Die Ferien sind eine schwierige Zeit für diejenigen von uns, die gerne essen und sich Sorgen um unsere Taille machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie sich ein wenig zu Thanksgiving überreden, jetzt mit einem vorsichtigen Auge auf den Monat Dezember blicken – nur zu bewusst, dass es Minenfelder mit Keksplatten, Urlaubspartys, Familienessen und Geschenkkörben gibt irgendwie navigieren.
Sie wissen aus Erfahrung, dass Sie diese schwierigen Zeiten nicht allein durch Willenskraft durchstehen können. Hier sind drei sehr einfache und bewährte Strategien, um am 1. Januar in der aktuellen Hosengröße zu landen.
Tipp 1: Bestätigen Sie, dass Sie wahrscheinlich nicht nur einen haben können. Nach den Gesetzen der Physik neigen Körper in Bewegung dazu, in Bewegung zu bleiben, es sei denn, etwas wirkt, um sie aufzuhalten. Nun, das gleiche kann man auch über menschliches Verhalten sagen – inklusive Essen.
Ihre Aktionen haben eine gewisse Trägheit – sobald Sie etwas tun, ist es oft mehr Selbstbeherrschung zu stoppen, als es einfach zu vermeiden. Und es wird schwieriger zu stoppen, je länger das Verhalten weitergeht. Es ist also leichter, abstinent zu sein, wenn man beim ersten Kuss aufhört, anstatt die Dinge heiß und schwer werden zu lassen. Und es ist viel einfacher, die Kartoffelchips vollständig weiterzugeben, als nur ein oder zwei zu essen.
Stoppen vor dem Start ist eine ausgezeichnete Strategie, um Ihren Willenswillen auf ein Minimum zu reduzieren. Überlegen Sie, ob Sie alle Zwischenmahlzeiten in den Ferien ausschneiden sollten. Je weniger Sie jeden Tag mit dem Essen beginnen, desto weniger müssen Sie sich darum sorgen, dass Sie aufhören.
Tipp 2: Legen Sie sehr spezifische Grenzwerte fest. Bevor Sie in die Nähe der Keksplatte, des Obstkuchens oder der Käseplatte kommen, überlegen Sie, wie viel Sie sich leisten können, ohne übermäßig zu frönen. Entscheiden Sie, im Voraus , genau wie viel von einem bestimmten Urlaub behandeln Sie sich zum Nachtisch oder auf der Weihnachtsfeier.
Das Problem bei den meisten Plänen, einschließlich Diätplänen, ist, dass sie nicht annähernd spezifisch genug sind. Wir planen, "gut zu sein" oder "nicht zu viel zu essen", aber was bedeutet das genau? Wann werde ich wissen, ob ich zu viel hatte? Wenn Sie auf einen Tisch mit leckeren Snacks starren, werden Sie nicht gut beurteilen, was "zu viel" ist.
Ein effektiver Plan ist einer, der gemacht wird, bevor Sie Versuchung ins Gesicht starren, und das keinen Spielraum erlaubt. Studien zeigen, dass, wenn Menschen genau planen, was sie tun werden, wenn eine Versuchung entsteht (z. B. habe ich nicht mehr als 3 Kekse und sonst nichts), 2-3 mal häufiger ihre Diätziele erreichen.
Tipp 3: Probieren. Genießen ist ein Weg, unsere positiven Erfahrungen zu erweitern und zu verlängern. Sich Zeit zu nehmen, die subtilen Aromen in einem Stück dunkler Schokolade, die Schärfe eines vollaromatischen Käses, die butterartige Güte eines Weihnachtsplätzchens zu erleben – das sind alles Acts of Savouring und sie helfen uns, jedes bisschen Freude auszudrücken die guten Dinge, die uns passieren.
Vermeiden Sie, alles in einem Bissen zu essen – Sie erhalten alle Kalorien, aber nur einen Bruchteil des Geschmacks. Versuchen Sie auch nicht zu essen, während Sie sich unterhalten. Wenn Sie sich auf Konversation konzentrieren, sind die Chancen gut, dass Sie kaum noch registrieren, was Sie in Ihren Mund stecken.
Langsam und achtsam zu essen, kleine Bissen zu nehmen, anstatt die Speckmantel-Jakobsmuschel oder den ganzen gefüllten Pilz zu verschlingen, befriedigt nicht nur Ihren Hunger, sondern lässt Sie sogar glücklicher werden.
Und im Idealfall dreht sich alles um das Festmahl.
Folge mir auf Twitter @hghalvorson
