4 Wege, Wut zu widerstehen

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Ein kürzlich veröffentlichter Artikel in der Washington Post zitierte Untersuchungen, die zeigten, dass sich die Zahl der Menschen, die "unkontrollierbare Wut auf einen anderen Fahrer" fühlen, seit 2005 verdoppelt hat. US News & World Report berichtete in diesem Winter vom Phänomen der "Schneewut" Epidemie, die in diesem Jahr wegen extremer Kälte und Schneewetter einen Großteil des Landes getroffen hat.

Es gab eine Zeit, in der "der letzte Schrei" bedeutete, in der Mode up-to-date zu sein oder den neuesten Tanzschritt zu kennen. Nun, es kann sich nur auf eine wütende Wut beziehen, die direkt unter der Oberfläche brodelt und darauf wartet, dass jemand mitkommt und nur das Falsche tut oder sagt, um es loszulassen.

Warum all die Wut?

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Wut ist eine gewalttätige und unkontrollierbare Wut, die auf eine Vielzahl von Arten ausgedrückt werden kann – entblößte Zähne, Schreien oder körperlicher Missbrauch von jemandem, um nur einige zu nennen. Es wächst Unzufriedenheit und Frustration, die endlich einen Freigabepunkt findet und einfach loslässt. Wenn die meisten Menschen diese Linie erreichen und überschreiten, hat sich ihre Wut für einige Zeit aufgebaut und kann schließlich nicht mehr zurückgehalten werden.

Das Erleben der Wut eines anderen kann sehr störend sein. Wenn wir das Ziel einer solchen Wut sind, oder wenn wir nur Zeuge der Person werden, können wir uns eingeschüchtert und emotional misshandelt fühlen. Wir sind nicht ganz sicher, wie weit sie gehen werden, bevor sie ihre Wut niederschlagen oder ausschalten.

Wut ist oft das genaue Gegenteil von Depression in ihrem Ausdruck, aber ihre Entwicklung ergibt sich aus vielen der gleichen Bedingungen: Wir fühlen uns hilflos. Hat verloren. Einen Vorteil aus etwas ziehen. Wir fühlen uns, als wären wir im Vergleich zu anderen zu kurz gekommen. Wir haben das Gefühl, dass wir nicht bekommen haben, was wir verdienen. Wir erleben das Leben als "nicht gerecht".

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Das Problem mit extrem negativen Emotionen wie Wut und Depression ist, dass sie uns erschöpfen. Sie machen uns weniger fähig, mit den Höhen und Tiefen des Alltags fertig zu werden. Wir können uns herumtreiben und uns Sorgen machen über das nächste, was schiefgehen könnte – das könnte der Tropfen sein, der das Fass zum Überlaufen bringt.

Wut ist für niemanden ein positiver Zustand – und die Folgen können lange andauern, wenn sie nicht abgelenkt werden. Anstatt diese Emotionen aufzubauen und dich in eine potentiell desaströse Situation zu versetzen, in der du die Fähigkeit verloren hast, objektiv und ausgeglichen zu bleiben, führe diese vier Schritte aus, um den Wutballon in dir zu entlüften:

1. Sei dir deiner Auslöser bewusst. Was stört dich? Welche Verhaltensweisen in anderen, Erfahrungen oder Gedanken machen dich wütend? Was entzündet die Feuer, die zur Negativität werden? Anstatt wiederholt ausgelöst oder eingezogen zu werden, treten Sie zurück und untersuchen Sie diese Bedingungen. Werde bewusst und wachsam, anstatt von ihnen heruntergezogen zu werden.
2. Frage dich: "Ist es das wert?" Wenn du das Gefühl hast, dass du deine Coolness verlierst, in einen Kampf gerätst oder etwas Unartiges zu jemandem sagst, lass die Stimme in dir gehört werden und halte dich für nur drei Sekunden auf Fragen Sie, ob das, was Sie vorhaben, es wert ist. Fühlst du dich morgen besser oder schlechter, weil du heute Nacht deinen Coolness verloren hast?
3. Finde eine andere Filiale. Wir können uns so darauf konzentrieren, was uns aufregt, dass wir darauf fixiert sind. Wenn das glänzende neue Auto meines Nachbarn mich wie einen Verlierer fühlen lässt, weil ich eine rostende Zitrone fahre, sollte ich nicht an ihrem Haus vorbeifahren und die Fahrt in ihrer Einfahrt beneiden. Wenn meine Tochter laut in ihrem Zimmer zu Musik singt, die ich hasse, ärgere ich mich, ich sollte nicht vor ihrem Zimmer stehen und es hören! Diese Beispiele mögen albern klingen, aber sie repräsentieren, wie wir auf eine Vielzahl von Situationen reagieren. Wir können zu dem hingezogen werden, was uns aufregt. Also geh weg – und wende deine Aufmerksamkeit woanders hin.
4. Übe beruhigende Mantras und Sprüche. Halten Sie sich etwas vor, das Ihnen Spaß macht – den Text zu einem Lieblingslied, ein Gedicht, eine Ansprache aus einem Lieblingsfilm, ein Stück Schrift. Wenn du fühlst, dass du in einen Zustand der Wut eintrittst, hör auf, wo du bist, und wende deine Aufmerksamkeit auf diese positiven, lustigen oder erhebenden Worte, damit sie dir helfen können, eine bewusste Entscheidung zu treffen, diesen Weg nicht einzuschlagen. Erwarte nicht, dass du das sofort machen kannst; Bereite die Sätze im Voraus vor, wenn du sie brauchst.