4 Überraschend einfache Wege, um sich glücklicher zu machen

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Wenn der Reichtum der Forschung über Glück etwas offenbart hat, dann ist es Folgendes: Eine glücklichere Person zu werden, ist vielleicht viel einfacher, als Sie vielleicht gedacht haben. Wenn "glücklicher werden" eines Ihrer aktuellen Ziele ist, werden Sie froh sein zu hören, dass Sie nicht im Lotto spielen, Ihren Seelenverwandten finden oder in den Ruhestand gehen müssen, um dies zu erreichen. Versuchen Sie stattdessen, einige dieser überraschend einfachen, forschungsbasierten Änderungen in Ihren Alltag zu integrieren.

1. Suchen Sie eine neue Aktivität.

Eine der Herausforderungen für dauerhaftes Glück liegt darin, dass wir uns an die angenehmen, aber alltäglichen Dinge des Alltags anpassen. Bekämpfen Sie dies, indem Sie etwas Neues ausprobieren. Fangen Sie klein an: Versuchen Sie eine neue Klasse im Fitnessstudio. Nimm einen Töpferkurs. Koch etwas exotisches. Oder größer werden: Eine neue Sprache lernen. Registrieren Sie sich für einen Triathlon. Vorsprechen für das Gemeindetheater. Sie könnten ein latentes Talent oder eine Leidenschaft entdecken, neue Freunde finden oder sich mit Ihrer Gemeinschaft verbunden fühlen. Vergessen Sie nicht die oft zitierte Feststellung, dass Erfahrungen, nicht Dinge, mit Glück verbunden sind. Profitiere von all den reichen Erfahrungen, die außerhalb deiner Komfortzone liegen.

2. Freiwilliger.

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Es gibt genügend Beweise dafür, dass das Ausführen von prosozialen Verhaltensweisen – Handlungen, die zum Wohle anderer unternommen werden – überraschende Vorteile für die Person bringt, die die guten Taten durchführt. Von zufälligen Taten der Freundlichkeit bis zur Ausgabe einer kleinen Menge Geld für andere, gibt es eine klare Stimmungsaufhellung, die von einer Freundlichkeit kommt. Wie der Forschungspionier für psychologische Forschung, Marty Seligman, einmal bemerkte: "Eine Freundlichkeit zu erzeugen, erzeugt die zuverlässigste momentane Steigerung des Wohlbefindens bei jeder Übung, die wir getestet haben." Finden Sie eine Ursache, die Ihnen wichtig ist und engagieren Sie sich. Oder bieten Sie einfach an, einen Freund zum Flughafen oder zur Arztpraxis zu fahren. Prosoziales Verhalten ist eine Win-Win-Situation.

3. Priorisieren Sie den direkten Kontakt.

Soziale Verbundenheit und Zugehörigkeit sind grundlegende menschliche Bedürfnisse. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können viele Ihrer Kontakte die Form von Texten, E-Mails, Snapchats und Facebook Likes annehmen. Nichts kann jedoch die vertraute Stimme eines geliebten Menschen, ein gemeinsames Lachen oder eine tiefe Unterhaltung beim Abendessen ersetzen. Die virtuelle Kommunikation beraubt uns von diesen konversationellen Reichtümern und ist vielleicht infolgedessen mit einem Rückgang der täglichen Stimmung verbunden. Face-to-Face-Kontakt verbessert jedoch die physische Gesundheit, die wahrgenommene soziale Unterstützung und das Glück auf überraschend starke Weise. Überlege dir also, ob du mehr Zeit hast, um dich mit deinen liebsten Menschen persönlich zu verbinden. Es könnte die beste kleine Veränderung sein, die du machst.

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4. Dankbarkeit ausdrücken.

In einer bahnbrechenden Studie zeigte der einfache Akt des Zählens Ihres Segens – das heißt das Niederschreiben von drei Dingen, für die Sie dankbar sind – überraschende Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit der Teilnehmer. Warum? Ein Grund ist, dass es die Scheuklappen entfernt und uns ermutigt, kleine Dinge zu untersuchen und zu würdigen, die ansonsten unbemerkt bleiben würden. Und es kann auch unsere Beziehungen verbessern: Jüngste Ergebnisse deuten darauf hin, dass Dankbarkeit in Beziehungskontexten intime Bindungen stärken kann, also haben Sie keine Angst, Ihrem Partner ein echtes "Dankeschön" zu geben.

Ein Vorbehalt: Diese Aktivitäten klingen im Moment vielleicht einfach. Der schwierige Teil setzt sie um und verpflichtet sich, sie regelmäßig durchzuführen. Genauso wie du einmal keinen Grünkohlsalat essen und dich für einen gesunden Menschen erklären kannst, kannst du nicht einmal in einem Dankbarkeitsjournal schreiben oder nur einmal ehrenamtlich arbeiten und erwarten, dass du dauerhaft glücklicher bist. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre gewählte Aktivität erfolgreich in Ihr Leben integrieren können.

Angesichts ihrer Einfachheit und Effektivität – und der Tatsache, dass sie nichts kosten -, könnte die Festlegung einer forschungsgestützten Glücksstrategie die beste Lösung sein, die Sie dieses Jahr machen können. (Und die Liste endet nicht mit diesen vier Strategien; denken Sie auch an Meditation, körperliche Betätigung, das Genießen kleiner Freuden und das Finden von Fluss.) Wie bei jedem Ziel ist der Schlüssel, etwas zu finden, das zu Ihrem Zeitplan, Lebensstil und Persönlichkeit passt dann bleib dran.