Drei Wege, um den täglichen Grind zu bekämpfen

Für die meisten Amerikaner kann der "tägliche Grind" ungeahnte Mengen an Stress verursachen. Eine kürzlich durchgeführte groß angelegte Umfrage über Burnout in den Vereinigten Staaten ergab, dass mehr als 40 Prozent der Arbeitnehmer bei der Arbeit so gestresst waren, dass sie sich ausgebrannt fühlten, während mehr als zwei Drittel der Anrufer in den Telefon-Beratungsstellen bei Workplace Options auf Stress und Angst hinwiesen . Es ist an der Zeit, dass wir näher darauf eingehen, wie wir diese Probleme mit nicht-invasiven, achtsamen Techniken angehen können.

Denn die Anforderungen des Alltags können sich auf viele Aspekte unseres Lebens auswirken, von der Schlafqualität über die Arbeitsproduktivität bis hin zu unseren Beziehungen. Welche Schritte können wir unternehmen, um unser Leben in der zunehmend schnelllebigen Gesellschaft, in der wir leben, zu verbessern und auszugleichen? Das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist ist entscheidend. Hier sind ein paar Verhaltensweisen und Verhaltensweisen, die Sie verbessern können, um Ihnen zu helfen, den Alltag auf achtsame Weise zu bekämpfen.

Schlaf

Schlaf und Stress gehen Hand in Hand und können schmerzhaft zyklisch sein. Schlaf hilft Stress abzubauen, aber ein Mangel an Schlaf kann dazu beitragen. In der Tat ist ein Mangel an Schlaf eine der größten Ursachen für zusätzlichen Stress in unserem Leben.

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Der Schlüssel, um Ihre tägliche Routine produktiver zu machen und aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen, ist das Finden eines Schlafmusters, das für Sie arbeitet. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden haben: zwischen sieben und acht ist die empfohlene Menge.

Aber denk dran, es geht nicht nur darum einzuschlafen. Wir brauchen qualitativ hochwertigen Schlaf, wenn wir unserem Gehirn die nötige Pause geben. Um zu helfen, arbeiten Sie daran, Ihre Gedanken ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu klären. Ein Teil davon bedeutet, den Fernseher auszuschalten. Zwei Stunden Fernsehen vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie in Ihrem Zimmer zusehen, können zu schlechtem Schlaf führen. Schalten Sie Ihre Bildschirme aus und dimmen Sie alle hellen Lichter in Erwartung des Schlafes.

Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Zimmer für Sie bereit ist. Eine gute Qualität Matratze und Kissen ist ein langer Weg, ebenso wie eine gute Raumtemperatur. Aromatherapie kann auch hilfreich sein, wenn es darum geht, sich für die Nacht niederzulassen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen Lavendel auf Ihr Kissen zu legen, damit Sie sich entspannen können. Sie werden erstaunt sein, wie eine ganze Nacht erholsamen Schlafes Ihnen helfen kann, den Alltag zu meistern.

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Übung

Wussten Sie, dass weniger als fünf Prozent der Erwachsenen tatsächlich täglich 30 Minuten lang körperlich aktiv sind? Es ist eine besorgniserregende Statistik, weil ein Mangel an Bewegung negative Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Trainieren Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern steigern Sie auch Ihr Wohlbefinden und bringen jeden Tag mehr Schwung in Ihren Schritt.

Übung ist auch ein großer Stressabbau. Es verbessert den Blutfluss und erhöht die Produktion von Endorphinen im Gehirn sowie die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verwenden. All dies fördert die Gesundheit des Gehirns.

Insbesondere Endorphine können helfen, Stress zu überwinden. Sie sind die Neurotransmitter, die für die Wohlfühlgefühle verantwortlich sind, die Ihr Gehirn während und nach dem Training überschwemmen. Das macht ein Training – egal wie kurz – eine willkommene Gnadenfrist für die überwältigend negativen und stressigen Gedanken.

Ernährung

Wir sind was wir essen.

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig Ihre Ernährungsgewohnheiten sind, sich gesund und zentriert zu fühlen. Eine gute Ernährung kann Ihren Stress senken, während eine schlechte Ernährung sie wieder aufrichten kann. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems, zur Senkung des Blutdrucks und zur Bekämpfung von Stress. In diesem Sinne, hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nicht Ihr Wohlbefinden sabotiert:

• Alle Kohlenhydrate veranlassen Ihr Gehirn dazu, mehr Serotonin zu produzieren (ein chemischer Stoff, der für die Aufrechterhaltung des Stimmungsgleichgewichts verantwortlich ist), aber das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Süßigkeiten und Softdrinks füllen sollten. Um die Wohlfühlchemikalie gleichmäßig zu versorgen, ist es am besten, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Pasta und Frühstücksflocken wie altmodische Haferflocken zu essen. Diese nehmen Ihren Körper ein wenig länger zu verdauen. Einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, auf der anderen Seite, werden Ihnen nur eine schnelle Spitze der kurzfristigen Befriedigung geben.
• Habe eine Orange. Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin wirken sich auf Ihren Körper aus, aber Orangen, die reich an Vitamin C sind, stärken Ihr Immunsystem und helfen Stresshormone zu bekämpfen.
• Bereiten Sie sich Kopfschmerzen vor? Manchmal fühlen Sie sich müde oder haben Kopfschmerzen, weil Sie nicht genug Magnesium bekommen. Das kann den Stress verschlimmern. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, entscheiden Sie sich für eine Tasse Spinat. Wenn Sie Spinat nicht lieben, sind andere grüne und Blattgemüse gute, magnesiumreiche Alternativen. Sie können auch gekochte Sojabohnen oder ein Lachsfilet probieren.
• Um Ihren Stress regelmäßig in Schach zu halten, arbeiten Sie natürlich mit fettem Fisch in Ihrer täglichen Ernährung. Omega-3-Fettsäuren in Fisch wie Lachs und Thunfisch können Überspannungen in Stresshormonen verhindern. Als zusätzlichen Bonus können sie helfen, Herzkrankheiten, Depressionen und prämenstruelles Syndrom oder PMS abzuwehren. Eine stetige Versorgung bedeutet, mindestens drei Mal pro Woche drei Gramm fetthaltigen Fisch zu essen.
• Snack auf eine viertel Tasse Mandeln oder fügen Sie sie zu Ihrem Salat für einige hilfreiche Vitamin E und Vitamin B. Erstere wird stärken Ihr Immunsystem, während letztere hilft Ihnen ein wenig mehr belastbar im Angesicht von Stress oder Depressionen.
• Crunching auf rohem Gemüse ist gesund und befriedigend. Auf Sellerie oder Karottenstäbchen zu kauen, kann rein mechanisch durch Lösen eines zusammengeballten Kiefers helfen. Gerade diese kleine Handlung kann Ihnen helfen, unerwünschte Spannung abzuwehren.

Indem Sie den falschen Komfort von Junkfood vermeiden und regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, kann Essen Ihnen helfen, den Alltag zu bekämpfen. Wenn Stress Ihren Appetit unterdrückt, versuchen Sie kleine Portionen zu starten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch eine Pause machen, wenn Sie essen. Manchmal reicht es, wenn Sie aus dem Büro kommen, um zu Mittag zu essen oder zu Hause zu essen, während Sie gerade dabei sind, eine stressige Aufgabe zu erledigen. Das kann einen langen Weg dazu bringen, dass Sie sich entspannter fühlen.

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