Bite-Sized-Auflösungen für Beziehungen

Menschen, die ausdrücklich Vorsätze fassen, erreichen ihre Ziele zehnmal häufiger als Menschen, die dies nicht tun. Die Top 3 Neujahrsvorsätze verlieren an Gewicht, organisieren sich und geben weniger Geld aus. Leider sind nur 31% der Neujahrsbeschlüsse über Beziehungen. Wie die 75-jährige Längsschnittstudie zeigt, hat die Wärme der Beziehungen im gesamten Leben den größten positiven Einfluss auf die Lebenszufriedenheit.

Die menschliche Natur ist groß zu träumen. Wenn Sie sich eine Veränderung vorstellen, möchten Sie natürlich, dass es eine ist, die grell, auffällig und total aufregend ist. Die Erwartung riesiger Ergebnisse ist ein Faktor, der dazu beiträgt, etwas anderes zu tun (trotz der Chancen, die sich gegen Sie stellen). Während weitreichende Änderungen ansprechend sein mögen, sind mundgerechte Änderungen oder "sukzessive Annäherungen" oft realistischer und wahrscheinlich haften sie. Sie können auch einen Schneeballeffekt auslösen, um mehr Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.

Margaret Lukens sagte: "Das Geheimnis, Gewohnheiten zu ändern, ist, sie so klein zu machen, dass sie trivial erscheinen. . . Anpassungen, die so klein sind, dass dein Gehirn nicht rebelliert. "

Quelle: nenovbrothers / Depositphotos

Margaret Lukens verwendet das Beispiel, ein Ziel zu setzen, um nur einen Zahn (anstelle des ganzen Mundes) zu fädeln. Was ist das Äquivalent für deine Beziehungen?

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Hier sind ein paar Ideen für mundgerechte Beziehungsgesten. Während die Zeitleiste für diese Aktionen seltsam oder sogar traurig erscheinen mag, kann es sehr schwierig sein, wirkliche Veränderungen herbeizuführen. Das winzige Denken kann helfen.

Freunde

• Besuche mindestens einmal im Jahr mit lang verlorenen Freunden
• Rufen Sie jeden Sonntag mindestens einen Freund an
• Senden Sie mindestens einmal im Jahr mindestens eine Karte an einen Freund
• Schicken Sie mindestens einmal im Jahr mindestens eine Glückwunschkarte an einen Freund
• Bemüh dich mit mindestens einer neuen Freundschaft
• Veranstalten Sie mindestens einmal im Jahr einen Brunch, eine Party oder einen Grillabend für Ihre Freunde
• Mach mindestens einmal im Jahr eine Mahlzeit für einen Freund in Not

Partner

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• Gehen Sie mindestens einmal im Monat zu einer Verabredung (nur Sie beide)
• Senden Sie mindestens einmal pro Woche positive Texte (wie zB Dank oder Komplimente)
• Umarmen, Händchen halten oder mindestens einmal pro Woche kuscheln
• Überraschen Sie Ihren Partner mindestens einmal im Quartal
• Machen Sie mindestens einmal im Quartal eine Pflicht, die Ihr Partner sein soll

Kinder

• Verbringen Sie mit jedem Ihrer Kinder (auch wenn es nur zum Lebensmittelgeschäft geht) mindestens einmal im Vierteljahr eine besondere Einzelperson
• Lassen Sie Ihr Kind mindestens einmal im Quartal helfen, eine Ihrer Aufgaben zu erledigen (z. B. Lampenwechsel, Gartenarbeiten, Baumarkt oder Backen)
• Schreiben Sie Ihrem Kind mindestens einmal im Monat eine süße Note für seine Lunchbox

Fremde

• Tun Sie mindestens einmal im Jahr einen Akt der Freundlichkeit für einen Fremden oder Nachbarn
• Freiwillige Helfer (Arbeit im Obdachlosenheim, Hilfe an der Schule Ihres Kindes, Teilnahme an einer Blutspendeaktion oder Organisation einer Essensfahrt bei der Arbeit) mindestens einmal im Jahr
• Machen Sie eine freundliche, fröhliche Unterhaltung mit einem Check-Out-Person im Supermarkt, Apotheke oder anderen Geschäft mindestens einmal im Jahr

In der Hektik der Ferien, erträumen Sie sich einige Beschlüsse, die Ihrer Meinung nach den größten Einfluss auf Ihre Beziehungen haben würde. Machen Sie sie explizit, schreiben Sie sie auf und verwenden Sie die kleinsten vorstellbaren Ziele.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, Autorin von Joy Fixes für Weary Parents (2017), ist Beraterin für Einzelpersonen und Paare in den westlichen Vororten Chicagos. Sie ist auf Facebook und auf www.erinleyba.com