle in Einklang zu bringen, wenn wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren.

4. Vergrößern

Die Verbesserung der emotionalen Intelligenz ist ohne Selbsterkenntnis unmöglich. Sie haben gelernt, dass es wichtig ist, sich einzustimmen und eine erweiterte Perspektive zu gewinnen, aber es ist auch der Schlüssel, um tiefer zu gehen. Untersuche den Moment selbst. Woher weißt du, dass du das Gefühl bist, so wie du glaubst, dass du bist? Suchst du die Schmetterlinge in deinem Bauch? Oder vielleicht dein rasendes Herz? Obwohl Emotionen weltweit erlebt werden, ist das Erleben von Emotionen eher subjektiv. Wenn du dich auf den Moment einlässt, wirst du deine eigenen Zeichen bemerken, um dich besser zu verstehen und deine maßgeschneiderten Fähigkeiten zu entwickeln.

5. Überwachen Sie die Lautstärke

Was kannst du hören? Etwas? Emotionale Meisterschaft wird bei Stummschaltung nicht erreicht, das ist sicher. Aber selbst wenn Sie etwas hören können, was oder wen, können Sie hören? Ist es die Stimme Ihres inneren Kritikers, die Gefühle der Bedrängnis hervorruft oder die Stimme Ihrer Großmutter Sie von der Seitenlinie aus anfeuert? Das Hören der Stimmen in unserem Kopf kann uns helfen, unsere Verbindungen zwischen unseren Gedanken und Gefühlen zu beurteilen. In sozialen Situationen, besonders in Konflikten, senden wir oft unsere eigene Erzählung lauter als andere. Sich stumm zu verhalten, während wir das Volumen der Menschen um uns herum erhöhen, kann eine taktvolle Einfühlungsübung sein und uns helfen, unsere Perspektiven zu erweitern.

6. Passen Sie die Helligkeit an

Negative Emotionen können unser Funktionieren stark belasten. Vielleicht bemerken Sie, dass es nach dem Einlassen eines dunklen Gefühls seine ebenso unwillkommenen und böswilligen Freunde einlädt. Wenn man leicht irritiert, ohne seine Emotionen zu überwachen, kann dieses Gefühl leicht zu Agitation, Frustration, Wut und sogar Wut werden. Was kann man gegen diese plötzliche böse Menge tun? Positive Emotionen haben eine ähnliche Angewohnheit und können genauso stark sein. Passen Sie die Helligkeit an, um sich auf willkommene Emotionen zu konzentrieren. Konzentriere dich im gegenwärtigen Moment auf Dankbarkeit, um verwandte Gefühle von Glück und Erfüllung hervorzurufen.

7. Drücken Sie auf Pause

Ein Tipp für die emotionale Verwaltung, der in der Gegenwart angewendet werden kann, ist die Pause-Taste drücken. Kurze Zeit? Diese leicht anwendbare Fähigkeit soll weniger als eine Minute dauern. Diese Taktik ist besonders nützlich, wenn Sie sich auf Ihre Emotionen einstellen. Wenn Sie z. B. heranzoomen und Ihre wachsende Angst bemerken, drücken Sie auf die Situation. Zwei hilfreiche Möglichkeiten zur Unterstützung einer achtsamen Minute, besonders wenn sie gepaart sind, sind (1) tiefes Atmen und (2) Zählen. Durch die Nase einatmen zählt langsam bis fünf. Konzentriere dich während dieser Zeit auf die Veränderungen deines Körpers als eine Auswirkung deiner Atmung; Sie sehen vielleicht, wie sich Ihre Lunge ausdehnt, Ihre Schultern sich erweitern und Ihr Bauch sich bewegen kann. Halten Sie für einen Moment und dann ausatmen, rückwärts von fünf zählen, immer noch konzentriert auf Ihren Atem, wie es durch Ihren Körper reist. Obwohl es kurz ist, kann diese Achtsamkeitstechnik Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, wenn Sie emotional erhöht werden.

8. Stoppen

Eine Minute reicht nicht immer aus, um unsere starken Emotionen zu bekämpfen. Um zu verhindern, dass deine Gefühle die Kontrolle über dich übernehmen, musst du deine Schwelle kennen. Wann müssen Sie weggehen? Wenn Sie in ein scheinbar unproduktives Meeting verwickelt sind, in dem Sie sich mit allen Mitgliedern stoßen, ist Ihnen bewusst, wie viel Konflikt Sie bewältigen können, bevor Sie an Ihrem Rand sind? Wenn Pause und Perspektive nicht ausreichen, ist es hilfreich, proaktiv zu wissen, wann man sich selbst stoppen kann. Ein wichtiger Weg, um auf Stop zu drücken, ist, sich aus der Situation zu entfernen, die Umgebung zu ändern oder, wenn möglich, den Fokus zu wechseln. Können Sie das Büro verlassen? Spazieren gehen? Haben Sie ein Glas Wasser? Wenn Sie Ihren Fokus verschieben, können Sie die emotionale Erregung reduzieren und wieder Klarheit, Funktionalität und Produktivität erlangen.

9. Abstellen

Sie könnten sich an Ihr Telefon gefesselt und an Ihren Computer gefesselt werden. Die Interkonnektivität unserer modernen Welt kann uns leicht überwältigen lassen. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen der Bildschirmzeit und Ihrer Zeit. Nimm dir Zeit, dich von der Welt zu trennen und dich wieder mit deinem Verstand, deinem Herzen und deiner Seele zu verbinden. Frei von Ablenkungen, Ausschalten des Lärms der Welt und seiner Verpflichtungen können Sie den Smog reduzieren, der Ihre emotionale Wahrnehmung und Ihr Management beeinträchtigen könnte. Verwenden Sie diese Momente, um Situationen zu reflektieren, in denen Sie Pause oder Stopp benötigen. Ein klarer Blick auf diese Ereignisse kann Ihnen helfen, eine bessere Perspektive zu entwickeln.

10. Aufladen

Es ist sicherlich mutig, das Bestreben des emotionalen Wachstums zu wählen. Sie könnten die Option des Autopiloten stattdessen technisch auswählen und Sie von der Notwendigkeit, die möglicherweise zeitaufwendigen und Energie-entwässernden Kontrollen, die oben erwähnt werden, zu verwenden, verzichten. Sie sind mutig, diesen Weg einzuschlagen. Es ist nicht einfach, aber am Ende wird es sich lohnen. Berücksichtigen Sie Folgendes, um die Schwierigkeiten auf Ihrer Reise zu bewältigen: Wie laden Sie auf? Diese Frage wird in einem Artikel mit zehn Tipps nicht leicht beantwortet, da die Methode von Person zu Person variiert. Für eine Person kann es Meditation sein, und für eine andere kann es Gebet sein. Für eine Person kann es ein belebendes Training sein, und für eine andere kann es Zeit mit der Familie verbringen. Im besten Fall finden Sie mehrere Methoden zum Aufladen, die Ihnen mehrere Möglichkeiten zur Selbstversorgung, Verjüngung und Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens bieten.

Verweise

Ekman, P. (2003). Emotionen offenbaren: Erkennen von Gesichtern und Gefühlen, um die Kommunikation und das emotionale Leben zu verbessern. New York, NY: Zeitungsbücher.

Davis, SK, & Humphrey, N. (2012). Der Einfluss der emotionalen Intelligenz (EI) auf die Bewältigung und psychische Gesundheit im Jugendalter: Unterschiedliche Rollen für Merkmal und Fähigkeit EI. Journal of Adolescence, 35 , 1369-1379. doi: 10.1016 / j.adoleszenz.2012.05.007

Ciarocci, J. & Scott, J. (2006). Die Verbindung zwischen emotionaler Kompetenz und Wohlbefinden: eine Längsschnittstudie. British Journal of Guidance & Counselling, 34 (2), 231-243. doi: 10.1080 / 03069880600583287

Lopes, PN, Salovey, P., und Straus, R. (2003). Emotionale Intelligenz, Persönlichkeit und die wahrgenommene Qualität sozialer Beziehungen. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 35, 641-658. doi: 10.1016 / S0191-8869 (02) 00242-8

Bhochhibhoya, A., Branscum, P., Taylor, EL, und Hofford, C. (2014). Erforschung der Beziehungen zwischen körperlicher Aktivität, emotionaler Intelligenz und psychischer Gesundheit bei College-Studenten. American Journal of Health Studies, 29, 191-198.

Jayalakshmi, V. & Magdalin, S. (2015). Emotionale Intelligenz, Belastbarkeit und psychische Gesundheit von Frauen College-Studenten. Journal of Psychosocial Research, 10 (2), 401-408.

Mayer, JD, Caruso, DR, und Salovey, P. (1999). Emotionale Intelligenz entspricht traditionellen Standards für Intelligenz. Intelligenz , 27, 267-298. doi: 10.1016 / S0160-2896 (99) 00016-1

Mayer, JD, Salovey, P. & Caruso, DR (2004). Emotionale Intelligenz: Theorie, Erkenntnisse und Implikationen. Psychologische Untersuchung, 15 , 197-215.