Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie [unterdrücktes Gähnen] nur nicht genug Schlaf bekommen?
Was mit 7-Elevens, internationalen Arbeitsmethoden und der ständigen Verfügbarkeit von Digitalflaum (wie ein Freund kürzlich betonte, all diese TIVO'd Verlorenen Episoden werden sich selbst nicht beobachten …), macht das moderne Leben den heiligen Gral von 7-8 Stunden close-eye ziemlich schwer zu erreichen.
In der Tat, im Schlaf war es im Grunde ein Downhill-Slalom, da ein paar intelligente Alec das elektrische Licht erfunden haben. (Siehe diese TED-Vorlesung für Details zu unseren besser ausgeruhten Vorfahren).
Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die geistigen Fähigkeiten sind gut dokumentiert. Schläfrige Menschen machen Fehler, crashen Autos, werden depressiv und – was war es jetzt? – Ach ja, vergiss Zeug.
Aber jetzt sieht es so aus, als wäre es chronisch schlafarm, macht uns stämmig und dumm.
Epidemiologen bemerken seit einiger Zeit, dass eine kürzere Schlafdauer mit mehr Gewicht verbunden ist, selbst wenn man den Einfluss anderer Faktoren wie Krankheit, Depression und Lebensstil berücksichtigt. Die Beziehung ist bei Erwachsenen offensichtlich und bei Kindern sogar stärker.
Was nicht so klar ist, ist, woher die Beziehung kommt.
Eine Theorie besagt, dass Schlafmangel die Nahrungsaufnahme erhöht, möglicherweise durch Erhöhung der Freisetzung von Ghrelin (oft als "Hungerhormon" bezeichnet) oder durch Schwächung unseres Selbstkontrollmuskels, wodurch wir weniger in der Lage sind, kalorienreichen Leckereien zu widerstehen. (Ein anderes ist, dass das Schlafen weniger einfach uns mit mehr wachen Stunden belässt, in denen wir unsere Gesichter stopfen.)
Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass ein Mangel an Schlaf unsere metabolische Gesundheit beeinträchtigen könnte, unabhängig davon, wie dick wir sind oder was wir essen.
In einer der frühesten Studien, um dies zu zeigen, überzeugten Forscher von der Universität von Chicago gesunde junge Männer, um in ihrem klinischen Forschungszentrum für 16 Nächte zu schlafen.
Klingt nach einem guten Deal, oder?
Es wäre gewesen, abgesehen davon, dass sie an sechs dieser Nächte die Probanden auf nur vier Stunden Schlaf beschränkt hatten. Und als die Forscher die Glukosetoleranz ihrer Probanden nach dieser "Schlafschulter" -Periode maßen, stellten sie fest, dass die metabolische Gesundheit signifikant beeinträchtigt war.
Der Mechanismus für diesen potentiellen metabolischen Schaden ist nicht völlig klar, aber es könnte das Stresshormon Cortisol beinhalten, das bei schlafarmen Armen erhöht ist und mit vorgewölbten Taillenbändern verbunden ist.
Was sollten wir von all dem nehmen?
Nun, es sieht so aus, als ob eine gute Nachtruhe noch besser für Sie ist, als die Wissenschaftler vorher dachten. Also, anstatt sich mit der neuesten Promi-Diät zu quälen, warum nicht versuchen, eine Stunde früher ins Bett zu gehen und stattdessen ein Buch zu lesen?
Tatsächlich denke ich, dass ich dieses gewagte neue Lebensstil-Regime sofort ausprobieren werde.
Gute Nacht allerseits!
