4 Möglichkeiten Tech kann helfen, Ihre Gesundheit in diesem Frühjahr zu verbessern

Wir leben in einer digitalen Welt. Diese Realität hat sowohl Vorteile als auch mögliche Nachteile. Auf der einen Seite lieben wir unseren Zugang zu endloser Information und Unterhaltung. Auf der anderen Seite können wir uns Sorgen machen, dass wir zu viel Zeit damit verbringen, auf einen Bildschirm zu schauen. Wir fühlen uns vielleicht schuldig, wenn wir mehrere Stunden im Internet surfen oder wenn wir die nächste Episode auf Netflix zum vierten (oder fünften) Mal in Folge anschauen …

Wir beschämen auch große Technologieanwender: Menschen, die Videospiele spielen, werden als Zombies dargestellt. Wir sagen: "Geh nach draußen! Lass deine Augen von deinem Handy und mach etwas Aktives! Geh weg vom Computer und verbessere deine Gesundheit! "

Aber müssen sich diese beiden Bereiche unseres Lebens, Gesundheit und Technik, gegenseitig ausschließen?

Sag es mit mir: "NEIN!"

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Internet- und Handy-basierte Gesundheitsprogramme geben uns die Möglichkeit, Tech als Werkzeug zu nutzen, um unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen. So gute Nachrichten: In diesem Frühjahr müssen Sie die Tech nicht ablehnen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie mit Hilfe von digitalen Geräten gesund werden können:

1. Beenden Sie das Rauchen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, wird eines in Ihrem Kopf sein: Rauchen. Aber etwas anderes wird wahrscheinlich auch die ganze Zeit bei dir sein: dein Handy. Mit dem Mhealth-Programm, StopMySmoking (SMS), können Sie personalisierte Textnachrichten erhalten, die Sie ermutigen und Sie auf Ihrer Abschiedsreise begleiten. SMS hilft Ihnen dabei, einen "Ruhetag" zu wählen und sendet Ihnen während des ganzen Tages mehrere Wochen lang SMS-Nachrichten, insbesondere zu jenen Zeiten, in denen Sie am liebsten süchtig werden. Eine Studie des Programms ergab, dass 39% der StopMySmoking-Benutzer 4 Wochen nach ihrem Ruhetag [1] beendet hatten. Und das Beste: Es ist kostenlos!
2. Verbessere deine Ernährung: Wenn das Leben beschäftigt ist, kann es schwierig sein, gesund zu essen. Wer hat Zeit, auf ihre Ernährung zu achten? Hier können Apps helfen. Programme wie Cron-O-Meter können auf Ihren Computer oder Ihr Smartphone heruntergeladen werden, und Sie können verfolgen, was Sie essen, fügen Sie nahrhaftere Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu und lernen Sie neue, gesunde Rezepte. Studien zeigen, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs mit einer erhöhten Gewichtsabnahme verbunden ist [2] [3]. Oft erkennen wir nicht, was wir in unseren Körper tun und in welcher Menge – Tracker geben uns dieses Bewusstsein, was der erste Schritt sein kann, um sich zu verändern.
3. Verringern Sie die Ermüdung der Augen: Ob Sie in einem Büro oder als Student arbeiten, Sie haben wahrscheinlich die Augenermüdung erlebt, die sich aus dem langen Blick auf einen Computerbildschirm ergibt. Dies ist einer der Nachteile der erweiterten Tech-Nutzung. Aber auch durch Technologie können wir die Auswirkungen eines Bildschirms reduzieren. Laden Sie eine Eye-Rest-App, wie EyeLeo, auf Ihren Computer herunter und Sie erhalten Augenübungen und Pausen während des Tages in bestimmten Zeitabständen.
4. Erfülle deine Fitnessziele: Wenn das Fitnessstudio zu teuer, zu zeitaufwendig oder einfach zu öffentlich für dich ist, probiere eine Fitness-App aus. Eine kürzlich durchgeführte Studie zu Übungs-Apps ergab, dass Nutzer dieser Apps während ihrer Ausfallzeit häufiger trainieren als Nichtnutzer [4]. Mit 8fit können Sie einen Fitnessplan erstellen, auf Ihre Ziele zugeschnittene Trainingseinheiten aufrufen und Ihre Fortschritte verfolgen. Oder Sworkit bietet personalisierte Video-Workouts – Ihr Telefon oder Tablet kann Ihr persönlicher Trainer sein. Sie wählen die Art des Trainings, die Sie wollen, und die App wird Sie mit einem Video, das Ihren Wünschen entspricht, zusammenbringen. Wearable Tech wie Fibits und Apple Uhren können Ihnen helfen, ein besseres Bewusstsein dafür zu bekommen, wie aktiv Sie sind (oder nicht) Tag für Tag. Zugegebenermaßen sind sie jedoch teurer als Apps. Selbst eine App wie Pokemon Go kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen: Es verbesserte die Gesundheit vieler seiner Benutzer durch Erhöhung ihrer körperlichen Aktivität [5].

Sicherlich ist Moderation der Schlüssel. Der Einfluss der Tech auf unsere Gesundheit kann gut oder schlecht sein; Es ist alles in der Art, wie wir es benutzen. Wenn Sie feststellen, dass die Bildschirmzeit in der Zeit abläuft, die Sie sonst verbringen könnten, um sich mit Ihren Lieben zu verbinden, benötigten Schlaf zu bekommen oder körperlich aktiv zu bleiben, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Umarme digitale Technologien als Werkzeuge, um deine Gesundheit zu verbessern, nicht zu behindern.

Erfahren Sie mehr über unsere Forschung im Center for Innovative Public Health Research.

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Danksagung: Vielen Dank an Hannah Madison für ihre Beiträge zu diesem Blog.

Verweise:

[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Starke D. Pilot RCT-Ergebnisse von Stop My Smoking USA: Ein SMS-basierte Raucherentwöhnungsprogramm für junge Erwachsene. Nikotin– und Tabakforschung. 2013; 15 (8): 1388-1399.

[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. Selbstüberwachungs- und Essverhalten sind mit einer 12-monatigen Gewichtsabnahme bei postmenopausalen übergewichtigen Frauen assoziiert. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik 2012; 112 (9): 1428-1435.

[3] Burke LE, Wang J, Sevick MA. Selbstüberwachung bei der Gewichtsabnahme: Eine systematische Überprüfung der Literatur. Zeitschrift der American Dietetic Association. 2011; 111 (1): 92-102.

[4] Litman L, Rosen Z, D Spierer, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Mobile Übungs-Apps und erhöhte Freizeit Bewegungsaktivität: Eine moderierte Mediation Analyse der Rolle der Selbstwirksamkeit und Barrieren. Zeitschrift für medizinische Internetforschung. 2015; 17 (8): e195.

[5] McFarland M. Pokemon Go könnte dem Leben der Nutzer 2,83 Millionen Jahre hinzufügen. CNN. 2016.