Ein Überlebensführer für die Ferienzeit der Familie

Quelle: Geralt CC0 Creative Commons / Mit Erlaubnis verwendet

Von Eli Hilman, LCSW

Urlaub kann eine großartige Zeit sein, um mit der Familie in Kontakt zu kommen – wir können ein tiefes Gefühl von Sicherheit und Zugehörigkeit genießen. Aber wenn die Dinge nicht gut laufen, können wir starke negative Reaktionen haben. Wenn wir uns angespannt und überwältigt fühlen, versuchen wir vielleicht zu vermeiden, zurückzuhalten oder streitsüchtig zu werden. Eine achtsame Distanz zu bewahren, kann uns helfen, das Gute in unseren familiären Beziehungen zu bewahren und gleichzeitig das zu tolerieren, was Stress verursacht.

Wie man sich auf angespannte Momente vorbereitet

Mit Vorbereitung ist es möglich zu lernen, angespannte zwischenmenschliche familiäre Begegnungen zu bewältigen und sie in positive Erinnerungen zu verwandeln:

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• Erinnere dich, warum du da bist . Idealerweise teilen Familienmitglieder gegenseitigen Respekt und Wertschätzung. In unserem Kern wollen wir uns verbinden, für andere sorgen und uns von anderen umsorgt fühlen. Wenn wir Konflikten begegnen, ist es wichtig, uns daran zu erinnern, dass unter der Dissonanz ein tieferes Verlangen nach Verbindung besteht.
• Achte auf deine Gefühle. Beachten Sie sowohl Ihre positiven als auch Ihre negativen Gedanken. Es gibt positive und negative Emotionen, die diese Gedanken begleiten. Wenn wir auf beide, unsere Gedanken und unsere Gefühle achten, ist es leichter, das Negative zu tolerieren und das Positive zu genießen. Wir lassen das Negative nicht das Positive überschatten und verlieren damit die Gelegenheit, uns nahe zu fühlen.
• Personalisieren Sie das Verhalten anderer nicht. Wenn wir negative Emotionen wahrnehmen, neigen wir dazu, das Verhalten der anderen Person persönlich zu nehmen. Wie jemand sich zu verhalten pflegt, hat oft wenig oder gar nichts mit uns zu tun – es geht um sie. Sich bewusst zu sein, wie wir alle getrennt sind und jeder für unser eigenes Verhalten verantwortlich ist, kann uns helfen, andere als "so wie sie sind" zu sehen. Oftmals ist keine Reaktion erforderlich.
• Nimm eine Auszeit. Zeitnahme und Umgruppierung kann erfrischend und gesund sein. Die Zeit alleine kann uns helfen, die besseren Teile von uns selbst wiederzuerlangen, sich ganz zu fühlen und ein Gefühl der Getrenntheit wiederzuerlangen – es ermöglicht ein Gefühl der Kontrolle über unsere Umwelt. Wir nehmen uns Zeit, um unseren Gedanken freien Lauf zu lassen, wir können uns entspannen, fühlen uns weniger angespannt und sind noch aufgeschlossener.
• Sie müssen nicht jede Frage beantworten. Wenn Fragen oder Themen zu persönlich sind, können wir höflich zum nächsten Thema übergehen. Wenn wir Fragen beantworten, die sich zu privat anfühlen, fühlen wir uns oft intrudiert und entlarvt. Wenn wir auf Anfragen eingehen, die sich angenehm anfühlen, und diejenigen abzulehnen, die dies nicht tun, erfahren wir ein größeres Gefühl der Handlungsfähigkeit.

Marisa

Marisa, eine College-Seniorin beschwert sich darüber, dass sie ihren Cousin zu Thanksgiving sehen muss. "So wie mein Cousin mich fragt, wie es mir geht und was neu ist, habe ich das Gefühl, dass er mich als dieses" all-over-the-place "-instabile Mädchen ansieht, das immer unterwegs ist." Als sie es konnte Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Ich merke, dass auch in seinen Fragen ein echtes Interesse vorhanden war, es war für Marisa einfacher, einen angenehmeren Austausch mit ihm zu haben. "Es ist ein Gefühl der Aufregung in seiner Stimme, wenn er kommt und mir Fragen stellt, obwohl es auch etwas Verachtung gibt." Aber Marisa musste sich ihrer Erfahrungen bewusst sein, damit sie diesen inneren Wandel vollziehen konnte.

Greg

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Greg erlebt seine Mutter als herrschsüchtig: "Es ist wie dieser Zorn; Wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen, spürst du ihre Wut. Ich mag es nicht, Zeit mit ihr zu verbringen. Es löst mich aus und ich bewege mich in den Kampfmodus. "Da er sich bewusst ist, wie seine Mutter sich um ihn kümmert, kann Greg ihrer Wut mit mehr Toleranz begegnen. "Wenn ich darüber nachdenke, ist es meiner Mutter auf ihre Weise egal. All ihre Planung und Organisation und Shows zeigt, dass sie sich interessiert. Aber sie muss nur die Kontrolle haben. "

Gary

Gary, ein Geschäftsmann, sagt in einem atemlosen Ton: "Ich möchte vermeiden, meinen Bruder Brandon in diesem Urlaub zu sehen. Er wird so persönlich und provokativ. Er ist überwältigend und streitsüchtig. "Nachdem er bedacht hat, dass die Untersuchung seines Bruders aufdringlich sein könnte und er nicht verpflichtet ist, auf seine Fragen zu antworten, ist Gary erleichtert. "Du weißt, es ist so befreiend, sich nicht verpflichtet zu fühlen, zu antworten. Ich habe das nie zuvor gemerkt und mich immer in diese langen Argumente verstrickt und mich dann ausgelaugt gefühlt. "

Wenn wir in der Lage sind, Grenzen zwischen uns selbst und anderen zu halten und unsere Emotionen zu beachten, ohne auf sie zu reagieren, können wir Familienzeit haben, die unsere positiven Erinnerungen bestätigt und neue Erinnerungen schafft, die wir das ganze Jahr hindurch schätzen können.