5 Gewinnmöglichkeiten und wie man sie für Sie arbeiten lässt

Wettbewerb ist ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens. Ob es ein Online-Words with Friends-Match mit Ihrem engsten Freund oder ein Rennen um das Ziel in einem 5-km-Marathon-Rennen ist, viele von uns mögen den Nervenkitzel der Suche nach einem Sieg. Selbst wenn du dich nicht als besonders wettbewerbsorientiert betrachtest, besteht die Chance, dass du, wenn du dein tägliches Verhalten untersuchst, viel mehr konkurrierst, als du vielleicht realisierst. Vielleicht versuchst du zu sehen, ob du der Erste in der Schlange für Kinokarten sein kannst oder der Erste, der sich für ein zeitlich begrenztes Angebot anmeldet. Vielleicht genießen Sie sogar einfach den kleinen Nervenkitzel, wenn Sie das Auto neben sich ausschlagen, während Sie sich von einer Kreuzung abwenden oder die erste Straße überqueren, die von einem Rudel Fußgänger überquert wird. Der Wettbewerb muss kein Kapital "C" haben, um sich als eine Form der Auseinandersetzung mit jemand anderem oder sogar mit sich selbst zu qualifizieren.

Leider ist der Nervenkitzel der Konkurrenz für viele Menschen nur die Qual einer möglichen Niederlage. Anstatt den Ansturm zu genießen, einen Gegner zu besiegen, werden sie von der Angst überwältigt, auf den zweiten, dritten oder letzten Platz zu kommen. Wenn sie in eine Konkurrenzsituation versetzt werden, die sie nicht vermeiden können, wie zum Beispiel für einen neuen Job oder sogar ein Softballspiel in der Nachbarschaft, erleben sie Angst, Sorgen und Selbstzweifel. Als Folge des Erlebens dieser Emotionen finden sie es schwierig, ihr Maximum zu erreichen und bestätigen daher ihre schlimmsten Befürchtungen – dass sie niemals gewinnen können.

Sie sind wahrscheinlich mit der Tatsache vertraut, dass selbst Superstar Athleten und Musiker lähmende Leistungsangst erleben können. Nicht jeder fühlt sich so an. Einige Künstler genießen den Nervenkitzel, auf der Bühne oder auf dem Spielfeld zu sein. Wieder andere empfinden eine komplexe Mischung von Emotionen. Die erfolgreichen Künstler wissen, dass sie ihre Emotionen zu ihrem Vorteil nutzen müssen oder dass ihre Karriere zum Scheitern verurteilt ist.

Ein Team französischer Forscher unter der Leitung von Guilluame Martinent an der Universität von Lyon beschloss, die komplexen Gefühle zu untersuchen, die Menschen fühlen, wenn sie in einen Wettkampfsport einsteigen. Sie interviewten eine höchst elitäre Gruppe von 11 französischen männlichen Tischtennisspielern, die während eines Spiels auf Video aufgenommen wurden. Die Interviews fanden kurz nach den Spielen statt, während sich die Spieler selbst auf dem Video sahen. Mit dieser Methode konnten die Forscher herausfinden, wie sich die Spieler an jedem Punkt im Spiel fühlten. Daher mussten sich die Forscher nicht auf das Gedächtnis verlassen, das bei Emotionen notorisch unzuverlässig ist. Sie konnten auch während des Spiels Emotionen messen, nicht nur an einem Punkt. In ihren Analysen verglichen sie "single point" -Emotionen (die auf einmal erlebt wurden) mit "multiple point" -Emotionen, die über zwei oder mehr Punktewechsel hinausgingen.

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Obwohl wir normalerweise denken, dass Emotionen nach und nach auftreten, glaubten Martinent und sein Team, dass Menschen mehr als eine Emotion gleichzeitig erleben können. Mit anderen Worten, deine emotionale Erfahrung ist eine Mischung aus all den Gefühlen, die dich in einer bestimmten Situation gleichzeitig durchströmen. Viele Menschen erleben Angst, bevor sie an einem Wettbewerb teilnehmen, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht auch Hoffnung, Freude und Freude empfinden können. Um sich selbst zu psychisieren, sprechen einige Konkurrenten ihre Gegner an und bauen dabei ihre Wutgefühle auf. Konkurrenten können sich auch wütend auf sich selbst fühlen. Es ist das Gefühl, das du hast, wenn du dich innerlich verfluchst für einen sorglosen Fehler, der dich dazu bringt, ein Spiel zu verlieren, oder noch schlimmer, der "Charlie Brown" deines Teams zu sein und deine Teamkollegen zu enttäuschen.

Wie du dich fühlst, ist wichtig, wenn du an Wettkämpfen teilnimmst, aber letztlich zählt, ob deine Gefühle dir helfen oder hindern. Wird deine Wut auf deinen Gegner deine Leistung schwächen und dich irrational und schlampig werden lassen? Oder wird dich die Wut in Brand setzen und dir erlauben, mit grimmiger und treffsicherer Präzision zuzuschlagen? Wir nehmen an, dass Angst lähmend ist, aber zu wenig ist, um Sie dazu zu bringen, sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen und aus Mangel an Anstrengung zu verlieren?

Egal, wie talentiert Sie sind, es sind die Emotionen, die Sie während des Wettbewerbs fühlen, die oft die Unterschiede zwischen einem Gewinn und einem Verlust ausmachen. Wenn alle anderen Dinge gleich sind, werden die Spieler, die ihre Emotionen kontrollieren – die geschliffenen Profis – diejenigen, die als Sieger hervorgehen. Ausgefallene, übermäßig histrionische Darstellungen können Spielkarten verkaufen, aber sie werden für erratische Spieler sorgen, die am Ende verlieren, wenn die Medaillen der Meisterschaft (oder Bargeld) vergeben werden. Sie könnten auch eher bestraft werden für solche unsportlichen Handlungen, wie zum Beispiel den Ball im US-amerikanischen Football zu spielen oder einen ausgeklügelten Slam Dunk im Basketball zu spielen, während sie vom Ring hängen.

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Die Spieler in der Martinent-Studie erlebten im Laufe ihres Tischtennisspiels nicht 1, nicht 2 und nicht einmal 3 – sondern insgesamt 12 verschiedene Emotionen. Diese Gefühle reichten von den negativen Gefühlen der Angst und Wut bis hin zum positiven Gefühl der Freude und sogar Gelassenheit. Von allen 12 Emotionen erlebten die Spieler höchstwahrscheinlich selbstgesteuerten Ärger. Wenn Sie schon einmal ein Gelegenheitsspiel Tischtennis gespielt haben, ist das verständlich. Diese kleine weiße Plastikkugel fliegt an dir vorbei, und während du hilflos dein Paddel schwingst, kannst du nur daran denken, wie frustriert du bist, dass du es nicht rechtzeitig erreichen konntest. Die Spieler waren nicht böse auf den Ball oder das Paddel ("dingorientierte Wut"); sie waren sauer auf sich selbst. Hinter der selbstbeurteilten Wut stand jedoch die positive Emotion der Freude. Es ist diese wunderbare Freude, die du fühlst, wenn du diesen kleinen Ball siehst, der an deinem Gegner vorbei segelt, der jetzt hilflos das Paddel in der leeren Luft schwingt.

Wenn man sich im Verlauf von mehr als einem Punkteaustausch umsah, erlebten die Spieler wahrscheinlich auch eine Mischung von Emotionen statt nur einer nach dem anderen. Diese Kombinationen beinhalteten eine Mischung aus zwei Emotionen, wie z. B. selbstbezogener Wut und Enttäuschung, Entmutigung und Abscheu und selbstbezogener Wut und Angst. Einige Spieler fühlten sich im Laufe von zwei oder mehr Schussaustauschen bis zu vier Emotionen. Die Erfahrung, einen hart umkämpften Sport zu spielen, bringt eine Reihe von emotionalen Reaktionen mit sich.

Nicht alle Emotionen sind gleich, um unsere Wettbewerbsfähigkeit zu behindern. In der Martinent-Studie hatten viele Spieler das Gefühl, dass sie ihre emotionalen Reaktionen zu einem bestimmten Zeitpunkt ignorieren konnten, während sie sich auf den Schuss konzentrierten. Die Spieler waren weniger in der Lage, mit ihren negativen Gefühlen fertig zu werden, wenn diese im Verlauf von mehreren Schüssen im Spiel bestehen blieben: 34% sagten, dass ihre Emotionen ihnen dabei halfen, bessere Leistungen zu erbringen. In doppelt so vielen Fällen hatten die Spieler jedoch das Gefühl, dass ihre Emotionen von ihrer Fähigkeit, Punkte zu erzielen, ablenkten. Die hilfreichsten Gefühle waren Gelassenheit, Hoffnung und Freude und die schwächsten waren Entmutigung und selbstgesteuerte Wut, die über mehrere Punkte hinweg anhielt. Die Gefühle von Erleichterung, Stolz und Enttäuschung hatten keinen Einfluss auf die Leistung. Je nach Situation hatten die Spieler das Gefühl, dass die negativen Emotionen von Angst und selbstgesteuerter Wut (über einen einzigen verpassten Punkt) ihre Leistung unterstützen oder behindern könnten.

Diese Studie beleuchtet die Komplexität unserer emotionalen Reaktionen im Verlauf einer Wettbewerbssituation. Es zeigt auch, dass es wichtig ist, deine eigenen Emotionen zu überwachen. Sie können ärgerlich oder ängstlich werden, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen, aber wenn Sie sich mit diesen negativen Emotionen beschäftigen, werden Sie irgendwann implodieren und Ihre Leistung wird darunter leiden.

Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu nutzen, um Ihnen einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen? University of Hull Psychologe Adam Nicholls und Mitarbeiter untersuchten die emotionalen Reaktionen von über 550 Leistungssportlern vor und nach einem Spiel sowie die Art und Weise, wie die Athleten mit ihren Emotionen fertig wurden. Das wichtigste Ergebnis dieser Studie war nicht nur, wie sich die Athleten fühlten, sondern auch, was sie taten, um ihre Gefühle zu nutzen, um sich besser zu fühlen. Indem sie die Situation als Herausforderung und nicht als Bedrohung wahrnehmen, könnten sie ihre emotionalen Ressourcen aufbringen und sich auf das Spiel konzentrieren. Negative Emotionen hingegen führten dazu, dass sie verschiedene Bewältigungsmethoden benutzten, die sie zu dem Gefühl führten, dass sich ihre Leistung verschlechterte. Zu diesen Bewältigungsmethoden gehörte es, aufzugeben, ihre Wut abzubauen und sich geistig vom Spiel abzulenken.

Zusammenfassend können Sie, um im Wettbewerb erfolgreich zu sein, in welcher Form auch immer Sie ihm begegnen, von diesen 5 Strategien profitieren:

1. Betrachten Sie die Situation als Herausforderung, nicht als Bedrohung. Die halbe Miete in einem Wettbewerb betrachtet die Situation positiv. Wie die Nicholls-Studie gezeigt hat, ist Angst eine Frage, wie Sie die Konkurrenz einschätzen. Wenn Sie die Situation als eine Herausforderung betrachten, werden Sie Ihre Aufregung verbessern und Ihre Ängste senken.
2. Denke, fühle nicht. Die erfolgreichsten Tischtennisspieler konnten ihr Spiel durchstehen, ohne sich von ihren Emotionen stören zu lassen. Während eines Wettkampfes, je mehr du dich auf deine guten oder schlechten Gefühle konzentrierst, desto weniger wirst du in der Lage sein, deine körperliche und mentale Energie darauf zu konzentrieren, was du tun musst, um zu gewinnen.
3. Lass deine Fehler los. Du kannst dich nicht immer davon abhalten, wütend auf deine Fehler zu sein. Jedoch müssen Sie diese Wut und Frustration so schnell wie möglich überwinden. Setze deine mentale Energie ein, um den nächsten Schlag zu machen, den nächsten gewinnbringenden Zug zu machen oder gehe zu der nächsten Note in deiner Leistung.
4. Nutzen Sie positive Bewältigungsmethoden. Es gibt keine beste Bewältigungsmethode für jede Situation. Bei Wettkämpfen sollten Sie sich jedoch besser mit den Bewältigungsmethoden befassen, die Ihnen helfen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, anstatt auf Ihre Gefühle von Enttäuschung oder Frustration. Diese positiven Bewältigungsmethoden umfassen die Vorstellung, dass Sie erfolgreich sind, sich entspannen und Ihre geistigen und körperlichen Ressourcen mobilisieren . Manchmal können Sie davon profitieren, soziale Unterstützung von den Menschen zu suchen, die Ihnen am nächsten stehen.
5. Genieße deine Erfolge und lerne von deinen Fehlern. Du hast gewonnen, also genieße den Moment! Stolz, Freude und Gelassenheit sind Emotionen, von denen Sie kurz- und langfristig profitieren. Wenn Sie verloren haben, analysieren Sie Ihre Leistung objektiv. Sie können entmutigt und frustriert sein, aber um sich auf den nächsten Wettkampf vorzubereiten, müssen Sie analysieren, was Sie falsch gemacht haben und versuchen, es zu beheben. Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben und einfach durch Pech verloren gegangen sind oder von einem besseren Spieler übertroffen wurden, schlagen Sie sich nicht selbst an. Vielleicht ziehen Sie es vor, das Gold zur Silbermedaille zu bringen, aber jemand muss gewinnen, und wenn Sie es nicht sind, fühlen Sie sich glücklich für die Person, die es getan hat.

Mit diesen Bewältigungsmethoden in Ihrem Arsenal werden Sie nicht nur erfolgreicher sein, sondern sich auch besser fühlen. Lasst die Spiele beginnen!

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Copyright Susan Krauss Whitbourne 2012

Verweise:

Martinent, G., Campo, M. & Ferrand, C. (2012). Eine deskriptive Untersuchung des emotionalen Prozesses während des Wettkampfes: Art, Häufigkeit, Richtung, Dauer und Zusammentreffen diskreter Emotionen. Psychologie von Sport und Bewegung , 13 (2), 142-151. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.10.006

Nicholls, AR, Polman, RJ & Levy, AR (2012). Eine Pfadanalyse von Stressbeurteilungen, Emotionen, Bewältigung und Leistungszufriedenheit bei Sportlern. Psychologie von Sport und Bewegung , 13 (3), 263-270. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.12.003