Es ist einfach, das "Wenn-nur" -Spiel mit dir selbst zu spielen. "Wenn ich nur eine Menge Geld hätte, könnte ich in ein Spa gehen und Gewicht verlieren." "Wenn ich nur die Liebe meines Lebens treffen könnte, würde ich aufhören so viel zu essen." "Wenn ich nur Zeit hätte zu kommen das Fitnessstudio … "Ausreden, Ausreden! Abnehmen bedeutet nicht, genug Geld zu haben. (Frag einfach Oprah.) Es geht nicht darum alles in deinem Leben zu haben. (Fragen Sie auch Oprah dazu.) Es geht um Entschlossenheit und Motivation. Menschen, die richtig essen und regelmäßig trainieren, finden einen Weg und machen sich Zeit, egal was in ihrem Leben passiert. Menschen, die große, erfolgreiche Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, finden keine Ausreden.
Ein anderes gutes ist das Schuldspiel. "Ich habe diese ganze Tüte Twizzlers gegessen, weil ein Kunde mich dumm nannte." "Mein Freund sagte, ich sei fett, also habe ich die ganze Tüte Kekse gegessen." Schuldzuweisungen sind nur eine Möglichkeit, die Verantwortung für sich selbst aufzugeben. Es besagt, dass du keine Kontrolle darüber hast, was dir passiert. Es sagt, andere Menschen bestimmen Ihr Schicksal und damit Ihre Fettleibigkeit. Es fällt Blamer schwer zuzugeben, dass sie etwas falsch machen oder dass alles, was schief geht, ihre eigene Schuld ist. Oder vielleicht beschuldigen Sie sich für alles. Klingt bekannt? Wenn ja, dann treten Sie zur Seite! Du stehst auf deine eigene Art, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden.
Niemand wird gerne für irgendetwas verantwortlich gemacht oder für ein weniger als perfektes Ergebnis verantwortlich gemacht. Bist du ein Schuldiger? Machen Sie dieses Quiz und finden Sie heraus:
Wessen Fehler ist es, dass du fett bist?
a) Dein Chef, damit du dich immer inkompetent fühlst
b) Deine Großmutter, um das fette Gen weiterzugeben
c) Dein, um dich nicht zu kontrollieren
d. Alles das oben Genannte
e) Keine der oben genannten
Obwohl es wahr sein kann, dass dein Chef ein Wahnsinniger ist, hat deine Großmutter auch dicke Oberschenkel, und du hast eine Tendenz, Automatenessen zu essen, wenn niemand hinsieht. Aber die richtige Antwort ist immer noch (e). Es ist niemand schuld, wenn Sie übergewichtig sind. Es ist aufgrund einer Kombination von Faktoren, von denen einige Sie kontrollieren können und einige von denen Sie wahrscheinlich nicht können. Du kannst mit allen umgehen, aber nicht wenn du Zeit und Energie verschwendest, indem du mit dem Finger zeigst.
Es gibt einen guten Grund, sich selbst oder jemand anderen für Ihre Gewichtsprobleme nicht verantwortlich zu machen. Schuld ist nicht motivierend; Es ist nur etwas, das Sie als Entschuldigung verwenden, um die Verantwortung zu vermeiden, die Hand in Hand geht mit gesund zu werden.
Anstatt zu tadeln, versuche zu erobern. Anstatt sich selbst zu sagen: "Ich habe diese Erdnuss M & Ms gegessen, weil ich meinen Vorgesetzten hasse", sage "Ich werde sie nicht auf diese Weise zu mir bringen." Anstatt deine Schenkel zu betrachten und deine Familie für sie zu hassen, benutze die Informationen, die Sie über Ihre Gene haben und tun, was Sie können, um zu verhindern, dass Ihr Körper immer mehr aus der Form gerät, wenn Sie älter werden.
Lassen Sie sich nicht davon abbringen, dass es für andere leichter ist, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Sie könnten an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur eine Tasse fettarmer Eiscreme betrachten, während Ihr bester Freund jeden Tag eine doppelte Schaufel verschlingt, ohne eine Unze anzulegen. Deine Mitarbeiterin, die fast jeden Tag ins Fitnessstudio geht, mag es hassen, so viel Sport zu treiben wie du, aber sie hat irgendwie gelernt, Dinge zu tun, die sie nicht tun möchte, weil sie gut für sie sind und sich auszahlen. Wenn Sie abnehmen oder einen Aspekt Ihres Lebensstils verbessern möchten, lassen Sie sich nicht zu leicht vom Haken.
Die meisten von uns könnten leicht ein paar Grundregeln befolgen, um besser zu essen und Gewicht zu verlieren oder zu behalten, wenn wir uns nur die Zeit nehmen würden, uns an sie zu erinnern und ein paar neue Verhaltensweisen in unsere täglichen Routinen aufzunehmen. Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit "Ja" beantworten, konzentrieren Sie sich darauf, nur diese eine selbstzerstörerische Gewohnheit zu ändern und zu sehen, was passiert.
Suchen Sie nach schnellen Lösungen? Denken Sie an "größeres Bild". Es ist ein Klischee, aber alles, was es wert ist, braucht Zeit.
Essen Sie, wenn Sie nicht hungrig sind? Wenn du beginnst zwischen den Mahlzeiten zu essen, denke darüber nach, ob du wirklich hungrig bist oder nicht. Wenn Sie wirklich wegen Langeweile, Stress, Traurigkeit oder Frustration essen, sollten Sie sich stattdessen etwas anderes einfallen lassen.
Isst du auf der Flucht? Es kann sein, dass Sie nicht in der Lage sind, sich zu drei Mahlzeiten am Tag zu setzen, aber Sie können Ihre Essgewohnheiten verbessern, wenn Sie sich an einen bestimmten Zeitplan halten.
Gehst du mehr als fünf Stunden ohne zu essen? Wenn das der Fall ist, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen, wenn Sie sich schließlich zu einer Mahlzeit setzen.
Bestehen Sie darauf, es alleine zu machen? Menschen, die Unterstützung in Familie und Freunden suchen und finden, werden häufiger erfolgreich abnehmen. Finde einen Essenskumpel und einen Übungspartner.
Gibst du auf, nur weil du nachgegeben hast? Wenn Sie vom Wagen fallen und zu viel essen oder sich kalorienreiche, fettreiche Speisen zulegen, vergessen Sie es einfach und springen Sie sofort zurück auf den Wagen. Ein Ausrutscher ist kein Fehler. Du bist ein Mensch und es ist in Ordnung, sich manchmal so zu verhalten.
Susan McQuillan ist die Autorin von Breaking the Bonds of Food Addiction und Low Calorie Diäten für Dummies.
