4 Wege, mit Angst im neuen Jahr fertig zu werden

Quelle: verwendet mit Erlaubnis von pixabay.com

Während wir von 2016 auf 2017 übergehen, scheint so viel Angst in der Luft zu sein. Zum Beispiel haben die jüngsten Präsidentschaftswahlen und -ergebnisse in vielen Ländern Angst ausgelöst. Farbige, undokumentierte Menschen, Menschen aus der LGBTQ + -Gemeinschaft, Progressive und viele andere sind entmutigt, verwirrt und verzweifelt darüber, was 2017 unter der neuen Trump-Regierung bringen könnte. Und in vielen Teilen Europas, im Nahen Osten und anderswo scheint die Sorge Ordnung zu finden. Ungeachtet Ihrer politischen Überzeugungen gibt es so viele Themen, die im neuen Jahr Anlass zu ernster Besorgnis geben.

Also, wie kommen wir zurecht? Wie bewältigen wir die intensive Angst, die viele Menschen erleben? Zwar gibt es sicherlich keine einfachen oder schnellen Antworten oder Lösungen, die für jeden geeignet wären. Es gibt jedoch einige Grundsätze, die bei der Umstellung auf 2017 zu berücksichtigen sind.

1. Atme tief durch . Es ist leicht für unsere Ängste, uns zu überwältigen. Panik, unruhiger Schlaf und intensive Angst können schnell eskalieren. Es gibt viele Forschungsergebnisse sowie klinische Best Practices, die die Wichtigkeit von langen, tiefen und diaphragmatischen Atemzügen unterstreichen, um uns zu beruhigen und uns zu helfen, uns zu organisieren und zu zentrieren. Während der beliebte Vorschlag "Vergiss nicht zu atmen" etwas albern erscheint, ist es ein weiser Ratschlag, genau auf deinen Atem zu achten und darauf zu achten, dass dein Atem dir helfen kann, mit Angst fertig zu werden. Außerdem ist es kostenlos, immer verfügbar und so einfach zu machen, dass es einfach Sinn macht, es zu versuchen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

2. Wachsen Sie, wo Sie gepflanzt werden. Es ist leicht, mit allen Herausforderungen unserer Nation und Welt fertig zu werden. Zuwanderung, Klimawandel, Armut, Terrorismus, Diskriminierung aufgrund von Rasse und Geschlecht usw. sind überwältigende Probleme ohne einfache oder einfache Lösungen. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was wir ändern können und was wir nicht können und tun, was wir können, um einen Unterschied zu machen, wo wir uns befinden. Bemühungen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, der humaner, gerechter, ziviler, nachhaltiger und so weiter ist, kann auf kleine Art und Weise und in unserer eigenen Umgebung erreicht werden, auch wenn sie möglicherweise keine nationalen oder internationalen Auswirkungen haben. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Selbstwirksamkeit wirklich wichtig ist, damit Menschen sich in ihrer eigenen Gemeinschaft und Umgebung entfalten können und dies wirklich helfen kann. Ein gewisses Maß an Kontrolle und Wirksamkeit hilft uns, unsere Ängste besser zu bewältigen. Indem Sie etwas in Ihrer eigenen Gemeinschaft bewirken, können Sie anderen und sich selbst helfen.

3. Setzen Sie Ihre eigenen Werte zurück . Ungeachtet dessen, was um uns herum passiert und worüber wir in der Presse lesen, treffen wir täglich Entscheidungen darüber, wer wir sind und wer wir sein wollen. Wir können entscheiden, wie wir in der Welt handeln und auf lokale, nationale und internationale Ereignisse reagieren wollen. Wir können entscheiden, welche Werte uns nahe und lieb sind und leben sie auch. Auch wenn es so aussieht, als ob die Welt "in der Hand in die Hölle geht", wie wir sagen, können wir uns dafür entscheiden, unsere ethischen Prinzipien zu befolgen. Zum Beispiel kann es wichtig sein, jeden mit Respekt, Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, um ihn zu demonstrieren und zu fördern. Ein Leben voller Ehrlichkeit, Integrität, Verantwortung, Sorge für andere und so weiter zu führen, kann uns inspirieren und motivieren, in herausfordernden Umgebungen zu überleben und vielleicht sogar zu gedeihen. Wenn wir darüber nachdenken, wer wir wirklich sein wollen und welche Werte wir wirklich annehmen wollen, können wir vielleicht mit einiger Ruhe durch den Stress des Lebens navigieren. Wenn wir klarer über unsere Werte und unsere Ethik sind, können wir uns die zentrierenden und organisierenden Prinzipien aneignen, die wir brauchen, um Angst und Unsicherheit besser zu managen.

4. Überlegen Sie sich bei der Medienexposition . Mit der Anwesenheit von 24/7 Nachrichten sowie dem Einfluss von sozialen Medien ist es leicht, sich über die Probleme in unserer Nation und der Welt überwältigt zu fühlen. Zu viel Medienkontakt zu zeigen und vorsichtig zu sein, Zeit in der Natur zu verbringen, mit unterstützenden anderen und mit anderen gesunden Ablenkungen weg von unseren Computern und Smartphones werden uns wahrscheinlich auch helfen, unsere Ängste besser zu bewältigen. Die Forschung legt nahe, dass zu viel Bildschirmzeit für unsere psychische Gesundheit schlecht ist und Zeit in der Natur, sowie mit sorgenden und unterstützenden anderen, wirklich gut für unsere mentale Gesundheit ist.

Während es im neuen Jahr keine einfachen Antworten gibt, um mit der Angst fertig zu werden, ist es ratsam, absichtlich, achtsam und nachdenklich mit unseren Ängsten umzugehen, wenn wir uns auf 2017 einlassen. Die Alternative ist nicht so groß und was musst du beim Versuch verlieren? Schlagen Sie diese vier Strategien und sehen Sie, wie sie für Sie funktionieren.

Also was denkst du?

Besuche meine Webseite unter www.scu.edu/tplante und folge mir auf Twitter @ThomasPlante

Intereting Posts

Zu viel Hausarbeit von einer Schüler- / Lehrerperspektive Liebeskummer? Oder untröstlich? Die Diät beginnt heute. Keine Gewinner – Die Klage eines Packers Fan Wie selbst eine fehlerhafte spirituelle Praxis dich zur Liebe führen kann Kostenloses Website-Handbuch rettet das Leben eines Mobbing-Opfers Grit und wie man es anbaut Die dauerhafte Freundschaft von Wölfen und Menschen Anderen helfen, zweisprachig zu werden Flüchtlinge In der Verteidigung von Institutionen Der überraschende Nutzen einiger psychopathischer Eigenschaften Lass uns so tun, als wärst du krank Untreue-Unterstützungsgruppe der Männer Wir müssen mehr über Viren nachdenken Managing Workplace Anxiety: Der POB-Effekt