5 bewährte Schritte, um sich wieder mit Familie und Freunden zu verbinden

Ein wissenschaftlich fundierter Ansatz zur Behebung von Brüchen.

Egal, wer Sie sind, gesunde Beziehungen mit Freunden und Familie zu pflegen, kann schwierig sein. Wir tendieren dazu, in reaktive und negative Interaktionsmuster zu fallen, die oft zu einer Trennung führen.

Positive, starke und gesunde Beziehungen erfordern Arbeit. Es ist eine bewährte Methode, die eigenen und die Emotionen anderer zu analysieren, um das Beste aus einer Beziehung zu machen. Aufmerksamkeit, Verarbeitung und Kommunikation von Emotionen ist der Schlüssel. Diese Fähigkeiten sind sicherlich nicht leicht zu entwickeln, aber Emotion Focused Therapy kann helfen, diese immer wichtigen Fähigkeiten zu erlernen.

Emotionsfokussierte Therapie (EFT) ermutigt Einzelpersonen, sich auf ihre Emotionen und die anderer Menschen einzustellen und emotionale Informationen zu nutzen, um Verhalten und Interaktionen im Kontext wichtiger Beziehungen zu steuern. EFT kann nützlich sein, um bestehende Beziehungen und negative Muster zu reparieren. Es zielt darauf ab, beiden Menschen zu helfen, Emotionen zu regulieren und effektiv zu kommunizieren.

Im Folgenden finden Sie fünf Schritte zum erneuten Verbinden nicht verbundener Beziehungen.

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1. Identifizieren Sie den auslösenden Effekt des Verhaltens der anderen Person.

Ist ein Freund immer zu spät dran? Spricht dein Bruder bei Familientreffen über dich? Jede Beziehung ist einzigartig, aber wenn Probleme auftreten und eine Reparatur notwendig ist, ist es wahrscheinlich, dass eine Art negatives Interaktionsmuster einsetzt. Brainstorming und analysieren, was die andere Person macht, die eine Reaktion von dir verursacht.

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2. Beachten Sie Ihre erste Reaktion auf das Verhalten dieser Person.

Wenn dein Bruder über dich spricht, bist du angespannt? Bist du wütend? Oder sind Sie vielleicht traurig, wenn Sie aus dem Gespräch ausgeschlossen werden? Mit deinem Freund, der immer zu spät kommt; vielleicht bist du nervös, dass sie absagen? Oder ängstlich, dass sie nicht kommen? Tauchen Sie in Ihre Emotionen ein und analysieren Sie sie, um sie als Information für Ihr Verhalten zu nutzen. Wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Label versehen, kann das einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie lernen, mit diesen Emotionen umzugehen. Achte darauf, wie sich dein Körper während dieser Interaktionen anfühlt.

3. Finde die tiefere Emotion.

Bist du verletzt, dass es deinem Bruder egal ist, was du zu sagen hast? Bist du enttäuscht, dass du in deiner eigenen Familie keine Stimme hast? Hast du das Gefühl, dass dein Freund nicht so in deine Freundschaft investiert ist wie du? Macht das dich einsam?

Sobald du die Emotion richtig erkannt hast, die du in dem Moment fühlst, in dem ein engerer Mensch etwas auslöst, versuche es an eine tiefere Emotion anzuhängen, weniger abhängig vom spezifischen Kontext, in dem du überredet oder aufgestanden bist.

4. Verstehen Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse.

Bei der Analyse einer Beziehung oder eines Auslösers müssen Sie auch Ihre eigenen grundlegenden emotionalen Bedürfnisse verstehen. Emotionale Bedürfnisse sind stark individualisiert. Eine Person mag das Gefühl haben, dass es wichtig ist, sich geschätzt zu fühlen, während eine andere Wert darauf legt, sich gebraucht zu fühlen oder davon abhängig zu sein. Manche Menschen müssen sich vielleicht gehört fühlen, sich bestätigt fühlen, sich einbezogen fühlen oder sich genährt fühlen. Das Verständnis Ihrer einzigartigen Konstellation von emotionalen Bedürfnissen ist unerlässlich, um die emotionale Trennung von engen Freunden und der Familie zu beheben.

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5. Kommunizieren.

Überlegen Sie, wie Sie der Person, die eine emotionale Reaktion von Ihnen hervorruft, mitteilen, wie Sie sich fühlen. Berücksichtigen Sie dabei die einzigartigen emotionalen Bedürfnisse und Reaktionen dieser Person.

Interpersonale Therapie betont eine Technik namens “Gib zu bekommen”, die hier anwendbar ist. Give to Get Details Strategien für die Kommunikation in einer nicht angreifenden, neugierigen, komfortablen und validierenden Art und Weise. Ähnlich kann der DEAR MAN-Ansatz der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) Ihnen dabei helfen, effektiv zu kommunizieren und, genauer gesagt, das zu bekommen, was Sie von einer anderen Person emotional erwarten.

Es mag wie einfaches Zeug aussehen, aber Emotionen zu verstehen und sie als Information zu nutzen, um Verhalten zu lenken, ist der Schlüssel zu gesunden Beziehungen. Wenn wir sie nicht bewusst in uns selbst identifizieren, sie kommunizieren und sie als Anleitung benutzen, neigen Emotionen dazu, sich in der Übersetzung zu verlieren, falsch zu deuten und zu verwirren. Indem wir die obigen Schritte anwenden, können wir helfen, uns selbst zu trainieren, emotional intelligenter zu werden. Wir können uns unserer eigenen Emotionen und emotionalen Bedürfnisse bewusst werden, was sie auslöst und wie wir sie effektiv einer anderen Person mitteilen können.

Bleib männlich,

Dr. Lukin