Ich wundere mich immer noch, dass ich meine geliebte Freundin Polly im Alter von 97 Jahren kennenlernte. Seit sie 101 Jahre alt war, blühte unsere Freundschaft, die durch viele außergewöhnliche Gespräche vertieft wurde, von denen viele die Suche nach einem Sinn im Leben, spirituellen Fragen und dem Umgang mit dem Tod betrafen.
Polly war ein national bekannter Künstler und war blind und hörgeschädigt. Sie hatte allen Grund, wegen ihrer Umstände deprimiert zu sein, war aber eine der optimistischsten, positivsten und engagiertesten Menschen, die ich je getroffen habe.
Jetzt bin ich selbst Ältester und denke oft darüber nach, was im späteren Leben zur Widerstandsfähigkeit beiträgt. Ich wunderte mich über Pollys Widerstandsfähigkeit. Was war ihr Geheimnis? Sie war eine lebenslange Quäkerin und so sprachen wir über Stille, Beruhigung des Geistes / Herzens und Meditation – Themen, über die sie unersättlich neugierig war. Da ich Meditationslehrerin war und über Altern geschrieben hatte, fragte sie mich nach meiner Ausbildung und Erfahrung.
Für alle von uns, die psychologische Arbeit geleistet haben oder einige spirituelle Traditionen erforscht haben, müssen wir immer die Komplexität unseres eigenen Geistes verstehen – das, was unsere Erfahrung der Realität schafft, das, was Farbe und Moment für Moment unser Leben schafft. Wir sprachen darüber, wie leicht unser Geist in Ablenkungszustände, Fragmentierung oder sogar Überwältigung geraten kann. Wie gehen wir mit diesen mentalen / emotionalen Herausforderungen um, würde sie fragen.
Wir wissen, dass Meditationspraxis von unschätzbarem Wert ist, um diese Kräfte zu beruhigen und zu beruhigen. Die Weisheitslehren ermutigen uns, den Geist zu trainieren – um Gleichmut, Freundlichkeit und Mitgefühl zu pflegen – was die natürliche Flugbahn unserer Praxis ist, doch es gibt viele Schritte auf dem Weg.
Manchmal wird ein einfacher Ausdruck wie „den Geist erfreuen“ unser Bewusstsein für negative Geisteszustände vertiefen, die wir möglicherweise nicht bemerkt haben oder die auf absichtliche Weise übernommen haben. Zum Beispiel bemerken wir diese Momente, in denen der Geist mit einer vagen Verdunkelung der Stimmung „sinkt“ oder in ein belastendes Muster gerät. Wir erinnern uns an das etwas ungewöhnliche Wort “erfreulich” und unser gesteigertes Bewusstsein fängt das mentale Muster ein, bevor es sich vermehrt.
Es gibt verschiedene Ansätze, die wir mit diesen subtilen Bewegungen des Geistes anwenden können. Während wir uns auf dem Hochseil des Bewusstseins aufhalten – wo wir uns in jedem Moment befinden – können wir fragen: „Wo ist der Beobachter jetzt?“ Oder wir können uns an das innere Lächeln erinnern, ein leichtes Loslassen der Spannung um den Mund, die die Anspannung mildert das kommt mit bedrängenden Geisteszuständen.
Hier sind drei weitere altehrwürdige Wege, den Geist zu erfreuen:
1. Die Praxis der Dankbarkeit: Erinnern Sie sich an etwas, für das Sie dankbar sind, und lassen Sie sich diese Gefühle ausdehnen. Nehmen Sie sich Zeit, achten Sie auf Ihren Atem und bringen Sie Ihr Herz in das Herzzentrum. Achten Sie auf das Gefühl von Wärme oder Ausdehnung.
2. Die Praxis des Dienens oder jede Art von Freundlichkeit, wie klein sie auch sein mag, hat dieselbe erfreuliche, herzöffnende Wirkung. Wenden Sie sich an jemanden, der Hilfe braucht, bieten Sie einem Fremden Hilfe an, sprechen Sie mit der Kassiererin im Geschäft.
3. Genießen Sie den Segen in Ihrem Leben, welche Verluste Sie auch erlebt haben. Beginnen Sie den Tag, indem Sie das Licht genießen, indem Sie dem Körper trotz seiner Schmerzen danken und den ganzen Tag über die kleinen Dinge des Lebens genießen – eine Tasse Tee, jemandes Lächeln, ein Regentropfen auf einem Blatt, eine schöne Wolkenformation.
Mit jeder dieser Möglichkeiten, den Geist zu erfreuen, erinnern uns die Neurowissenschaftler daran, dass wir, um diese Praktiken wirksam zu machen, jeden positiven Gedanken oder jede Absicht für mindestens dreißig Sekunden aufrechterhalten und im Körper erfahren müssen. Je mehr Absicht und Energie wir in die Absicht einbringen, desto stärker sind die Ergebnisse.
Eine der Gaben der Meditation ist, dass unser Bewusstsein immer subtiler wird und immer feiner wird. Wir fangen diese Schwankungen von Stimmung und Geist auf und bringen die heilende Kraft des Bewusstseins zu unseren schwierigen Gefühlen, während wir die stille Freude pflegen, die alles zugrunde liegt. Wie der Sufi-Dichter Hafiz schrieb:
Ich wünschte, ich könnte es dir zeigen
Wenn du einsam bist oder in der Dunkelheit
Das erstaunliche Licht
Von deinem eigenen Wesen
