Emotion Regeln, wenn es Depression gibt

Stuck in einem negativen Netzwerk, ändern sich Gedanken oder Handlungen einfach nur schwer.

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"Ich kann nicht tun, was Sie vorschlagen – ich weiß, es wird nicht funktionieren."

Das war Jons Mantra, als er in meinem Büro saß und sagte, dass er nie glücklich sein kann. Die eine Sache, die er will – eine Frau und eine Familie – wird nie passieren, weil das Schicksal bestimmt hat, dass er dieses Ziel nicht erreichen wird. Doch die meisten Möglichkeiten, jemanden zu treffen, glaubt er wird nicht funktionieren.

Warum widersteht er der Begegnung mit neuen Leuten, wenn er eines Tages an ihm interessiert sein könnte? Seine Unfähigkeit, sich von einer Idee zu einer anderen zu bewegen, um eine Veränderung des Denkens oder der Einstellung zu bewirken, ist typisch für Depressionen. Und wie in Jons Fall scheint es, als sei es beabsichtigt. Zumindest sehen das Familienmitglieder und Freunde, wenn sie ihren depressiven Angehörigen sagen: "Tu es einfach!" Es ist leicht von außen zu beurteilen, aber es ist schwer im Inneren eines Menschen mit Depressionen zu sehen.

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Dieses Steckenbleiben ist ein Merkmal der zugrundeliegenden Neurobiologie. Wir alle denken in Netzwerken: Wenn wir über ein Thema nachdenken, treten wir in ein Netzwerk verwandter Konzepte ein, die es ermöglichen, effizient und hilfreich zu denken. Ideen sind miteinander verknüpft und Dinge, die wir wissen müssen, sind leichter zugänglich, wenn wir in ein Netzwerk ähnlicher Ideen, Erfahrungen oder Emotionen eintreten. Wenn Leute versuchen, eine kreative Lösung für ein Problem zu entwickeln, brainstor sie. Das heißt, sie äußern oder schreiben jede Idee, die ihnen in den Sinn kommt, ein Problem zu lösen – egal wie lächerlich es an der Oberfläche klingt – und bewerten die Idee erst, wenn sie eine lange Liste von Optionen haben. Brainstorming ist wertvoll, weil es uns hilft, uns aus dem bereits eingerahmten Netzwerk zu entfernen und ein neues zu erstellen.

Das gleiche effiziente Gehirn, das vernetzt und kategorisiert, verursacht auch ein Problem, wenn Depression trifft. Ein negatives Netzwerk, das ähnliche Gedanken, Erfahrungen und Emotionen verbindet, führt zu einer depressiven Person, die negative Netzwerke miteinander verbindet. Es fördert die für Depressionen typische entmutigte Einstellung. Und unglücklicherweise ist bei Depressionen die Fähigkeit, sich in ein anderes, positiveres Netzwerk zu bewegen, beeinträchtigt. Die geschwächte Aktivität der Neurotransmitter verursacht "Stillstand" in dem Weg im Gehirn, der eine Verschiebung von Gedanken und Emotionen ermöglicht.

Dieser Pfad umfasst einen Teil des Gehirns, den anterioren cingulären Kortex (ACC), der eine schnelle Verschiebung zwischen Emotion und Denken ermöglichen und zur Entwicklung kreativer Problemlösungen beitragen sollte. Aber wenn Menschen unter Depressionen leiden, ist dieser Weg des Gehirns beeinträchtigt. Es kann überaktiv sein – sich an Ort und Stelle drehen, ohne Bewegung zu erzeugen. Oder es kann träge und unfähig sein, kognitive Entscheidungen wie "Ich werde etwas Neues ausprobieren" an den emotionalen Teil des Gehirns weiterzugeben, der die Entmutigten hervorbringt, "Ich habe nie gute Ergebnisse".

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Emotion herrscht, wenn es eine Depression gibt. Das negative "Es wird nicht funktionieren für mich", die Art des Denkens scheint mehr Macht zu haben als die optimistische, "Versuch es einfach", Denkweise.

Zusammen mit Jon möchte ich sagen: "Tu einfach, was ich vorschlage!" Ich möchte, dass er mir meine Fähigkeit entlehnt, eine neue Idee zu entwickeln, aber einige Dinge müssen sich ändern, bevor er etwas Neues ausprobieren kann. Er kann nicht auf "tue es einfach" antworten, während seine negative Vernetzung ihn glauben lässt, dass sein Fall anders ist. Seine Vorstellungen davon, wie man handelt, sind diejenigen im Netzwerk dessen, was er typischerweise getan hat, was ein sehr negatives Netzwerk ist.

Wie kann er da rauskommen?

Er braucht ein MAP.

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Wenn Sie eine Karte benutzen – sogar Ihren Navigator – müssen Sie wissen, wo Sie anfangen und wohin Sie gehen. Jon muss wissen, dass er momentan festsitzt und dass ein anderer Weg einfach möglich wäre. Aber wohin geht er? Er muss an eine vernünftige Lösung glauben. In unseren Gesprächen beginnt Jon zu glauben, dass sein depressives Denken ein Problem ist. Medikamente könnten ihm helfen, weniger negativ zu sein – es kann die Neurotransmitter-Probleme korrigieren, die den trägen oder überaktiven Weg zur Verhinderung neuer Ideen verursachen. (Ergänzungen und Ernährung und Sonnenlicht können auch helfen!) Als nächstes muss er sein Ziel neu definieren. Wenn die Ehe mit genau der richtigen Person das einzige ist, was ihn glücklich macht, dann kann ich ihm nicht helfen. Er braucht einen Heiratsvermittler und eine Menge Geld dafür. Wenn er neu definieren will, wie ein glückliches Leben für ihn aussieht, kann ihn die Therapie leiten.

Aber sobald er die Notwendigkeit der Hilfe sehen kann, um sein Ziel eines glücklichen Lebens zu navigieren, muss er eine Karte finden. Diese Karte wird ihn dazu bringen, sich besser zu fühlen und eine flexiblere, kreative Denkweise zu entwickeln. Wenn er aus dem negativen Netzwerk aussteigen kann, wird er mehr in der Lage sein, neue Aktionen zu entwickeln und seine entmutigte Stimmung in den Griff zu bekommen.

MAP – Bewegen, Fragen, Spielen

M – (Sie können Medikamente als das erste M betrachten und dann zu diesem gehen)

Jon muss sich bewegen. Wörtlich, bewege seinen Körper. Das festgefahrene Gehirn findet es einfacher, die Gänge zu wechseln, wenn sich der physische Körper bewegt. Wandern, Schwimmen, Radfahren kann alles gut sein. Versuchen Sie Bewegung ohne Ohrhörer, die Musik pumpen. Das kreative Gehirn wird die Kontrolle übernehmen und einfach die Spuren der Negativität überspringen, während du dich bewegst. Und kräftiges Training hat eine Möglichkeit, Energie aufzupumpen, die Depressionen lindert.

A – Fragen Sie nach Eingabe. Beim Brainstorming funktioniert es besser, wenn mehr als eine Person Ideen hinzufügt. Wir spornen uns gegenseitig in verschiedene Netzwerke an. Jon könnte davon profitieren, wenn er seine Herausforderung teilt, mit einem oder drei Freunden zusammen zu sein. Und es wird gut für ihn sein, die Menschen zu fragen, was ihnen Glück oder Befriedigung gibt. Er könnte hören, dass es viele Wege gibt, zufrieden zu sein.

P – Spielen Sie mit verschiedenen Optionen herum. Jon muss sich nicht auf eine Idee festlegen, was Spaß macht, angenehm oder befriedigend. Er würde davon profitieren, mit den Kindern in seinem Leben zu spielen, deren Freude ansteckend ist. Spiele Sport oder Spiele. Das Spielen stimuliert verschiedene Netzwerke und kann zu einigen Veränderungen in seiner Stimmung oder seinen Gedanken führen, die ihm helfen können, weniger depressiv zu sein.

Es gibt ein Sprichwort, dass das Leben eine Reise ist, kein Ziel. Ich weiß weder Jon's ultimatives Ziel, noch er. Das Ergebnis dieses MAP wird ihm helfen, eine bessere, kreativere und weniger depressive Art zu finden, sein Leben zu leben.