Warum kann ich meinen Verstand nicht ausschalten?

Der Körper hält einen Schlüssel.

Beth kam zur Therapie, weil sie ihren Verstand nicht davon abhalten konnte, sich Sorgen zu machen. Sie war immer wieder von denselben Dingen besessen und steckte in einer Schleife fest, die nicht zu Auflösung oder Ruhe führte. Sie würde aufwachen und über ihre Zukunft nachdenken und sich für ihre vergangenen Fehler verantwortlich machen. Intellektuell wusste sie, dass sie nur ihr Bestes geben und jeden Tag alles nehmen musste. Aber sie konnte ihre Gedanken nicht beruhigen.

Wiederkäuen, wie von Webster’s Medical Dictionary definiert, ist “obsessives Denken über eine Idee, eine Situation oder eine Wahl, besonders wenn es mit der normalen mentalen Funktion interferiert; speziell: eine Fokussierung der Aufmerksamkeit auf negative oder quälende Gedanken oder Gefühle, die, wenn sie übermäßig oder verlängert sind, zu einer Depression führen oder diese verschlimmern können. ”

Wiederkäuen fühlt sich schrecklich an und ist anstrengend. Viele Menschen greifen auf verschreibungspflichtige Medikamente wie Klonopin und Xanax zurück, um die Angst zu beruhigen, die Wiederkäuen treibt. Aber es gibt andere Wege, dauerhaftere Wege, Ängste zu beruhigen und Erleichterung zu erfahren.

Es hilft, zuerst etwas über die Beziehung zwischen Wiederkäuen, Angst und Kerngefühlen zu lernen. Ich habe es für Beth über das Veränderungsdreieck skizziert:

• 15 Tipps, um den Übergang von der High School zum College zu erleichtern
• Lerne, deine Amygdala zu lieben
• Kampf gegen die Kultur der Geschäftigkeit
• Innenraum
• Pre-Flight Angst: Was verursacht es, was es stoppt

Wie die meisten von uns schaltet Beth Emotionen und Körperempfindungen aus. Sie geht in ihren Kopf und bewegt sich das Änderungsdreieck hinauf.

Quelle: Hilary Jacobs Hendel

• Paradigmen verloren, Realität gefunden
• Warum Drogen und Alkohol so schwer aufhören können
• Unzufrieden? Vielleicht solltest du sein
• Tod in der menschlichen Geschichte
• Symbolische Macht unter Wunder

Kerngefühle (Angst, Wut, Traurigkeit, Ekel, Freude, Erregung und sexuelle Erregung) sind natürlich, universell, unvermeidlich und automatisch. Und Kerngefühle produzieren Energie für Überlebensaktionen, wie uns darauf vorzubereiten, schnell zu rennen, um Gefahren abzuwenden. Manchmal kann emotionale Energie nirgendwohin gehen. Das Ergebnis ist Angst: Eingeschlossene Energie wirbelt um unseren Körper herum. Es fühlt sich schrecklich an!

Beide Kernemotionen und Angst sind viszeral; Sie werden “Gefühle” genannt, denn wenn wir uns ihrer bewusst werden, können wir sie buchstäblich körperlich fühlen . Unsere natürliche Tendenz besteht darin, unangenehme Empfindungen zu vermeiden, daher führt das Gehirn – oft unbewusst – dazu, dass wir uns von unserem Körper lösen und in unsere Gedanken flüchten.

So wie Angst in unserem Körper gefangene Energie ist, die durch das Vermeiden der Gefühle von Kernemotionen entsteht, sind Gedanken Gedanken, die in unseren Köpfen schwirren, um zu vermeiden, die Gefühle der Angst zu fühlen. Der Weg hinaus? Arbeite dich durch das Veränderungsdreieck zurück und tippe auf deinen Körper, entdecke, welche Kernemotionen am Werk sind und verarbeite sie sicher. Wenn sich der Körper beruhigt, wird der Geist bald folgen.

Ich fragte Beth: “Kannst du deinen Körper von Kopf bis Fuß scannen und teilen, was du bemerkst?”

Beth sagte sofort, dass sie ängstlich sei.

“Woher weißt du, dass du besorgt bist? Welche körperlichen Empfindungen sagen dir das? “, Fragte ich.

“Meine Arme und Beine sind nervös, mein Herz schlägt schnell, und ich fühle mich aufgeregt.” Beth machte einen großartigen Job und bemerkte ihre Empfindungen. Diese Fähigkeit, die Besonderheiten ihres Körpers wahrzunehmen, wäre ein wichtiger Schritt, um ihren Geist zu beruhigen.

Das Rezept für einen ruhigeren Geist wird besser, Emotionen zu begrüßen. Ruhige Gemüter haben durch die Praxis gelernt, dass das Unbehagen, unsere Gefühle sicher zu erleben, nur vorübergehend ist, während das Vermeiden emotionalen Unbehagens zu anhaltender Angst, Wiederkäuen oder anderen schwächenden Abwehrmechanismen und Symptomen wie Depression, Selbstverletzung, Obsessionen, Essstörungen und Süchten führen kann.

Im Laufe der Zeit lernte Beth, sicher auf ihre Kerngefühle zu hören und manchmal darauf zu reagieren. Sie bestätigte ihre tiefe Traurigkeit dadurch, dass sie praktisch keine Beziehung zu ihrer Mutter hatte, sich sowohl alleine als auch mit mir weinen ließ und ihren Verlust völlig akzeptierte und betrauerte. Sie nahm Nachtunterricht, um ihren Abschluss zu machen, der ihre Ängste lockerte. Sie lernte, aufgehört zu werden, sich selbst oder ihre Gefühle zu beurteilen und den Teilen von ihr, die leiden, zu helfen, ohne ihre Schwierigkeiten mit denen anderer zu vergleichen. Mit jedem dieser Schritte beruhigten sich ihr Körper und ihr Geist.

Die Gefühle in unserem Körper zu bemerken und sich damit vertraut zu machen, ist die Hauptübung, um unsere Sorgen und Grübeleien zu verringern.

Bereit, ein kleines Experiment zu versuchen?

Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Verwenden Sie die Empfindungs- und Emotionsdiagramme, um Wörter auf das zu setzen, was Sie gerade erleben, wodurch das Gehirn beruhigt wird. Stoppen Sie an Ihrem Kopf, Herz, Bauch, Bauch und Gliedmaßen. Schreibe die Empfindungen auf, wie feinfühlig sie auch sein mögen, um die ängstlichen Gefühle in deinem Körper am besten zu beschreiben. Achten Sie dabei auf eine liebevolle Haltung gegenüber sich selbst: Versuchen Sie, nichts zu beurteilen, was Ihnen auffällt, und bemühen Sie sich, Ihrem Schmerz gegenüber so mitfühlend zu sein wie einem geliebten Freund, Kind, Haustier oder Partner.

Sehen Sie, ob Sie alle Kerngefühle benennen können, die Sie unter der Angst haben, ohne erneut zu urteilen oder zu wissen, warum oder ob sie Sinn ergeben. Betrachte alles auf dieser Liste: Angst, Wut, Traurigkeit, Ekel, Freude, Aufregung, sexuelle Erregung. Sie können mehr als einen finden. Benenne sie alle.

Um das Wiederkäuen zu stoppen, müssen wir uns im Uhrzeigersinn, um und nach dem Dreieck arbeiten, indem wir unsere Aufmerksamkeit aktiv auf unsere körperlichen Empfindungen verlagern. Einmal mit unseren Körpern vereint, atmen wir langsam und tief, um Ängste abzubauen. Dann benennen, validieren und verarbeiten wir unsere Kerngefühle nacheinander.

Das ist Wissenschaft: die Neurobiologie und Physik von Emotionen.

Das Bestätigen, Benennen und Erfahren von Kerngefühlen beruhigt Körper und Geist.

Quelle: Hilary Jacobs Hendel

Sich mit den körperlichen Empfindungen, die durch unsere Ängste und Emotionen erzeugt werden, vertraut zu machen, ist eines der Geheimnisse zur Beruhigung des Gehirns und zur Heilung von psychischen Leiden, verursacht durch Widrigkeiten und Kindheitstraumata (Wunden, denen wir nicht nur aufgrund des Lebens entkommen sind). Und es ist eine Übung, keine perfekte. Es ist auch nicht unbedingt eine schnelle Lösung. Bei der Arbeit heilen das Gehirn und der Körper jedoch absolut und bewegen uns in Richtung Frieden, Ruhe und größere Verbindung zu unserem authentischen Selbst. Harte Arbeit führt jetzt zu mehr Frieden für ein ganzes Leben.

Herzlichen Glückwunsch zum Start! A + zum ausprobieren!